10 meilleures pâtes à mâcher énergétiques pour la course à pied

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Lorsque vous partez pour une longue course, une séance d’entraînement ou une course, il est important d’avoir un plan nutritionnel testé et éprouvé. Ce plan peut inclure de l’hydratation, des gels, des produits à mâcher ou même des aliments complets.

Un plan nutritionnel solide vous permet non seulement d’être performant, mais aussi de l’être pendant toute la durée de votre séance d’entraînement ou de votre course.

Les gels sont une option incroyablement populaire pour les athlètes de distance. Ils sont très faciles à transporter, se déclinent en une grande variété d’arômes proposés par de nombreuses marques et contiennent des ingrédients précieux qui vous permettent de rester en forme lorsque vous en avez le plus besoin.

Cependant, tout le monde n’aime pas les gels (ou peut-être ne sont-ils pas d’accord avec vous) et ce n’est pas grave car il existe une tonne d’options sur le marché qui peuvent fonctionner tout aussi bien, comme les gommes à mâcher énergisantes.

Alors, que devriez-vous utiliser ? Quels sont les avantages et les inconvénients des produits à mâcher par rapport aux gels ? Quels sont les meilleurs produits à mâcher ? Combien de croquettes faut-il utiliser ?

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus !

Gels énergétiques et produits à mâcher énergétiques

Comme je l’ai mentionné, les

gels énergétiques

sont certainement une option populaire pour la nutrition sur le pouce. Mais ils ne conviennent pas toujours à tout le monde. Si vous souhaitez essayer les gels à mâcher, examinons quelques-unes des principales différences avant de nous pencher sur les différentes options.

Quelques raisons de préférer les gels aux produits à mâcher

  • Source d’hydrates de carbone plus élevée et rapide
  • Facilement transportable, généralement dans un emballage plus petit
  • Certains contiennent une combinaison de types de sucres pour une meilleure digestibilité
  • On peut utiliser des options comme les gels énergétiques de printemps ou les gels Huma, qui sont plus naturels.
  • Pas besoin de mâcher pendant la course

Je m’en voudrais de ne pas mentionner au moins quelques inconvénients potentiels à prendre en compte en ce qui concerne les produits à mâcher énergétiques.

Parce qu’ils sont souvent gommeux, ils peuvent coller aux dents. L’emballage peut également poser problème. Il peut être difficile de les retirer ou l’emballage peut être plus grand et plus encombrant à transporter.

Enfin, en fonction de leur contenu, en particulier en ce qui concerne les glucides, il se peut que vous deviez transporter plus de produits à mâcher que de gels pour obtenir un impact nutritionnel équivalent.

Energy chews for running
Ma réserve de produits à mâcher énergétiques est toujours variée, car je teste différentes marques et je vois ce qui fonctionne en ce moment.

Raisons pour lesquelles vous pourriez préférer les produits à mâcher aux gels :

Bien que l’objectif soit le même et qu’ils puissent contenir certains des mêmes ingrédients que les gels, les produits à mâcher énergétiques sont différents des gels à plusieurs égards. En fin de compte, l’objectif de leur utilisation est le même : vous fournir de l’énergie et de la nutrition lorsque vous en avez besoin.

Quels sont les points positifs des produits à mâcher énergétiques ? Eh bien…

  • Texture : Certaines sont assez proches de vos bonbons gélifiés préférés.
  • Le goût : Ils sont souvent sucrés, comme les bonbons.
  • Pas de dégâts : Contrairement aux gels, ils sont souvent faciles à prendre, à mâcher et ne laissent pas de traces.
  • Digestion : Ils sont plus faciles à digérer et ne nécessitent pas d’eau.
  • Quantité : Vous n’aurez peut-être pas besoin de prendre un paquet entier en une seule fois.

Si vous n’aimez pas les gels ou si vous voulez essayer quelque chose de différent, les gommes à mâcher énergétiques peuvent être une bonne option.

how to pick energy chews

Éléments à prendre en compte lors du choix d’un produit à mâcher énergétique

Dans votre quête d’un produit énergétique à mâcher, vous devez tenir compte de certains éléments avant de faire votre choix.

Comme je l’ai mentionné,

vous devrez peut-être transporter plus de produits à mâcher que vous ne le feriez pour des gels, c’est pourquoi vous devez prêter une attention particulière à l’emballage

. Est-il grand et encombrant ? Pourriez-vous les transférer sur quelque chose d’autre pour les rendre plus faciles à transporter dans une poche ou un sac ?

