Il n’est jamais idéal de manquer de sommeil, tout comme il n’est pas bon de trop dormir. Les médecins ne cessent de vanter les avantages de cycles de sommeil réguliers. Le manque de sommeil peut contribuer à une faible numération des spermatozoïdes et à d’autres attributs d’un mode de vie malsain, tels que l’obésité, le tabagisme et la consommation d’alcool. La prise de décision risque également d’être moins bonne, et 24 heures d’éveil peuvent avoir sur les conducteurs le même impact que s’ils avaient un taux d’alcoolémie de 0,10 %.
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Cependant, il arrive que l’on doive s’acharner sur un devoir en retard ou sur des exigences professionnelles inhabituelles. Si vous êtes confronté à des problèmes récurrents, j’ai écrit un article sur la modification des horaires pour maximiser la productivité. Je pourrais dire qu’avec suffisamment de prévoyance, une nuit blanche n’est jamais nécessaire. Cependant, il m’est arrivé plus d’une fois de rester éveillé toute la nuit. Dans ces cas-là, il y a de nombreuses choses qui peuvent vous aider à tenir jusqu’à la fin de la journée.
1. bien manger
La malbouffe, comme les chips et le chocolat, semble attrayante dans un état de fatigue et aide dans un premier temps, mais les effets s’estompent rapidement, entraînant une chute importante. Manger des aliments plus sains, comme ceux qui contiennent des sucres naturels, tels que les bananes, n’entraînera pas d’effondrement et aidera également à lutter contre la multitude d’autres conséquences négatives pour la santé d’une veille tardive. Un petit-déjeuner riche en protéines est le meilleur moyen de commencer une journée, surtout après une nuit blanche. Des en-cas riches en protéines à intervalles réguliers tout au long de la journée sont indispensables.
2.Exercice
Faites des pauses fréquentes et veillez à ce qu’elles incluent suffisamment de mouvements corporels pour maintenir la circulation sanguine. Les pauses de yoga sont également extrêmement bénéfiques pour accéder à plus d’énergie.
3. prendre de l’aspirine
Le manque de sommeil s’accompagne généralement de douleurs, en particulier de maux de tête et de troubles de l’humeur. Tuez-le dans l’œuf juste après le petit-déjeuner et soulagez la douleur qui surviendra inévitablement avec de l’aspirine ou un autre analgésique afin d’éviter la distraction et la léthargie qui accompagnent la douleur.
4. boire de l’eau
La déshydratation accroît la fatigue. Rester hydraté est le meilleur moyen de rester alerte et de préserver les fonctions cérébrales et corporelles. Manger de la glace est également une excellente stratégie pour maintenir l’hydratation, et l’aspect masticatoire maintient le corps en activité. S’asperger le visage d’eau froide est également hydratant.
5. s’habiller pour réussir
Enfiler un pantalon de survêtement et un sweat à capuche ne fera que vous donner l’impression d’aller au lit et dissuadera les autres de vouloir interagir avec vous. En vous habillant comme si la journée était importante, vous adoptez la bonne mentalité. Avoir l’air vivant et se sentir vivant vont de pair.
6. caféine et sieste
Le café ou le soda sont des moyens couramment utilisés pour lutter contre la fatigue. Cependant, ce ne sont que des solutions rapides qui conduisent à la déshydratation et à l’effondrement après que les effets se sont dissipés. Lorsqu’on consomme de la caféine, il faut attendre 15 à 30 minutes pour que les effets se fassent sentir. La meilleure stratégie consiste à prendre la caféine et à faire une sieste de 30 minutes pour se réveiller en pleine forme.
7. Faire les choses importantes à l’avance
La durée de vie d’une personne est limitée. Faites les choses importantes pendant que vous êtes le plus alerte et essayez de rentrer chez vous plus tôt.
8. faire une pause jeux vidéo
Les jeux vidéo maintiennent l’esprit actif, c’est pourquoi il est si facile de rester éveillé toute la nuit en y jouant. Ils détournent également l’esprit des activités banales qui peuvent faciliter l’endormissement. Même cinq minutes d’un simple jeu peuvent vous remettre les idées en place.
9. écouter de la musique
Un casque d’écoute avec une musique entraînante et amusante vous permettra de vous déhancher avec entrain. La musique ne doit pas être trop complexe ou trop apaisante, sinon elle vous endormira. Si elle est trop stimulante, vous risquez de vous déconcentrer et de vous épuiser.
10. réduire au minimum les nuits blanches
Les meilleures astuces ne fonctionnent que lorsqu’elles sont utilisées avec parcimonie, alors n’en faites pas trop. Passer une nuit blanche plusieurs fois dans la même semaine sera plus difficile qu’une fois par an. En outre, si la raison pour laquelle vous restez éveillé toute la nuit est l’école ou le travail, il y a plus de mal à rester éveillé qu’à dormir au moins quelques heures. Il est également utile de dormir davantage dans les jours qui précèdent une nuit blanche, si possible, afin de réduire les effets cumulatifs de la fatigue.
Crédit photo : Au travail/Mårten Vennelin via flickr.com