Un événement majeur de la vie peut avoir des répercussions sur presque tout : les relations, l’alimentation, la routine quotidienne et, bien sûr, le sommeil. La fin d’une vie peut être encore pire, car vous êtes coincé avec de mauvaises habitudes qui sont devenues une seconde nature dans votre vie. Après avoir passé mes deux dernières années d’université à ne dormir que trois à cinq heures par nuit, je savais que c’était un système que je voulais et que j’avais désespérément besoin de corriger.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre vie. Le manque de sommeil peut conduire à la dépression, à l’anxiété, à de mauvaises habitudes alimentaires, à des cernes et à une mauvaise santé. Dans les cas extrêmes, le manque de sommeil peut provoquer des hallucinations et des maladies cardiaques, selon WebMD. Voici 10 façons d’améliorer votre routine de sommeil et de reprendre votre vie en main avant qu’il ne soit trop tard.

1. Rangez vos appareils

Un article de Sleep.org explique comment la lumière bleue émise par les ordinateurs portables, les ordinateurs, les téléphones, les tablettes et même les consoles de jeux peut réduire la mélatonine naturelle de votre corps et tromper votre cerveau en lui faisant croire qu’il doit rester éveillé. Ne regardez pas vos appareils numériques au moins 30 minutes avant de vous endormir.

2. Prendre des suppléments de mélatonine ou boire du thé

Une solution naturelle pour induire la somnolence est la mélatonine ou le thé non caféiné. Une dose de 2 à 12 mg de mélatonine peut être prise au coucher, mais il est préférable de consulter un médecin pour plus de sécurité. La mélatonine est une hormone produite naturellement par notre corps qui contrôle le cycle du sommeil. La camomille, souvent surnommée « thé du sommeil », est une autre solution naturelle pour favoriser l’endormissement. Une tasse par jour avant le coucher peut détendre l’esprit et le corps.

3. S’accorder du temps pour soi

Au lieu de passer les 30 dernières minutes avant le coucher sur un appareil, profitez-en pour vous chouchouter et vous déstresser. Appliquez un masque pour le visage ou les yeux et allongez-vous avec une tasse de thé. Évitez les activités intenses et les réflexions excessives. Quel que soit le déroulement de la journée, soyez reconnaissant et oubliez vos soucis pour savourer ce moment. Vous le méritez ! Prendre le temps de passer du mode travail au mode détente peut vous aider à vous préparer au sommeil et à réduire le stress.

4. Se fatiguer

Si vous avez beaucoup d’énergie à l’heure du coucher, essayez de vous fatiguer pendant la journée. L’un des meilleurs moyens d’épuiser ce surplus d’énergie est de faire de l’exercice (mon préféré est la natation). Un sondage réalisé en 2013 par la National Sleep Foundation a révélé une corrélation positive entre l’exercice et une bonne nuit de sommeil. Ne vous surmenez pas ; si vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice, commencez par une promenade de 10 minutes et augmentez progressivement. Un peu d’exercice peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil.

5. Résister à l’envie de faire la sieste

Une sieste peut être extrêmement tentante au cours d’une longue journée et est probablement la cause de la plupart des cycles de sommeil ruinés (y compris le mien.) Je le répète. Ne. Pas. Sieste. Aussi insensible que cela puisse paraître, une sieste l’après-midi peut perturber votre rythme de sommeil et vous amener à vous coucher à une heure peu idéale. Une sieste de 30 minutes peut rapidement se transformer en une sieste de trois heures. Brisez le cycle et résistez à l’envie de faire la sieste en sortant ou en organisant un événement avec des amis pour vous occuper et vous faire oublier votre état de fatigue.

6. Suivez votre cycle de sommeil à l’aide d’une application

Vous est-il déjà arrivé de dormir longtemps et de vous réveiller plus fatigué qu’avant de vous coucher ? C’est le résultat d’un réveil sans avoir terminé un cycle complet de sommeil. Installez une application de sommeil pour calculer l’heure à laquelle vous devez vous réveiller afin de ne pas perturber votre cycle de sommeil. Bien que ces applications ne soient pas exactes à 100 %, elles vous aident à programmer une alarme en fonction de l’heure à laquelle vous vous couchez.

7. Changez le décor de votre chambre

Un changement d’environnement peut aller de pair avec la fin d’un événement majeur de la vie. L’achat d’une nouvelle couette ou le réaménagement de votre chambre peut donner un nouvel aspect à votre chambre. C’est une représentation de votre nouvelle vie sous la forme d’un changement physique. Cela peut inciter votre esprit à associer d’anciennes habitudes de sommeil à votre ancienne chambre et faciliter la mise en œuvre de nouveaux changements dans votre routine.

8. Optez pour une machine à bruit blanc ou rose

Parfois, un peu de bruit suffit. Une machine à bruit blanc, comme un ventilateur, peut bloquer les bruits extérieurs et faciliter le sommeil. Selon un article d’AlenCorp, il a été scientifiquement prouvé qu’un bruit rose, semblable à un battement de cœur régulier, aide les participants à dormir jusqu’à 25 % plus facilement qu’un bruit blanc. En fin de compte, c’est une question de préférence personnelle. Quoi qu’il en soit, l’achat d’une machine à bruit blanc ou rose peut vous aider à bloquer tout bruit susceptible de perturber votre sommeil.

9. Réformez votre régime alimentaire

Votre alimentation se reflète dans vos habitudes. Les événements de la vie qui provoquent du stress sont généralement à l’origine d’une mauvaise alimentation. Une alimentation composée de malbouffe transformée et riche en calories vous rendra certainement léthargique et plus enclin à faire des siestes pendant la journée et à avoir des habitudes de sommeil irrégulières. Manger des aliments plus propres et plus sains et remplacer les sodas et les jus de fruits par de l’eau vous garantira un bon repos et vous rendra plus actif au cours de la journée.

10. Consulter un médecin

En cas d’échec, consultez un médecin. Le sommeil est trop important pour être ignoré. Un médecin peut vous diagnostiquer si vous souffrez d’une affection médicale et vous prescrire des médicaments ou des conseils mieux adaptés à vos préoccupations. N’attendez pas que vos problèmes s’aggravent. Consultez un médecin si vos insomnies durent plus de deux semaines.

Une fois que vous avez repris le contrôle de votre sommeil, faites de votre mieux pour ne pas le perdre à nouveau. La constance est essentielle pour maintenir un bon rythme de sommeil et garantir une vie plus saine.

Votre vie est-elle équilibrée ?

Évaluez l’équilibre de votre vie à l’aide de notre auto-évaluation Temps/Vie et obtenez gratuitement un rapport personnalisé.

Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.

Faites l’évaluation gratuite

Crédit photo : Benjamin Combs via hd.unsplash.com