Nous avons tous eu dans notre vie une personne que nous avons « tolérée » plutôt qu’appréciée.
Il s’agit généralement d’une situation où une amitié ou une relation amoureuse qui avait commencé de façon merveilleuse s’est dégradée, mais aucune des deux parties ne veut l’admettre.
D’autres fois, il s’agit d’un membre de la famille qui a été violent pendant une longue période et nous n’en pouvons plus.
Dans les situations décrites ci-dessus, il arrive un moment où tout ce que nous voulons, c’est que cette personne ne fasse plus partie de notre vie.
Beaucoup d’entre nous tolèrent les situations inconfortables (et la compagnie des gens) bien plus longtemps qu’ils ne le devraient, par obligation ou par compassion. Mais il arrive un moment où la compassion envers soi-même nous oblige à prendre des mesures plus radicales.
C’est à ce moment-là qu’il faut sérieusement envisager d’exclure cette personne (ou ces personnes) de notre vie.
Adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à gérer les aspects pratiques et émotionnels de la rupture avec quelqu’un. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.
10 étapes à suivre pour se débarrasser de quelqu’un qui ne fait plus partie de sa vie
1. Utiliser la méthode Gray Rock.
Si vous optez pour la méthode graduelle et que vous les éliminez petit à petit, la première étape consiste à devenir le gentil rocher gris.
Il s’agit d’une approche courante dans les relations avec les narcissiques et les vampires émotionnels. Il s’agit d’être poli et disponible, mais de ne pas leur donner d ‘ énergie émotionnelle. Pas d’arguments, pas de débats. Suivez simplement ce qu’ils disent et laissez-les se lasser de vous parler.
En termes simples, vous cherchez à être aussi terne et ennuyeux qu’un bloc de pierre grise.
S’il dit ou fait quelque chose qui vous donne envie de réagir, restez passif. Ils essaieront sans doute de vous contrarier pour que vous soyez sur la défensive ou émotif, mais ne mordez pas à l’hameçon. Laissez tomber leurs efforts et répondez simplement par des « d’accord » ou des « euh ».
Les humains sont des créatures à la mémoire et à l’attention courtes. Très vite, ils se désintéresseront de la communication avec vous et iront chercher ailleurs leur dose d’émotions.
2. Avoir le moins de contact possible avec eux.
Cela va sans doute de soi, mais que vous preniez le temps d’écarter quelqu’un de votre vie ou que vous le coupiez d’un seul coup, il est important de ne pas avoir de contact avec lui, sauf en cas d’absolue nécessité.
Par exemple, ne décrochez pas le téléphone s’il vous appelle et ne répondez pas à ses messages. Si vous êtes en train de couper les ponts avec un parent narcissique ou un frère ou une sœur et que vous devez absolument rester en contact en raison de circonstances atténuantes, gardez un contact absolument minimal. Répondez en un mot, pas d’échanges émotionnels.
Refusez les invitations à toute activité sociale à laquelle il participera, bloquez son numéro de téléphone si vous le pouvez et veillez à ce que tous ses courriels soient placés dans vos dossiers de spam ou de courrier indésirable.
3. Interdisez-leur l’accès à vos flux de médias sociaux.
Selon la personne, prendre des mesures pour la bloquer sur les médias sociaux peut envenimer la situation. Dans le cas des narcissiques, le fait d’essayer de leur montrer que vous leur coupez les vivres peut les faire passer à la vitesse supérieure.
Au lieu de cela, vous pouvez les garder en tant qu’adeptes, mais simplement limiter vos publications. De cette façon, ils supposeront que vous ne publiez plus rien sur les médias sociaux. Pendant que vous y êtes, vous pouvez également couper le son de leurs messages afin de ne pas être soumis à ce qu’ils racontent.
Vous pouvez également laisser ces comptes en sommeil et en créer de nouveaux, privés, qui ne seront accessibles qu’à vos proches, sur invitation uniquement.
