Lorsque l’on souffre de dépression, il peut être difficile d’en parler à des personnes auxquelles on n’est pas prêt à se confier, à celles qui ne comprennent pas et à celles qui vous font vous sentir encore plus mal.
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Dans ce cas, il est possible que vous souhaitiez traiter la dépression en secret tout en menant une vie normale.
Dans cet article, vous découvrirez des tactiques pour cacher la dépression et vous aider à guérir. Mais avant de poursuivre votre lecture, regardez cette vidéo pour mieux comprendre la dépression :
Plongeons dans le vif du sujet.
1. Recadrer les pensées négatives
C’est l’une des étapes les plus fondamentales de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Lorsqu’une pensée déprimante vient se mêler aux croyances destructrices que vous avez, vous commencez à ressentir des pensées telles que « Tu ne vaux rien », « Personne ne t’aime », « Je suis trop mal en point ». Mais vous devez remodeler ces pensées.
Tout d’abord, dites « Je refuse de croire que je ne vaux rien, que je ne suis pas comme les autres, que je suis invisible » – insérez ce que votre esprit vous dit. Cela vous aidera à empêcher l’anxiété de se manifester, ce qui vous donnera le temps de réfléchir.
Lors du recadrage :
- « Je ne vaux rien » peut devenir « Je me sens mal en ce moment à cause de ce problème, mais ce n’est pas une chose sur laquelle je devrais fonder ma valeur ».
- « Personne ne t’aime » devient « Certaines personnes m’aiment et tant que je m’efforce de donner le meilleur de moi-même, je n’ai pas à me soucier d’être aimé ».
- La phrase « Je suis si mal en point » devient « Je traverse actuellement une période difficile de ma vie, comme tout le monde doit le faire de temps en temps, mais cela n’enlève rien au fait que je suis digne d’intérêt et que je suis important ».
- « Je ne devrais pas me sentir comme ça » devient « Comme cette situation difficile, ces sentiments sont temporaires et ne sont pas mon identité ».
La citation « Ce qu’un homme pense, c’est ce qu’il est » est toujours juste. Vous devenez ce que vous croyez. Entraînez-vous donc à recadrer vos récits négatifs et, avec le temps, vous guérirez. Consultez les pour en savoir plus sur l’application de ce conseil.
2. Fréquentez des personnes qui vous mettent de bonne humeur
Photo par Helena Lopes de Pexels
Cacher la dépression ne signifie pas qu’il faille s’isoler complètement. Cela signifie que vous devez faire face à la dépression de manière subtile en influençant votre état d’esprit avec les environnements les plus positifs.
Comme les pensées déprimantes se développent dans des situations déprimantes, affamez-les en fréquentant des personnes qui vous inspirent, vous encouragent, vous font de l’humour et font tout ce qui peut vous remonter le moral. Il peut s’agir de n’importe lequel de vos proches qui a à cœur de défendre vos intérêts.
Des études révèlent que les émotions positives favorisent la résolution de problèmes. Lorsque vous faites face à une dépression, vous êtes dans un mode de résolution de problèmes élevé et vous avez besoin d’autant de positivité que possible. Lorsque vous ne pouvez pas accéder à votre cercle positif, vous pouvez regarder des vidéos positives, en particulier des histoires vécues, pour vous aider à guérir.
3. Faire des pauses dans les situations sociales accablantes
Lorsque vous dissimulez une dépression pendant votre guérison, vous devez assister à des réunions sociales, sinon les gens se méfieront de votre absence. Ces fonctions, surtout si vous appliquez ce conseil, vous aideront à exercer votre capacité d’adaptation et vous aideront à guérir.
Au lieu de réprimer vos émotions tout en restant dans la fête, faites des pauses occasionnelles aux toilettes pour vous vider l’esprit, souvenez-vous de ces conseils et préparez-vous à relever d’autres défis. Cela vous aidera à gérer la dépression et à progresser dans votre guérison.
4. Se plonger dans un passe-temps constructif
Image par Free-Photos de Pixabay
Lorsque nous pratiquons un passe-temps, même si nous n’étions pas motivés au départ, le cerveau libère des substances chimiques joyeuses comme la dopamine, qui nous permettent de ressentir du plaisir. C’est essentiel, en particulier lorsque l’on lutte contre la dépression.