D’autres éléments à prendre en compte sont la saveur et la consistance. Honnêtement, vous serez plus enclin à les prendre si vous appréciez le(s) goût(s) et si vous pouvez tolérer la consistance et la texture. Comme pour les gels, vous pouvez en préférer certains à d’autres.

Enfin, vous devez évaluer le contenu nutritionnel.

Combien de glucides contient un produit à mâcher ou un paquet entier ? Combien faut-il en prendre en une seule fois pour obtenir une portion ? Quel est le type de sucre utilisé ? Y a-t-il des électrolytes, des acides aminés, de la caféine ou d’autres additifs ?

10 meilleures pâtes à mâcher énergétiques pour les coureurs

Vous trouverez ci-dessous 7 produits à mâcher différents à prendre en compte pour répondre à vos besoins nutritionnels lorsque vous faites de l’exercice. Ce ne sont pas les seules options disponibles, mais nous espérons qu’elles vous donneront au moins un point de départ. Peut-être qu’une ou deux d’entre elles vous conviendront !

(Veuillez noter qu’elles ne sont pas classées dans un ordre particulier).

#1

CLIF BLOKS

Les CLIF BLOKS sont fabriqués par une société que vous connaissez probablement déjà grâce aux barres CLIF toujours populaires (une autre option énergétique pour la randonnée ou le vélo).

Les CLIF BLOKS sont disponibles dans une grande variété de saveurs et constituent un moyen rapide, facile et portable de fournir de l’énergie en déplacement. La taille d’une portion est de 3 croquettes et chaque paquet contient 2 portions. Vous pouvez les prendre avant et pendant l’activité.

Les bloks sont proposés avec ou sans caféine, ils sont faciles à digérer, ne contiennent pas de gluten et il est facile de déterminer la quantité à consommer. Ils proposent également des options avec une teneur en sodium plus élevée.

L’un des inconvénients des CLIF BLOKS est qu’ils doivent être pris avec de l’eau, ce qui signifie que vous devrez soit transporter de l’eau avec vous, soit les prendre au moment des arrêts pour boire lors des courses.

  • Taille de la portion : 3 mastications
  • Calories par portion : 100
  • Glucides par portion : 24 g
  • Sodium : 50-100 mg (selon la saveur)
  • Coût : 3,29 $/1 ou 52,49 $/18 paquets
  • Saveurs : Cerise noire (caféine), fraise, pastèque salée (2x sodium), baie de montagne, punch tropical, orange, margarita (3x sodium), agrumes, Cran Razz, Ginger Ale, menthe verte.

#2

Fèves de sport

Pour ceux qui préfèrent une touche amusante à leur supplémentation énergétique, les Sport Jelly Beans offrent une option unique et agréable. Ces bonbons gélifiés à mâcher fournissent non seulement une bouffée d’hydrates de carbone, mais aussi des électrolytes qui aident à maintenir un niveau d’hydratation adéquat pendant les courses.

Ils sont aromatisés avec du vrai jus de fruit et se présentent dans un sachet refermable. Je suis pour tout ce qui peut vous aider à faire le plein d’énergie ! Et pour de nombreux athlètes, c’est ce qu’il faut !

En plus de ses haricots Sport Beans à énergie rapide, Jelly Belly offre également une gamme de haricots Extreme Sport Beans, qui contiennent de la caféine.

  • Portion : 1 oz (1 paquet)
  • Calories par portion : 100
  • Glucides par portion : 25 g
  • Sodium : 60 mg
  • Coût : 9,49 $/6 paquets
  • Arômes : Citron vert, punch aux fruits, baies, orange, assortiment, melon d’eau, cerise, grenade, smoothie.

#3

Poisson suédois

Sérieusement, je dois prendre une seconde pour ajouter les bonbons à la liste parce que, soyons honnêtes, ce n’est que du sucre ! Les gels et les bonbons à mâcher ne sont que du sucre !

Personnellement, ma friandise préférée pour les courses de longue durée sont les oursons gélifiés à la cannelle. J’ADORE cet aliment et j’ai donc hâte de faire le plein le dimanche pendant l’entraînement au marathon. Et c’est ENORME parce que souvent rien ne semble bon pendant ces longues courses chaudes (c’est en partie pour cela que j’utilise aussi des

options de nutrition liquide

).