4. Confiez-vous à des personnes de confiance.
Si vous avez des amis proches ou des membres de votre famille qui savent ce que vous avez vécu avec cette personne et qui vous soutiennent, demandez-leur de vous aider à cesser tout contact. Faites-leur savoir que vous excluez cette personne de votre vie et demandez-leur de ne partager aucune information à votre sujet si on le leur demande.
Si la personne que vous coupez s’adresse à elle pour obtenir des informations, elle saura qu’elle doit garder les détails pour elle. En outre, ils peuvent aider à détourner les demandes de renseignements vers d’autres lieux, le cas échéant.
De plus, vous aurez probablement besoin de l’aide d’un thérapeute pour sortir cette personne de votre vie et faire face au mal que sa présence vous a causé.
C’est particulièrement vrai s’il s’agit d’une forme quelconque d’abus – physique, mental ou émotionnel. Un thérapeute peut non seulement vous aider à guérir de tout cela, mais il peut aussi vous aider à planifier votre départ de la relation abusive. Faites passer votre sécurité avant tout et préparez-vous à toutes les éventualités avec l’aide de quelqu’un qui a l’expérience de ce genre de situation.
5. Si nécessaire, faire intervenir la justice.
Vous devrez peut-être faire appel à une assistance juridique pour mettre fin à la vie de quelqu’un. Par exemple, si une personne vous harcèle ou vous menace et ne respecte pas le fait que vous mettiez fin à ses contacts.
Si possible, documentez tout ce qu’ils vous font. Conservez leurs textes et leurs courriels, et installez des caméras autour de votre maison pour enregistrer si et quand ils se présentent et vous harcèlent ou endommagent votre propriété.
Prenez alors un avocat. S’il y a suffisamment de preuves, vous devriez pouvoir obtenir une ordonnance restrictive à l’encontre de cette personne. Ensuite, si elle ne respecte pas les paramètres de cette ordonnance, elle peut être arrêtée.
6. Obtenir une distance physique réelle, si possible.
Dans les cas extrêmes, vous pouvez toujours partir et vous installer ailleurs. C’est l’un des meilleurs moyens d’exclure les gens de votre vie, car vous serez littéralement dans un endroit complètement différent de celui où ils se trouvent.
Avez-vous déjà déménagé loin de chez vous ? Si c’est le cas, vous avez probablement remarqué que très peu de gens restent en contact avec ceux qui ont quitté leurs cercles sociaux immédiats. Il s’agit en fait d’une situation « loin des yeux, loin du cœur ». Si rester en contact avec vous demande un réel effort, très peu de personnes feront l’effort de le faire.
À moins que vous ne soyez coincé là où vous êtes en raison d’obligations familiales (comme la garde partagée des enfants ou des parents âgés qui ont besoin de votre aide), envisagez de déménager ailleurs. Vous n’êtes pas un arbre et vous pouvez vous enraciner ailleurs. Ce type de déménagement serait une excellente occasion de couper les ponts avec des contacts indésirables et de nouer de nouvelles amitiés et relations.
Ne laissez pas de commentaires désagréables : changez simplement de numéro, obtenez une nouvelle adresse électronique et disparaissez.
7. Évitez de chercher à tourner la page.
En coupant les ponts avec quelqu’un, de nombreuses personnes cherchent à obtenir une certaine forme de clôture officielle. Elles pensent souvent que cela leur permettra de se sentir mieux ou plus fortes, surtout après avoir subi des abus ou des mauvais traitements pendant une longue période.
Le problème, c’est qu’ils n’obtiendront jamais la fermeture qu’ils recherchent.
La confrontation avec un agresseur ou un narcissique ne se déroulera jamais comme ils le souhaitent. Les personnes abusives et égocentriques n’auront jamais d’épiphanies magiques sur leur comportement de merde simplement parce que quelqu’un d’autre leur a tendu un miroir.
Ils ne regarderont pas des kilomètres de texte ou des courriels super longs pour se rendre compte qu’ils ont toujours été les méchants ! En fait, ils riront probablement de ce qu’ils considèrent comme la maladie mentale de l’autre personne qui interprète ses actions de cette façon, ou utiliseront tout cela comme combustible pour des représailles incendiaires.
