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1. Accepter et ne pas éviter les soucis.
Il est normal de réagir à une crise telle qu’une pandémie par l’inquiétude et l’anxiété. Essayer de minimiser la gravité de la situation peut entraîner un manque d’action. On ne devient pas un super-héros parce qu’on ne signale aucune inquiétude pendant les périodes difficiles. Nous avons besoin d’une bonne dose d’anxiété pour mettre en œuvre les actions nécessaires au ralentissement ou à l’éradication d’une épidémie.
2. N’essayez pas de lutter contre l’inquiétude ou de la contrôler.
Vous admettez donc que vous vous sentez inquiet et anxieux. N’essayez pas de livrer un combat de boxe acharné avec l’inquiétude pour montrer que vous êtes le vainqueur. Sur le ring de boxe de la vie, lors d’une épidémie, soit nous perdons tous, soit nous gagnons tous. Il n’y a pas d’arbitre invisible qui décerne un prix à ceux qui maîtrisent leur inquiétude à 100 %.
3. Ne jugez pas votre inquiétude.
Nous nous disons parfois à nous-mêmes des choses que nous ne dirions pas à nos ennemis ! Lorsque vous remarquez que vous êtes inquiet, arrêtez de vous dire des choses comme « C’est reparti » ou « Tout le monde a l’air de bien se débrouiller, pourquoi est-ce que je m’effondre ? ».
4. Élargissez votre champ d’attention.
En cas de menace, les êtres humains réduisent naturellement leur attention pour se concentrer sur la cause du danger. C’est une excellente chose si la menace ne dure qu’un temps limité et si elle est spécifique. Mais lors d’épidémies où la menace peut durer des mois, cela peut s’avérer très contraignant. Faites un effort sérieux pour remarquer les nouvelles qui ne sont pas liées à la menace.
5. Être à l’aise dans l’immédiat.
C’est le moment de se concentrer sur le « maintenant ». Ne laissez pas les inquiétudes liées à l’avenir anéantir le potentiel présent dans chaque instant.
6. S’accommoder de l’incertitude (voir mon interview à la BBC).
Nous aimons prédire et être précis. Nous avons eu la chance, par le passé, d’être précis dans de nombreuses prédictions. En Occident notamment, nous sommes fascinés par les modèles de prédiction. Nous prédisons qui va gagner les élections présidentielles, les prix de l’immobilier, les actions ou qui va gagner American Idol. Nous sommes frustrés lorsque nos routines et nos prédictions sont interrompues par de petites choses comme les pandémies. Il faut être plus tolérant face à l’incertitude en se situant dans le moment présent. Considérez les crises comme un « abandon forcé » de notre programme obstiné de « certitude ».
7. Identifiez vos valeurs fondamentales.
Une crise est le moment idéal pour s’asseoir avec soi-même et identifier ses valeurs fondamentales. Quelles sont les valeurs sur lesquelles vous ne transigeriez pas, quelle que soit la gravité de la situation ? Dressez une liste de dix valeurs. Affichez-les dans un endroit visible à tout moment. Choisissez les trois valeurs les plus importantes et écrivez-les sur un petit papier. Emportez-le partout avec vous.
8. Prenez vos décisions en fonction de vos valeurs et non de votre anxiété.
C’est un exercice difficile, mais qui peut s’apprendre. Lorsque vous prenez une décision, orientez-vous vers les trois valeurs que vous avez en poche. Votre décision est-elle cohérente avec ces valeurs ? Ou est-elle un sous-produit de votre anxiété ?
9. Vivre ses valeurs, y compris dans les moments les plus angoissants.
Une autre difficulté. Il s’agit d’utiliser le système laborieux de votre cerveau et de désactiver son pilote automatique (voir cette conférence TEDx).
10. Réalisez le pouvoir imaginaire de votre cerveau.
Le cerveau humain est magnifique ! Il a une énorme capacité à créer, à imaginer et à prétendre qu’il contrôle la situation. L’anxiété et l’inquiétude sont des sous-produits de ce système imaginaire. L’inquiétude est une histoire créative basée sur des faits réels. Ne croyez pas toutes vos pensées.
