Dans son livre L’art du bonheur, le Dalaï Lama livre ses secrets pour une vie de satisfaction. Dans ce billet, vous aurez un aperçu rapide de ses idées sur la façon d’atteindre un bonheur durable, sur les raisons pour lesquelles la compassion et l’intimité sont si importantes et sur la façon de surmonter la souffrance et les états d’esprit négatifs.

1. Ne pas se focaliser sur les circonstances extérieures.

Les événements extérieurs peuvent affecter le bonheur d’une personne à court terme, mais notre niveau de bonheur tend à revenir à un certain niveau de base peu de temps après l’événement. Gagner à la loterie ne produit qu’un « high » de bonheur de courte durée, qui s’estompe rapidement. Notre état mental, en revanche, affecte constamment notre perception du monde. Il est possible d’entraîner son esprit de manière à identifier et à cultiver les états mentaux positifs tout en éliminant les états négatifs. Cela finit par apporter un calme qui permet de vivre une vie heureuse et joyeuse, quelle que soit la situation extérieure.

2. Cultiver la compassion universelle.

La compassion est un état d’esprit non agressif : le souhait de voir toutes les autres créatures vivantes libérées de la souffrance. Les bienfaits mentaux et physiques de la compassion vont de la sensation de bien-être émotionnel après avoir aidé les autres à l’allongement de l’espérance de vie. Pour cultiver la compassion, essayez de faire preuve d’empathie envers les autres et essayez activement de comprendre les choses de leur point de vue. Une méthode efficace consiste à comprendre leurs origines et à se concentrer sur les points communs que vous partagez.

3. Établir des relations étroites et intimes.

Le fait d’entretenir des relations étroites avec d’autres personnes favorise le bien-être physique et mental. Le Dalaï Lama lui-même a déclaré qu’il ressentait une connexion intime avec un large éventail de personnes autour de lui (par exemple, ses tuteurs et ses cuisiniers). Il est même allé jusqu’à discuter des affaires de l’État avec une femme de ménage qui balayait les sols. En saisissant les innombrables occasions d’entrer en contact avec d’autres personnes chaque jour, nous pouvons mener une vie plus heureuse.

4. Trouver le chemin de la spiritualité.

Les avantages d’une forte conviction religieuse sont bien documentés dans de nombreuses études et vont de familles plus heureuses à une meilleure santé. Mais la spiritualité ne dépend pas d’une religion spécifique ; le Dalaï Lama estime que toutes les grandes religions du monde peuvent offrir aux gens une vie plus heureuse. En fait, il existe également une forme de spiritualité qui échappe totalement à la sphère des croyances religieuses : il s’agit de qualités humaines fondamentales telles que la bonté, la compassion et l’entraide, qui peuvent donc être atteintes par les athées comme par les religieux.

5. Accepter la souffrance comme une qualité naturelle de la vie.

Les Occidentaux ont tendance à ne pas comprendre que la souffrance fait partie de la vie et se considèrent souvent comme les victimes d’une force maligne lorsque quelque chose ne va pas. Mais la souffrance est inévitable ; nous allons tous vieillir et mourir. Essayer d’éviter ou d’ignorer ce fait n’est qu’une solution temporaire. Lorsque vous rencontrez inévitablement la souffrance sous une forme ou une autre, votre attitude mentale devient d’une importance capitale. Si vous craignez la souffrance comme quelque chose d’anormal et d’injuste, vous vous sentirez comme une victime et vous attribuerez des responsabilités alors que vous devriez essayer d’éliminer les causes mentales profondes de la souffrance.

6. Éliminer les attitudes et les sentiments négatifs.

Les états d’esprit négatifs comme la colère et la peur sont des obstacles qui nous empêchent d’atteindre notre état naturel et heureux. Ce sont des poisons. Mais certains états d’esprit positifs – l’amour, la compassion, la patience, la générosité – peuvent agir comme des antidotes, en éliminant les émotions, les attitudes et les comportements nuisibles. Par conséquent, pour éliminer la négativité, il convient de cultiver régulièrement des émotions et des comportements positifs.

7. Trouvez le bon côté de chaque situation.

Lorsqu’une personne est confrontée à une situation négative, elle a tendance à la considérer de manière rigide comme étant négative à 100 %. Or, la plupart des situations contiennent des éléments positifs et négatifs et peuvent être envisagées sous différents angles. Par exemple, vous pouvez considérer que le fait d’être assis à côté d’une personne agaçante et flatulente dans un avion est une situation purement négative, ou vous pouvez y voir une occasion de pratiquer la patience et la tolérance.

8. Se débarrasser des sentiments négatifs.

De tous les états mentaux négatifs, la colère et la haine sont les plus grands obstacles au bonheur. Lorsqu’un sentiment de colère ou de haine naît en nous, il détruit rapidement notre tranquillité d’esprit. Il oblitère également notre jugement, ce qui nous conduit souvent à prendre des mesures qui ne font qu’aggraver la situation et nous rendre encore plus furieux. Des études scientifiques ont clairement démontré que les tendances à la colère, à la rage et à l’hostilité ont également des effets négatifs sur la santé ; par exemple, elles augmentent considérablement le risque de maladie cardiaque.

9. Remplacez-les par des sentiments positifs.

La colère et la haine ne peuvent être surmontées par la suppression. D’autre part, l’expression de la colère (c’est-à-dire la rage et les cris) tend à accroître les sentiments négatifs, et non à les réduire. Par conséquent, la bonne réponse à la colère est d’apprendre à utiliser les antidotes que sont la patience et la tolérance contre elle, et de les cultiver, par exemple par des exercices méditatifs. Lorsque vous vous sentez en colère, prenez simplement un temps d’arrêt : faites une pause pour analyser la situation. D’où vient la colère ? Quels sont les facteurs qui l’ont engendrée ? Est-elle destructrice ou constructive ?

10. Se débarrasser de l’anxiété et du manque d’estime de soi.

L’anxiété excessive est souvent liée à un manque de confiance en soi, et le Dalaï Lama estime que l’antidote consiste à être honnête avec soi-même et avec les autres au sujet de ses capacités et de ses limites. Si vous êtes à l’aise avec vos propres limites, vous pouvez admettre en toute confiance que vous ne pouvez pas faire quelque chose ou que vous ne savez pas quelque chose, sans pour autant perdre votre estime de soi.

Parfois, le manque d’estime de soi peut aller jusqu’à la haine de soi, où la personne se sent complètement indigne et peut même envisager de se suicider. L’antidote à un tel état mental extrême est de se rappeler la merveilleuse intelligence et le potentiel de développement de chaque être humain, y compris soi-même. Les Tibétains contemplent cela régulièrement dans leurs méditations quotidiennes, ce qui explique peut-être pourquoi la haine de soi est un concept pratiquement inconnu dans leur société.

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Crédit photo : Jonas Nilsson Lee/Unsplash.com via unsplash.com