Essayez donc de tricoter, de faire du bénévolat, de danser, de jouer d’un instrument, de peindre, de faire du graphisme, d’écrire, de lire, de faire de la randonnée, de jardiner, de cuisiner, de jouer à des jeux mentalement stimulants comme les échecs – cherchez quelque chose d’amusant et de constructif que vous pouvez faire.
5. Éviter les déclencheurs
Lorsqu’il s’agit d’une dépression cachée, il est préférable d’éviter toute circonstance déprimante inutile. Vous pouvez supporter des déclencheurs inévitables tels que la perte d’un emploi ou la perte d’un être cher, mais les éléments de la liste suivante peuvent être évités.
- Les drogues et l’alcool : Bien que de nombreuses personnes pensent soulager la dépression en consommant des drogues ou de l’alcool, elles ne font qu’aggraver la situation, car lorsque l’euphorie prend fin, des pensées plus déprimantes s’installent.
- Surcharge de travail : Vous ne devez prendre que ce que vous pouvez supporter pour éviter une surcharge cérébrale.
- Le manque de sommeil : Dormez bien pour ne plus stresser votre corps et votre esprit.
- Mauvaise alimentation et manque d’exercice : Se forcer à maintenir une bonne santé physique
- Nouvelles négatives et autres contenus écrits ou vidéo : Les contenus négatifs favorisent les pensées déprimantes et il est donc préférable de s’en tenir éloigné.
- La plupart des messages publiés sur les médias sociaux racontent une histoire unilatérale, ce qui peut accroître votre anxiété en raison des comparaisons. Vous pouvez quitter les médias sociaux ou les utiliser intelligemment.
- La désorganisation : Au lieu de gérer la vie sur un coup de tête, il est préférable de planifier et de suivre une routine afin d’éviter les surprises fréquentes et accablantes.
Le cerveau ne peut supporter qu’une quantité limitée de stress. C’est pourquoi, lorsque vous luttez contre la dépression, vous devez vous exposer à un stress aussi limité que possible afin de pouvoir gérer sainement les facteurs de stress inévitables et guérir.
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6. Plonger dans la spiritualité
Certaines études montrent que la spiritualité peut contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Toutes les activités spirituelles qui favorisent le bonheur, la sécurité, la confiance et le bien-être général sont utiles, même lorsque l’on lutte contre une dépression majeure.
Voici les moyens puissants par lesquels la spiritualité peut réduire la dépression :
Connexion à un but précis
La plupart des personnes souffrant de dépression peuvent avoir l’impression que leur vie n’a aucun sens la plupart du temps, ce qui leur fait perdre l’envie de vivre. Toutefois, la situation change lorsqu’elles reçoivent une orientation spirituelle qui les incite à s’occuper de leur .
Développement de l’espoir
En particulier dans les croyances spirituelles d’une puissance supérieure qui prend soin des humains, la spiritualité peut promouvoir l’espoir chez de nombreuses personnes qui adhèrent à ces croyances. En outre, les groupes de soutien qu’ils peuvent fréquenter les encouragent à avoir foi dans le processus spirituel qui peut changer leur vie, même s’ils n’ont pas encore confessé leur dépression cachée.
7) Volontaire
Image par Free-Photos de Pixabay
Bien que de nombreuses personnes affirment avoir une vie bien remplie, le fait de consacrer du temps au bénévolat peut grandement contribuer à améliorer et à préserver leur santé mentale. Voici comment :
- Il distrait votre cerveau de vos pensées déprimantes.
- Il vous aide à développer la compassion.
- Lorsque vous vous sentez apprécié par ceux qui vous remercient, vous libérez de la dopamine qui vous rend heureux.
- Les causes vous donnent un but et donc de l’espoir pour l’avenir.
- L’interaction sociale fondée sur des intérêts similaires constitue un système de soutien.
- Il vous permet de rester physiquement et mentalement actif.
Quelle que soit votre position, il y a toujours un autre. Trouvez une activité bénévole accessible à laquelle vous pouvez participer et découvrez également .
8. Apprendre de nouvelles compétences
Vous souvenez-vous de la dernière fois où vous avez débuté dans un domaine amusant ? Dans ces moments-là, vous ne et vous célébrez vos petites victoires. Qu’il s’agisse de danse, de peinture, de surf ou d’autres types de cours où l’on apprend quelque chose de nouveau, cela aide à résoudre les problèmes de santé mentale.
