Le mot « introverti » est le nouveau mot à la mode. Partout où l’on se tourne ces jours-ci, quelqu’un vante les avantages d’être introverti. Vous pensez en être un ? Peut-être. Nous sommes nombreux à l’être et il peut être difficile de se débrouiller dans un monde de réseaux et d’autopromotion où tout le monde s’affronte.

Comment savoir si vous êtes introverti ? Voici quelques signes : vous n’aimez pas les bavardages ; vous êtes épuisé après les activités de groupe ; le travail en réseau vous donne l’impression d’être un poseur ; vous vous sentez seul même lorsque vous êtes avec des gens ; vous appréciez les temps morts et vous en avez besoin pour vous ressourcer.

Il y a d’autres signes, comme le fait de ne pas vouloir répondre au téléphone, de préférer les textos ou les courriels, de préférer faire un discours devant 100 personnes et de redouter les petites conversations qui suivent.

Si vous êtes introverti, vous le savez probablement. Mais comment survivre à ces moments où vous ne pouvez pas éviter d’être entouré d’étrangers ? Voici 10 façons de surmonter ces moments stressants.

1. Vous devez faire des pauses.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pour vous aider à faire face à un grand groupe d’étrangers ou de personnes avec lesquelles vous n’êtes pas encore à l’aise est de faire des pauses. Excusez-vous d’aller aux toilettes, de courir jusqu’à la voiture pour « prendre quelque chose » ou de respirer un peu d’air frais. Il est important de prendre cinq ou dix minutes et de se donner une chance de se calmer, de rassembler ses idées ou de se préparer à la prochaine conversation.

2. Vous devez apprendre les ficelles de la conversation.

Si vous connaissez un peu les personnes présentes à un événement auquel vous assistez, faites de votre mieux pour noter mentalement ce qu’elles aiment et n’aiment pas. Si vous assistez à une réunion de collectionneurs de voitures, il est probable que vous puissiez entamer une conversation avec presque tout le monde en disant : « Quel genre de voitures collectionnez-vous ? ». Vous pouvez aussi garder une liste de sujets potentiels à portée de main (dans votre tête). Si vous ne savez rien du tout, écoutez un peu. Écoutez ce que disent les autres et participez à la conversation. Au moins, en participant à la conversation, l’événement se terminera plus rapidement que si vous restiez assis dans un coin.

3. Vous devriez accepter un emploi.

La meilleure façon d’aborder les grands groupes, en particulier les étrangers, est d’accepter un travail à l’occasion de l’événement. Cuisinez quelque chose. Déplacer les chaises et les tables. Ramassez les ordures. Prenez un appareil photo et devenez le photographe officiel. Soyez le barman. Avoir quelque chose d’utile à faire est le meilleur moyen de participer sans avoir à faire la causette ou à aborder les gens inutilement.

4. Il faut s’attendre à des changements.

La dernière chose qu’un introverti veut entendre, c’est qu’il y a plus de monde, que le lieu a changé ou que la date a été modifiée. Attendez-vous à ce que les choses changent et soyez flexible. Si vous vous attendez à ce que quelque chose ne se passe pas comme prévu, vous serez mieux à même d’y faire face le moment venu.

5. Vous devez reconnaître l’arrêt.

Cela arrive souvent aux introvertis. Après avoir assisté à un événement pendant un certain temps, vous commencez à avoir envie de vous réfugier derrière le canapé et de disparaître. C’est ce qu’on appelle le shutdown. Lorsque cela commence à se produire, respirez profondément et retirez-vous de la situation.

6. Vous devriez boire du café.

Oui, je l’ai dit. C’est moi qui l’ai dit. En fait, c’est Susan Cain, l’auteur de Quiet : The Power of Introverts in a World That Can’t Stop Talking qui l’a dit. « Le café vous délivrera du doute. Il vous enthousiasme pour de nouvelles idées et vous aide à ignorer le chœur des juges dans votre tête. Il stimule votre réflexion et vous aide à établir des liens entre des choses apparemment sans rapport. D’où l’expression « un mathématicien est un appareil qui transforme le café en théorèmes ».

7. Vous devriez assister à des soirées.

Le cortisol est une hormone de stress qui atteint son maximum le matin. Le fait d’assister à des événements en soirée permet de réduire la nervosité au moment où le niveau de stress atteint son niveau le plus bas de la journée. La diminution du cortisol peut vous aider à mieux faire face aux situations stressantes.

8. Il est conseillé d’emmener un extraverti.

Vous connaissez un ami extraverti ? Probablement. La plupart des introvertis ont tendance à se trouver des amis extravertis. En fait, si vous vous rendez à un grand rassemblement, c’est probablement à la demande d’un extraverti dans votre vie. Emmenez cet extraverti avec vous et il pourra vous présenter des gens, bavarder et vous aider à ne pas rester seul à la table du buffet.

9. Vous devez vous tenir debout avec assurance.

Amy Cuddy, psychologue sociale, suggère de prendre des poses de pouvoir, comme se tenir debout, les jambes écartées et les mains sur les hanches. Cela stimule la testostérone et le cortisol et peut vous aider à vous sentir plus confiant dans une pièce remplie d’étrangers.

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10. Vous devriez faire équipe avec un autre introverti.

Y a-t-il quelqu’un d’autre qui se cache en marge de la conversation ? Trouvez cette personne, établissez un contact visuel et engagez la conversation. Vous pourrez peut-être vous présenter mutuellement à d’autres personnes présentes dans la salle et vous lancer l’un l’autre dans une nuit d’extraversion.