D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours été la reine de l’inactivité. Qu’il s’agisse de simuler des blessures pour échapper au cours de gym ou de m’essouffler après avoir monté une volée d’escaliers, l’épine dans mon pied a toujours été de trouver des moyens d’être plus active (et, vous savez, de les utiliser réellement).

Si vous êtes comme moi et que vous avez besoin d’une sieste après avoir vu quelqu’un passer devant vous en faisant du jogging, il est important de commencer doucement et de progresser vers des séances d’entraînement plus intenses. Si vous vous mettez à fond au début, il est peu probable que vous continuiez à faire de l’exercice… car vous ne pourrez pas marcher.

Vous trouverez ci-dessous 10 moyens simples d’être plus actif que j’utilise désormais sans relâche. Si vous êtes attentif aux petites choses que vous pouvez faire pour transformer chacune de vos tâches quotidiennes en un mini-entraînement, vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux !

1. Faire des promenades.

Si vous gémissez déjà, mettez en place des mesures incitatives pour stimuler votre motivation. Par exemple, je ne m’abonne plus à des magazines – je me rends à pied à l’épicerie du coin pour prendre les derniers numéros. Il est également utile de créer un système de copinage : au lieu d’inviter votre ami à prendre le thé, faites-le venir et nouez des liens autour d’une promenade quotidienne. La conversation vous détournera de l’exercice physique.

2. Prendre l’escalier.

Je sais que c’est évident, mais combien de fois prenez-vous l’ascenseur ? Cinq minutes de montée d’escaliers brûlent jusqu’à 150 calories !

3. Nettoyer vigoureusement.

Je vivais avec un homme qui n’était pas très ordonné. Aussi exaspérant que cela ait pu être à l’époque, j’ai appris plus tard qu’une séance de rangement intense pouvait brûler jusqu’à 200 calories par heure. Merci donc à toi, personne à la salopette.

4. Utilisez un panier plutôt qu’un caddie.

Si vous n’avez que quelques articles à ramasser après le travail, utilisez un panier au lieu d’un chariot. C’est une séance d’haltérophilie automatique (et si vous êtes un acheteur spontané comme moi, cela devient une véritable séance d’entraînement !)

5. Se garer plus loin.

Marchez un peu plus en vous garant plus loin de votre destination. Compte tenu de l’engorgement des parkings, vous ne brûlerez pas seulement des calories, mais vous gagnerez du temps (et éviterez des accidents potentiels) en attendant qu’une place plus proche se libère.

6. Jouez avec vos animaux de compagnie.

Il va sans dire que la possession d’un chien implique des promenades et des jeux fréquents. Pour les amoureux des chats dont les chats donnent l’impression de paresser : attachez un ruban ou une ficelle autour de votre poignet et laissez-le pendre jusqu’au sol. Pendant que vous nettoyez votre maison ou que vous effectuez une tâche qui nécessite beaucoup de déplacements, votre chat deviendra fou à vous courir après. J’ai commencé à faire cela avec mon chat et maintenant il est obsédé! Il s’est mis en tête de traîner le ruban jusqu’à mes pieds – et comme tout amoureux des chats le sait, il obtient ce qu’il veut presque instantanément.

7. Se mettre à l’aise/se nettoyer au téléphone.

Les appels téléphoniques entre ma famille et moi durent au moins une heure. Désormais, je fais vigoureusement les cent pas pendant que nous discutons (généralement à l’aide d’un ruban attaché à mon poignet), ou bien je mets mon casque pour avoir les mains libres lors d’une session bien rangée.

8. Définir une alarme.

Je suis constamment en train d’écrire, si bien que lorsque je suis absorbé par mon travail, j’oublie depuis combien de temps je suis assis. J’ai l’impression de cligner des yeux et que des heures se sont écoulées. Réglez une alarme toutes les heures pour vous rappeler de vous lever au moins deux minutes pour vous étirer ou marcher. Ou essayez Break Pal, un programme qui s’affiche sur votre écran toutes les demi-heures avec une routine de trois minutes.

9. Faire de l’exercice en regardant la télévision.

Je sais que je suis censée vous dire de regarder moins la télévision, mais cela ferait de moi une hypocrite – personne n’ose m’interrompre lorsque mes émissions sont diffusées ! Cependant, aucune loi ne dit que vous devez paresser en les regardant (malheureusement) : organisez des mini-entraînements pendant que vous les regardez.

10. Soutenir une bonne cause.

Parrainez des marches ou des courses de bienfaisance pour des causes qui vous tiennent à cœur. Dédiez chaque marche ou course caritative à une personne qui vous est chère afin de vous motiver à vous entraîner avant, pendant et après.

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Crédit photo : Arek Adeoye via unsplash.com