Ne pas dormir suffisamment est un moyen infaillible de gâcher votre journée avant même qu’elle ne commence. Malheureusement, l’agitation, l’insomnie et l’incapacité à s’endormir sont le lot de beaucoup d’entre nous presque chaque nuit. En fait, je dors comme un bébé la plupart des nuits, mais ma copine a toujours eu du mal à dormir. Depuis qu’elle a essayé quelques-uns de ces conseils, elle dort beaucoup mieux :
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1. S’endormir au son d’un bruit
L’homme n’a pas évolué pour dormir dans le silence le plus complet. Il a évolué pour dormir avec des familles nombreuses ou même des tribus à proximité. Le fait d’avoir un bruit de fond peut réellement aider notre esprit à se détendre. Vous pouvez vous procurer une machine à bruit, une application pour votre téléphone ou (ce qui a beaucoup aidé ma petite amie) vous endormir en écoutant un livre audio. Dans ce dernier cas, essayez de vous en tenir à des livres que vous avez déjà lus/entendus ou à des livres de films que vous avez regardés – elle aime Harry Potter. Cependant…
2. Gardez votre chambre au frais
Il peut être difficile de s’endormir lorsque la chambre à coucher est trop chaude et étouffante. La température idéale pour dormir se situe entre 60 et 72 degrés Fahrenheit. Bien sûr, vous serez en mesure de connaître la température qui vous convient, alors expérimentez un peu avec la température jusqu’à ce que vous trouviez votre propre plage idéale.
3. Sortir du lit
Si vous vous retournez depuis plus de 20 minutes, il est inutile de rester allongé et de vous stresser. Au lieu de cela, sortez du lit et trouvez une activité relaxante qui ne stimulera pas trop votre esprit ou vos yeux, comme lire un livre, tricoter ou écouter de la musique douce.
4. Définir une heure de sommeil/réveil quotidienne
Si vos horaires de sommeil changent chaque nuit, cela peut perturber votre rythme circadien, l’horloge interne de votre cerveau qui indique à votre corps quand s’endormir et quand se réveiller. En fixant la même heure d’endormissement et de réveil tous les jours (y compris le week-end), vous vous endormirez beaucoup plus facilement.
5. Reniflez de la lavande ou de l’eucalyptus.
La lavande et l’eucalyptus ont tous deux des propriétés relaxantes dans leur parfum. Essayez de vous enduire de crème pour le corps à l’eucalyptus avant de vous coucher, ou faites brûler une bougie ou des huiles à la lavande.
6. S’exposer davantage au soleil
L’air frais et la lumière naturelle du soleil aident notre corps à s’endormir à la fin de la journée. Ces éléments contribuent également à réinitialiser l’horloge interne de notre corps – le rythme circadien dont nous avons parlé plus tôt…
7. Boire quelque chose de chaud
Vous avez certainement déjà entendu parler de boire du lait chaud avant de vous coucher, pour vous aider à vous endormir. Ce n’est pas le lait qui fait l’affaire, mais la chaleur qu’il apporte à notre corps. Vous pouvez également boire un chocolat chaud ou une tisane chaude sans caféine.
8. Dormir avec la télévision (et toutes les autres lumières) éteinte
En présence d’une source de lumière, notre cerveau a du mal à produire de la mélatonine, la substance qui nous aide à nous endormir. Le plus grand coupable est la télévision, mais les veilleuses et même les réveils peuvent aussi nous nuire. Si vous avez besoin de bruit pour vous endormir, utilisez les alternatives mentionnées ci-dessus.
9. N’utilisez votre chambre à coucher que pour vous détendre et dormir
De nombreuses personnes ont tendance à rester dans leur chambre – regarder la télévision, jouer à des jeux vidéo, lire, etc. Cependant, cela nuit à votre cerveau, car vous le désorientez quant à la signification de cet environnement. Si votre cerveau est habitué à être actif et stimulé dans un certain environnement, il sera « amorcé » à toujours vouloir être actif et stimulé dans cet environnement.
10. Remboursez votre dette de sommeil
La dette de sommeil est une réalité, et si vous avez toujours manqué de sommeil, il se peut que vous en ayez accumulé beaucoup. Prenez quelques heures supplémentaires au cours des deux prochaines nuits pour rembourser cette dette !
Ces conseils pour mieux dormir vous aideront certainement à passer une bonne nuit de sommeil. Bon repos !
Crédit photo : Wokandapix via pixabay.com