Jelly beans, swedish fish, gummy bears, et j’en passe. J’ai beaucoup d’amis diététiciens qui me disent de ne pas hésiter ! Vous pouvez tout à fait les inclure dans votre rotation de carburant ! Vérifiez simplement le nombre total de glucides pour vous assurer que vous atteignez votre objectif.

swedish fish for running

  • Portion : 5 pièces (3,5 portions par paquet)
  • Calories par portion : 110
  • Glucides par portion : 27 g
  • Sodium : 25 mg
  • Coût : 15 $/12 paquets

#4

Honey Stinger En


ergy Chews

Les chews Honey Stinger sont une source d’énergie rapide conçue pour être facilement décomposée par l’organisme.

Je recommande fréquemment cette marque aux coureurs qui ont des difficultés avec les autres gels.

Les bouchées contiennent 70 % de l’apport journalier recommandé en vitamine C et utilisent du vrai miel. Ils sont également proposés dans des saveurs uniques et délicieuses, dont l’une contient de la caféine.

Les chews sont plus petits que les autres chews sur le marché, ce qui les rend faciles à manger et à transporter. J’ai également trouvé que ces emballages étaient assez faciles à ouvrir avec les dents lorsque j’étais en déplacement.

  • Portion : 6 gélules
  • Calories par portion : 100
  • Glucides par portion : 23 g
  • Sodium : 40 mg
  • Coût : 34,99 $/12 paquets
  • Saveurs : Grenade, Smoothie aux fruits, Stingerita Lime, Fleur de cerise, Cerise Cola (caféine), Fleur d’oranger, Limonade rose.

#5

GU Energy Chews

GU, une autre marque populaire et familière, propose également une gamme de produits à mâcher énergisants. Ils ont probablement la plus grande variété de saveurs et d’options avec de la caféine. Comme il s’agit d’une marque très populaire, elle est très facile à trouver, ce qui est un avantage si vous savez qu’elle convient à votre estomac.

Les GU Chews contiennent des électrolytes et des acides aminés et ont des nutriments comparables aux gels énergétiques GU originaux. Ils ne contiennent pas de gluten ni de produits laitiers et sont végétaliens.

Les paquets ne sont pas trop grands et ont une ouverture facile à déchirer pour faciliter l’accès.






  • Taille des portions : 8 pièces
  • Calories par portion : 90
  • Glucides par portion : 22 g
  • Sodium : 40 mg
  • Coût : 30 $/12 paquets
  • Saveurs : Fraise (caféine), myrtille, grenade, orange, citron vert salé, melon d’eau.

#6 Gatorade Endurance Chews

Si vous êtes un fan de Gatorade, les Gatorade Chews sont à essayer absolument.

Ces produits énergétiques contiennent 25 % de l’apport journalier en vitamines B6. Ils sont également parfaits pour les personnes ayant un estomac sensible.

Les produits ne sont pas collants et sont faciles à mâcher. Bien qu’il n’y ait pas une tonne de saveurs, il y en a quelques-unes pour offrir de la variété.

  • Portion : 6 gommes (1 paquet)
  • Calories par portion : 100
  • Glucides par portion : 24 g
  • Sodium : 70 mg
  • Coût : 1,00 $/manchon
  • Saveurs : Cool Blue, Fruit Punch, Fraise, Pomme Verte

#7 Veloforte – pour nos coureurs britanniques

Si vous cherchez quelque chose dont vous n’avez peut-être jamais entendu parler, ne cherchez pas plus loin que Veloforte. Ces chèques énergétiques entièrement naturels sont fabriqués à la main avec de vrais jus de fruits et contiennent des électrolytes et presque deux fois plus de glucides que les autres chèques énergétiques.

Ces produits à mâcher sont doux et délicieux et constituent une excellente alternative aux gels. Ils sont également disponibles dans un certain nombre de saveurs uniques. Cependant, ils sont très pauvres en sodium, donc pour moi, je me contenterais probablement du numéro 10 à un prix plus avantageux.

Le seul inconvénient est que ces produits sont un peu plus chers que les autres.

  • Taille d’une portion : 6 chiques
  • Calories par portion : 167
  • Glucides par portion : Jusqu’à 44 g
  • Sodium : 0,3 g
  • Coût : 7,73 $/3 paquets
  • Saveurs : Citron et Menthe fraîche, Agrumes et Gingembre, Cerise acide et Guarana, Pomme et Cannelle.

#8

PROBAR Bolt Energy Chews

Les masques énergétiques Probar Bolt sont un excellent choix pour les coureurs à la recherche d’un regain d’énergie naturel et efficace. Ces produits sont fabriqués à partir de

ingrédients biologiques,

offrant un mélange d’hydrates de carbone complexes et simples qui fournissent une énergie soutenue pendant les courses de longue durée.

