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Les programmes d’entraînement musculaire en ligne ont connu une croissance fulgurante ces dernières années. Il est donc plus important que jamais d’en trouver un qui corresponde à vos besoins, à ce à quoi vous avez accès et à vos objectifs !
La musculation
entraînement pour les coureurs
fait de plus en plus partie de la plupart des plans de course standard (du moins pour tous nos athlètes). Ce n’est plus une réflexion après coup, c’est pourquoi j’ai partagé plus d’idées d’entraînement de la force à la maison sur
Instagram.
.
Il y a quelques points qui me tiennent à cœur lorsqu’il s’agit de faire de la musculation en ligne :
- Une personne qualifiée qui fournit le mouvement, pour que je sache que c’est sans danger.
- Des séances d’entraînement qui s’intègrent dans un programme de course de fond (c’est-à-dire qui ne sont pas si éprouvantes qu’on ne peut plus courir).
- Des mouvements qui sollicitent le tronc le plus souvent possible.
Les meilleurs programmes de musculation en ligne
Bien que j’aie commencé à aller au gymnase plus fréquemment pour mes séances de musculation l’année dernière, au cours de la décennie précédente, presque toute ma musculation s’est faite à la maison avec des haltères !
Ainsi, la plupart des gens vers qui j’ai gravité ne créent pas des séances d’entraînement qui nécessitent un équipement fou, mais plutôt des choses que nous avons à la maison ou
utilisant le poids du corps
.
J’ai décidé d’inclure plusieurs types d’options, afin que vous puissiez opter pour l’endroit où vous préférez trouver du contenu.
Avec Instagram, j’aime pouvoir utiliser la fonction de sauvegarde ; ou savoir que beaucoup de ces personnes publieront quelque chose de nouveau chaque semaine. D’autre part, une plateforme réelle où vous pouvez rechercher une certaine partie du corps ou un type d’entraînement (yoga, haut du corps, mobilité, etc) ; sont quelques-uns des outils en ligne sur lesquels je m’appuie également !
Rappelez-vous que pour construire du muscle ou devenir plus fort, vous avez besoin de
surcharge progressive
. Suivre un plan est donc le meilleur moyen d’y parvenir.
Les avoir dans mon alimentation me donne non seulement des idées, mais me rappelle de rester cohérente et de me présenter à mes séances d’entraînement musculaire… même si je préférerais courir.
1.
Danielle Pascente
– Entraînement HIIT
Au début, j’ai été effrayée par ses séances d’entraînement parce que c’est une BÊTE qui adore le HIIT. Mais bien sûr, les choses que nous n’aimons pas faire sont les meilleures pour nous, n’est-ce pas ?
Heureusement pour moi, elle est devenue une grande amie et cela m’inspire à continuer à repousser les limites.
Chaque semaine, elle partage une séance d’entraînement complète ou des conseils dans son flux, mais elle a également un certain nombre d’ebooks fantastiques et des défis que vous pouvez acheter et aller obtenir votre sueur sur.
.
Ces programmes ont un public très fidèle, ce qui signifie que vous pouvez facilement trouver une communauté et une connexion avec d’autres personnes qui font ces mouvements de transpiration.
Elle aime un bon burpee, mais honnêtement me rappelle assez souvent dans son contenu que la clé pour obtenir ce corps de coureur en forme et féroce est de prendre des haltères. C’est aussi grâce à elle que j’essaie d’ajouter des box jumps chaque semaine (même s’ils sont encore très petits).
- Les séances d’entraînement comprennent des poids pour vous aider à augmenter votre force.
- Les programmes comprennent une grande communauté et des conseils sur les changements mentaux.
- La plupart des séances d’entraînement comprennent un peu de plyo – elle propose également de nombreuses modifications.
En tant qu’entraîneuse certifiée, elle met constamment à jour ses connaissances afin de proposer un entraînement intelligent.
