Un homme qui se couche tôt et se lève tôt est en bonne santé, riche et sage. -Benjamin Franklin

Et n’essayons-nous pas tous d’y parvenir chaque jour de notre vie – d’être heureux et en bonne santé, riche et sage ? C’est pourquoi il existe aujourd’hui tant de livres d’auto-assistance et toute une industrie de médecins, de psychologues et de spiritualistes. Mais avant d’avoir recours aux médecins et aux thérapeutes de la dépression, si nous pouvons commencer à modifier légèrement nos habitudes alimentaires et de sommeil, nous pouvons éviter (ou du moins retarder) le concept de traitement des maladies mineures, et au contraire prendre soin de notre corps et de notre esprit de manière préventive.

L’Ayurveda est une ancienne science de la santé qui utilise la sagesse du corps pour s’équilibrer et se guérir. Le sommeil est l’un des piliers de l’Ayurveda, en plus du régime alimentaire et des habitudes de vie. Un bon sommeil améliore votre niveau d’énergie pendant les heures d’éveil. Dans cet article, je partage quelques conseils ayurvédiques pour mieux dormir et se réveiller plus frais. Il ne s’agit pas de règles ou de règlements, mais simplement de suggestions – prenez ce qui vous convient, laissez de côté ce qui ne vous convient pas 🙂

Ce qu’il faut faire avant de se coucher pour mieux dormir

1. Dînez légèrement avant 19 heures chaque soir. De nos jours, le mode de vie moderne semble laisser peu de temps pour un déjeuner correct. La plupart des gens prennent donc un petit-déjeuner copieux, sautent le déjeuner ou le négligent, et finissent par prendre un dîner copieux avant d’aller dormir. Cela signifie que nous n’utilisons pas la production de sucs digestifs de l’organisme à son heure de pointe, c’est-à-dire à la mi-journée. Au lieu de cela, nous essayons de pousser notre corps à digérer de gros repas au moment où il est le moins équipé pour le faire : lorsqu’il s’apprête à s’endormir ou lorsqu’il essaie encore de se réveiller. Il n’est pas facile de changer les habitudes de toute une vie, mais il est important de le faire. Voici quelques suggestions pour vous aider à créer cette habitude :

• Faites du déjeuner une priorité dans votre emploi du temps de la journée. Prenez un déjeuner plus copieux pour ne pas être affamé à la fin de la journée.
• Un bol de soupe est chaud et réconfortant pour le dîner, mais il n’est pas lourd dans le ventre.

2. Évitez les appareils électroniques dans votre chambre à coucher. Cela signifie pas de télévision, pas d’ordinateur, pas de téléphone. Tous ces écrans ont pour effet de stimuler les sens en fin de journée, alors que nous devrions être en train de calmer nos esprits et nos corps. Le rétroéclairage de tous ces écrans intelligents, si proches de notre visage dans l’obscurité, ralentit l’action de la mélatonine, qui induit le sommeil. Essayez de consulter votre télévision, votre ordinateur portable et votre téléphone en dehors de la chambre à coucher avant une certaine heure, avant d’aller vous coucher. Quelques suggestions pour que cela devienne une habitude :

• Fixez un rappel pour le moment où vous devez tout éteindre, par exemple à 21 h 30.
• Le fait d’éteindre complètement les appareils empêche la tentation de « vérifier une dernière fois ».

3. Massez vos membres. C’est une activité agréable avant le coucher, qui permet d’induire un sentiment de détente dans le corps, mais aussi dans l’esprit. C’est un moyen efficace de réduire le stress de fin de journée, les maux de tête ou les douleurs de tension, ainsi que l’insomnie. Il serait bon d’avoir un partenaire disposé à vous aider à vous masser, mais vous pouvez aussi le faire vous-même. Versez une petite quantité d’huile dans la paume de votre main et frottez vos jambes – du haut de vos genoux jusqu’à chaque orteil – et vos bras – de vos épaules jusqu’à chaque doigt. Effectuez de longs mouvements pour faire pénétrer l’huile en douceur. Quelques conseils utiles pour faire de ce rituel une routine nocturne :

• Utilisez une huile légère, qui ne tache pas, comme l’huile d’amande douce ou l’huile de jojoba.
• Ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles, comme la lavande ou le romarin, dont on dit qu’elles apaisent les nerfs.

4. Une tasse de thé ou de lait chaud avant d’aller au lit. Vous n’avez peut-être pas besoin de ce conseil, mais si vous vous sentez encore éveillé et que vous avez faim après 22 heures, et que vous avez envie de manger quelque chose pendant que vous vous habituez à vos nouvelles habitudes, une tasse de lait chaud peut vous aider à calmer cette envie. Le thé à la camomille ou d’autres thés qui favorisent le sommeil sont également une bonne idée à cette heure de la nuit. Quelques conseils et suggestions :

• Évitez l’alcool, la caféine et la nicotine après 19 heures.
• Si vous devez manger quelque chose, mangez quelques cerises et/ou dattes séchées, qui sont censées induire un sommeil naturel.

