Vous allez apprendre à mieux vous maîtriser dans votre couple.
En tant que coach de vie expérimenté, j’enseigne souvent aux hommes et aux femmes comment procéder, car une mauvaise maîtrise de soi est à l’origine de nombreux problèmes relationnels.
En suivant les conseils ci-dessous, vous serez en mesure de maintenir un partenariat romantique plus satisfaisant.
Alors, plongeons dans le vif du sujet.
Qu’est-ce que la maîtrise de soi dans une relation ?
Définissons la maîtrise de soi comme suit : réguler son comportement afin d’éviter les actions qui finissent par nuire à soi-même et à son entourage.
L’exemple le plus extrême de perte de contrôle de soi dans une relation est l’infidélité.
Mais il peut aussi s’agir de quelque chose d’aussi insignifiant que de perdre son sang-froid lors d’une dispute, d’adopter délibérément des habitudes ennuyeuses ou de toute autre action égoïste qui blesse les sentiments de votre partenaire.
Pourquoi est-il difficile de garder le contrôle de soi dans une relation ?
Lorsque nous perdons notre maîtrise de soi, les actions que nous entreprenons ont tendance à nous sembler apaisantes dans le moment présent. C’est pourquoi la maîtrise de soi est difficile à maintenir.
Le désir de gratification immédiate est souvent trop tentant, même si nous connaissons les conséquences à long terme.
Il peut être encore plus difficile de garder le contrôle de soi dans le contexte d’une relation, car les conséquences à long terme peuvent ne pas vous nuire directement. Au contraire, elles peuvent contrarier votre partenaire.
Si vous n’avez pas d’expérience en matière de relations, et donc pas l’habitude de prendre en compte les sentiments d’un partenaire romantique avant de prendre une décision, il peut être difficile de s’y habituer.
Pourtant, comme nous le verrons, il vaut la peine d’acquérir la discipline nécessaire pour garder la maîtrise de soi dans une relation amoureuse. Les avantages à long terme d’une relation amoureuse avec la bonne personne l’emportent sur le plaisir de céder à vos désirs à court terme.
Comment développer la maîtrise de soi dans une relation ?
La maîtrise de soi est une compétence que vous pouvez développer en abondance si vous y mettez du vôtre. Vous trouverez ci-dessous une liste de 10 actions qui vous permettront d’améliorer votre capacité à garder la maîtrise de soi dans une relation.
1. Choisir le bon partenaire
C’est certainement l’étape la plus importante.
Certaines personnes peuvent penser qu’il s’agit d’un conseil évident, mais je vois tellement de gens rester dans des relations qui ne leur servent manifestement plus.
Et c’est dans ces relations que l’on risque le plus de manquer de maîtrise de soi…
Qu’est-ce que le « bon » partenaire dans ce contexte ?
Je dirais que c’est le cas :
- quelqu’un qui vous est cher ;
- quelqu’un qui vous reproche un comportement inacceptable ;
- quelqu’un que vous avez un peu peur de perdre.
Il est beaucoup plus facile de faire passer ses désirs égoïstes avant quelqu’un dont on ne se soucie pas – et la plupart des gens le feront probablement à un moment ou à un autre.
En outre, si votre partenaire est un paillasson et que vous ne craignez pas de le perdre, la tentation d’adopter un comportement égoïste sera généralement trop forte.
Honnêtement, si votre amant ne possède pas ces trois qualités, il existe probablement des partenaires plus appropriés pour vous deux.
Si c’est le cas, vous serez beaucoup plus motivé pour faire passer leurs sentiments avant les vôtres.
2. Comprendre ses objectifs de vie
L’un de mes principaux rôles en tant que coach est d’aider les gens à comprendre et à définir leurs objectifs de vie.
Au cours de cette période, j’ai réalisé que de nombreuses personnes n’ont pas la maîtrise de soi nécessaire pour faire passer leurs objectifs à long terme en premier, parce qu’elles ne savent pas quels sont leurs objectifs à long terme ! Ces personnes sont plus enclines à céder à leurs désirs à court terme.
Dans le cadre d’une relation, une jeune femme pourrait renoncer à rencontrer la famille de son petit ami parce qu’elle a été invitée à une fête géniale.
Cependant, si cette même femme savait vraiment qu’elle voulait s’installer et peut-être se marier un jour dans une grande famille, elle aurait peut-être eu la maîtrise de soi nécessaire pour faire passer son petit ami et sa famille en premier.
