La façon dont nous gérons le stress est souvent apprise. Nous avons vu nos parents gérer une déception, des difficultés financières ou une crise d’une manière particulière et nos jeunes esprits s’en sont imprégnés. Même à l’âge adulte, nous prenons note de la manière dont nous réagissons lorsque nous voyons notre patron ou notre mentor se comporter d’une certaine façon. Il devient confortable et familier d’aborder le stress de la même manière à chaque fois.

Le stress existera toujours, et il ne nous vaincra pas toujours. En fait, les scientifiques ont prouvé qu’une bonne dose de stress peut avoir des effets bénéfiques. C’est la façon dont nous gérons le stress qui nous fait réussir ou échouer. C’est la façon dont nous gérons le stress qui nous fait réussir ou échouer. Voici 10 façons de changer votre façon de gérer le stress.

1. Ne vous contentez pas de réagir à votre stress, mais prenez le temps d’y répondre de manière authentique.

Certains événements stressants de la vie peuvent vous amener à réagir sans réfléchir, ou simplement par peur ou par confusion. Dans ces moments de stress, notre réaction de lutte ou de fuite s’active.

Pour répondre de manière authentique au stress, vous devez vérifier comment vous vous sentez, ce qui surgit pour vous et comment vous pouvez gérer ce nouveau stress dans votre vie. Parfois, notre réaction ne fait qu’augmenter le stress et nous restons coincés dans une boucle réactive, remplie de négativité et d’auto-mutilation.

Nous ne pouvons peut-être pas contrôler la situation, mais nous pouvons prendre le contrôle de nous-mêmes et changer notre façon de gérer le stress. Il n’est pas nécessaire de proférer des insultes, de se lancer dans une tirade d’injures ou de jeter des objets et de piquer une crise de colère lorsque le stress apparaît, mais vous pouvez dire ce que vous pensez et ce que vous ressentez. La façon dont vous choisissez de réagir de manière authentique peut changer en fonction de votre environnement, que ce soit sur le lieu de travail, avec votre conjoint ou vos enfants, avec d’autres membres de la famille ou avec des amis occasionnels. Rappelez-vous que blesser les autres n’est pas un moyen efficace de vous guérir.

2. Prendre du recul et considérer la question dans sa globalité, sans se limiter aux détails.

Il est facile de se laisser absorber par certains aspects de votre stress, mais cela ne vous aidera pas à changer votre façon de gérer le stress. Vous vous heurterez toujours à un mur, car vous apprendrez que vous ne pouvez pas changer les autres ou les choses qui sont hors de votre portée. C’est dans ces moments-là que vous pouvez vous concentrer sur le positif. Voyez la situation dans son ensemble, évaluez le résultat final et la façon dont vous pouvez maintenir cette perspective ouverte et accueillante.

3. Apprendre à accepter le changement et à comprendre le stress.

Lorsque vous accepterez vraiment que les choses ne se déroulent pas toujours comme prévu et que le stress existe et existera toujours, vous commencerez à reformuler votre façon de voir le stress. Son pouvoir ne sera plus aussi envahissant et débilitant.

Le bon stress peut être une source de motivation ; il peut remettre en question vos schémas comportementaux de longue date et vous encourager à aborder vos problèmes avec force et vigueur. Le mauvais stress, en revanche, peut perturber votre sommeil, votre santé mentale et votre bien-être physique général.

Selon cette étude de l’université du Wisconsin-Madison sur le stress, le risque de décès augmente de 43 % chez les personnes souffrant d’un stress négatif persistant. Le stress peut être un tueur en série qui ne fait pas de prisonniers, si vous le laissez faire.

Ne soyez pas victime de votre stress. Rester immobilisé et stagner dans la peur que votre situation stressante a provoquée n’est pas une façon d’accepter que le stress existe. Il est important d’être conscient du stress, de différencier le bon stress du mauvais stress et d’accepter le changement afin de mieux gérer le stress lorsque vous le rencontrez.

4. Créez une révolution de la pleine conscience dans votre propre vie.

Pratiquer le yoga, faire de l’exercice, pratiquer son sport favori, prendre un repas nourrissant, assister à une cérémonie religieuse, chanter, méditer, prêter attention à sa respiration, lire un livre que l’on aime, écrire ses pensées dans un journal, écouter de la musique apaisante, peindre et trouver un endroit calme, sûr et confortable pour se détendre sont autant de moyens de créer la pleine conscience. La pleine conscience changera votre façon de gérer le stress.

Imaginer sa vie sans stress tenace est un autre moyen efficace de se recentrer. Soyez attentif à la manière dont vous réagissez au stress. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (Mindfullness-Based Stress Reduction ou MBSR) du Dr Jon Kabat-Zinn est une méthode fiable pour apprendre à mieux gérer le stress et les maladies chroniques. Le Osher Center for Integrative Medicine de l’université de Californie-San Francisco propose un cours hebdomadaire guidé sur la réduction du stress basée sur la pleine conscience. L’école de médecine de l’université du Massachusetts à Worcester propose également un groupe d’étude MBSR pour la gestion du stress. Il existe des cours de MBSR dans le monde entier, proposés en ligne, en individuel ou en groupe. Vous trouverez ici celui qui vous convient le mieux. Si vous préférez faire un travail thérapeutique par vous-même, essayez le Mindfullness-Based Stress Reduction Workbook (manuel de réduction du stress basé sur la pleine conscience).