5. Respiration profonde ou méditation. Pour aider votre corps et votre esprit à se détendre, éteignez toutes les lumières à 22 heures. Si vous vivez en ville, mettez des bouchons d’oreille pour couper le bruit. Ajustez votre chambre, vos vêtements de nuit et vos couvertures de manière à vous sentir en équilibre – ni trop chaud, ni trop froid. Si vous connaissez la méditation, vous pouvez créer votre propre rituel pour vous aider à dormir. Quelques techniques de méditation qui favorisent le sommeil :

• Respiration profonde : Allongez-vous confortablement. Placez vos mains sur votre ventre. Approfondissez votre respiration jusqu’à sentir votre abdomen se soulever et s’abaisser avec vos respirations. Concentrez-vous sur votre respiration. Cela vous aidera à ne pas penser à vos problèmes et à vos pensées. Si votre esprit s’égare, ramenez-le simplement à votre respiration. Cette pratique est très apaisante et induira lentement le sommeil au fur et à mesure que votre esprit se détendra.
• Compter les moutons : oui, ça marche. Il n’est pas nécessaire de compter les moutons – vous pouvez compter vos expirations à chaque fois que vous expirez, et vous visualiser en train de vous endormir de plus en plus profondément. C’est presque hypnotique et très apaisant.

Ce qu’il faut faire le matin pour se réveiller plus frais

6. Réveillez-vous à la même heure tous les matins. Si vous prenez l’habitude de vous coucher à une certaine heure tous les soirs, votre corps adoptera un rythme naturel pour se caler sur les jours et les nuits de la nature. Cela signifie que votre corps se réveillera naturellement à la même heure chaque matin. L’Ayurveda recommande de rester en phase avec les cycles de la nature autant que possible. La façon dont vous commencez votre matinée donne le ton pour le reste de votre journée. Quelques considérations à prendre en compte :

• Si vous avez besoin d’un réveil pour vous réveiller, choisissez-en un qui émet un son doux et non invasif qui ne vous réveille pas en sursaut.
• Lorsque vous ouvrez les yeux, ne sautez pas du lit. Prenez le temps de vous souvenir de vos rêves, de noter les sensations de votre corps et d’étirer doucement vos membres avant de sortir du lit.

7. Saluez le soleil chaque matin. Dans notre mode de vie moderne, nous ne prenons pas le temps de profiter du soleil chaque matin. Nous allons de la maison au garage, dans nos voitures, et nous travaillons dans des bâtiments éclairés artificiellement tout au long de la journée. Selon l’Ayurveda, la lumière du soleil a un effet extrêmement bénéfique sur l’ensemble de la création. Il y a dans l’atmosphère, au lever du soleil, une énergie qui nous parvient gratuitement et à peu de frais, si seulement nous nous souvenons d’en faire usage. Prenez donc l’habitude de vous exposer au soleil tôt le matin pour rééquilibrer votre corps. Quelques idées pour prendre le soleil les matins de travail :

• Faites du lever du soleil un rituel. C’est l’occasion de réfléchir à vos bénédictions, de planifier votre journée et de faire une pause dans votre journée, plutôt que de vous précipiter.
• Une petite promenade au lever du soleil. Vous promenez vos chiens ? Vous vous rendez au travail à pied ? Ou vous aimez tout simplement prendre l’air le matin ? Si c’est le cas, faites-le au moment du lever du soleil. Vous verrez la différence.

8. Hydratez votre corps. Après une nuit passée à dormir à l’intérieur, sous des couvertures, la chaleur et la sueur emprisonnées dessèchent votre bouche et votre corps. Selon l’Ayurveda, la façon dont vous commencez votre matinée contribue à créer l’ambiance pour le reste de la journée. Commencez donc par vous réhydrater et vous redonner de l’énergie pour la journée à venir. Quelques idées pour se réhydrater :

• Aspergez votre visage d’eau fraîche au saut du lit. Lavez vos yeux lorsqu’ils sont légèrement ouverts – soyez très doux. Rincez-vous également la bouche. Répétez l’opération plusieurs fois.
• Buvez un verre d’eau tiède. Ajoutez un peu de citron vert ou de citron pour revigorer et stimuler votre digestion et vous réveiller.

9. Que diriez-vous d’un peu de yoga ? Je vais peut-être un peu vite en besogne – qui a le temps de faire du yoga le matin, n’est-ce pas ? Pourtant, l’Ayurvéda prescrit que le matin est le meilleur moment pour faire du yoga, afin d’activer et d’énergiser le corps et l’esprit. Si vous n’avez pas le temps de consacrer une heure ou 30 minutes au yoga, envisagez de faire quelques étirements ou quelques séries de salutations au soleil. Comme pour le conseil précédent, cela permet de faire une pause dans votre journée, de l’aborder délibérément plutôt que d’essayer de la rattraper. Voici quelques suggestions pour intégrer ce conseil à votre routine matinale :

• Croyez-le ou non, tout commence par le fait de se coucher suffisamment tôt pour se réveiller tôt. Une fois que vous avez la quantité idéale de sommeil chaque nuit, votre corps est prêt à fonctionner le matin.
• Si vous n’êtes pas adepte du yoga, faites votre exercice préféré pendant cette période. Le tai-chi, la marche, la course à pied ou la montée des escaliers sont d’excellentes alternatives.

10. Prenez un petit-déjeuner léger. Cela va de pair avec ce que j’ai dit plus haut à propos d’un déjeuner copieux. Avant midi, votre corps n’est tout simplement pas prêt ou suffisamment actif pour supporter un petit-déjeuner copieux. Au lieu de vous réveiller, il vous rendra morose et léthargique. Au lieu de cela, prenez un petit déjeuner avant 9 heures du matin qui activera vos sucs digestifs sans surcharger le système. Voici quelques suggestions pour un petit-déjeuner léger :

• Un fruit, une tasse de yaourt ou un petit bol de granola suffisent pour le repas du matin.
• Ne grignotez pas entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Que pensez-vous de ces 10 conseils pour avoir un matin plus énergique et se réveiller plus frais ? Si l’un de ces conseils vous a interpellé, j’aimerais connaître votre avis dans la section Commentaires ci-dessous.

Crédit photo : Saiisha via NestInTheForest.com