La seule fermeture que vous pourrez obtenir sera celle que vous aurez choisie.
8. Ne parlez pas de la personne que vous avez coupée.
Lorsque vous excluez quelqu’un de votre vie, imaginez qu’il n’existe plus dans votre monde. N’en parlez pas aux autres : ne reconnaissez même pas son existence.
Si quelqu’un vous demande pourquoi vous ne parlez plus à cette personne, dites simplement que votre relation avec elle est arrivée à son terme et n’en parlez plus. Ou faites-lui savoir que ce qui s’est passé est resté entre vous deux : fin de l’histoire.
Lorsque nous parlons mal des personnes que nous avons exclues de notre vie, les autres s’interrogent sur nos motivations et nous présentent sous un jour très négatif.
9. Une fois que vous avez exclu quelqu’un de votre vie, gardez-le en dehors de votre vie.
Il peut être incroyablement tentant de reprendre contact avec des personnes qui ont disparu de votre vie pendant un certain temps. C’est particulièrement vrai s’il existait un lien émotionnel fort entre vous, comme entre un parent et son enfant, ou entre deux amants.
Dans ces moments-là, il est important de revenir en arrière et de se souvenir de leur comportement envers vous. Souvenez-vous de leurs habitudes et de la façon dont ils alternent entre l’amour qu’ils vous portent et le traitement qu’ils vous réservent. Ils vous réveillent au milieu de la nuit pour vous aider à résoudre une crise dramatique, mais vous laissent ensuite tomber lorsque vous avez besoin d’aide et de soutien.
Ne cherchez pas à savoir ce qu’ils font sur Internet et évitez de demander à vos amis communs comment ils vont.
Considérez plutôt vos liens antérieurs avec eux comme un navire qui a quitté le port depuis longtemps. Bien sûr, vous pouvez garder quelques bons souvenirs de ce que vous avez partagé avec eux, mais accordez beaucoup plus d’attention aux détritus qu’ils ont laissés dans leur sillage.
10. Soyez indulgent avec vous-même au sujet de cette décision.
Très peu de personnes choisissent d’exclure les autres de leur vie juste pour le plaisir. En fait, la plupart des personnes qui finissent par ne plus avoir de contact avec les autres sont celles qui ont été poussées à le faire en raison du comportement horrible d’autres personnes à leur égard.
Couper les ponts avec quelqu’un est un acte d’amour de soi radical. Il montre que vous vous souciez de vous et que vous vous respectez suffisamment pour faire passer votre bien-être avant les désirs de quelqu’un d’autre.
Vous devrez probablement prendre soin de vous tout au long de ce processus, car vous serez certainement confronté à des réactions négatives et désagréables de la part d’autres personnes. Les narcissiques ont souvent recours à des « singes volants » sous la forme d’amis communs, de connaissances et de membres de la famille pour tenter de vous faire reprendre contact avec eux.
Ils peuvent essayer de vous mentir ou de vous choquer pour vous forcer à reprendre contact avec eux. Il n’est pas rare que les narcissiques et les personnes souffrant d’un trouble de la personnalité limite inventent des histoires de blessures ou de décès d’êtres chers à l’autre personne, simplement pour qu’une personne les appelle ou leur envoie un message. Pour eux, ce type de comportement est tout à fait excusable si cela leur permet d’obtenir ce qu’ils veulent de la situation.
Faites de votre propre bien-être psychologique, émotionnel et physique votre priorité absolue.
Il est conseillé de demander l’aide professionnelle d’un des thérapeutes de BetterHelp.com, car une thérapie professionnelle peut s’avérer très efficace pour vous aider à gérer la fin de cette relation et toutes les retombées qui pourraient en résulter.
Quand est-ce que le fait d’exclure quelqu’un de sa vie est la bonne chose à faire ?
De nombreuses personnes sont très promptes à couper les ponts avec les autres. Par exemple, les personnes souffrant de troubles de la personnalité de type B (comme les troubles de la personnalité borderline) peuvent avoir un raisonnement très noir et blanc lorsqu’il s’agit des personnes de leur cercle social.
