Avez-vous l’impression que tout ce que vous faites est mauvais ? Comme si, quoi que vous touchiez, quoi que vous essayiez, tout était voué à l’échec ?
Vous n’êtes pas seul.
En fait, de nombreuses personnes luttent contre ces sentiments pour des raisons qu’elles ne peuvent pas toujours mettre en évidence. Les sentiments peuvent provenir d’un endroit subconscient sans relation apparente de cause à effet.
Cependant, il y a une cause, même si elle n’est pas évidente. Et si vous voulez faire taire votre critique intérieur, vous devez identifier cette cause.
Les causes que nous allons explorer peuvent parfois découler de problèmes assez graves. Bien que l’auto-assistance puisse être utile pour nombre d’entre elles, il y a de fortes chances que vous ayez besoin de l’aide supplémentaire d’un professionnel de la santé mentale pour résoudre le problème de fond. Il se peut que vous ayez besoin d’un traitement pour un problème de santé mentale, puis d’une thérapie pour vous défaire d’une vieille habitude et la remplacer par une nouvelle. Si vous avez des difficultés, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel.
Adressez-vous à un thérapeute agréé et expérimenté pour vous aider à surmonter cette croyance blessante. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
Examinons quelques raisons courantes pour lesquelles vous avez l’impression de ne rien pouvoir faire de bien.
1. Le perfectionnisme.
Avez-vous déjà entendu le dicton « La perfection est l’ennemie du bien » ? Qu’est-ce que cela signifie exactement ? La perfection est un état inaccessible. La perfection n’existe pas, c’est donc un objectif intangible qui est toujours hors de portée.
Néanmoins, certaines personnes se font des illusions en pensant que c’est à leur portée parce qu’elles jugent leur travail à travers leur propre prisme. En d’autres termes, ils veulent atteindre cette norme de perfection qu’ils ont en tête. Et s’ils atteignent cette norme, alors le travail est parfait.
Bien sûr, il y a un problème avec cela. La perfection est souvent un objectif mobile. N’importe qui peut regarder son travail et voir les choses qu’il aurait pu ou dû mieux faire. Si la perfection est votre objectif, vous risquez de mettre beaucoup plus de temps que nécessaire à l’atteindre.
Et certaines personnes n’y parviennent jamais. Au lieu de cela, ils continuent à bricoler et à peaufiner leur travail, en essayant de le rendre parfait à leurs yeux, parfois pour eux-mêmes, parfois pour que d’autres personnes le considèrent également comme parfait.
Mais ces autres personnes ne le sont peut-être pas. La vérité, c’est que vous pouvez travailler pendant des années sur un projet ou un objectif, penser qu’il est parfait, puis le faire capoter parce qu’il n’a pas trouvé son public ou que les tendances ont évolué. Il y a dix ans, les zombies faisaient fureur : livres de zombies, films de zombies, jeux vidéo de zombies, bandes dessinées de zombies et émissions de zombies tirées de bandes dessinées. Aujourd’hui ? Un zombie, quel qu’il soit, a peu de chances d’être aussi performant. Un artiste qui a passé les dix dernières années à travailler sur un projet de zombie peut se rendre compte qu’il a échoué parce que les gens en ont assez des zombies.
D’un autre côté, une chose que vous publiez a au moins une chance d’être bonne parce que vous ou votre public pouvez la regarder, juger de ses qualités et décider « Hé, j’aime ça ». Certains le trouveront parfait même s’il a des défauts, en grande partie parce que le public n’est pas toujours prévisible et que peu de gens s’attendent à la perfection.
Il n’y a pas de mal à ne pas être parfait ou à ne pas produire la perfection. En fait, si vous pensez l’être, vous vous mentez probablement à vous-même.
2. Monologue intérieur négatif.
Il y a une personne au monde avec laquelle vous passerez le plus de temps. Vous-même ! Peu importe qui d’autre est présent dans votre vie, qui va et vient, ou quelles relations vous construisez ou détruisez, il y aura toujours une personne cohérente à chaque seconde et à chaque moment de votre vie. Vous.
Mais combien d’entre nous sont gentils avec eux-mêmes ? Combien d’entre nous peuvent se traiter avec l’amour et le respect qu’ils méritent de la part de leur propre personne ? Et quel effet cela a-t-il sur vous lorsque c’est vous qui vous mettez en pièces parce que vous ne vous aimez pas, que vous ne trouvez pas de valeur en vous et que vous n’avez pas l’impression d’être une bonne chose ?
La façon dont vous vous parlez à vous-même détermine et oriente la façon dont vous vous sentez dans votre peau. Par exemple, si vous vous dites que vous êtes une ordure sans valeur qui fait tout de travers, c’est ainsi que vous vous sentirez.
