Il nous arrive à tous d’être un peu grincheux. Qu’il s’agisse de l’école, du travail, des amis, de la famille ou de nous-mêmes, il y a des raisons de perdre les pédales de temps en temps. Je suppose que nous avons besoin de nous défouler. On m’a souvent dit de suivre une thérapie ou de régler mes problèmes de colère. J’ai donc demandé à des experts de se prononcer et de juger mes conseils pratiques pour éradiquer la colère. Voici quelques conseils de gestion de la colère que nous avons élaborés au cours du processus.

10. L’admettre

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Admettez simplement que vous êtes en colère ; si vous ne le dites à personne d’autre, admettez-le au moins à vous-même. Se cacher derrière d’autres adjectifs, comme ennuyé, agité, irrité, contrarié, fou, frustré, etc. Quel que soit le nom que vous donnez à votre émotion, c’est la même chose : vous n’êtes pas heureux. Il est normal d’être déprimé de temps en temps (la dépression est une réalité), mais si les sentiments négatifs vous motivent au lieu de vous démotiver, vous êtes en colère. Ce n’est pas grave, nous sommes tous passés par là. En fait, nous le voyons presque tous les jours dans le lieu le plus public que nous fréquentons chaque jour : la route.

« Des études ont montré que l’agressivité sur la route est généralement, comme l’intimidation, une agressivité mal placée », déclare Walter Meyer, un conférencier qui se concentre sur l’intimidation. « Les conducteurs prennent le volant déjà énervés par une dispute avec leur conjoint ou leur patron, et le fait que quelqu’un leur coupe la route dans les embouteillages est la goutte d’eau qui fait déborder le vase, mais ce n’est pas le casus belli. Plus vite vous admettez votre colère, plus vite vous pouvez dissiper la frustration en acceptant votre colère avant de sortir en public.

9. L’accepter

Accepter d’être en colère vous place dans une position de force – en acceptant votre colère, vous vous identifiez essentiellement à votre moi en colère et vous assumez la responsabilité de vos choix et de vos actions avec cette colère. Lorsque vous acceptez votre colère, vous vous regardez dans le miroir et vous comprenez que vous êtes la personne qui se met en colère et que tous les autres réagissent à votre colère. Tu es ton propre dieu et le créateur de ton propre monde, donc ta colère est vraiment ton propre problème à gérer, peu importe ce que tu t’es convaincu du contraire.

8. Prendre une décision

Il est important de prendre une décision. Selon Steven B. Gordon, Ph.D., directeur exécutif de Behavior Therapy Associates, le meilleur moyen d’y parvenir est de « classer l’action en fonction de ce qui vous tient à cœur ». Ce faisant, nous nous forçons à prendre nos décisions (même lorsque nous sommes en colère) en fonction d’un objectif sain.

Qu’est-ce qui vous tient vraiment à cœur ? Souhaitez-vous davantage blesser l’autre personne, vous améliorer ou aider les personnes qui vous sont chères ? Qu’est-ce que c’est ? Parce que vous ne pouvez pas consacrer votre temps et votre énergie aux deux.

7. Garder l’esprit en mouvement

« Vous pouvez réciter une comptine (pas à haute voix, sauf si vous voulez vraiment effrayer votre interlocuteur). Ou nommer les sept nains », propose Barry Maher, auteur de Filling the Glass : The Skeptic’s Guide to Positive Thinking in Business. « Peu importe que vous vous souveniez correctement. Le simple fait de vous remémorer quelque chose aura tendance à court-circuiter cette bouffée de colère et à vous permettre de vous contrôler beaucoup plus facilement.

Les yogis et les experts en méditation s’accordent à dire que le fait de ne pas penser à ses problèmes est la clé pour éviter de manière créative les sentiments négatifs tels que la colère. Si vous souhaitez en savoir plus sur la façon de mettre votre esprit au-dessus des choses, voici un excellent article de Lifehack sur la méditation pour les débutants.

6. Walk It off

En parlant de yoga, la marche et d’autres exercices (en particulier les étirements et les flexions) sont un excellent moyen de débloquer votre tronc et de soulager les tensions qui provoquent la colère. Quoi qu’il en soit, allez vous défouler.

« Mes enfants laissent constamment leurs chaussures sur le sol lorsqu’ils entrent dans la maison, de sorte que tout le monde trébuche dessus », explique la yogi Danielle Diamond, fondatrice de Xen Strength. « La méditation et le yoga nous apprennent à nous arrêter et à faire une pause – à faire attention à l’écart entre l’action et la réaction avant de dire ou de faire quelque chose de stupide.

5. Se retirer de la situation

Paula Anderson, LPC, LCPC chez PACE Consulting, propose un point de vue différent. « Changez de décor », dit-elle. « Allez dans une autre pièce pour vous éloigner de la personne contre laquelle vous êtes en colère.

S’éloigner de la source de la colère est utile à la fois pour une résolution à court terme et à long terme. Si une personne en particulier suscite constamment la colère, il peut s’avérer nécessaire de vous déplacer de façon permanente pour dissiper la colère. Sinon, vous pouvez également faire éloigner l’autre personne.

4. Réduire, recycler, réutiliser

La colère est de l’énergie ; vous devez recycler cette énergie en quelque chose de plus productif. Vous vous souvenez des devises des messages d’intérêt public sur le recyclage ? Réduisez votre colère, recyclez-la en quelque chose de plus positif et réutilisez-la pour quelque chose de plus productif. Quant à la situation qui a provoqué la colère ?

« Lorsque vous vous êtes suffisamment calmé pour garder votre maîtrise de vous-même, réengagez-vous dans la situation – si vous pensez maintenant que cela en vaut la peine », suggère Gina Binder, M.A., résidente en counseling.

3. Souriez – ne serait-ce que pour embêter les gens qui vous détestent.

Si vous êtes en colère contre une personne en particulier, la meilleure chose à faire est de lui sourire, surtout à elle. Les personnes qui vous détestent n’apprécieront pas de vous voir sourire, et tous les autres vous admireront. Quoi qu’il en soit, un sourire par jour éloigne davantage les médecins qu’une pomme sucrée. Souriez comme si vous le vouliez, si ce n’est pas pour vous rendre heureux, mais pour embêter les autres.

2. Crier !

Bien qu’il soit courant de penser immédiatement à se calmer, Michelle Morton propose mon approche préférée de la gestion de la colère : une crise de colère.

« Parfois, nous avons tous besoin de nous donner la permission de faire les choses que nous ne sommes pas censés faire », s’écrie Morton. « Personne n’a dit qu’il fallait aller au magasin, se jeter par terre, donner des coups de pied et crier, mais il est normal d’aller quelque part et de s’accorder quelques minutes pour se défouler !

1. S’y tenir

La clinique Mayo propose en ligne un excellent guide sur la gestion de la colère ; vous y trouverez des conseils pour réduire rapidement la colère dans des situations très tendues. Il existe deux types de colère, qui doivent être abordés et traités séparément.

La colère à court terme est l’ensemble des moments déclencheurs qui vous ont mis sur la voie de la colère. La colère à long terme désigne toutes les actions que vous entreprenez (et les moments heureux que vous rejetez) parce que vous êtes poussé par la colère.

Les techniques d’apaisement sont efficaces pour faire face aux déclencheurs de la colère, mais pour les problèmes de colère à long terme, vous devez modifier votre façon de penser.