Lorsque vous traversez une mauvaise passe, vous avez parfois l’impression que les problèmes que vous rencontrez sont uniques et que le monde entier se referme sur vous. Il se peut que vous luttiez pour trouver une issue et que vous n’arriviez pas à voir la lumière de l’espoir dans les moments difficiles.

Heureusement, même si vous ne le voyez pas, il y a toujours de l’espoir. Rien n’est éternel, pas même les mauvais moments, et le fait de se rappeler pourquoi on a commencé et de s’entraîner à utiliser son courage ne sont que quelques-unes des choses qui peuvent raccourcir les périodes difficiles.

Si vous pouviez trouver un moyen non seulement de survivre mais aussi de prospérer dans les moments difficiles, comment votre vie changerait-elle pour le mieux ?

Voici dix choses que vous pouvez faire pour y parvenir dès aujourd’hui.

1. Prenez conscience du chemin parcouru

Chaque fois que vous vous découragez sur le chemin qui mène à votre destination, c’est généralement parce que vous ne regardez que devant vous, et non autour de vous ou derrière vous. Votre voyage dans la vie durera jusqu’à votre dernier jour, il n’est donc pas étonnant que vous voyiez encore un long chemin, parfois intimidant, devant vous.

Pour continuer à avancer malgré tout, il est important de prendre un moment ou deux pour regarder autour de soi. Regardez où vous en êtes aujourd’hui par rapport au moment où vous avez commencé. Regardez le nombre d’obstacles et de défis que vous avez surmontés avec succès.

Les avantages de la pratique réflexive sont également nombreux, et il n’est pas étonnant qu’il en soit ainsi^[1].

Le fait de regarder le chemin parcouru est généralement le feu dont vous avez besoin pour continuer à brûler de mille feux dans l’avenir.

2. Rappelez-vous pourquoi vous avez commencé

Dans les moments difficiles, il faut se raccrocher à quelque chose pour garder le moral et se rappeler pourquoi on a commencé à faire quelque chose. Sans ce « pourquoi  » si important, vous vous écarterez rapidement de votre chemin.

Lorsque les choses sont au plus mal, c’est la raison principale qui vous pousse à agir qui vous tire d’affaire.

Comme le dit David Goggins, ancien Navy Seal et maître de la motivation :

« Si vous savez que ce moment arrive et que vous avez votre réponse toute prête, vous serez en mesure de prendre la décision en une fraction de seconde d’ignorer votre esprit affaibli et de continuer à avancer. Sachez pourquoi vous êtes dans le combat pour rester dans le combat ! »

Parfois, la vie peut être un peu difficile, surtout à l’intérieur de soi. C’est pourquoi le fait d’avoir vos raisons de continuer vous aidera toujours à vous en sortir lorsque les temps sont durs. Essayez de les écrire et de les afficher dans des endroits que vous regardez tous les jours pour qu’elles aient encore plus d’impact.

3. Prendre l’habitude d’aller de l’avant

Les habitudes sont parmi les indicateurs comportementaux les plus puissants dont nous disposons. La plupart de nos habitudes se produisent dans notre subconscient et sont déclenchées par des indices externes ou internes.

L’avantage des habitudes est qu’elles peuvent être formées par des comportements conscients et répétés et, lorsqu’elles sont suffisamment pratiquées, elles peuvent finalement prendre place dans le subconscient et guider votre vie.

Bien entendu, vous souhaitez que les bonnes habitudes guident votre vie en arrière-plan, et non les mauvaises. C’est pourquoi il est bon de prendre l’habitude de toujours aller de l’avant.

Il y aura toujours des faux pas, des mauvais jours et des circonstances qui vous feront dévier de votre route, mais pour aller de l’avant, il faut se remettre sur la bonne voie le plus rapidement possible. Si vous en faites une habitude, vous pourrez toujours vous rapprocher de votre objectif.

