Avez-vous parfois l’impression d’être Bill Murray dans « Le jour de la marmotte », revivant jour après jour les mêmes routines banales ?
Bien sûr, nous voulons tous être des gourous zen de la pleine conscience qui se réveillent à 5 heures du matin pour méditer et conquérir le monde au petit-déjeuner, mais soyons réalistes : parfois, le simple fait de sortir du lit relève de l’exploit herculéen.
Malgré tous les podcasts qui changent la vie que vous écoutez et qui vous inspirent, c’est comme s’il y avait une sorte de champ de force autour de nous qui nous prive de toute motivation avant même que nous ayons commencé. Je ne connais que trop bien ce sentiment !
Alors, comment pouvons-nous nous libérer du cycle du jour de la marmotte et devenir les personnes extrêmement prospères que nous savons pouvoir être ? Je sais ce que vous pensez, mais suivez-moi.
1) Pratiquer la gratitude
Les jours où l’on a envie de crier « Je m’en suis sorti », il est parfois difficile de pratiquer la gratitude. Mais c’est précisément pour cela qu’elle est si puissante. C’est comme si vous appuyiez sur un bouton de réinitialisation mentale. Soudain, vous êtes en mesure de vous concentrer sur le positif, même lorsque tout autour de vous semble aller de travers.
Alors, pourquoi ne pas prendre l’habitude de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour ? Il ne s’agit pas nécessairement de quelque chose de grandiose, mais simplement de petites choses qui vous apportent de la joie. Il peut s’agir de la première gorgée de café chaud du matin, d’une place confortable sur le canapé, ou même simplement de la beauté d’une fleur ou d’une vue panoramique.
Lorsque vous commencez à remarquer ces moments de beauté et d’émerveillement, il est étonnant de voir à quel point cela peut changer votre humeur générale et votre vision de la vie.
2) Faire une promenade
Bon, écoutez bien. Se promener peut sembler une activité simple et banale, mais ne vous laissez pas abuser par ce discours. Elle peut changer la donne ! Non seulement la marche fait pomper votre sang et bouger votre corps, mais elle peut aussi faire des merveilles pour votre santé mentale.
Lorsque vous vous promenez, vous vous éloignez de l’agitation de la vie et vous vous libérez l’esprit.
Écoutez de la musique, admirez le paysage ou profitez simplement de l’air frais. C’est le moyen idéal de se remettre à zéro et de reprendre le cours de sa journée en se sentant rafraîchi et rechargé. Avons-nous mentionné les pas supplémentaires que vous pouvez faire ou la possibilité d’explorer le quartier ? Qu’attendez-vous ? Allez-y, lacez vos baskets – votre corps et votre esprit vous en remercieront.
3) Créer une routine matinale
Pas nécessairement à 5 heures du matin, mais si vous êtes du matin, bravo. Pour le reste d’entre nous, commencer la journée peut être un peu difficile. Mais n’ayez crainte, car la création d’une routine matinale peut faire toute la différence dans la façon dont vous abordez la journée qui s’annonce.
Commencez par faire votre lit, faites quelques étirements légers, tenez un journal, visualisez le déroulement de votre journée et savourez une délicieuse tasse de café ou de thé. Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez plus centré, plus concentré et plus énergique.
Lâchez votre téléphone dès le matin et prenez du temps pour vous avant de plonger dans le chaos de la journée. Une routine matinale cohérente peut vous aider à vous sentir mieux organisé et plus productif et donner le ton d’une journée réussie. Cela vaut la peine d’essayer, vous ne pensez pas ?
4) Se connecter avec ses proches
Passez du temps avec des personnes qui vous rendent heureux ou vous soutiennent. Et si vous ne vous sentez pas d’humeur à socialiser avec vos semblables, il peut être tout aussi bénéfique de vous rapprocher de vos animaux de compagnie.
Se blottir contre son chat ou emmener son chien en promenade peut être un excellent moyen de se sentir encore connecté et soutenu. De plus, soyons réalistes, qui a besoin d’amour humain quand on a un ami à fourrure qui pense que vous êtes la meilleure chose au monde ?
5) Prendre soin de soi
Il faut bien l’admettre, nous avons tous ces jours où le monde nous semble un peu trop lourd.
C’est pourquoi il est si important de prendre chaque jour le temps de s’occuper de soi. Qu’il s’agisse de prendre un long bain relaxant, de se plonger dans un bon livre, de danser sur sa musique préférée ou de s’adonner à un hobby, prenez l’habitude de faire chaque jour quelque chose qui vous apporte de la joie.
