Les émotions peuvent être un sujet délicat. Dans un monde idéal, nous pourrions simplement ressentir ce que nous avons besoin de ressentir afin de pouvoir traiter nos expériences et avancer dans la guérison et la croissance.

Malheureusement, nous ne vivons pas dans ce monde.

Au lieu de cela, nous obtenons des choses comme :

« Je n’ai pas le temps d’être triste ! Je dois aller travailler ! »

« Prends ton mal en patience, mon chou. Tout le monde a des problèmes. »

« De toute façon, tout le monde s’en fiche. Alors pourquoi devrais-je m’en préoccuper ? »

Nous refoulons donc nos émotions, quelle qu’en soit la raison, parce que la vie va de l’avant et que nous ne pouvons pas nous arrêter. De plus, les gens peuvent être des abrutis à ce sujet.

Le problème, c’est que les émotions négatives ne disparaissent pas d’elles-mêmes. Au contraire, elles sont rangées dans une toute petite boîte quelque part dans votre cerveau. Chaque fois que vous supprimez une émotion, elle se retrouve dans cette boîte. Plus tu refoules ces émotions et ne les traites pas, plus la boîte se remplit, jusqu’à ce qu’elle soit pleine à craquer.

Et que se passe-t-il ensuite ? Il finit par s’ouvrir, bien sûr.

Il en résulte des problèmes de santé physique et mentale qui auraient pu être évités si vous aviez simplement fait face à ces sentiments lorsqu’ils se sont manifestés. Le fait de réprimer ses émotions augmente le niveau de stress, ce qui peut perturber l’équilibre chimique de l’organisme, provoquer l’anxiété et la dépression, ainsi qu’une foule d’autres problèmes.(source)

Comment savoir si vous refoulez vos émotions ou si vous les gérez de manière saine ?

Consultez un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider à traiter en toute sécurité les émotions que vous avez refoulées. Vous pouvez essayer de parler à un thérapeute par l’intermédiaire de BetterHelp.com pour bénéficier d’un traitement de qualité dans les meilleures conditions.

10 signes que vous refoulez vos émotions

Les signes suivants peuvent indiquer des émotions non résolues. Il s’agit des signes les plus courants, mais il faut savoir que le stress lié à la charge émotionnelle peut se manifester de manière très différente d’une personne à l’autre.

1. Mécanismes d’adaptation malsains.

Comment gérez-vous réellement vos émotions ? Ou les gérez-vous tout court ? Certaines personnes y font face en s’investissant massivement dans d’autres activités, afin de ne pas avoir à y penser.

Elles peuvent boire, se droguer, se lancer dans l’exercice, se perdre dans leur travail ou noyer leurs pensées dans les tâches ménagères et le travail. Elles peuvent être le genre de personnes qui ne peuvent tout simplement pas rester assises parce qu’elles commencent à penser et à ressentir leurs émotions lorsqu’elles ont un temps d’arrêt.

2. Rupture de l’horaire de sommeil.

Le stress d’une émotion non résolue peut être un catalyseur d’un sommeil perturbé. La personne peut souffrir d’insomnie, avoir des habitudes de sommeil irrégulières ou dormir beaucoup trop. Après tout, vous ne ressentez pas ces émotions si vous dormez.

3. Augmentation de la dépression, de l’anxiété et du stress.

Les émotions non résolues provoquent beaucoup de stress, qui se répercute sur la santé mentale. La dépression et l’anxiété sont fréquentes. Les personnes ayant subi un traumatisme ou souffrant d’une maladie mentale peuvent avoir plus de mal à supporter leurs symptômes.

Bien que nous mentionnions la dépression et l’anxiété, il convient de préciser qu’il s’agit de la dépression minuscule « d » et de l’anxiété minuscule « a ». Toutes les personnes qui éprouvent ces problèmes ne souffrent pas d’un trouble spécifique. Parfois, le simple fait de faire face à ces émotions refoulées peut suffire à faire disparaître ces problèmes.

4. Tomber souvent malade.

Les personnes stressées ont tendance à tomber plus souvent malades. Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une hormone appelée cortisol qui vous aide à gérer le stress. Le problème, c’est que les gens ne sont pas faits pour vivre dans des conditions de stress à long terme.

La production à long terme de cortisol peut avoir un effet dramatique sur votre système immunitaire et votre santé mentale. Imaginez que l’alarme incendie de votre maison sonne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. C’est un peu ce que fait le cortisol dans votre corps.

5. Éviter la confrontation.

Les personnes qui évitent la confrontation peuvent refouler leurs émotions. Les humains sont des créatures lunatiques et désordonnées. Parfois, on finit par se heurter, même avec des personnes que l’on apprécie et que l’on respecte.

Il n’y a rien de mal à avoir un peu de conflit. En fait, les conflits sont nécessaires et sains. Les relations et les liens sont souvent renforcés au cours de la période de récupération qui suit un conflit.

