Vous voulez prendre de l’avance dans votre journée. Vous savez que vous avez plus d’énergie le matin et vous avez entendu le vieux cliché de l’oiseau matinal vous être inculqué dès l’enfance. Mais vous n’arrivez pas à combler le fossé entre l’idée de le faire et le fait de le faire. Qu’est-ce qui peut vous motiver à vous lever, à sortir du lit et à commencer votre journée plus tôt ?
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Voici 10 façons de se lever tôt et d’attraper le ver !
Se coucher plus tôt
Cela semble simple, mais pour se reposer convenablement, il est essentiel de consacrer suffisamment d’heures au sommeil dont votre corps a besoin. Essayez de réfléchir à l’envers pour déterminer votre heure de coucher. Tout le monde n’a pas besoin de huit heures de sommeil ; certaines personnes n’en ont besoin que de six.
Déterminez le nombre d’heures dont vous avez besoin et planifiez en conséquence.
Instaurer un rituel de clôture
Éteignez les lumières, allumez les bougies et mettez des vêtements confortables. Une heure avant de vous endormir, faites de votre maison un havre de paix. Il peut s’agir d’une douche chaude ou même d’une tasse de tisane relaxante, sans caféine, pour vous aider à vous endormir.
Porter un masque de sommeil
Même si les lumières sont éteintes lorsque vous dormez, la lumière extérieure et la lumière des appareils électroniques peuvent entraver votre cycle de sommeil. Pour passer en mode sommeil paradoxal et stimuler la mélatonine (l’hormone responsable d’un bon sommeil), le fait de bloquer la lumière en portant un masque de sommeil s’est avéré efficace pour mieux se reposer.
Sauter la sieste
Il sera plus facile de s’endormir si l’on a déjà sommeil. C’est simple.
Si vous êtes fatigué, renoncez à la sieste de l’après-midi. Prenez une pomme ou faites une promenade pour vous rafraîchir. Une courte sieste de 20 minutes ou moins est probablement suffisante. Si elle est plus longue, vous risquez de vous sentir groggy et d’avoir tendance à vous coucher trop tard.
Éviter les conversations stressantes avant le coucher
Même les films à suspense peuvent vous empêcher de dormir. On disait autrefois : « Ne vous couchez jamais en colère ». Aujourd’hui, de nombreux experts recommandent de dormir sur la colère, afin de se réveiller frais et dispos le matin.
Même si elle semble urgente, elle peut presque toujours attendre le matin.
Ne pas manger après 20 heures
Manger tard le soir vous empêchera souvent de dormir. Si vous mangez trop près de l’heure du coucher, votre estomac travaille dur pour décomposer les aliments alors que votre corps devrait être au repos. Cette pratique provoque également des indigestions et des brûlures d’estomac.
Ne pas boire d’alcool avant de se coucher
Vous pensez peut-être que l’alcool vous détend, et vous avez raison dans une certaine mesure. Mais boire de l’alcool avant de se coucher peut également perturber les cycles du sommeil, rendre le réveil plus difficile le lendemain matin et donner une sensation de groggy.
Si vous vous réveillez avec une gueule de bois, vous aurez envie d’appuyer sur le bouton « snooze ».
Changez ce que vous dites sur les matins
Lorsque j’étais enfant, j’avais une taie d’oreiller Snoopy sur laquelle figurait l’image d’un chien Snoopy groggy et qui disait : « Je crois que je suis allergique aux matins ». Nous sommes culturellement entraînés à considérer les matins comme mauvais. Perdez l’habitude de dire que vous détestez les matins ou que vous n’êtes « pas bon avant le café ».
Commencez votre journée par une promenade
Si vous vous réveillez avec une belle promenade au lever du soleil, c’est encore mieux. Commencez la journée à l’heure où le soleil se lève et réveillez-vous en suivant le rythme circadien naturel de votre corps, qui se lève avec le soleil.
Ne vous laissez pas aller à la somnolence
Il peut être facile de prendre l’habitude d’appuyer sur « snooze » encore et encore. Vous pouvez avoir la meilleure intention de vous réveiller tôt, puis rationaliser la façon dont vous pouvez faire la grasse matinée. Commencez à vous entraîner à vous lever tôt, quoi qu’il arrive.
Suivez ces conseils et vous prendrez l’habitude de vous lever tôt. C’est une expérience formidable qui vous donnera l’impression d’avoir retrouvé le temps perdu.
Crédit photo : Fille blonde buvant paisiblement un café au lever du soleil/Ed Gregory via stokpic.com