Enrichis en électrolytes essentiels et en vitamines B, les produits à mâcher Probar Bolt ne se contentent pas d’alimenter vos performances, ils favorisent également une bonne hydratation et une fonction musculaire optimale. Avec une gamme de saveurs délicieuses à choisir, y compris Berry Blast et Strawberry, ces chèques d’énergie font du ravitaillement sur le pouce une expérience savoureuse.

#9

Skratch Labs Energy Chews

Les Skratch Energy Chews ont acquis une clientèle fidèle parmi les coureurs pour leur simplicité et leur approche naturelle de l’alimentation des entraînements. Fabriqués à partir de

fruits réels et sans additifs artificiels

, les chews Skratch sont faciles à digérer, ce qui permet une digestion et une absorption rapides des glucides.

Les saveurs nettes et rafraîchissantes, comme la framboise et le thé vert Matcha, font de ces produits un régal pendant les séances d’entraînement intenses. Les Skratch Energy Chews fournissent l’énergie dont vous avez besoin sans aucun agent de remplissage inutile, ce qui en fait un choix fiable pour les coureurs soucieux d’une nutrition de qualité.

#10 Collations aux fruits

Une fois de plus, vous pouvez opter pour des aliments que vous connaissez déjà et faire le plein de glucides !

Toutefois, il est important de noter que les collations aux fruits de Welch’s ne contiennent pas certains des électrolytes essentiels et des ingrédients spécifiques destinés à améliorer les performances que l’on trouve dans les produits de nutrition sportive.

Par conséquent, s’ils peuvent servir de source d’énergie temporaire, ils n’offrent pas le même niveau de ravitaillement ciblé et les mêmes avantages en termes de récupération que les produits énergétiques spécialisés conçus pour les activités d’endurance.

C’est une excellente option si vous buvez déjà une boisson électrolytique et que vous avez juste besoin d’absorber plus de glucides pour la

course de longue durée!

Combien de gommes dois-je mâcher ?

Tout cela est très bien, mais vous vous demandez probablement comment savoir combien de chiques énergétiques vous devez consommer. Tout dépend du contenu du produit que vous avez choisi.


La recommandation pour les efforts soutenus est de 30 à 90 glucides par heure pour un exercice de plus de 90 minutes. Les gels contiennent généralement 20 à 30 glucides chacun.

Comme vous pouvez le constater dans les exemples ci-dessus, chaque produit est différent. Mais il suffit d’un peu de mathématiques simples.

Prenons l’exemple des CLIF BLOKS. Il y a 24 grammes de glucides dans 3 bloks, ce qui est juste en dessous du minimum recommandé de 30 grammes par heure. Il suffit d’ajouter un blok supplémentaire pour atteindre 32 grammes.


Si vous courez un marathon et que vous visez un temps d’arrivée de 4 heures, vous devrez au minimum consommer 120 grammes de glucides au cours de la course. Avec 4 bloks équivalant à 32 g, vous devrez manger au moins 16 bloks pour un total de 128 grammes de glucides.

Bien que ce chiffre soit bas, si vous êtes novice en matière de ravitaillement, vous devrez augmenter les quantités au cours de votre entraînement.

Sans trop se compliquer la vie, si vous utilisez également une boisson à base de glucides, vous devrez également en tenir compte.

Pratiquez votre ravitaillement le jour de la course

Maintenant que j’ai tout dit sur les chiques énergétiques, j’aimerais vous rappeler une dernière chose.

Comme pour tout plan nutritionnel, assurez-vous de tout tester avant le jour de la course. Ce n’est jamais une bonne idée d’essayer de nouvelles choses pendant une course, quelle que soit la distance.

Consultez notre podcast détaillé sur le ravitaillement des marathons pour vous donner plus d’idées sur la quantité dont vous avez besoin et sur la façon de vous entraîner.

Profitez de vos courses d’entraînement pour vous assurer que les aliments que vous avez choisis ne vous irritent pas l’estomac. Vous pouvez également utiliser ces courses pour tester le moment où vous devez prendre vos produits à mâcher ou d’autres aliments. Si vous essayez d’augmenter votre consommation, vous devrez peut-être entraîner votre corps pour qu’il s’habitue à cette augmentation.

N’ayez pas peur de mélanger les produits, en particulier lors de vos longues courses. Vous pouvez trouver une grande variété de produits, qu’il s’agisse de boissons glucidiques, de gels, de produits à mâcher ou d’aliments complets, qui vous apporteront ce dont vous avez besoin pour réussir.

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