5. Reconnaissez vos comportements antérieurs vis-à-vis du stress et dites adieu à ces derniers !

Albert Einstein aurait dit un jour avec sagesse : « La définition de la folie est de faire la même chose encore et encore et de s’attendre à des résultats différents ». Ce n’est pas parce que vous avez eu un mécanisme d’adaptation qui semblait fonctionner qu’il s’agit d’un choix sain ou fructueux. Et il n’est pas nécessaire que cela continue. Vous pouvez changer votre façon de gérer le stress. Il n’y a pas de façon fixe de réagir à une situation stressante. Vous n’avez pas signé de contrat et même si vous l’avez fait, c’est le moment de le renégocier.

6. Ne comptez pas sur les drogues et l’alcool pour faire disparaître votre stress. Ce n’est pas le cas.

Il existe des moyens plus efficaces de gérer le stress. Les drogues et l’alcool ne font que compliquer les choses. Les mauvais voyages, les gueules de bois, les troubles de l’ordre public qui vous conduisent en prison, les interpellations et les contraventions pour conduite en état d’ivresse ou les altercations ne font qu’ajouter à votre stress et à vos inquiétudes. Même si vous vous sentez bien au début, vous comprendrez vite qu’on ne peut pas masquer une blessure sans la nettoyer d’abord. La caféine, la nourriture, le sexe, les cigarettes et les médicaments délivrés sur ordonnance peuvent également faire l’objet d’abus et ne produiront pas d’effets positifs durables dans vos efforts pour changer votre façon de gérer le stress. Ils ne feront qu’ajouter à votre douleur et à votre frustration et créeront un autre point de stress.

7. Veillez à ne pas vous dérober ou à éviter carrément de faire face à votre stress.

Pour certains, l’obstruction, la fuite, l’évitement pur et simple ou l’agression passive sont les méthodes les plus protectrices pour faire face aux facteurs de stress ou aux problèmes urgents. Le stress peut être si écrasant qu’il est plus sûr de faire comme s’il n’y avait pas de problème ou d’ignorer ses propres sentiments. Mais en réalité, vous ne faites que nuire à vos relations avec les autres et avec vous-même, et vous retardez la prise de décision, non pas pour réfléchir, mais simplement dans l’espoir que tout disparaîtra. Vous ne constaterez aucun changement dans la manière dont vous gérez le stress en agissant de la sorte.

8. Ne mettez pas les problèmes sous-jacents sous le tapis.

Ignorer la source de votre stress ne vous aidera pas à l’atténuer. Vous vous réveillerez toujours avec les mêmes problèmes. Plus vous fuyez vos responsabilités ou une autre question urgente, plus vous repoussez votre bonheur et votre santé. Il est parfois tentant de mettre le stress sous le tapis si vous le considérez comme une faiblesse ou comme ne correspondant pas à ce qui est censé se passer dans votre vie. C’est le moment de changer votre façon de gérer le stress et d’examiner honnêtement vos choix et votre mode de vie.

9. Dressez une liste d’objectifs qui vous permettent de réduire votre stress sans entamer votre estime de soi.

Le fait de dresser une liste des choses que vous pouvez faire ou pour lesquelles vous avez besoin d’aide vous aidera à changer votre façon de gérer le stress. Vous pouvez vous référer à cette liste tout au long de la journée ou de la semaine pour rester sur la bonne voie. La réalisation d’objectifs est bénéfique pour votre estime de soi. Essayez de ne pas tomber dans un discours négatif, même si vous n’arrivez pas à tout faire en même temps. Il est important de recadrer la façon dont vous vous parlez à vous-même pour changer efficacement la façon dont vous gérez le stress.

10. Accepter l’aide de la famille et des amis, ou d’une source fiable de conseil ou de thérapie.

Vous n’êtes pas la seule personne à avoir échoué dans la réalisation de vos objectifs et vous ne serez pas la dernière. Nos échecs nous en apprennent parfois plus sur nous-mêmes que lorsque tout va bien. Les périodes de stress ne sont pas faciles à supporter seul, et il n’y a pas de mal à demander de l’aide.

Si vous avez besoin d’une autre personne pour examiner votre projet, obtenir un deuxième avis ou réfléchir à un nouveau plan d’action, faites-le. Vous pouvez rechercher des amis ou des membres de votre famille avec lesquels vous vous entendez bien ou trouver un thérapeute qui vous offrira un endroit discret et sûr pour exprimer vos griefs ou réfléchir à vos choix, attitudes ou croyances et qui, en retour, vous fournira un retour d’information professionnel, des éclaircissements et des encouragements. Prendre le temps de construire votre système de soutien personnel, en dehors de votre vie professionnelle ou de vos études, est très important pour changer votre façon de gérer le stress.