Dès qu’une autre personne se comporte d’une manière qui ne correspond pas à ce qu’ils considèrent comme idéal, elle devient soudain la pire personne qui ait jamais existé et doit être immédiatement éliminée de leur vie.
Pour la plupart des autres personnes, il existe des comportements spécifiques qui, une fois accumulés, peuvent constituer de solides arguments pour exclure quelqu’un de leur vie.
La plupart des gens sont enclins à donner aux autres plusieurs chances de changer de comportement et de se racheter, surtout s’ils se soucient sincèrement de ces personnes. Mais si ceux qui leur causent du chagrin ne montrent aucun remords pour leurs actes ou continuent à se comporter de la même manière malgré les nombreuses confrontations, l’excision est souvent la meilleure solution.
Plus important encore, vous saurez que couper les ponts avec eux est la bonne chose à faire si vous estimez que votre sécurité personnelle – qu’elle soit physique, émotionnelle ou mentale – est menacée à cause d’eux.
Les gens peuvent vouloir se séparer d’autres personnes pour différentes raisons, mais hésitent à le faire en raison de pressions sociales. Par exemple, une personne peut vouloir se débarrasser d’un membre de sa famille qui la maltraite parce qu’elle lui a fait beaucoup de mal au fil des ans, mais ses frères et sœurs et d’autres membres de sa famille essaient de faire pression sur elle pour qu’elle reste en contact avec lui.
En conséquence, la personne maltraitée peut avoir l’impression d’être méchante en voulant mettre fin à la relation, même si elle sait qu’elle se sentirait beaucoup plus saine et heureuse après l’avoir fait.
Alors, comment savoir si vous faites le bon choix en coupant les ponts, plutôt que d’être cruel ou vindicatif ? Il existe un certain nombre de situations différentes qui sont autant d’indices solides vous indiquant que vous devez couper le cordon pour votre propre bien.
Les listes ci-dessous sont quelques-unes des principales.
- Cette personne vous maltraite physiquement, émotionnellement ou mentalement.
- Vous êtes utilisé financièrement
- Ils ont gravement trahi votre confiance, à tel point qu’elle ne pourra jamais être rétablie.
- Vous ne pouvez pas être vous-même en présence de cette personne, mais vous devez au contraire faire semblant d’être quelqu’un ou quelque chose que vous n’êtes pas pour qu’elle soit heureuse ou qu’elle ne se moque pas de vous.
- La personne vous traite comme son thérapeute personnel ou son animal de soutien émotionnel.
- Votre relation est entièrement unilatérale (vous faites beaucoup d’efforts et ils ne vous rendent pas la pareille).
- Ils vous rabaissent constamment (par exemple en vous faisant honte ou en vous insultant).
- Vous ne partagez plus les mêmes valeurs et la même morale (cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas être ami ou partenaire avec des personnes qui ont des convictions religieuses ou politiques différentes, mais si elles sont haineuses ou extrêmes et agissent comme si vos convictions étaient « fausses », c’est généralement le signe qu’il faut s’éloigner).
- Chaque fois que vous passez du temps avec eux, vous vous sentez vidé, en colère ou déprimé.
- Leurs actes ne correspondent pas à leurs paroles : ils peuvent constamment dire qu’ils vont faire quelque chose mais ne pas y donner suite, ou s’excuser pour des actes blessants mais continuer à les commettre.
- Vous craignez de les contrarier ou de dire ce qu’il ne faut pas, car ils vous en voudraient.
- Ils vous obligent à leur montrer de l’affection physique sur demande (il peut s’agir d’une étreinte, d’un baiser ou de relations sexuelles), que vous le vouliez ou non.
- Vous êtes constamment appelé à gérer leurs drames, à arbitrer des disputes ou à les « sauver »
- Ils vous rendent anxieux ou vous font peur en leur présence.
- Vous ne supportez vraiment pas cette personne et ne voulez absolument plus jamais avoir affaire à elle.
Déterminez s’il s’agit d’un cas d’incompatibilité.
