Devenir une personne matinale est une compétence à laquelle beaucoup aspirent, mais que très peu accomplissent. Qu’il s’agisse de votre horaire de travail ou de cours, c’est un exploit difficile à réaliser. Bien que certains aient l’impression d’y être parvenus, beaucoup ne comprennent pas que se lever le matin et devenir une personne du matin sont deux choses différentes. Aujourd’hui, nous allons examiner quelques moyens qui vous permettront de passer d’un réveil à contrecœur à un véritable plaisir de se lever tôt. Dans un peu plus d’un mois, de nombreux étudiants entameront le semestre universitaire d’automne et vous devriez tous prêter attention à ces quelques conseils.

Normaliser son sommeil

La première étape pour devenir une personne matinale est d’avoir une heure fixe pour se réveiller et se coucher. Si nous avons envie de faire la grasse matinée le week-end, c’est pour rattraper notre retard de sommeil. Cependant, si votre sommeil est normalisé à sept ou huit heures, il n’est pas nécessaire de le rattraper. Même pendant vos jours de congé, si vous vous réveillez à l’heure prévue, que vous faites vos courses du matin et que vous faites une sieste en milieu ou en début d’après-midi, vous resterez productif tout en vous faisant plaisir pendant le week-end.

Faites des petits pas

Pour être en mesure de dormir à un horaire fixe, vous devez intégrer le fait d’être du matin par petites étapes. Commencez par évaluer ce qui vous empêche de dormir. La clé pour devenir une personne du matin est d’analyser la nuit précédente.

• Le sommeil est le plus grand obstacle et le fait d’être capable de comprendre ce qui vous empêche de dormir suffisamment la nuit vous permettra de savoir comment survivre le lendemain.
• Une fois que vous avez identifié les éléments déclencheurs qui vous empêchent de dormir, décidez d’une heure pour vous coucher. Cette heure restera inchangée quelle que soit l’heure à laquelle vous devez vous lever. Par exemple, si vous décidez de vous coucher à 22 heures, allez au lit à 22 heures. Même si c’est le week-end ou si l’heure à laquelle vous devez vous rendre au travail est retardée.
• Une fois que l’heure du coucher à 22 heures est devenue courante, commencez à adapter votre heure de réveil standard. Si vous devez être au travail à 9 heures, fixez votre heure de réveil à 7 heures tous les jours.
• Tout comme pour un changement de régime alimentaire, vous pouvez également avoir des jours de triche en ce qui concerne le sommeil. Si vous voulez sortir avec des amis, décalez un peu votre horaire. Ne laissez pas le fait de devenir une personne matinale faire de vous un bernard-l’ermite.

Faites une liste de tâches

Le fait d’avoir une ligne directrice sur ce que vous devez faire dans la journée vous permettra d’avoir une idée de ce qui vous attend. Si vous êtes en mesure de connaître le programme de votre journée, vous aurez quelque chose à attendre avec impatience. Le fait d’avoir un projet à réaliser vous donnera envie de vous lever du lit. Le fait d’associer une liste de tâches à votre journée vous empêchera également de courir comme un poulet sans tête et de prendre la journée comme elle vient.

Il existe deux façons d’améliorer votre liste de tâches : en attachant une alarme aux tâches importantes et en les classant par ordre d’importance. Fixer des échéances au moyen d’alarmes vous permettra de passer d’une tâche à l’autre et les classer en fonction de leur importance vous permettra de vous sentir à l’aise si vous ne pouvez pas terminer toute la liste ce jour-là.

Comprenez votre corps

Il est important d’être toujours à l’écoute de son corps. Alors que vous commencez à travailler à un horaire de sommeil régulier, vous constaterez qu’il y a des moments où la journée de travail est trop lourde pour vous et que vous avez besoin de vous reposer. Si vous vous sentez fatigué, reposez-vous toujours. Et ce, même si vous vous écartez de votre emploi du temps. Si cela se produit en milieu de journée, optez pour une sieste. Si, plus tard dans la journée, le café ou les boissons énergisantes vous rendent nerveux ou vous donnent de l’énergie, fixez-vous une heure limite pour le café et commencez à éliminer les boissons énergisantes de votre régime alimentaire. Écouter son corps avant toute autre chose est la clé pour devenir une personne matinale.

Plongez dans la matinée

De nombreuses personnes commettent l’erreur de rendre le matin improductif. En vous levant le matin, en prenant une douche, en vous habillant et en prenant un petit déjeuner rapide, vous ne profitez pas de tout ce que le matin a à vous offrir. Au lieu de cela, plongez dans la matinée en consultant la liste des choses à faire que vous avez créée la veille. Rattrapez les nouvelles du jour, envoyez quelques courriels et quittez la maison avec le sentiment que vous n’êtes pas sur le point de commencer votre journée, mais que vous l’avez déjà commencée.

La lumière naturelle est la meilleure

L’utilisation de la lumière naturelle est un excellent moyen de devenir une personne matinale. Elle vous permet de vous sentir plus éveillé que si vous vous réveillez dans l’obscurité. Il est prouvé que la lumière traite les troubles, notamment la dépression saisonnière, car elle est considérée comme un stimulant de l’humeur. En ouvrant les fenêtres la veille, en utilisant des draps de couleur claire, en réduisant l’utilisation des lampes et en veillant à ce que la pièce soit aérée et non étouffante. Cela permet également d’ouvrir le cerveau et de le réveiller après des heures de sommeil.