4. Utiliser la planification « si-alors

Lorsque les choses se corsent dans votre vie, l’un des cadres les plus efficaces que vous puissiez mettre en place s’appelle la planification « si-alors ».

Il s’agit de la version simplifiée de ce que l’on appelle l’intention de mise en œuvre, un concept créé par le psychologue Peter Gollwitzer au milieu des années 90^[2]. Il vous aide à donner un sens à des situations confuses et à passer à l’action lorsque vous êtes vraiment en difficulté.

La procédure simplifiée est la suivante :

« Si x se produit, je ferai y« .

Par exemple :

« Si je commence à avoir des pensées négatives, je prendrai dix secondes pour respirer.

« Si je me sens extrêmement stressé pendant trois jours d’affilée, je prendrai le quatrième jour de congé pour récupérer et me ressourcer ».

La planification « si-alors » met en place une stratégie pour les périodes difficiles. Elle supprime l’élément de réflexion, de planification et d’inquiétude, car vous savez déjà exactement ce que vous devez faire dans chaque situation.

L’avantage de l’utilisation du « si » est que vous pouvez modifier le « si  » et le « si » pour différentes situations, en fonction de ce qui vous convient le mieux à un moment donné.

5. Trouver des mentors

L’internet étant plus accessible que jamais, il existe de nombreuses façons de jeter un coup d’œil sur les plus grands esprits du monde et de voir ce qu’ils font dans leur propre vie lorsque les choses vont mal.

La plupart des personnes qui réussissent ont dû surmonter de sérieuses difficultés pour arriver là où elles sont. Faites une simple recherche en ligne et vous découvrirez sans aucun doute tous les défis que vos personnes préférées ont dû relever.

Vous pouvez consulter cet article pour plus d’informations sur ce qu’il faut rechercher chez un mentor.

C’est pourquoi vous devriez essayer de vous inspirer de ces personnes et de trouver vos propres mentors. Il convient de reconnaître que personne n’essaie de vivre sa meilleure vie sans avoir sa part de défis à relever. Cela fait partie du parcours du héros.

6. Sortez de votre tête

Parfois, tous les raisonnements, réflexions, planifications et ruminations du monde ne mènent nulle part. En fait, pour les penseurs en série et les personnes qui résolvent des problèmes, il arrive souvent que trop de temps passé dans sa tête entraîne encore plus de difficultés au lieu de les résoudre.

Oui, certaines choses peuvent être résolues par la réflexion, mais lorsque les choses deviennent vraiment difficiles, c’est généralement le cœur, l’émotion et le courage qui vous permettent de vous en sortir. L’esprit peut devenir un tyran, et il vaut la peine d’en être conscient.

Lorsque vous sentez que vos propres pensées vous pèsent, il est temps de sortir de votre esprit pendant un petit moment et de vous mettre dans votre corps. Soulevez des poids, allez courir ou faites une promenade agréable.

L’esprit et le corps sont beaucoup plus liés qu’on ne le pense, surtout lorsqu’il s’agit d’émotions et de peurs, et faire quelque chose de bénéfique pour le corps l’est souvent aussi pour l’esprit^[3].

7. Se pardonner impitoyablement

L’une des pires choses que l’on puisse faire dans les moments difficiles est de s’en prendre à soi-même. Tout le monde connaît ces luttes externes et internes, et plus vous êtes dur avec vous-même parce que vous les connaissez, plus les épisodes seront difficiles et traumatisants lorsque vous ferez inévitablement une erreur.

Beaucoup de gens sont beaucoup plus durs avec eux-mêmes qu’avec les autres, et pour continuer à avancer dans les moments difficiles, vous devez être aussi empathique avec vous-même que vous le seriez avec votre meilleur ami.

Les moments difficiles sont beaucoup plus faciles à traverser lorsque vous êtes en paix avec vous-même. Vous serez étonné de constater à quel point la pression diminue lorsque vous prenez le temps de pardonner vos propres erreurs.