Bien sûr, il est facile de dire « Sois gentil avec toi-même », ce qui est le conseil le plus stupide que l’on puisse donner à quelqu’un qui lutte contre un discours négatif sur lui-même. Il est difficile pour certaines personnes d’être gentilles, surtout si elles ne savent pas comment l’être avec les autres ou avec elles-mêmes. Pour de nombreuses personnes, ces croyances et ces comportements commencent dès l’enfance, lorsque les adultes leur répètent sans cesse qu’elles ne valent rien.
Il y a de fortes chances que tu aies besoin d’une thérapie pour travailler sur ce point, car tu devras aller à la racine de la raison pour laquelle tu parles négativement de toi-même et de toi-même en premier lieu. En attendant, si tu ne peux pas être positif envers toi-même, essaie simplement de ne pas être négatif. Il n’est pas nécessaire de penser à tout ou rien. Parfois, il suffit de se dire : « J’ai essayé et ça n’a pas marché. Ce n’est pas grave. Je vais essayer autre chose. »
3. Manque de conscience de soi.
Un manque de conscience de soi peut vous faire penser que vous ne pouvez rien faire de bien et vous donner l ‘impression d’être un perdant. Cela s’explique par des préjugés négatifs à l’égard de soi-même.
Une personne qui n’a pas conscience d’elle-même risque de porter un blâme qui ne lui revient pas parce qu’elle fait des suppositions sur la base de ses sentiments. Or, ce que nous ressentons ne reflète pas toujours la réalité. Supposons par exemple que vous souffriez de dépression, d’anxiété, de traumatismes ou d’autres problèmes de santé mentale. Dans ce cas, votre cerveau peut essayer de vous entraîner dans cette voie.
En outre, une personne qui manque de conscience de soi peut ne pas être pleinement consciente de l’impact positif qu’elle a. Elle peut ne pas être en mesure de se féliciter à l’occasion d’un travail bien fait, d’avoir le sentiment de contribuer positivement aux relations ou même de percevoir qu’elle peut être une bonne chose.
L’équilibre est ce qui est le plus important. Une bonne connaissance de soi permet à une personne de voir ses défauts ET ses qualités. Et si vous ne voyez que les défauts, votre conscience de soi n’est peut-être pas ce qu’elle devrait être.
4. Comparaison avec les autres.
« La comparaison est le voleur de la joie. – Theodore Roosevelt.
Vous sentez-vous inadéquat lorsque vous vous comparez aux autres ? Probablement. Combien de temps passez-vous à vous comparer à des personnes qui s’en sortent mieux que vous ? Probablement beaucoup plus que vous ne le faites en vous comparant à des personnes qui vont moins bien, n’est-ce pas ?
Et c’est si facile à faire de nos jours ! Tout ce que vous avez à faire, c’est de vous rendre sur les médias sociaux ou d’écouter votre influenceur millionnaire préféré pour voir à quel point les autres s’en sortent mieux que vous ! C’est génial ! C’est ça ?
Le problème, c’est qu’on ne voit jamais la vérité sur ce que les autres présentent au monde. Seules les personnes les plus vulgaires ou les plus instables finissent par exposer leur vie entière aux yeux du monde. Si vous regardez la plupart des comptes de médias sociaux, vous verrez que leur propriétaire ne fait que montrer à quel point sa vie est géniale, son partenaire merveilleux et qu’il fait tout ce qu’il peut faire dans la vie !
Qui essaient-ils de convaincre ? Vous ? Ou eux-mêmes ? Ou bien essaient-ils de vous convaincre de leur donner une tape dans le dos et de leur dire : « Bon travail. Votre vie est meilleure que la mienne ». Non, les personnes qui ont un compte sur les médias sociaux et les influenceurs cultivent soigneusement leur image publique parce qu’ils ont quelque chose à vous vendre. Il peut s’agir d’un produit physique ou de capter votre attention pour que vous reveniez. De cette façon, ils peuvent montrer leurs impressions et leur engagement aux entreprises pour lesquelles ils font de la publicité.
Ces personnes n’ont peut-être pas une bonne vie du tout. La personne qui possède une voiture de luxe ou une belle maison est peut-être criblée de dettes pour posséder ces choses et en faire étalage. La personne qui se trouve sur une plage tropicale a peut-être tout misé sur les cartes de crédit pour y parvenir.
Ensuite, il y a les relations performatives. « OMG, ils sont l’amour de ma vie. Je n’arrive pas à croire à quel point nous sommes heureux ! » Encore une fois, qui essaient-ils de convaincre ? Vous ? Ou eux-mêmes, parce que leur relation ne se passe peut-être pas bien. Personne ne veut s’engager dans une relation pour la voir s’effondrer par la suite. Il est difficile d’accepter que cela arrive. C’est encore plus difficile lorsque vous essayez de vous convaincre que ce n’est pas le cas.
