Il faut bien l’admettre, perdre du poids est une bonne chose, mais le processus qui permet d’y parvenir est absolument nul.

Qu’il s’agisse de perdre quelques kilos ou d’envisager une transformation complète du corps, l’alimentation et l’exercice sont toujours essentiels.

Mais quel type de régime et d’exercice, et que pouvez-vous faire d’autre pour accélérer le processus ?

Beaucoup de choses – et nous allons vous donner 10 des meilleures.

Dans ce court article, nous présentons une combinaison des 10 meilleures astuces en matière de régime, d’exercice et de mode de vie que vous pouvez incorporer dans votre plan de perte de poids pour commencer à voir les résultats que vous méritez, dans un délai beaucoup plus court – voici ce que vous devez savoir :

1. Le cardio est nul – l’entraînement à haute intensité ne l’est pas

Courir sur un tapis roulant pendant des heures est littéralement l’une des pires expériences que l’on puisse vivre. Si vous n’avez pas envie d’aller à la salle de sport aujourd’hui, c’est probablement pour cette raison.

Et si nous vous disions que vous pouvez brûler des graisses en travaillant seulement 10 minutes ?

C’est vrai. Il existe un moyen plus simple d’y parvenir : l’entraînement par intervalles à haute intensité.

Il s’agit essentiellement de sprinter et de s’arrêter pendant un petit laps de temps, mais ce n’est pas une mince affaire.

Un bon exemple est de s’imaginer sur un vélo d’appartement :

• Réglez-le sur la position la plus légère et pédalez pendant 30 secondes.
• Augmentez la résistance jusqu’à ce que vous puissiez la supporter et tenez bon pendant 30 secondes supplémentaires.
• Rincer et répéter l’opération pendant 10 à 15 minutes.
• Profitez de la brûlure !

C’est un excellent moyen de brûler rapidement les graisses, et la science le prouve. Par exemple, une étude de 2013 a comparé un groupe d’hommes qui faisaient du vélo pendant 40 à 60 minutes cinq fois par semaine à un rythme de 65 % d’intensité à un groupe qui faisait moins de 12 minutes de HIIT trois fois par semaine.

Les résultats en termes de perte de graisse et de poids étaient étonnamment similaires, le groupe HIIT ne prenant qu’une fraction du temps par rapport aux autres groupes.

Il a même été prouvé que les personnes qui s’entraînent au HIIT apprécient davantage cette activité, dont les avantages ne se limitent pas à la perte de poids.

2. Le comptage astucieux des calories – Math Yourself Slimmer

C’est assez évident, mais il est parfois difficile de savoir exactement ce que l’on a mangé, c’est pourquoi nous vous conseillons de tenir un journal.

Les calories absorbées par rapport aux calories dépensées constituent l’arme ultime pour perdre du poids rapidement.

Pensez-y. Si votre corps a besoin d’une quantité X de calories pour maintenir son poids actuel, alors X – 200 calories le feront rétrécir car il n’en aura pas assez pour maintenir votre taille actuelle.

C’est simple, à condition de surveiller les calories, mais sans exagérer.

200 calories est un bon point de départ – testez-le pendant quelques semaines (car vous absorberez 1400 calories de moins par semaine !) et voyez où votre corps se stabilise. Si vous voulez perdre davantage, réduisez votre alimentation et, petit à petit, vous vous rapprocherez du corps que vous méritez.

3. L’alcool est banni – le thé vert est à l’honneur

L’alcool, c’est amusant, mais c’est aussi très calorique. Dès que le plaisir liquide est éliminé de l’équation, vous faites un grand pas vers la réduction des calories dans votre consommation globale.

Mais il est possible d’aller plus loin.

L’alcool vous fait prendre du poids, mais saviez-vous qu’il existe des boissons qui vous aident à en perdre ? Nous ne plaisantons pas, entrez : Le thé vert.

Le thé vert est l’un des meilleurs brûleurs de graisse. Riche en catéchines, le thé vert inhibe l’enzyme qui supprime la norépinéphrine, l’hormone de combustion des graisses, et plus elle circule dans votre organisme, mieux c’est.

Cette plante présente de nombreux avantages. Elle est si efficace qu’une étude a même montré que le thé vert permettait de brûler jusqu’à 5,7 g de graisse dans une seule tasse. Le thé vert, c’est bien !

4. Le sucre n’a rien de sucré

Le sucre est l’un des pires nutriments de votre alimentation – si l’on peut appeler cela un nutriment.

Bien qu’il ait un goût sucré et qu’il rende n’importe quel dessert assez incroyable, il se retournera contre vous à long terme.

L’une des principales raisons pour lesquelles le sucre est si mauvais est son profil nutritionnel. Il ne présente littéralement aucun avantage : pas de minéraux, de vitamines, d’acides aminés ou autres – ce ne sont que des calories en poudre.