3. Comprendre ses valeurs
Voici un excellent exercice qui vous aidera à acquérir la maîtrise de soi nécessaire pour faire ce qui est juste, plutôt que ce qui vous fait plaisir sur le moment.
Écrivez cinq adjectifs que vous aimeriez que les gens utilisent pour vous décrire.
Qu’allez-vous choisir ? Gentil ? Chaleureux ? Désintéressé ? Aimant ? Généreux ? Il n’y a pas de mauvaises réponses.
Ce qui est formidable, c’est que, quel que soit votre choix, vous pouvez devenir tout cela, simplement en décidant de le faire.
Chaque fois que vous prenez une décision dans votre vie quotidienne, rappelez-vous les cinq mots que vous avez choisis. Ensuite, faites ce que ferait une personne gentille, chaleureuse et désintéressée (par exemple). Vous constaterez souvent qu’en agissant ainsi, vous vous sentez vraiment épanoui et utile.
Oui, il faut parfois un peu de maîtrise de soi pour vivre ces qualités positives, mais le regain d’estime de soi que vous obtiendrez après avoir fait cet exercice vous donnera la force de le faire.
4. Renforcer la discipline personnelle
Si vous pouvez prendre l’habitude de vous discipliner dans d’autres domaines de votre vie, il est probable que cela s’appliquera à votre relation.
En effet, c’est la même partie de votre esprit qui est responsable de la volonté, quoi que vous fassiez.
De nombreux gourous du développement personnel recommandent de prendre des douches froides quotidiennes pour améliorer leur discipline (ainsi que leur santé).
Vous pouvez choisir d’avoir une alimentation saine, de faire régulièrement de l’exercice physique ou de travailler dans un environnement qui exige une attitude professionnelle à tout moment.
Quelle que soit l’action que vous choisissez pour renforcer votre discipline, elle vous aidera à acquérir la maîtrise de soi dont vous avez besoin pour réussir également dans vos relations personnelles.
5. Gérer son stress
La volonté est étroitement liée à la maîtrise de soi. Plus vous en avez, plus il vous sera facile de prendre de bonnes décisions pour vous et votre relation.
Le problème, c’est que la volonté est limitée. Plus vous rencontrez de situations stressantes au cours de la journée, plus votre volonté est sollicitée.
C’est pourquoi de nombreuses personnes se défoulent sur leur partenaire lorsqu’elles rentrent à la maison après une journée de travail stressante.
Si vous cherchez à améliorer votre maîtrise de soi dans votre relation, vous pouvez explorer les moyens de réduire votre stress quotidien. Quelles tâches quotidiennes pouvez-vous confier à d’autres personnes ?
Pouvez-vous vous permettre d’engager une femme de ménage, une nounou ou un assistant virtuel ?
Par ailleurs, quelles sont les activités saines que vous pouvez pratiquer pour vous détendre et vous ressourcer tout au long de la journée ? Il est important pour votre santé mentale de prévoir du temps pour vous détendre.
6. Travailler sur l’estime de soi
Lorsqu’une personne a une faible estime d’elle-même, elle est plus encline à perdre le contrôle d’elle-même, car elle a tellement besoin de l’approbation des autres.
Un exemple extrême est celui de l’homme ou de la femme aux mœurs légères, qui trompent toujours leur partenaire parce qu’ils ont besoin de la validation d’avoir des relations sexuelles avec une autre personne.
Un exemple plus modeste pourrait être celui d’arriver en retard pour aller chercher votre conjoint, parce que quelqu’un vous a convaincu de rester pour prendre un autre verre.
Une personne ayant une haute estime d’elle-même trouvera généralement la maîtrise de soi nécessaire pour faire ce qu’elle pense être le mieux, sans tenir compte de l’opinion des autres.
7. Reconnaître l’auto-sabotage
L’autosabotage se produit lorsqu’une personne croit qu’elle ne mérite pas ce qu’elle possède. C’est un symptôme d’une faible estime de soi.
Il s’agit d’un de ces concepts psychologiques complexes que mes clients mettent parfois des heures à accepter et à comprendre.
Mais si vous faites délibérément des choses qui éloignent votre partenaire et que vous ne savez pas exactement pourquoi, il peut être utile d’explorer ce concept un peu plus en profondeur.