Arrêtez de vous comparer à ces personnes et à ces comptes – ce n’est pas VRAI.
5. Les facteurs externes.
Vous arrive-t-il d’avoir l’impression que la vie s’acharne sur vous ? Comme si l’univers travaillait contre vous ? Tout ce que vous entreprenez semble échouer, et vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi ? Eh bien, j’ai une bonne nouvelle pour vous, même si vous ne l’interprétez pas comme telle.
L’univers ne se soucie pas de nous. Cela peut être réconfortant ou terrifiant. Cela peut être terrifiant parce que, bon sang, pourquoi ne le serait-ce pas ? C’est une perspective immense, inconnaissable et insensible. Mais, d’un autre côté, c’est aussi un réconfort parce que cela signifie qu’il n’y a aucune possibilité que l’univers vous choisisse spécifiquement pour souffrir.
Nous sommes tous des grains de sable dans l’univers, tout comme chaque grain de sable dans un désert est un grain insignifiant.
Cependant, des facteurs externes peuvent vous donner l’impression que tout ce que vous faites est mal. Il peut s’agir de personnes abusives autour de vous, d’un patron épouvantable au travail ou simplement des difficultés de la vie.
Combien de personnes travaillent si dur pour garder la tête hors de l’eau… et n’y parviennent pas. Tous ces facteurs externes peuvent vous donner l’impression que tout ce que vous faites est mauvais. Il faudra peut-être changer de mode de vie, de personnes autour de vous, de travail ou de situation pour vous aider à vous sentir mieux.
6. La peur de l’échec.
De nombreuses personnes sont confrontées à la peur de l’échec. La relation que beaucoup entretiennent avec l’échec est celle d’une fin absolue. « Oh, j’ai échoué ; par conséquent, je devrais arrêter de faire cela ». Mais vous n’êtes pas obligé de voir l’échec de cette façon.
Les personnes qui réussissent et trouvent leur voie ne considèrent pas l’échec comme une fin en soi. Ils le considèrent plutôt comme un indicateur de quelque chose qu’ils doivent changer. Les personnes avisées considèrent l’échec comme une occasion de changer de voie. Elle se dit : « Ça ne marche pas pour moi, mais je peux utiliser ce que j’ai déjà appris pour poursuivre cet autre objectif ».
Le monde des affaires est un excellent exemple de cas où l’échec n’est pas nécessairement une fin en soi. Vous ouvrez peut-être une boulangerie parce que vous avez une excellente recette de biscuits. Mais vos clients ne sont pas d’accord. Vous avez consacré tout ce temps et tous ces efforts à la fabrication de ces biscuits, à l’amélioration de la recette, à la production en série… et ils ne se vendent pas. En revanche, vos talents de pâtissier et de décorateur sont très demandés.
Vous pouvez vous accrocher à votre désir de fabriquer et de vendre des biscuits, ce qui pourrait vous conduire à la faillite, ou vous pouvez réduire votre consommation de biscuits et consacrer la majorité de vos efforts à la confection de gâteaux. Ce n’est pas un échec si vous ne le considérez pas comme tel. L’échec est une chance de grandir et de briller. Ce n’est pas une fin ; c’est une expérience d’apprentissage si vous choisissez de la voir ainsi.
7. Traumatisme ou expériences passées.
Disons que votre vie n’a pas été des plus agréables. Vous avez peut-être été confronté à des personnes, des situations ou des choses importantes pour vous qui n’ont pas fonctionné. Le traumatisme, tel qu’il est défini par l’American Psychological Association, est une réaction émotionnelle à un événement terrible.
Toutes les personnes ayant vécu un événement traumatique ne développent pas de SSPT. Toutefois, cela ne signifie pas qu’un événement traumatisant ne peut pas influencer votre vie actuelle et future.
Par exemple, vous vous êtes peut-être retrouvé dans une relation abusive. Cet agresseur vous démolissait quotidiennement en critiquant tout ce que vous faisiez, en vous disant que vous n’étiez pas assez bien et en vous donnant l’impression que tout ce que vous faisiez était mal. Il est raisonnable de lutter contre l’idée que vous pouvez faire les choses correctement si quelqu’un que vous aimiez vous a constamment dit que vous ne le pouviez pas.
Ce genre de choses se répercute sur votre avenir, à moins que vous ne preniez le temps de les traiter, de les guérir et d’apprendre à avoir une meilleure opinion de vous-même. C’est certainement une chose pour laquelle vous avez besoin d’une aide professionnelle, car il pourrait s’agir d’une pensée malsaine ou d’un SSPT ou d’un SSPTc.
