Lorsque vous commettez une erreur, vous oubliez rapidement toutes les victoires et les éloges dont vous avez été l’objet au fil des ans. Si vous commettez une seule petite erreur, vous ne pensez plus qu’à elle. Et, malheureusement, vous risquez de la garder toute votre vie. C’est normal, mais ce n’est pas sain.

Les erreurs se produisent, et les sages savent que c’est ainsi que l’on apprend. On trébuche, on tombe et on se relève, c’est le cycle du développement humain depuis la petite enfance. Pourtant, lorsque vous commettez des erreurs, cette sagesse expérimentale peut s’envoler. Votre première réaction peut être : « Je suis en colère contre moi-même ». C’est peut-être aussi la phrase exacte que vous utilisez dans votre recherche de réponses sur Internet. Tout d’abord, sachez que vous n’êtes pas seul. Deuxièmement, il existe de nombreuses façons de calmer cette vive émotion et de vous remettre sur la bonne voie.

Alors, asseyez-vous, respirez profondément et réfléchissez à ces dix choses que vous pouvez faire lorsque vous êtes en colère contre vous-même à cause de vos erreurs.

1. N’oubliez pas que vous êtes un être humain

Tout le monde fait des erreurs, et vous en ferez aussi. Une fois que vous aurez compris que vous faites partie de ce groupe imparfait qu’on appelle les humains, vous vous sentirez mieux dans votre parcours. En fait, lorsque vous êtes en colère parce que vous faites des erreurs, considérez cela comme un rite de passage. Il est inévitable que vous échouiez parfois, que vous disiez des choses que vous ne devriez pas dire ou que vous ne répondiez pas aux attentes. Il ne s’agit pas d’être désinvolte, mais plutôt honnête : c’est la vie. C’est la vie, c’est l’être humain. Par conséquent, quelles que soient les erreurs que vous avez commises auparavant et celles que vous commettrez à l’avenir, elles vous aideront à grandir en tant que professionnel et en tant qu’être humain.

2. Maîtrisez votre colère

La colère est une émotion troublante parce qu’elle obscurcit votre jugement et votre processus de prise de décision logique. Elle est aussi incroyablement malsaine. La colère fait grimper la tension artérielle, augmente le stress et le risque de maladies cardiovasculaires, et supprime le système immunitaire. En outre, une colère incontrôlée peut entraîner des conséquences dangereuses, notamment la violence et des comportements de dépendance.

Vous devez apprendre à gérer votre colère. En admettant à haute voix que vous êtes en colère contre vous-même, vous vous appropriez votre état d’esprit. Maintenant, contrôlez-la. Ne la laissez pas s’envenimer et se développer. Rappelez-vous que les erreurs sont gérables, mais que la colère non maîtrisée ne l’est pas. Si vous ne maîtrisez pas votre colère, elle peut avoir un impact négatif sur le reste de votre vie.

3. S’épancher et se défouler

L’un des moyens d’apaiser votre colère est de vous exprimer. Il n’y a rien de plus libérateur que de partager ses sentiments avec le monde entier. Mais attention : se défouler sur les médias sociaux n’est pas une bonne idée. Cela peut faire dérailler votre vie personnelle et professionnelle si vous vous en prenez à quelqu’un ou si vous vous laissez aller à l’autodérision.

Au lieu de cela, trouvez une source de confiance à laquelle vous pouvez vous confier. Il peut s’agir d’un ami ou de votre animal de compagnie. Dites-lui simplement : « Je suis en colère contre moi-même ». Exprimez toutes les émotions refoulées qui vous pèsent. La compagnie d’un groupe d’amis de confiance ou même d’un groupe de soutien est un excellent moyen de se défouler. Ces collectifs sont conçus pour écouter ce qui vous pèse.

Il se peut même que vous trouviez que le meilleur endroit pour vous défouler est un journal. Écrire ce que vous ressentez et ce que vous avez appris de cette expérience est non seulement un excellent moyen de vous défouler, mais aussi un endroit où vous pouvez ranger vos pensées et vos émotions pour y réfléchir plus tard.