8. Encouragez votre partenaire à communiquer
C’est un cliché de dire qu’une bonne communication crée une relation forte, mais c’est parce que c’est vrai !
Si votre partenaire dit qu’il n’aime pas que vous fassiez quelque chose, mais que vous ne comprenez pas pourquoi ces comportements le blessent, il sera plus difficile de trouver la maîtrise de soi nécessaire pour arrêter.
Encouragez-les donc à parler de ces choses. Faites de même pour eux.
Veillez à communiquer avec votre partenaire de manière calme et compréhensive. Pour obtenir les meilleurs résultats, concentrez-vous sur le comportement plutôt que sur la personne.
« Lorsque vous prononcez ces mots, je ne me sens pas respecté pour les raisons suivantes… »
est bien meilleure que
« Tu es tellement grossier avec moi. Je déteste ça. »
9. Méditer
Lorsque vous méditez, vous pratiquez essentiellement l’art de faire le vide dans votre esprit. Il existe de nombreuses techniques pour y parvenir, comme se concentrer sur sa respiration, par exemple. Lorsque des pensées apparaissent inévitablement, vous les reconnaissez, puis vous retournez à votre pratique.
Vous finirez par apprendre à vous détacher de vos pensées.
Lorsque les non-méditants ressentent des émotions qui les poussent à perdre le contrôle d’eux-mêmes, ils éprouvent d’énormes difficultés à se détacher. Ils deviennent ces émotions. Ils n’ont donc (apparemment) pas d’autre choix que d’y succomber.
Cependant, si vous méditez régulièrement, vous développez la capacité de voir ces pensées comme distinctes de vous. Vous pouvez les reconnaître et décider d’y donner suite ou non. C’est pourquoi les méditants semblent toujours maîtriser leur état émotionnel.
10. Donner et recevoir de l’amour
Nous avons établi qu’il est difficile de garder la maîtrise de soi. Nous sommes humains, nous sommes émotifs et parfois ces émotions prennent le dessus.
Cependant, nous pouvons également faire preuve d’une grande force mentale lorsque nous pensons que la récompense en vaut la peine.
Lorsque notre relation nous rend heureux, nous sommes beaucoup plus disposés à faire les sacrifices nécessaires pour la préserver.
Soyez donc l’amant qui montre régulièrement son affection. Complimentez votre partenaire. Donnez-lui l’attention physique dont il a besoin. Faites en sorte qu’il se sente comme un roi.
C’est l’un des meilleurs moyens de les encourager à se maîtriser dans une relation.
Avec un peu de chance, ils vous rendront la pareille et vous traiteront comme des rois. L’un des aspects essentiels d’une relation romantique est de se construire mutuellement et de se rendre plus fort, après tout.
Si votre partenaire ne vous donne pas l’impression d’être un champion, il n’est peut-être pas celui qu’il vous faut…
Dans un tel scénario, il serait plus compréhensible qu’une personne perde son self-control et s’étiole sous la pression d’un plaisir à court terme. Les gens sont beaucoup plus susceptibles de tricher dans des relations malheureuses, parce qu’il n’y a pas de récompense pour le maintien de leur maîtrise de soi.
Ces compétences sont utiles dans tous les types de relations
Nous nous sommes concentrés sur les relations amoureuses dans cet article, mais ces conseils peuvent s’appliquer à tous les types d’interactions personnelles.
Il sera probablement essentiel de garder la maîtrise de soi sur le lieu de travail ou dans l’éducation des enfants.
En fait, si vous voulez être sympathique et ne pas blesser les autres, il est toujours utile de garder le contrôle de soi.
Je ne vois pas de scénario dans lequel cette qualité ne serait pas utile.
Avez-vous des questions sur le manque de maîtrise de soi dans votre couple ?
J’espère que cet article vous a permis d’apprendre autant que vous le souhaitiez.
C’est l’un des sujets que les deux moitiés d’un couple doivent apprendre et comprendre.
Si vous souhaitez poser une question sur la maîtrise de soi dans votre relation, les comportements qui l’encouragent, la santé émotionnelle ou un autre sujet connexe, n’hésitez pas à utiliser la section des commentaires ci-dessous.
Si vous sentez que vous avez besoin d’aide dans ce domaine, n’hésitez pas à nous contacter.
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