Mais voilà, prendre soin de soi, c’est aussi se fixer des limites. Lorsque nous ne fixons pas de limites, nous permettons essentiellement aux autres de contrôler notre temps et notre énergie.
En fixant des limites claires et en les communiquant aux autres, nous prenons le contrôle de notre vie et nous nous assurons que nos besoins sont satisfaits. Cela peut sembler intimidant au début, mais croyez-moi, le sentiment d’autonomie que vous ressentirez en vaudra la peine.
6) Désencombrement de l’espace
Le désencombrement de votre espace peut avoir un impact positif surprenant sur votre vie, même si vous n’êtes pas un gourou de l’organisation à la Marie Kondo. L’encombrement de notre espace physique peut créer un sentiment de chaos et d’accablement qui peut se répercuter dans d’autres domaines de notre vie.
Elle peut rendre plus difficile la concentration sur les tâches, créer des sentiments de stress et d’anxiété, et même affecter notre sommeil.
Le désencombrement peut créer un sentiment de calme et (évidemment) permettre de trouver plus facilement ce dont on a besoin. Commencez modestement en vous attaquant à une zone à la fois. Débarrassez-vous de tout ce qui ne vous apporte pas de joie ou qui n’a pas d’utilité pratique. Et n’oubliez pas de célébrer les petites victoires.
7) Répandre la positivité
Faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre peut être comme jeter un caillou dans un étang et regarder les ondulations se propager. Votre acte de gentillesse peut inspirer d’autres personnes à faire de même, répandant ainsi la positivité et créant un environnement favorable à tous. Et qui sait, vous pourriez même faire la joie de quelqu’un – ou même sa vie !
Aborder le monde avec une attitude positive et répandre la joie et la gentillesse partout où l’on va, c’est comme avoir un rayon de soleil dans sa poche. Ce n’est peut-être pas aussi facile qu’il y paraît, surtout lorsque nous sommes confrontés à nos propres difficultés, mais l’impact que cela peut avoir sur les autres – et sur nous-mêmes – est incommensurable.
8) Apprendre quelque chose de nouveau
Ne vous inquiétez pas ! Apprendre quelque chose de nouveau n’est pas forcément synonyme de travail et d’ennui ! Nous ne vous suggérons pas non plus de vous transformer en encyclopédie ambulante ou d’ennuyer vos amis avec des anecdotes aléatoires.
S’adonner à un nouveau passe-temps ou essayer une nouvelle activité peut vous aider à sortir de la routine et à revigorer votre sens de la curiosité et de l’émerveillement.
Apprenez à danser la salsa, essayez l’aquarelle ou suivez un cours de cuisine. Vous avez peut-être toujours voulu apprendre la calligraphie ou jouer d’un instrument, mais vous n’avez jamais eu le temps ou l’occasion de le faire. Pourquoi ne pas apprendre à coder ou à parler une nouvelle langue ?
L’intérêt d’apprendre quelque chose de nouveau est que cela peut révéler des talents cachés, élargir vos horizons et vous pousser à grandir de manière inattendue. Alors n’hésitez pas et tentez votre chance – qui sait ce que vous pourriez découvrir !
9) Passer plus de temps dans la nature
Ce petit changement peut avoir un impact profond sur votre vie. Il peut réduire le stress, abaisser la tension artérielle et le rythme cardiaque, améliorer l’humeur et les fonctions cognitives.
L’un des moyens d’intégrer davantage de nature dans votre vie est de prendre l’habitude de passer du temps dans un espace vert. Respirez profondément, sentez le soleil sur votre peau, écoutez le bruit des oiseaux et le bruissement des feuilles, et laissez-vous aller à l’instant présent.
Même si vous n’avez pas accès à un jardin ou à un grand espace extérieur, vous pouvez toujours télécharger une application de sons naturels et cultiver des plantes en pot sur votre balcon, sur le rebord de votre fenêtre ou à l’intérieur de votre maison. Mieux encore, essayez de cultiver vos propres herbes et légumes.
10) Tenir un journal quotidien
Le fait d’écrire vos pensées et vos sentiments peut vous aider à gérer vos émotions, à clarifier vos objectifs et vos priorités et à suivre vos progrès au fil du temps.
Il peut s’agir d’un outil puissant d’autoréflexion et de découverte de soi, qui vous permet de mieux vous comprendre et de mieux comprendre vos expériences. Elle peut être un exutoire amusant et créatif pour l’expression de soi.
Vous avez déjà pris votre stylo et votre carnet de notes ? Commencez à noter vos pensées et vos réflexions – vous pourriez être surpris de voir à quel point cela peut vous aider à vous épanouir.