4. Se lever et bouger

L’exercice et l’activité sont d’excellents moyens d’épuiser l’émotion « Je suis en colère contre moi-même » qui bouillonne à l’intérieur. Marchez d’un bon pas, attaquez le sac de musculation ou envisagez de faire le ménage dans votre placard ou votre garage. Occuper votre esprit, votre corps et votre âme par une activité physique productive est la prochaine étape logique pour vous libérer de ce fardeau.

Il n’y a rien de plus libérateur que de transpirer un bon coup. Vous constaterez que l’activité physique atténue instantanément votre colère et qu’une poussée d’endorphines vous donne de la clarté. Une fois que vous avez trouvé un moyen sain d’exercer votre adrénaline, vous êtes prêt à entrer dans un espace logique et à examiner ce qui n’a pas fonctionné et comment vous pouvez mieux gérer les choses la prochaine fois.

5. Demander conseil à d’autres personnes

Lorsque vous êtes en colère ou sous le coup d’une émotion intense, votre jugement est obscurci. Il est difficile de se frayer un chemin dans la forêt. Demandez conseil, que ce soit à un ami, à un membre de votre famille ou à un professionnel, et dites-lui : « Je suis en colère contre moi-même », et expliquez-lui pourquoi. La personne vous écoutera et vous aidera à faire le tri dans votre colère. Elle pourra également vous donner des conseils sur ce que vous pourriez changer pour aller de l’avant ou sur la façon dont vous pourriez dépasser l’auto-béralisation. Leurs affirmations positives authentiques et leur volonté d’écouter seront le meilleur antidote à votre colère.

Gardez à l’esprit que ce n’est pas un signe de faiblesse que de demander l’aide d’un professionnel, en particulier si la colère est une réaction permanente que vous éprouvez à la suite d’un échec. Un conseiller ou un clinicien est formé pour vous aider à découvrir la racine de ces émotions et à explorer les raisons de leur déclenchement. À l’avenir, vous aurez les compétences nécessaires pour mieux gérer vos émotions et explorer d’autres voies plus réfléchies lorsque des erreurs se produisent.

6. Réduisez votre critique intérieur

Ne laissez pas les erreurs réveiller cette voix intérieure qui vous dit : « Je ne suis pas assez bien ». Vous vous demanderez si c’est vrai et, pendant un moment (ou deux), vous croirez votre critique intérieur, mais empêchez-vous de vous engager sur la pente glissante de la victimisation. En cédant à votre critique intérieur, vous risquez d’arrêter votre progression. Vous succomberez au doute et vous vous demanderez toujours : « Si j’essayais à nouveau, est-ce que les mêmes résultats se produiraient ? ».

Ce genre de peur paralysante ne vous mènera nulle part. Au lieu de cela, rappelez-vous les paroles de votre conseiller et de votre sagesse intérieure – des erreurs se produiront. Annoncez donc à haute voix : « J’ai fait une erreur. Je suis en colère contre moi-même. » Puis garez-vous, coupez le moteur et partez. Le lendemain, levez-vous et reprenez votre vie en main. Ne laissez pas un dialogue intérieur inutile, inexact et auto-sabotant vous ralentir.

7. Tirez les leçons de vos erreurs

J’aimerais que vous reveniez à l’idée que les erreurs se produisent et qu’elles ont une raison d’être, afin que vous puissiez apprendre ce qu’il ne faut pas faire. Le fait de se dire « je suis en colère contre moi-même » devrait être la motivation pour bien faire les choses. Arrêtez-vous et cherchez la leçon à tirer de cette situation. Quelle est la chose que vous ne ferez plus à l’avenir ? Qu’avez-vous retenu d’autre ? Il y a peut-être des personnes avec lesquelles vous devez parler pour arranger les choses. Il se peut que vous deviez corriger le tir pour aller de l’avant dans une direction plus positive.