8. Compétences d’adaptation malsaines.
Parfois, le fait de se dire et de croire que tout ce que l’on fait est mal est en fait une technique d’adaptation, même si elle est malsaine. Vous vous fixez un objectif et vous essayez, mais cela ne marche pas comme vous l’aviez imaginé, et vous vous dites alors que cela ne marchera jamais parce que vous ne pouvez rien faire de bien de toute façon. Ce raisonnement devient alors une excuse pour ne pas essayer.
« A quoi bon ? De toute façon, je vais tout gâcher. A quoi bon essayer ? »
Il est plus facile de se démolir que de se dire : « Eh bien, j’ai fait de mon mieux. J’ai fait de mon mieux. Il est peut-être temps de changer de cap ou de passer à autre chose ». Au lieu d’être gentil avec vous-même, c’est une excuse pour renforcer l’idée que vous n’êtes pas bon ou capable de faire mieux.
Ce genre de choses est beaucoup plus facile à avaler si vous êtes déprimé, anxieux, traumatisé, si vous luttez contre la toxicomanie ou l’alcoolisme, ou si vous avez d’autres problèmes qui vous empêchent de vous percevoir de manière positive.
9. Attentes irréalistes.
Certaines personnes s’exposent à l’échec avant même d’avoir commencé. Et dans ce contexte, nous parlons de l’échec comme d’une fin. En effet, ces personnes se fixent un objectif totalement déraisonnable qu’elles n’auraient jamais pu atteindre. Et parce qu’ils ont des attentes irréalistes, leur perception de la façon dont les choses peuvent être et vont évoluer est complètement faussée.
Cela n’est nulle part plus vrai que dans les relations amoureuses. Combien de personnes aspirent à un avenir heureux ? Combien de personnes veulent se marier juste pour leur journée spéciale et n’accordent pas une once de réflexion au mariage qui suivra ? Cela vous paraît-il insensé ? Si c’est le cas, félicitations, vous êtes une personne raisonnable qui pense au passé.
La vérité est qu’il n’y a pas de bonheur sans fin dans le contexte noir et blanc que les personnes immatures ou inexpérimentées perçoivent. Même si vous trouvez le partenaire idéal, vous souffrirez de la vie, des pertes, des luttes et des défis. Et tôt ou tard, l’un d’entre vous mourra. Il y a de fortes chances que cela ne vous réjouisse pas.
Des attentes irréalistes vous conduisent d’emblée à l’échec. Vous pouvez facilement tomber dans le piège du sentiment que ce que vous faites est mauvais si vous passez votre temps à vous dire que tout sera parfait si vous obtenez ce travail, si vous sortez avec cette personne, si vous trouvez cet amour ou si vous essayez de plus en plus fort.
Il se peut aussi que les choses ne marchent pas pour des raisons que vous n’auriez jamais pu prévoir, car c’est ainsi que va parfois la vie.
10. Les problèmes de santé mentale.
« Tout ce que je fais est mal. C’est une phrase avec laquelle toute personne souffrant d’un problème de santé mentale qui affecte ses perceptions peut se débattre.
La dépression peut vous donner l’impression que rien n’en vaut la peine, que vous n’êtes pas doué ou que vous ne pouvez pas faire les choses correctement.
De même, l’anxiété peut vous donner l’impression que vous ne faites pas tout ce qui est en votre pouvoir. Ensuite, lorsque quelque chose ne fonctionne pas, cette croyance est confirmée, que ce soit de votre faute ou non. Et même si c’est votre faute, cela ne signifie pas que vous avez fait quelque chose de mal.
Le trouble bipolaire, la dépression, l’anxiété, les traumatismes, le syndrome de stress post-traumatique, le syndrome de stress post-traumatique, le trouble borderline, l’alcoolisme, la toxicomanie et toute une série de problèmes de santé mentale peuvent avoir un impact considérable sur la façon dont vous vous percevez et dont vous vous sentez vous-même.
Il peut être très difficile d’essayer de gérer soi-même ces problèmes sans soutien professionnel. Vous pouvez avoir besoin d’une thérapie, de médicaments, d’une rééducation ou d’un autre type d’intervention médicale qui vous aidera à résoudre ces problèmes et à avoir l’impression de faire les choses correctement.
Même si les choses vont mal ou si vous ne faites pas quelque chose de bien, cela ne fait pas de vous une mauvaise personne. Tu fais simplement l’expérience de quelque chose qui arrive à tout le monde. Le vrai problème n’est pas vous, mais votre relation avec les choses qui ne fonctionnent pas et qui vont mal.
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à identifier et à traiter la cause profonde de votre conviction que tout ce que vous faites est mal.