Si votre ventre ressemble plus à un tonneau qu’à un pack de six, j’ai une bonne nouvelle pour vous : la science montre qu’il existe des moyens éprouvés de mincir et de se remettre en forme à temps pour l’été. En voici 10 que vous pouvez mettre en pratique dès aujourd’hui.
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Engagez-vous à faire cinq minutes d’exercice par jour.
Le psychologue Robert Cialdini affirme que les petits engagements conduisent à des changements durables dans son livre « Influence : The Psychology of Persuasion ». Un autre psychologue, BJ Fogg, est du même avis. Si vous voulez mincir rapidement, engagez-vous fermement à faire de l’exercice tous les jours pendant cinq minutes seulement. Ces cinq minutes s’additionnent et, bien souvent, vous finirez par en faire beaucoup plus.
Remplacer toutes les calories liquides par de l’eau.
Les calories liquides sont l’une des principales sources de prise de poids excessive. Un seul soda contient environ 150 calories et plus d’une journée de sucre. Si vous ne brûlez pas ce sucre, votre corps le transforme en graisse. Remplacer les calories des sodas, des jus de fruits et des produits laitiers liquides comme le lait par du thé, du café et de l’eau peut vous faire économiser des centaines de calories par jour, ce qui peut vous aider à perdre quelques kilos chaque mois ou plus.
Ne pas manger au restaurant plus d’une fois par semaine.
Un repas moyen au restaurant contient plus de 1 100 calories, sans compter les boissons, les entrées et le dessert ! Si vous tenez compte de tous ces éléments, vous atteindrez environ 2 000 calories pour une seule soirée au restaurant. Restez à la maison et cuisinez votre propre repas ou commandez une option plus saine. De nombreux restaurants proposent désormais des menus à faible teneur en calories.
Utilisez des herbes et des agrumes pour donner du goût aux aliments.
Cuisiner avec de l’huile, du beurre et du sel entraîne une prise de poids et des problèmes de santé potentiels. Utilisez plutôt des citrons, des limes et des herbes fraîches. Voici quelques-unes de mes combinaisons de saveurs préférées :
- Jus de citron, basilic et parmesan-reggiano
- Jus de citron vert, coriandre et poivre noir
- Thym, romarin et une pincée de sel marin
Faites une séance d’entraînement de 7 minutes.
Les recherches montrent que des séances d’entraînement par intervalles de sept minutes seulement peuvent être plus bénéfiques que des séances d’entraînement cardio longues et régulières. Voici la contrepartie : l’entraînement par intervalles est difficile. Pendant ces sept minutes, prévoyez de transpirer.
Prenez un petit-déjeuner tous les jours.
Selon le National Weight Control Registry, la plus grande base de données au monde sur les personnes qui ont perdu du poids et ne l’ont pas repris, prendre un petit-déjeuner tous les jours peut réellement vous aider à perdre du poids. Privilégiez les aliments sains comme les œufs, les flocons d’avoine et les fruits frais.
Mangez les bons aliments pour perdre du poids.
Une étude portant sur plus de 120 000 femmes et hommes en bonne santé sur une période de 20 ans a révélé que la consommation des aliments suivants entraînait la perte de poids la plus durable :
- Légumes
- Céréales complètes
- Fruits
- Noix
- Yogourt
Évitez les bons aliments pour mincir plus vite.
Vous devez également savoir quels sont les aliments à éviter. La recherche montre que le fait de manger moins de desserts, moins d’aliments frits, moins de boissons sucrées, plus de poisson et moins de sorties au restaurant est lié à la perte de poids la plus importante.
Élaborez un plan d’urgence en cas de faux pas.
Les recherches menées par Gollwitzer et ses collègues ont montré que les intentions de mise en œuvre, ou les plans « si-alors », constituent une stratégie efficace pour vous aider à maintenir vos comportements sains lorsque des obstacles se présentent (ce qui ne manque pas d’arriver). Une autre étude a montré que la formulation d’intentions de mise en œuvre peut vous aider à réduire votre consommation de graisses. Rédigez donc plusieurs énoncés de type « si » pour vous préparer au pire. Par exemple, « Si je vais au restaurant cette semaine, je vais sauter le pain et l’entrée et commander une salade avec la vinaigrette à part ».
Cessez de penser en termes de « régime ».
Les régimes ne fonctionnent pas. La recherche le prouve. Si vous voulez affiner votre silhouette, vous devez commencer à penser en termes de changement de mode de vie. Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, mais la plupart du temps vous le reprendrez. Faites des petits pas chaque jour et continuez à progresser. C’est la clé pour mincir et rester mince pour de bon.
Crédit photo : djwhelan via flickr.com