Perdre du poids fait probablement partie des nombreux souhaits et résolutions annuels formulés par des millions, voire des milliards, de personnes dans le monde entier. Cela peut sembler exagéré, mais c’est très probablement vrai. Les gens sont passés de l’habitude de manger pour vivre à celle de vivre pour manger. Certains parviennent à contrôler leur appétit, d’autres non.
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Ne vous inquiétez pas : il existe encore de nombreux moyens de réduire votre appétit et non, vous ne mourrez pas de faim, c’est promis. Tout ce que vous avez à faire, c’est inciter votre corps à manger moins. Nous avons rassemblé les 10 meilleures petites choses que vous pouvez faire pour modifier vos hormones de la faim.
1. Buvez plus d’eau.
Il s’agit probablement de l’astuce la plus simple. L’eau présente de nombreux avantages pour la santé et l’un d’entre eux est sa capacité à nous donner une sensation de satiété. La meilleure façon de procéder est de boire 4 à 6 verres d’eau 15 à 30 minutes avant un repas principal (petit-déjeuner, déjeuner ou dîner) afin que votre estomac n’ait de la place que pour les aliments que vous avez à manger. Et le plus beau, c’est que l’eau ne contient pas de calories. L’eau ne contient pas de calories. Génial, non ?
2. Utiliser des assiettes plus petites.
Beaucoup de gens pensent que cette astuce ne fonctionne pas, mais nous pensons qu’ils n’essaient tout simplement pas. L’astuce consiste à conditionner votre corps à penser qu’il est en train de manger une assiette entière. Les gens ont tendance à remplir leur assiette dès qu’ils voient une source de nourriture, alors pourquoi ne pas réduire la taille de l’assiette et finir quand même par être rassasié ?
3. Tenir à l’écart de la source.
Voir de la nourriture suffit à nous donner envie de manger, même si nous n’avons pas vraiment faim. C’est un problème lorsqu’il s’agit de fêtes ou de buffets où la nourriture est littéralement sur le point de se déverser des tables. Ce que vous pouvez faire, c’est choisir la nourriture que vous voulez manger, reculer et vous éloigner. C’est comme un mantra : ne voyez pas de nourriture, ne mangez pas de nourriture.
4. Mâchez davantage vos aliments.
Notre estomac n’est pas un bon détecteur d’appétit et il lui faut un certain temps avant de nous signaler d’arrêter de manger. Lorsqu’il le fait, nous avons déjà consommé la moitié de la pizza. En mâchant davantage vos aliments, vous passez plus de temps à manger une bouchée avant de passer à la suivante. Cela permet à l’estomac de signaler correctement à l’organisme qu’il est rassasié, sans que l’on mange trop. Ainsi, non seulement nous mangeons moins, mais il y a plus de pizza pour tout le monde !
5. Mangez d’abord des légumes.
Les légumes sont une bonne source de tout ce qui est sain et bon dans le monde. L’une de ces bonnes choses est la fibre, et il se trouve que la fibre est un excellent coupe-faim. Elles fonctionnent comme l’eau, car elles nous donnent l’impression d’être rassasiés même si nous n’en mangeons que quelques bouchées. Elles sont également bonnes pour la digestion, si vous voyez ce que je veux dire.
6. N’achetez pas de snacks ou de sucreries.
La simple vue des snacks et des sucreries nous donne envie de manger et nous ne pouvons pas nous en empêcher. Les snacks et les sucreries sont visuellement attrayants et font saliver. Plus nous les voyons, plus nous les mangeons, mais ils sont riches en calories vides. En les retirant de votre réfrigérateur ou de votre armoire à provisions, vous contrôlerez mieux votre appétit.
7. Parler aux gens.
Parler aux gens en mangeant aide à réduire l’appétit. Tout comme le « chew » hack, parler permet de faire passer le temps et permet à notre estomac de détecter correctement si nous avons encore faim ou si nous sommes déjà rassasiés. Lorsque vous aurez fini de discuter du dernier épisode de « Game of Thrones », vous serez suffisamment rassasié pour emporter vos restes et les conserver au réfrigérateur pour un autre jour.
8. Empilez les fruits.
C’est tout le contraire de l’achat de snacks et de sucreries. Si vous devez manger quelque chose, choisissez au moins un fruit. Non seulement ils sont plus sains pour vous, mais ils vous rassasient plus rapidement.
9. Portion, portion, portion.
Planifiez vos repas une semaine à l’avance si vous le pouvez. Mettez les aliments dont vous avez besoin chaque jour dans de petits récipients et retirez-en un pour chaque jour. De cette façon, non seulement vous contrôlez la quantité de nourriture que vous consommez, mais vous économisez de l’argent en respectant votre budget. D’une pierre deux coups !
10. Mangez quand vous en avez besoin.
La dernière astuce concerne la discipline mentale. Avant d’ouvrir un paquet de chips ou une canette de soda, posez-vous la question : « Ai-je vraiment faim ? Vais-je laisser cet en-cas prendre le meilleur de moi-même ? » Parfois, vous devez vous battre avec vous-même, mais tant que vous gardez un œil sur la ligne d’arrivée, vous prendrez toujours la bonne décision.
Vous avez d’autres petites astuces pour empêcher la nourriture d’entrer ? Dites-nous en plus dans la section des commentaires.
Crédit photo : weheartit via weheartit.com