Mais une personne qui réprime ses émotions, qui ne veut pas faire de vagues, peut ne pas dire ce qu’elle pense ou dire la vérité. Elle évite la confrontation pour ne pas avoir à s’exposer.

6. Réactions émotionnelles extraordinaires.

Une personne qui réprime ses émotions peut ressembler à une bouteille de soda gazeux qui a été secouée. Elle subit une telle pression émotionnelle qu’elle explose au moindre conflit ou à la moindre provocation.

Ils répriment leurs émotions au point d’exploser de colère ou de se noyer dans une tristesse accablante lorsque ces émotions finissent par faire surface.

7. Difficulté à exprimer ses émotions.

Une personne qui néglige ses émotions peut perdre le sens de leur expression. C’est comme jouer d’un instrument de musique. Si vous ne pratiquez pas et ne vous entraînez pas, vous risquez de vous rouiller et de perdre une partie des connaissances que vous avez acquises.

Plus vous réprimez vos émotions, plus vous avez du mal à les exprimer, ce qui vous pousse à les réprimer davantage, ce qui vous empêche de les exprimer, et ainsi de suite. Il s’agit d’une spirale infernale qui ne fait qu’engendrer le stress, la dépression et l’anxiété.

8. Vous pouvez être seul(e) ou vous sentir seul(e).

Les gens sont des créatures sociales. Certains plus que d’autres. Nous avons certains besoins qui sont satisfaits par l’interaction avec les autres. Mais le fait de refouler ses émotions peut conduire à un sentiment d’isolement et de solitude, car on ne se sent pas compris par les gens qui nous entourent. Et si vous ne vous sentez pas compris, vous érigez un mur entre vous qui vous empêche d’établir des liens significatifs.

Dans d’autres cas, vous repoussez les gens, car exprimer vos vrais sentiments reviendrait à vous montrer vulnérable, ce qui nécessite la capacité d’exprimer et d’assimiler vos émotions.

9. Vous avez des problèmes de digestion.

Le stress et les émotions non résolues peuvent perturber votre système digestif. En conséquence, vous pouvez souffrir de crampes d’estomac, de diarrhée, de ballonnements ou de constipation. Cela entraîne également des problèmes dans d’autres domaines, comme la prise et la perte de poids, parce que votre corps ne fait pas ce qu’il est censé faire avec le carburant dont vous avez besoin pour fonctionner.

10. Vous souffrez régulièrement de maux de tête sans raison.

Certaines personnes souffrent régulièrement de maux de tête sans raison apparente, mais la raison en est en fait le stress et la production d’hormones qui résultent de l’enfermement des émotions.

Ai-je besoin d’une aide professionnelle ?

Vous voulez donc cesser de réprimer vos émotions. Vous voulez prendre des décisions plus saines pour votre santé mentale et votre bien-être. Que faire ensuite ?

Nous y reviendrons. Mais tout d’abord, nous devons aborder un point important. Nous vous encourageons vivement à consulter un thérapeute qualifié en santé mentale avant de commencer à manipuler la boîte métaphorique surchargée dont nous parlions.

Le problème, c’est qu’une fois que vous aurez ouvert cette boîte, vous aurez du mal à gérer la vague d’émotions que vous finirez, je l’espère, par ressentir. Après cela, vous ne pourrez probablement pas la refermer.

Cela peut être un problème majeur, en particulier si vous avez vécu des expériences traumatisantes qui vous ont poussé à réprimer vos émotions. Si vous avez été maltraité ou négligé, il y aura beaucoup d’autres choses que vous devrez gérer et qui sortiront de cette boîte.

Si les gens refoulent leurs émotions, ce n’est pas toujours parce qu’ils se disent « je n’ai pas le temps pour ça ». Certaines personnes le font depuis leur enfance parce que cela leur permet de survivre à des choses terribles qu’elles subissent. D’autres ont appris à le faire pour éviter d’être battues ou maltraitées dans une relation. Si vous êtes l’une de ces personnes ou si vous pensez avoir besoin d’un soutien supplémentaire, consultez un thérapeute.

N’attendez pas des amis, de la famille ou de l’entraide qu’ils vous aident à vous en sortir. Ils n’en seront pas capables et risquent même d’aggraver la situation. Un thérapeute devrait plutôt faciliter le processus.

Le service de thérapie en ligne proposé par BetterHelp.com est une voie que vous pouvez explorer. Vous pouvez entrer en contact avec un professionnel qualifié par vidéo, par téléphone ou par messagerie instantanée, dans le confort de votre domicile.

Mais si vous vous sentez prêt à le faire, il existe quelques moyens d’apprendre à ressentir sainement vos émotions.

Comment gérer les émotions fortes ?

Le processus suivant peut servir de ligne directrice pour gérer les émotions fortes.

(Note de l’auteur : Il s’agit du processus exact que j’ai personnellement utilisé pour mettre fin à des décennies d’enfermement de mes émotions et pour créer de meilleures habitudes. Cela a pris des mois, mais c’est devenu de plus en plus facile jusqu’à ce que l’eau commence à couler d’elle-même).