Il est devenu très tendance de qualifier de « toxique » tout type de comportement que l’on n’aime pas et d’en faire une raison valable pour couper les ponts avec quelqu’un.
Cela ne signifie pas que cette personne est un horrible troll qui a surgi de sous un pont juste pour vous tourmenter. Cela signifie plutôt que vos personnalités ou vos énergies ne sont pas adaptées l’une à l’autre.
Comme pour les aliments et les médicaments, ce qui est « toxique » pour une personne convient souvent parfaitement à une autre.
Je vais vous donner un exemple. Il y a quelques années, une amie relativement nouvelle est venue me voir pour me faire part de ce qu’elle considérait comme une crise. J’ai préparé du thé, je me suis assise avec elle à la table, j’ai écouté les problèmes qu’elle exposait et j’ai fait quelques suggestions sur la manière dont la situation pouvait être réglée. Elle m’a remercié et est partie, et j’ai pensé que tout allait bien.
Enfin, jusqu’à ce que des amis communs me fassent savoir que je l’avais horriblement bouleversée et qu’elle avait pleuré pendant plusieurs heures d’affilée après être rentrée à la maison. Elle s’attendait à ce que je la prenne dans mes bras, que je lui offre des paroles apaisantes et que je la laisse s’exprimer, au lieu d’être « froide » et de lui dire comment arranger les choses. Pour elle, ma réaction a été interprétée comme « toxique ».
En revanche, si nos rôles avaient été inversés, j’aurais attendu/espéré une réponse et des conseils calmes et raisonnés. Si quelqu’un m’avait serrée dans ses bras et m’avait apaisée en me disant « voilà, voilà », j’aurais été incroyablement mal à l’aise. J’aurais même été furieux d’être infantilisé.
Il n’y avait rien de « mauvais » dans son comportement, pas plus que dans le mien. Ils n’étaient tout simplement pas adaptés l’un à l’autre.
Tenez-en compte lorsque vous essayez de décider quand et comment vous débarrasser d’une telle personne.
Faut-il dire à quelqu’un qu’on lui coupe les vivres ?
Pas nécessairement. En fait, cela peut parfois être la chose la plus contre-productive que vous puissiez faire.
En effet, la plupart des gens veulent à la fois contrôler ce qui se passe dans leur vie et contrôler les récits qui expliquent ce qui se passe. Par exemple, si vous annoncez à une personne qui a trahi votre confiance que vous l’excluez de votre vie, elle va généralement paniquer et essayer de faire tout ce qui est en son pouvoir pour « arranger les choses ». En d’autres termes, pour se sentir moins coupable de ce qu’elle a fait.
En revanche, il est souvent plus efficace de réduire au minimum la communication avec eux. C’est ce qu’on appelle le « low contact » (LC). Limitez vos communications à quelques mots, si vous y répondez. Refusez leurs invitations. S’il vous demande comment les choses se passent, ne lui donnez aucun détail. Il comprendra généralement l’allusion et réduira ses contacts avec vous, jusqu’à ce qu’il disparaisse de votre vie.
Vous aurez peut-être encore des nouvelles de temps en temps, mais il s’agira probablement d’un simple texte ou d’un courriel disant qu’ils pensent à vous, ou demandant comment vous allez. Ne prenez pas la peine de répondre et ils comprendront.
De même, ne pas avoir de contact avec un narcissique est souvent la meilleure chose à faire. En effet, lorsque vous avez affaire à un narcissique, le fait de lui dire que vous l’excluez de votre vie l’incite presque toujours à redoubler d’efforts. Il doit « gagner », et si vous avez l’audace de lui couper les vivres, il devra faire quelque chose de grave pour reprendre le dessus.
Par exemple, si vous annoncez à un partenaire narcissique que vous lui coupez les vivres, il risque de se déchaîner. Il parlera de vous à tout votre cercle social pour tenter de vous punir. En outre, il se présentera souvent à votre domicile, sur votre lieu de travail, lors de diverses manifestations sociales, etc. C’est une situation terrible à laquelle il faut faire face et qui causera souvent bien plus de dégâts à long terme.