Adaptez votre régime alimentaire

Ce que vous ingérez dans votre corps influe directement sur la façon dont vous vous sentirez le reste de la journée. Si vous commencez votre matinée avec des aliments léthargiques, vous passerez une journée léthargique. J’avais l’habitude de ne jamais prendre de petit-déjeuner, sauf le week-end. Pourtant, le matin est important pour commencer la journée, et certaines cultures le considèrent même comme un repas assis important. Certains aliments peuvent mettre votre journée sur la bonne voie :

• Les céréales : Les céréales, comme les flocons d’avoine et les graines de lin, sont un excellent moyen de faire le plein de potassium et d’aliments bons pour le cœur. Vous pouvez incorporer les flocons d’avoine à des fruits, les manger sous forme de voiture ou les mélanger aux autres aliments du petit-déjeuner que nous allons mentionner. Les graines de lin peuvent également être ajoutées à un smoothie pour un apport plus fin.
• Yogourt : Si vous trouvez que boire du lait n’est pas satisfaisant et que l’ajouter à vos céréales n’est pas agréable, faites le plein de calcium avec du yogourt. Comme indiqué précédemment, vous pouvez le déguster avec des fruits, du miel ou des noix. Le yaourt grec contient en particulier les protéines nécessaires à une matinée bien remplie.
• Fruits : les fruits comme les bananes, les myrtilles, les fraises, les kiwis et les framboises peuvent satisfaire votre envie de sucré le matin de manière naturelle, au lieu d’attraper les petits pains du petit-déjeuner remplis de sirop ou de sucre. De nombreux fruits contiennent des vitamines naturelles. Certains recommandent le pamplemousse en raison des antioxydants qu’il contient, mais j’éviterais d’en consommer si vous prenez des compléments alimentaires ou des médicaments le matin en raison d’interférences.
• Protéines et glucides : les céréales et le pain peuvent également être de bons ajouts à votre petit-déjeuner quelques fois par semaine, que ce soit sous forme de toasts ou d’une petite pâtisserie. Ils contiennent des fibres et des nutriments qui vous accompagneront jusqu’au déjeuner, vous évitant ainsi d’avoir envie de prendre un en-cas en milieu de matinée. Les jours où il y a moins de pain, mangez de la viande (y compris du bacon de dinde ou de la saucisse de dinde) à la place. Si vous êtes végétarien ou végétalien, les avocats, les lentilles, les pommes et les myrtilles sont des aliments riches en protéines.
• Boissons : Le café peut encore présenter des avantages pour la santé, notamment en réduisant les risques pour la santé et en augmentant les antioxydants, lorsqu’il est consommé avec modération. Si vous vous imposez de finir votre tasse de café avant midi, vous ne serez pas nerveux avant d’aller vous coucher. Si vous voulez renoncer au café, optez pour le thé. Si vous voulez supprimer complètement la caféine, un smoothie rempli de fruits est une bonne idée pour le matin. Si vous êtes pressé et que vous ne pouvez pas vous préparer un smoothie, optez pour un jus de canneberge pour augmenter l’apport en antioxydants.

Comprenez l’utilité de votre lit

Lorsque vous vous retrouvez à travailler au lit et que vous vous réveillez pour vérifier vos courriels ou travailler dans votre lit, vous vous apercevez que votre corps oublie la raison d’être de votre lit. À part le sommeil et les rapports sexuels, vous ne devriez rien faire d’autre au lit. En limitant votre lit à ces deux actes, vous constaterez qu’au moment de vous coucher, votre cerveau se mettra progressivement en mode « coucher » et vous vous endormirez plus rapidement. Mettez votre téléphone en mode « ne pas déranger » si vous devez le faire et réglez votre alarme. Loin des yeux, loin du cœur.

Utilisez votre abonnement à la salle de sport

Si vous constatez que vous ne profitez pas de l’abonnement au centre de conditionnement physique auquel vous avez souscrit, servez-vous-en comme excuse pour intégrer le centre de conditionnement physique à votre routine matinale. Une séance d’entraînement quotidienne de 30 à 45 minutes le matin, à un rythme faible ou moyen, peut faire bouger votre corps et le préparer pour la journée. Cherchez à savoir si votre entreprise offre des réductions ou des partenariats pour l’abonnement à un centre de remise en forme. Si votre entreprise dispose d’une salle de sport, utilisez-la. Si ce n’est pas le cas et que vous cherchez à économiser de l’argent, une promenade à faible allure dans le quartier ou sur le tapis roulant le matin peut vous mettre dans l’ambiance.

Faites en sorte que la matinée soit consacrée à vous

En fin de compte, la clé pour devenir une personne du matin est de faire en sorte que le matin vous concerne. Lorsque vous commencez à travailler sur votre liste de tâches, même si elle comprend des tâches pour d’autres personnes, vous faites en sorte que la matinée soit centrée sur vous en vous sentant accompli. Lorsque vous prenez un petit-déjeuner sain, que vous vous rendez à la salle de sport et que vous dormez huit heures par nuit, vous investissez en vous-même pour réussir votre matinée et mener une vie saine. Plusieurs personnes qui réussissent font de leur matinée la partie la plus productive de leur journée, pourquoi ne le feriez-vous pas ?

Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous comment vous transformez votre matinée pour en faire une personne matinale.

Crédit photo : HavingTime via havingtime.com