2. Courir jusqu’à l’arrivée –
Entraînement musculaire pour les coureurs
En ce qui concerne la musculation pour les coureurs, vous n’avez pas nécessairement besoin d’une séance d’entraînement différente. MAIS personnellement, j’ai trouvé que je faisais assez de cardio, donc je veux que mes séances de musculation soient principalement basées sur les poids et non sur le style HIIT.
Je veux vous fournir la force dont vous avez besoin pour ne pas vous blesser, courir plus vite et perdre de la graisse si c’est votre objectif… tout en continuant à courir !
Après plus d’une décennie en tant qu’entraîneur de course à pied, j’exige de tous nos athlètes qu’ils s’entraînent à la musculation ! Et avec une équipe de 10 entraîneurs, nous avons été en mesure de créer une grande variété de programmes basés sur le niveau de chaque coureur.
-
30 Day Core
– 10 minutes d’abdominaux, de hanches et de fessiers -
Entraînement musculaire débutant
– 2 jours d’entraînement avec haltères sur tout le corps -
Entraînement de force intermédiaire
– jours d’haltères pour le haut, le bas et le corps entier -
Heavy Lifting for Runners
– Programme intense de 12 semaines pour développer la force.
3.
Monsieur et Madame Muscle
– Modifications vidéo
C’est un compte Instagram que j’ai découvert l’année dernière et dont je suis tombée amoureuse rapidement. Ils mettent l’ensemble de la séance d’entraînement sur leur flux et avec chaque mouvement
montrent quel muscle est travaillé
(ou plus précisément quel muscle vous devriez travailler pour vous aider à faire les mouvements correctement).
En plus des TONNES d’entraînements gratuits qu’ils partagent dans le flux, ils ont également une application pour 9,99 $/mois.
L’application vous permettra de mieux suivre un programme complet, ce qui est essentiel pour obtenir des résultats.
Il m’arrive souvent de tirer deux ou trois mouvements de l’une de leurs séances d’entraînement pour les ajouter à un programme existant. De cette façon, je sais que je touche les muscles différemment et que je me mets au défi.
- Excellents chronomètres et modifications
- Variété d’exercices de musculation et de HIIT
- Bons conseils sur la forme physique
4.
FitOnApp
– Application gratuite
Lorsque la susdite Danielle a commencé à créer des séances d’entraînement pour cette application, j’ai été intriguée et ensuite ils ont rendu l’ensemble
de la chose gratuite!
.
Là encore, vous aurez accès à toute une variété d’entraînements et d’intensités, et vous pourrez participer à des défis mensuels si cela vous intéresse, vous connecter avec des amis ou vous inscrire à un cours en même temps que d’autres.
Je n’aime pas le fait de devoir noter chaque cours lorsque je le termine pour accéder à autre chose, alors je ferme l’application. Et je trouve vraiment bizarre qu’il y ait des séances d’entraînement distinctes pour la tonification et la musculation… c’est la même chose.
- Il est facile de choisir parmi différentes durées de séances d’entraînement
- Yoga, mobilité, étirements
- Force dans une variété de formats
Si vous voulez un programme progressif à suivre vraiment pour progresser, vous devrez payer pour la version Pro.
.
5.
Melissa Kendter
– Formation hybride
Melissa est l’une des entraîneuses de l’application Evolve You. Je l’ai trouvée comme toujours via Instagram et j’ai déjà sauvegardé un certain nombre de ses séances d’entraînement !
J’aime qu’elle montre comment utiliser des poids lourds et parle également de la course à pied, fondamentalement ma confiture.
Elle appelle cela l’entraînement hybride.
- Les séances d’entraînement peuvent être effectuées à la maison ou au gymnase
- Variété d’exercices allant de l’haltérophilie à la musculation à faible impact
- Une forme et une technique irréprochables
Sautez sur son Instagram pour obtenir une TONNE de séances d’entraînement gratuites, puis vous serez prêt à plonger dans l’application pour un programme structuré.
6.