L’apprentissage de nouvelles compétences peut être utile :
- Améliorer la santé du cerveau et la mémoire
- et votre joie de vivre
- Améliorer le lien social
- Vaincre l’ennui
- Apporter un sentiment d’utilité et d’importance
Tous ces avantages peuvent améliorer votre capacité à lutter contre les maladies mentales et à soulager la dépression majeure. Vous n’êtes pas obligé de parler de votre dépression cachée. Choisissez simplement de vous amuser en apprenant quelque chose de nouveau.
9. Prendre soin de soi
Photo par Pavel Danilyuk de Pexels
Les principaux problèmes liés à la dépression sont le manque ou l’excès d’appétit, le manque de sommeil, la perte d’intérêt pour l’hygiène et les pleurs, pour n’en citer que quelques-uns. Tous ces éléments font apparaître des signes de dépression tels que l’obésité, la maigreur et l’aspect terne, qui font que vous vous sentez moins bien dans votre peau lorsque vous vous regardez dans le miroir.
Dans ce cas, vous pouvez atténuer les problèmes de santé mentale en renforçant votre . Prenez soin de votre corps en vous rafraîchissant pour ne plus vous soucier de ce que les gens pensent de vous. Et surtout, mangez sainement et dormez bien pour être plus lumineux de l’intérieur.
10. Rester constamment reconnaissant
En cas de dépression cachée, il est facile de se laisser emporter par des sentiments de tristesse et d’oublier de reconnaître les bonnes choses de la vie. Cependant, le fait d’adopter des pensées positives de gratitude peut s’avérer très utile pour lutter contre la dépression.
Scientifiquement, il a été prouvé que la gratitude augmente la modulation neuronale dans le cortex préfrontal, partie du cerveau qui régule les émotions négatives. En outre, elle libère de la dopamine qui vous fait vous sentir bien.
Vous pouvez pratiquer la gratitude n’importe où et n’importe quand, il y a toujours quelque chose dont vous pouvez être reconnaissant. Commencez à prendre conscience des choses pour lesquelles vous êtes sincèrement reconnaissant et reconnaissez réellement en quoi elles vous aident.
Photo par Andrea Piacquadio de Pexels
Les réponses à vos questions sur la dépression cachée
Voici les réponses aux questions que vous vous posez depuis longtemps.
Pouvez-vous avoir un peu de dépression ?
Vous pouvez souffrir d’une dépression légère, c’est-à-dire que vous vous sentez déprimé par à-coups subtils et brefs ou dans certaines situations. Cependant, comme indiqué dans la vidéo précédente, la dépression diffère de la tristesse en ce sens que vous ne savez pas exactement ce qui vous fait vous sentir déprimé.
Quels sont les 7 types de dépression ?
Les types de dépression vont au-delà du chiffre 7, car les chercheurs découvrent diverses distinctions entre les différentes formes de dépression. À ce jour, voici une liste exhaustive des types de dépression :
- Dépression majeure.
- Dysthymie ou trouble dépressif persistant
- Trouble bipolaire
- Trouble affectif saisonnier (TAS)
- Dépression psychotique
- Dépression du péripartum (post-partum)
- Trouble dysphorique prémenstruel (TDPM)
- Dépression « situationnelle » / Dépression réactive / Trouble de l’adaptation
- Dépression atypique
- Dépression périnatale
- Dépression de haut niveau
Pourquoi me cacher ?
Se cacher est un instinct primaire qui nous permet de nous sentir en sécurité. Lorsque vous êtes déprimé, vous essayez de vous protéger contre les dommages émotionnels en vous cachant. Cependant, si vous n’appliquez pas les conseils ci-dessus, il vous sera difficile de guérir.
Est-il possible de se diagnostiquer une dépression ?
Oui, il est possible d’auto-diagnostiquer une dépression en comparant les symptômes de la dépression à ce que vous vivez ou en passant des tests d’auto-diagnostic de la dépression. Toutefois, ces stratégies peuvent vous induire en erreur car vous risquez de passer à côté de certains détails essentiels. Il est bon d’obtenir l’aide d’un professionnel pour diagnostiquer une dépression cachée.
Le mot de la fin
Cacher la dépression pendant la guérison n’est pas une tâche facile. Cependant, en gardant à l’esprit les conseils ci-dessus, vous pouvez vaincre la dépression efficacement. Il s’agit simplement d’une période difficile. Heureusement, vous avez la force de vous battre.
Avez-vous du mal à lutter contre la dépression ? Lequel de ces conseils vous conviendra le mieux ? Poursuivons la conversation dans la section des commentaires ci-dessous !
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