8. Faire de petits pas

Il est fréquent que les gens trébuchent dans la vie parce qu’ils en font trop à la fois. Qu’il s’agisse d’une ambition démesurée, d’attentes irréalistes à l’égard d’eux-mêmes ou des autres, ou encore d’imprévus, les grandes étapes sont parfois trop difficiles à franchir.

La vérité sur les grandes étapes est qu’elles sont rares, perturbantes et difficiles à suivre sans s’effondrer. Les grandes étapes – les objectifs et les rêves qui changent réellement la vie – peuvent souvent être divisées en étapes beaucoup plus petites, plus faciles à gérer et qui vous mèneront au même endroit.

Si les choses deviennent particulièrement difficiles, il se peut que vous essayiez simplement d’en faire trop à la fois. Essayez de faire des pas plus petits et plus faciles à gérer, et voyez si les obstacles et les difficultés deviennent plus faciles à surmonter.

9. Utiliser vingt secondes de courage insensé

Tout le monde s’accordera à dire que le courage que nous avons emmagasiné en nous est souvent limité et difficile à maintenir pendant de longues périodes. Nous avons tendance à penser que faire un grand changement dans notre vie et sortir d’une ornière demande du courage pendant de longues périodes que nous ne pouvons tout simplement pas gérer.

La bonne nouvelle, c’est que ce n’est pas vrai. La plupart des moments cruciaux de changement dans votre vie – y compris le fait de vous sortir d’un trou lorsque les choses deviennent difficiles – sont le fruit de petites décisions courageuses prises à des moments courts et précis.

Bien souvent, il suffit d’une vingtaine de secondes de courage insensé au moment opportun pour changer complètement la trajectoire de notre vie. Qu’il s’agisse de demander une promotion, de décider d’aller à la salle de sport pour la première fois depuis des mois ou d’avoir le courage de surmonter ses insécurités et de demander à quelqu’un de sortir avec soi, la plupart de ces actions ne nécessitent que quelques secondes de courage insensé.

Pour en savoir plus sur la manière de puiser dans un profond sentiment de courage émotionnel, consultez ce TED Talk avec Susan David :

10. Accepter que votre motivation diminue

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens se découragent et luttent pour continuer à avancer dans les moments difficiles est qu’ils ne s’attendaient pas à ce que leur motivation diminue.

Lorsque nous commençons un projet, entamons une relation ou entreprenons quelque chose de nouveau et d’excitant dans notre vie, notre motivation est grande et nous sommes dans un état d’esprit d’excitation. Nous commençons à penser à tous les aspects positifs qui pourraient découler de ces projets.

Cependant, avec le temps, la motivation baisse inévitablement et vous commencez à vous concentrer sur les aspects négatifs de ce qui se passe ou sur les responsabilités supplémentaires que vous avez oublié de prendre en compte.

Dans ce cas, deux choix s’offrent à vous :

1. Vous pouvez mettre vos lunettes roses du passé et vous souvenir à tort que tout était parfait.
2. Vous pouvez mettre vos lunettes réalistes, faire face aux difficultés et continuer à avancer vers quelque chose de meilleur.

Le véritable test de caractère survient lorsque vous êtes au creux de la vague, que votre motivation diminue et que vous n’avez plus envie de faire quoi que ce soit. Le secret est de réaliser que tout cela est temporaire et que vous n’avez pas besoin de motivation pour agir.

C’est bien d’avoir de la motivation, mais le véritable test de caractère se produit lorsque la motivation s’estompe inévitablement. Dans ces moments-là, continuerez-vous à avancer ?

Réflexions finales

Et voilà. Chacune de ces dix idées pour continuer à avancer dans les moments difficiles est suffisamment polyvalente pour s’appliquer à presque toutes les situations difficiles dans lesquelles vous vous trouvez.

La vie nous réserve de nombreuses difficultés. Il ne s’agit pas de les craindre, mais de les accepter. Grâce à ces quelques conseils, vous pourrez naviguer plus facilement dans ces eaux tumultueuses.

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