« On peut avoir des résultats ou des excuses. Pas les deux. » – Anonyme

Les êtres humains ont tendance à ne faire que ce qui est absolument nécessaire.

Les conférenciers motivateurs appellent ce trait inné la paresse, les biologistes l’appellent l’efficacité. Quoi qu’il en soit, le fait est que l’évolution nous pousse à minimiser le temps et l’énergie chaque fois que c’est possible.

Et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Si nous n’étions pas câblés de cette manière, nous n’aurions probablement pas survécu aussi longtemps en tant qu’espèce.

À l’époque de l’homme des cavernes, avant les supermarchés, les calories valaient leur pesant d’or. Pour l’homme des cavernes, essayer de brûler activement des calories aurait été synonyme de mort certaine.

Dans cette optique, nos excuses pour se maintenir en forme sont tout à fait logiques. Notre cerveau reptilien invente des rationalisations crédibles pour nous empêcher de brûler nos précieuses calories, pour minimiser le temps et l’énergie.

Malheureusement, en raison de l’accès actuel à des aliments hautement caloriques, les excuses de la forme physique qui assuraient autrefois notre survie, nous envoient aujourd’hui à une mort prématurée.

Vous trouverez ci-dessous les 10 excuses les plus courantes que notre esprit reptilien nous fait croire et pourquoi, en fin de compte, elles sont toutes absurdes.

1. Je n’ai pas assez de temps.

Il s’agit probablement de l’excuse la plus courante en matière de remise en forme.

Tout d’abord, lorsque vous dites que vous n’avez pas assez de temps, ce que vous dites en réalité, c’est « je n’ai pas assez de temps pour cela » .

Pensez-vous vraiment que si vous additionniez tout le temps que vous passez à regarder la télévision et à surfer sur Internet au cours d’une semaine moyenne, vous ne pourriez pas le remplacer par une séance d’entraînement ?

Une séance d’entraînement de 30 minutes occupe 2 % de votre journée.

Ne vous demandez pas combien de temps vous allez perdre en vous entraînant quelques fois par semaine. Demandez-vous plutôt combien de temps de votre vie vous allez perdre à être en mauvaise forme et en surpoids.

2. Je suis bien trop fatigué pour m’entraîner.

Votre esprit, lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, est comme un enfant gâté. Si vous cédez à ses exigences sans vous battre, il verra une faiblesse et s’en servira souvent comme proie.

Si vous manquez une session planifiée, vous êtes beaucoup plus susceptible de manquer la suivante. Le plus grand voyage commence toujours par un pas et les plus grands échecs commencent toujours par un pas en arrière.

Vous devez montrer à votre esprit qui est le patron. Vous n’aurez pas toujours beaucoup d’énergie lorsque vous irez à la salle de sport, mais cela n’a pas d’importance. La seule chose qui compte, c’est de se présenter et de tenter sa chance.

Si vous êtes trop fatigué pour vous entraîner, changez vos habitudes de sommeil, pas vos habitudes d’entraînement.

3. Mais l’exercice est tellement ennuyeux !

Vous ne voulez pas faire d’exercice parce que c’est ennuyeux ?

Vous trouvez donc que se brosser les dents, se doucher, se coiffer et s’habiller est très divertissant ? Non. Nous faisons ces choses parce que nous y sommes obligés. Nous les acceptons comme faisant partie de la vie.

Les personnes qui ne manquent jamais une séance d’entraînement sont celles qui considèrent que c’est comme se brosser les dents. Il est inutile de se plaindre. Pour réussir, il faut parfois faire des choses qui ne sont pas aussi amusantes que de regarder sa série préférée. C’est la vie.

Si vous n’aimez pas vos séances d’entraînement, vous n’arrêtez pas de vous entraîner, vous vous entraînez simplement différemment. Essayez le crossfit, les arts martiaux, la randonnée, la musculation, la dynamophilie, la course à pied ou la natation. Essayez la musique. Essayez n’importe quoi, mais continuez à vous présenter.

4. Je n’ai aucune motivation pour m’entraîner.

Si vous pensez que vous avez besoin de motivation pour vous entraîner, vous êtes déjà à moitié perdu.

Ce dont vous avez vraiment besoin, c’est d’une méta-motivation : la motivation de vous entraîner même lorsque vous n’êtes pas motivé. Si vous vous fiez à vos sentiments pour décider de vous entraîner ou non, vous n’y parviendrez jamais. Comme vous le savez, vos sentiments sont conçus pour vous garder enfermé dans votre confort. Vos sentiments veulent que vous soyez en sécurité, pas que vous réussissiez.

Cela dit, il existe une astuce pour se motiver à faire de l’exercice, et elle est étayée par des recherches. Il s’agit du principe des « quelques minutes ».

L’idée de base est que les procrastinateurs remettent souvent certaines choses à plus tard parce que l’ampleur de la tâche qui les attend leur semble trop importante. En décidant d’aller à la salle de sport pendant « quelques minutes », vous parviendrez souvent à terminer votre séance d’entraînement.

Êtes-vous suffisamment motivé pour vous entraîner pendant deux minutes ? C’est tout ce dont vous avez besoin.

5. J’ai des enfants à charge.

Un jour, vos enfants auront peut-être eux aussi quelqu’un dont ils devront s’occuper : vous.

Ne les accablez pas avec un parent malade alors qu’ils ont leurs propres enfants à s’occuper. Et ne soyez pas le genre de parent qui dit à ses enfants que l’exercice est bon pour eux, mais qui ne suit pas ses propres conseils. Les enfants sont plus intelligents que cela.