Récemment, j’ai participé à une conversation professionnelle cruciale qui ne s’est pas bien passée du tout. Je me suis dit : « Je m’en veux », parce que j’ai trop parlé sur le moment pour essayer d’arranger les choses, alors que le silence aurait été la meilleure solution. J’ai appris de cette erreur. Au lieu de trop parler, il suffit parfois de faire une pause et d’écouter. À l’avenir, j’ai fait preuve de plus de retenue lorsque c’était nécessaire et j’ai quitté mes conversations professionnelles avec de meilleurs résultats et une plus grande confiance en moi.

8. Prendre du temps pour soi

« Je suis en colère contre moi-même » est l’une des meilleures motivations pour redevenir heureux avec soi-même. Comment ? L’exercice, la remise à zéro, la relaxation et les distractions saines ne sont que quelques-unes des voies d’accès à un meilleur état d’esprit. Trop souvent, les gens croient que la meilleure façon de surmonter une situation est de s’y replonger – quelle qu’elle soit – ou d’aller chercher l’origine de leur erreur. Bien que cela fonctionne pour beaucoup, certains ont besoin d’un peu de temps et d’espace pour faire le point, et c’est normal. Se détacher de la situation pendant un certain temps et prendre une pause pour des raisons de santé mentale peut faire des merveilles pour purifier votre esprit. Cela peut également vous permettre d’y voir plus clair.

En ce moment, vous êtes peut-être trop proche de l’erreur ou des erreurs pour avoir une vision claire de la situation. Rappelez-vous qu’il n’y a pas de mal à prendre un peu de recul et à faire le vide dans votre tête sans vous sentir coupable de prendre du temps pour vous. Cette réinitialisation mentale mettra un peu d’espace entre vous et les erreurs afin que vous puissiez revenir frais et dispos et dans un meilleur état pour aller de l’avant.

9. Pratiquer des techniques de relaxation

La respiration profonde, le yoga et la méditation peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous détendre et à réduire vos émotions exacerbées. Tout comme l’exercice, vous découvrirez peut-être que cette forme de libération et de restauration vous aidera non seulement à surmonter votre colère, mais aussi à faire le vide dans votre tête et à retrouver votre confiance. C’est peut-être aussi le moment de mettre en place votre propre pratique de relaxation, de sorte que la prochaine fois que vous ferez une erreur, vous pourrez entrer dans votre espace de pratique curatif et réparateur et apaiser votre esprit, votre corps et votre âme.

10. Pardonnez-vous

« L’erreur est humaine, le pardon est divin. Nous savons que c’est vrai, mais nous ne le pratiquons pas toujours. Le pardon est le véritable chemin de la guérison. Vous avez probablement entendu de nombreuses histoires sur la façon dont ce processus a aidé des personnes à sortir d’une situation très sombre, notamment en se remettant d’une maladie.

Le pardon est puissant et c’est le seul moyen d’aller de l’avant. Je vous laisse donc avec ce dernier défi : comment pouvez-vous passer de « je suis en colère contre moi » à « je me pardonne » ?

Réflexions finales

Lorsque vous vous retrouvez à ruminer tous les « j’aurais voulu, j’aurais pu, j’aurais dû » qui accompagnent la pensée dominante « je suis en colère contre moi-même », vous n’avez plus d’excuses pour vous complaire dans l’émotion déréglée de la colère. L’expérimentation de l’une ou de toutes les stratégies ci-dessus peut vous aider à raccourcir le délai entre le moment où vous commettez une erreur et celui où vous avez un moment d’illumination. Se dire que l’on est humain, que l’on a des gens qui croient en nous, que l’on a des ressources pour nous soutenir et que l’on a une occasion en or d’apprendre et d’aller de l’avant devrait être tout ce dont on a besoin pour améliorer le lendemain et l’avenir.

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Crédit photo : Marcos Paulo Prado via unsplash.com