Par conséquent, le simple fait de disparaître de leur vie sans donner de longues explications aura généralement l’effet escompté. Le fait de devenir une « pierre grise » ne leur donne pas d’énergie pour travailler. Ils ne pourront pas vous remonter le moral, ni se nourrir de votre empathie ou de votre colère.
Si vous leur coupez les vivres, ils se lasseront et passeront à la cible suivante au lieu d’essayer de vous anéantir parce que vous avez osé vous éloigner d’eux.
Comment aborder le fait de couper les ponts avec quelqu’un.
Lorsqu’il s’agit d’exclure quelqu’un de votre vie, beaucoup de choses dépendent des circonstances. Par exemple, vous pouvez vous efforcer de traiter cette personne comme vous voudriez être traité si vos rôles étaient inversés.
Imaginons que vous ayez eu une aventure romantique avec quelqu’un qui vous a laissé un sentiment de malaise plutôt que d’exaltation. L’autre personne est peut-être très intéressée par vous et vous demande sans cesse de vous revoir bientôt, mais vous vous sentez vraiment mal à l’aise et préféreriez ne pas la revoir. En fait, il se peut que vous ne souhaitiez pas du tout rester en contact avec elle.
Réfléchissez à ce que vous ressentiriez si vos rôles étaient inversés.
Vous sentiriez-vous irrespectueux ou utilisé si une personne avec laquelle vous avez été intime vous quittait sans explication, au lieu de vous dire pourquoi elle disparaissait de votre vie ? Ou préféreriez-vous qu’elle vous dise qu’elle n’est pas à l’aise avec certains aspects de votre couple et qu’elle ne souhaite pas rester en contact avec vous ?
Les sentiments seront blessés dans les deux cas, bien sûr, mais il est généralement plus facile de surmonter une blessure lorsque l’on en connaît les raisons, plutôt que de supposer tout ce qu’il y a sous le soleil sans réponse solide.
Bien entendu, la meilleure chose à faire pour votre propre bien-être est parfois de couper les ponts et de fuir. Si vous vous sentez menacé par cette personne, ou si elle s’est déjà montrée violente à votre égard, il n’y a absolument aucune honte à couper les ponts et à fuir.
Une dernière remarque.
Il n’y a jamais d’obligation de rester en contact avec une personne. Cela concerne aussi bien les membres de la famille – biologique ou adoptive – que les amis et les anciens partenaires romantiques. Nous gardons dans notre vie les personnes qui l’améliorent et nous éloignons celles qui nous font du mal.
Tout ce que nous ne changeons pas, nous le choisissons. Par conséquent, si vous choisissez de ne pas exclure cette personne de votre vie, vous choisissez de la maltraiter. Choisissez des relations saines et prenez soin de vous, et vous serez beaucoup plus heureux à long terme.
Rappelez-vous que le fait de garder cette personne dans votre vie vous serait préjudiciable à bien des égards. Si vous êtes du genre sentimental et que vous vous concentrez souvent sur les bons moments plutôt que sur les horreurs, prenez un carnet et remplissez-le de toutes les fois où cette personne vous a traité comme de la merde.
Détaillez chaque cas, y compris ce qu’ils ont fait, ce que vous en avez ressenti et comment ils vous ont traité si vous avez essayé de les empêcher de vous maltraiter. Chaque fois que vous éprouverez des remords pour avoir coupé les ponts avec eux, ou que vous aurez envie de reprendre contact avec eux, relisez les entrées de votre journal. Il y a de fortes chances que ces remords se dissipent rapidement lorsque vous vous rappellerez à quel point ils vous ont maltraité.
Traitez-vous comme vous aimeriez que les autres vous traitent et éliminez les personnes toxiques de votre vie dès que possible.
Vous ne savez toujours pas comment vous débarrasser de quelqu’un ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir y remédier.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à couper les liens qui vous unissent à une personne ou à un groupe particulier, tout en vous conseillant sur la manière de rester en sécurité.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
Voici à nouveau ce lien si vous souhaitez en savoir plus sur les services offerts par BetterHelp.com et sur la procédure à suivre pour commencer.
Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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