De plus, il crée une dépendance. Des études ont montré que le sucre libère de la dopamine dans le cerveau, l’hormone de la récompense, ce qui vous incite inconsciemment à en consommer davantage. Il agit de la même manière qu’une drogue et le résultat final est une graisse tenace.

Recherchez quelque chose de plus doux que le sucre, obtenez ce corps pour lequel vous avez travaillé.

5. Soulever des charges lourdes – s’alléger

Contrairement à ce que vous avez pu entendre, soulever des poids est en fait un bon moyen de perdre du poids.

L’un des principaux effets de l’entraînement, outre la construction musculaire, est d’augmenter le métabolisme des muscles – et plus votre métabolisme est rapide, plus vous perdrez de calories.

Les meilleurs exercices pour obtenir ces résultats sont les squats et les deadlifts. Ils font travailler les plus gros muscles du corps, comme le dos et les jambes, ce qui génère le plus grand bénéfice métabolique – et la plus grande perte de poids !

6. Des collations stratégiques – Veg Out

Le grignotage est l’une des seules choses qui soit à la fois extraordinaire et horrible.

Bien qu’il soit agréable de se faire plaisir entre les repas, les calories supplémentaires ne vous feront pas de bien. Il faut trouver un juste milieu – et les légumes sont le meilleur moyen d’y parvenir.

Les légumes sont peu caloriques, pleins de vitamines, de minéraux et de fibres, et devinez quoi ? Ils sont rassasiants !

La prochaine fois que vous aurez envie de grignoter, pourquoi ne pas vous servir un bol de légumes cuits à la vapeur ? Les légumes verts sains comme le brocoli, le chou et les haricots sont d’excellents choix, et ils contribuent tous à couper la faim.

7. Se réveiller plus tôt

Si vous aimez les grasses matinées, vous allez détester cette section, car devinez quoi ? Se réveiller plus tôt aide à perdre du poids.

Une étude intéressante de la Northwestern University a montré que, dans un groupe de 54 volontaires, ceux qui étaient exposés à la plus grande quantité de lumière au cours de la journée en se levant tôt voyaient leur IMC diminuer de façon plus importante.

De plus, le fait d’être éveillé et de bouger plus que d’habitude ne peut pas faire de mal non plus.

8. Geler la graisse – Douches froides !

Personne n’aime les douches froides, mais tout le monde aime perdre du poids – et des études ont montré que les deux sont étroitement liés.

Lorsque vous placez votre corps dans un environnement plus froid, comme une douche glacée, il compense en se réchauffant, principalement en brûlant des graisses.

Une étude de 2009 a montré que les douches froides peuvent augmenter la combustion des graisses jusqu’à 15 fois plus qu’une douche chaude – ils ont fait le calcul et cela a donné (sur la base de la durée moyenne de la douche) environ 9 livres par an de perte de graisse grâce aux douches froides !

9. Perdre du poids sans perdre de temps – Jeûne intermittent

Un autre conseil pour un régime rapide est de se rappeler que l’important n’est pas toujours ce que l’on mange, mais quand on le mange.

Le jeûne intermittent en est un exemple incroyable. En vous accordant une période de la journée pendant laquelle vous êtes autorisé à manger, vous pouvez rapidement accélérer votre processus de perte de poids. Cela signifie que le reste du temps, vous n’absorbez absolument aucune calorie, seulement de l’eau.

Il y a plusieurs façons de procéder, mais la plus populaire est le jeûne de 8 heures, 16 heures. Il s’agit de 16 heures de jeûne et de seulement 8 heures pour consommer toutes les calories quotidiennes.

Il s’agit d’une approche intéressante qui a permis de réduire le taux d’insuline, de préserver le tissu musculaire (tout en brûlant les graisses), d’abaisser la tension artérielle et d’améliorer le métabolisme.

C’est également très pratique si vous préparez vos repas à l’avance.

10. Commencer à aimer la chaleur

Enfin, le piment est un excellent nutriment à intégrer à votre régime alimentaire si vous souhaitez perdre du poids.

Tout se résume à la présence de capsicum dans le nutriment – c’est ce composé qui confère au fruit sa « chaleur ». Ces aliments chauds aident à atteindre un état de thermogenèse dans votre corps, ce qui entraîne une augmentation de la température centrale de votre corps.

C’est là que vous perdez le plus de poids. Avec une température centrale plus élevée, votre corps se met en marche et commence à se refroidir et à se réguler. Ce processus nécessite beaucoup plus de calories, ce qui vous permet de brûler plus de calories sans lever le petit doigt ! Il n’y a rien de plus facile.

Résumé

Voilà donc 10 conseils faciles à mettre en œuvre dès aujourd’hui pour perdre plus de poids.

Nous pensons qu’il y a beaucoup à dire sur l’élimination de l’alcool et du sucre, car ces calories s’accumulent vraiment. Et vous ? Quels sont, selon vous, les meilleurs conseils de cette liste, et en connaissez-vous d’autres qui mériteraient d’y figurer ?

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Crédit photo : Bikini Colors/Rafael Antonio via flickr.com