Beachbody On Demand
– Grande variété d’exercices de musculation lourds à légers
Peut-on faire de la musculation sans poids ? Absolument !
C’est certainement un avantage que l’on trouve sur une plateforme comme Beachbody, où il y a une grande variété d’options d’entraînement pour s’adapter à l’humeur du jour. J’ai en fait fait
une
comparaison complète des programmes d’entraînement de Beachbody
auparavant
, alors jetez-y un coup d’œil et voyez si quelque chose pourrait vous convenir.
And if you belong to
Amazon Prime
, you get a lot of the Beachbody workouts free…which is news to me, so I’m about to add even more of these to my routine. I was still using some OLD SCHOOL DVDs.
BONUS: They have sections dedicated to pregnancy and postnatal workouts!!
Checkout my complete
Beachbody vs Peloton review
to see which is best.
7. Peloton Classes – Live Workouts for Motivation
No online strength training article would be complete without mentioning the juggernaut that has inspired so many companies to improve their online workout programs!
I’d say 1 out of every 8 athletes who comes to us for run coaching is currently using Peloton for some of their strength training. And I’m totally fine with that!
- Facilité de sélection de la durée de l’entraînement
- Une grande énergie et des vidéos de suivi complètes
- Le prix mensuel comprend des séances d’entraînement pour le vélo ou le tapis roulant.
- N’est pas idéal pour les charges lourdes ou la musculation
-
Il n’y a pas de bon système pour suivre un plan à long terme pour atteindre un objectif
.
8.Streetparking – CrossFit à domicile
Si vous avez déjà eu du succès avec des entraînements comme le CrossFit, ce programme va vous plaire. Bien qu’il vous faille développer votre équipement de gym à domicile au fil du temps pour en tirer le maximum de bénéfices, vous pouvez commencer avec de simples haltères.
La plupart des séances d’entraînement durent de 20 à 25 minutes et consistent à soulever des poids lourds et à faire des mouvements de ploï.
J’apprécie qu’ils aient un programme post-partum spécifique!
Ils sont également connus pour avoir une grande communauté en ligne. Et je comprends… la misère aime la compagnie. C’est pourquoi les coureurs partagent aussi leurs séances d’entraînement sur les médias sociaux !
Fatigué de faire les mêmes mouvements à chaque fois que vous vous entraînez ? Voici 10 endroits où trouver de nouvelles séances d’entraînement et de nouvelles idées ! #runchat #fitness #crosstraining
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9.
The Run Experience
Non seulement vous trouverez des séances d’entraînement sur leur chaîne YouTube, mais vous serez probablement attiré par d’autres conseils sur la forme et la prévention des blessures.
Disons simplement que si je n’aimais pas autant RunToTheFinish, j’aurais aimé faire partie de ce site lorsqu’il s’est développé parce que je crois en ce qu’il fait.
10.
Les Mills On Demand Review
Commençons par dire que si vous utilisez le lien ci-dessus, vous pouvez l’essayer gratuitement pendant 21 jours.
J’en ai profité pour essayer une foule de choses, des séances d’abdominaux au yoga en passant par la danse de combat. Cela m’a rappelé à quel point j’aime le kickboxing et la façon dont ces entraînements font travailler mes abdominaux !
- Cours à impact élevé ou faible
- Yoga pour la récupération ou yoga pour les athlètes
-
Des cours de danse ou de kickboxing pour varier les plaisirs
. - BEAUCOUP d’options d’entraînement musculaire
- Excellentes séances d’abdominaux et d’exercices de base
- Sérieusement… ils ont tous les entraînements possibles et imaginables.
L’une des
athlètes
de mon équipe l’utilise encore régulièrement dans le cadre de son entraînement pour le semi-marathon et adore la variété qu’il apporte à son entraînement croisé.
Parfois, un petit changement est ce dont vous avez besoin pour redonner du plaisir à l’entraînement. Et le fait de pratiquer d’autres formes de cardio peut en effet faire de vous un bien meilleur coureur.
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