Si vous avez vraiment du mal à gérer votre forme physique et vos enfants, combinez les deux. Trouvez un terrain et jouez au frisbee pendant quelques heures, allez nager, faites une promenade autour du lac et nourrissez des canards. Il y a tellement de façons amusantes et peu coûteuses de faire de l’exercice avec vos enfants, les seules limites sont celles de votre imagination.

Vos enfants devraient être votre principale raison de faire de l’exercice, et non votre principale excuse.

6. Je n’ai personne avec qui m’entraîner.

Ce que vous dites en réalité avec cette excuse, c’est que vous n’avez personne avec qui parler pendant que vous vous entraînez. Si vous vous entraînez correctement, vous n’aurez pas besoin de parler.

Ne vous méprenez pas, avoir un partenaire d’entraînement est une bonne chose, mais voici ce que vous devez comprendre : la plupart des gens rencontrent d’abord leurs partenaires d’entraînement à la salle de sport. La raison pour laquelle vous n’avez probablement personne avec qui vous entraîner est que vous n’avez pas beaucoup d’amis qui s’entraînent. Qui se ressemble s’assemble.

En devenant quelqu’un qui s’entraîne régulièrement, vous commencerez à attirer dans votre vie des personnes qui accordent également de l’importance à la santé et à la forme physique. Vous devez mériter vos partenaires d’entraînement, ils ne sont pas gratuits.

7. Je ne me sens pas très bien.

Une fois que vous avez pris l’habitude de passer outre vos excuses et de vous entraîner régulièrement, l’idée de manquer une séance d’entraînement commence à vous rendre fou. Lorsque je me suis cassé la mâchoire en deux endroits, les médecins m’ont dit que je ne pourrais pas soulever de poids lourds pendant trois mois. Qu’est-ce que j’ai fait ? J’ai soulevé des poids légers à la place. Entraînez-vous intelligemment, pas durement.

À un moment ou à un autre de notre vie, nous avons tous fait semblant d’être malades pour pouvoir sauter une journée d’école. Certains des meilleurs acteurs d’entre nous ont probablement brouillé les frontières dans leur esprit entre les symptômes réels et ceux qu’ils imaginaient. Il est facile d’exagérer les choses lorsque cela correspond à notre agenda.

Si vous êtes vraiment malade, je ne vous recommande pas de vous entraîner. Mais si vous vous sentez un peu fatigué ou courbaturé, ce n’est pas une raison pour sauter une séance d’entraînement.

8. La salle de sport est trop chère ou trop éloignée.

Si vous pensez que vous avez besoin d’une salle de sport pour atteindre vos objectifs de remise en forme, vous avez été sérieusement trompé.

Le monde est votre terrain de jeu. Avez-vous déjà regardé une scène d’entraînement dans un film de Rocky ? Il poursuit des poulets, monte des marches, donne des coups de poing dans la viande et coupe du bois. De nombreuses personnes citent ces scènes comme étant leurs préférées. Quelque chose dans le fait de s’entraîner de manière sale et brute résonne profondément en nous.

Il existe des sous-cultures entières de la remise en forme qui se consacrent à l’entraînement en plein air, sans équipement formel. Vous avez déjà entendu parler de la gymnastique suédoise, du tai-chi, du yoga ou du parkour ? Renseignez-vous.

Si vous voulez prendre du muscle, essayez un entraînement typique d’homme fort comme couper du bois, retourner des pneus, soulever des barils. Rappelez-vous que si c’est suffisamment important pour vous, vous trouverez un moyen. Arnold Schwarzenegger a fabriqué son propre équipement de gymnastique avec des chaises et des bâtons pendant la première année où il s’est entraîné. Il affirme qu’il a pris 25 livres de muscle grâce à cela.

9. Je ne sais pas comment m’entraîner correctement.

Si vous lisez cet article, vous êtes manifestement plus que capable de le faire. Internet regorge de routines et de conseils d’entraînement. Ce site à lui seul vous en donnera plus qu’il n’en faut. Lisez ces 10 conseils pour de meilleures séances d’entraînement, parfaits pour les débutants.

Toutefois, il est important de ne pas se laisser submerger par la théorie de la « formation adéquate ». Comme pour la plupart des choses dans la vie, c’est sur le terrain que l’on apprend le mieux. Demandez aux personnes présentes dans la salle de sport de vous montrer comment utiliser la bonne technique, puis pratiquez par l’action.

Les gens adorent donner des conseils. Vous pourriez même en tirer un partenaire d’entraînement.

10. Je me sens intimidée par les personnes en bonne forme physique.

C’est normal et cela arrive à tout le monde lorsqu’on débute. L’environnement est nouveau, tout le monde a l’air de savoir ce qu’il fait. On a l’impression d’être chez quelqu’un d’autre.

La première raison pour laquelle vous vous sentez intimidé lorsque vous allez à la salle de sport, c’est que vous n’y allez pas assez souvent ! Si vous commencez à y aller régulièrement, vous vous habituerez à l’endroit, aux gens et votre forme physique s’améliorera. Tout le monde sait que l’entraînement améliore la confiance en soi, alors persévère. C’est quelque chose dont vous rirez quelques mois plus tard.

Tout le monde peut se mettre en forme. Tout le monde peut devenir en forme. Mais très peu de personnes y parviennent, car elles cèdent à leur tendance naturelle à minimiser le temps et les efforts.

Arrêtez de vous trouver des excuses et tenez-vous en à deux mois. Après cela, vous trouverez des excuses pour vous entraîner même si vous avez des choses importantes à faire.

Crédit photo : United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976)