Il n’y a pas de date de début ou de fin pour la dépression. C’est lorsque l’on s’enfonce trop profondément que l’on s’effiloche. Cependant, il est possible d’apprendre à vivre avec la dépression de manière sincère et avec dignité. Voici quelques points à retenir :
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1. Il n’y a pas de mal à ne rien faire
L’un des sentiments les plus persistants de la dépression est la culpabilité. Vous vous sentez coupable d’être déprimé, d’incommoder les autres, de ne pas pouvoir garder un emploi, de ne pas avoir d’amis, etc. La culpabilité prend le dessus sur vos sentiments. Vous vous sentirez enfermé dans votre tête. Laissez-vous aller. Ne vous poussez pas à bout. Faites de petites activités, légères et limitées dans le temps. Vous n’avez pas besoin de « sortir de chez vous » tous les jours. Restez tranquille et écoutez.
2. Le chien de quelqu’un a besoin d’être promené
Un jour ou l’autre, vous aurez peut-être besoin de sortir de chez vous. Même si ce n’est qu’une fois par semaine. Promener le chien d’un voisin est l’un des moyens les plus thérapeutiques de prendre du soleil, de la vitamine D et de se sentir bien. Cela ne prend peut-être que 20 minutes, mais cela fera une grande différence.
3. Mettez vos chaussures
C’est de loin le plus difficile, surtout les week-ends sans travail. Mettre ses chaussures est symbolique. Cela signifie que vous êtes prêt à tout. Cela représente un mouvement, même si c’est pour aller du canapé à la cuisine. Vous remarquerez peut-être que lorsque vous portez vos chaussures, vous avez envie d’aller vous promener, de vous asseoir sous le porche ou d’aller faire les courses. Cela aide.
4. Rejoindre des groupes de soutien
Dailystrength.com offre plusieurs groupes de soutien pour la dépression. Trouvez le forum qui vous convient, présentez-vous, partagez vos idées noires, établissez des liens avec d’autres personnes et décompressez. Aider quelqu’un d’autre à comprendre ce que vous ressentez peut vous aider.
5. C’est censé faire mal
Ressentez la douleur. La drogue, l’alcool, le porno ou la nourriture ne la feront pas disparaître. Cela ne vous aidera pas à vous détendre. Cela ne fera qu’ajouter 6 mois, un an ou 5 ans à votre lutte. Tournez-vous vers les livres, les petites promenades ou peut-être un film. Restez simple. La vie est déjà assez compliquée avec la seule dépression.
6. Manger à la maison chaque fois que c’est possible
Il n’est pas toujours facile de préparer des aliments sains lorsque l’on n’a pas d’énergie. Elle peut être chère à l’achat. Cela prend du temps. Faites-le quand même. Le lundi par exemple, préparez et buvez un smoothie sain. Ajoutez-y des graisses saines pour votre cerveau, comme des oméga 3, de l’huile de lin, etc. pour donner un coup de fouet à votre smoothie.
7. Avoir une routine simple
Faites quelque chose au moins une fois par semaine. Il peut s’agir de promener le chien, de mettre ses chaussures, de faire le tour du pâté de maisons en se levant, de prendre un thé avant de se coucher ou d’écrire son journal pendant cinq minutes le mercredi. L’élan ainsi créé vous aidera à retrouver confiance en vous et à reprendre le contrôle de votre vie.
8. Rester au lit
« Ce à quoi l’on résiste persiste », dit le proverbe. N’essayez pas de vous « débarrasser » de la dépression en planifiant de grandes vacances, en dépensant beaucoup d’argent ou en commençant un nouveau programme d’exercices. Ce sont là des moyens sournois d’auto-sabotage qui ne font qu’accentuer votre « haine » de la vie. Restez au lit. Ressentez la douleur. Faites votre routine hebdomadaire, buvez votre smoothie et retournez au lit. Tôt ou tard, votre routine hebdomadaire se transformera en quelques jours et ainsi de suite. Faites confiance au processus.
9. Protégez-vous
Tenez les gens « heureux » à distance. Sérieusement, la dépression est un sujet sensible et la dernière chose dont vous avez besoin, c’est que quelqu’un vous dise « remets-toi » ou « oh, tu te sentiras mieux demain ». Envoyez un petit courriel ou une note aux personnes « heureuses » pour leur dire que vous avez besoin d’un peu de temps pour vous reposer. Dites-leur quand ils doivent vous contacter : toutes les deux semaines, tous les mois, etc. Certains persisteront, mais fixez vos limites pour rester en bonne santé. Pendant cette période de repos, vous remarquerez peut-être que les seuls amis que vous avez sont d’autres personnes déprimées que vous rencontrez en ligne ou dans des groupes. Le fait de vous reconnaître dans les autres vous permet de changer et de prendre votre vie en main.
10. Acheter de bons draps
Si vous passez beaucoup de temps au lit, autant que ce soit confortable. Achetez des draps de qualité. C’est un petit pas, mais c’est un pas dans la bonne direction pour apprendre à prendre soin de ses propres besoins.
La vie est un cycle perpétuel de recommencements. La mise en place de ces étapes vous aidera la prochaine fois que la dépression s’installera et vous rappellera comment revenir à vous.
Crédit photo : http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/ via Marisa McClellan