1. Reconnaître l’émotion.

La première étape consiste à identifier et à reconnaître l’émotion. Les personnes qui refoulent leurs émotions peuvent ne pas avoir le temps d’identifier ce qu’elles ressentent avant de le refouler immédiatement.

Supposons que vous ayez l’habitude de le faire. Dans ce cas, vous devez vous laisser aller à l’émotion désagréable afin de déterminer ce que vous ressentez exactement. De la colère ? De la tristesse ? De la peur ? L’anxiété ? De quoi s’agit-il ?

2. Identifier la cause.

Ensuite, demandez-vous : « Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ? » Et cherchez vraiment la réponse.

Il peut s’agir de quelque chose de superficiel. « Cette personne a été un imbécile, alors je suis en colère contre elle ». C’est juste et raisonnable.

Cependant, il arrive que cela ne soit pas aussi évident. Votre partenaire a peut-être fait quelque chose d’insensible et vous vous sentez maintenant anxieux et effrayé. Ce n’est peut-être pas parce qu’il a fait quelque chose qui susciterait normalement ce genre de réaction, mais parce qu’il a touché par inadvertance une autre corde sensible qui provoque cette réaction émotionnelle. Il se peut qu’il ait touché par inadvertance un autre nerf sensible qui provoque cette réaction émotionnelle. Il a peut-être fait quelque chose qui a touché une expérience traumatisante passée, ce qui alimente maintenant votre malaise.

3. Autorisez-vous à ressentir cette émotion.

Laissez-vous aller à l’émotion lorsqu’elle arrive. C’est particulièrement important pour gérer les émotions fortes, car le cerveau sait ce qu’il doit faire pour faire face à la situation ; nous interrompons souvent le processus.

Les émotions fortes que nous ressentons sont le moyen pour le cerveau de faire face à des situations difficiles. Votre corps crée des hormones et libère diverses substances chimiques qui lui permettent de se guérir. Il a juste besoin de liberté pour le faire.

Les traumatismes et les maladies mentales sont toutefois différents. Ils modifient le fonctionnement du cerveau ou peuvent être si graves qu’ils l’emportent sur les processus naturels. Dans ce cas, d’autres thérapies ou médicaments peuvent être nécessaires pour faciliter l’équilibre et la guérison.

4. Essayer de résoudre la cause.

Êtes-vous en mesure de résoudre la cause de vos émotions fortes ? Si c’est le cas, parlez-en avec la personne qui vous a fait du tort, si vous le pouvez.

Cependant, dans de nombreuses situations, il se peut que vous ne soyez pas en mesure d’en résoudre la cause. Il s’agit peut-être de quelque chose qui s’est produit dans un passé lointain, ou d’un problème environnemental, ou encore vous n’êtes tout simplement pas en mesure d’affronter la personne qui vous a fait du tort.

Ce n’est pas grave. Il n’est pas nécessaire de résoudre le problème. En général, cela rend les choses plus faciles. S’efforcer d’accepter la situation est souvent le meilleur choix.

5. Prenez le temps de prendre soin de vous.

Une fois que vous avez fait ces choses, accordez-vous du temps pour prendre soin de vous. Prenez le temps de récupérer ou faites quelque chose d’amusant pour que votre cerveau se remette à fonctionner dans une direction positive.

Par exemple, regarder une comédie ou faire quelque chose qui vous rend heureux peut vous aider à dépasser les émotions négatives. Attendez de constater que les émotions fortes s’estompent avant d’entreprendre cette démarche. Vous ne devez pas essayer de remplacer les émotions négatives par des émotions positives. Vous ne feriez qu’embouteiller vos émotions en prenant des mesures supplémentaires.

Les avantages d’être capable de ressentir et d’exprimer ses émotions sont illimités. Il est vrai que personne ne souhaite particulièrement ressentir les émotions négatives que la vie nous réserve parfois. Mais pour être une personne saine, heureuse et paisible, il faut savoir gérer ses émotions fortes afin qu’elles ne deviennent pas un problème plus important par la suite.

De nombreuses personnes considèrent que la capacité à refouler leurs émotions est un point positif. Et vous savez quoi ? C’est parfois le cas. Parfois, vous n’avez pas le temps de faire une dépression. Il y a des choses à faire, des responsabilités à assumer et la vie ne vous laisse peut-être pas de répit. Il faut donc parfois faire taire ces émotions pour pouvoir faire ce que l’on a à faire.

L’essentiel est d’y revenir plus tard, lorsque vous avez un peu de temps, et d’ouvrir cette boîte. Sortez ces émotions de la boîte, gérez-les et allez de l’avant vers des choses plus brillantes.

Vous ne savez toujours pas comment faire face aux sentiments que vous avez refoulés ? Vous avez besoin d’un coup de main ? Parlez à un thérapeute dès aujourd’hui qui pourra vous accompagner dans votre démarche. Il vous suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec l’un des thérapeutes expérimentés de BetterHelp.com.

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