Dans nos vies occupées et stressantes, la chose la plus importante que nous puissions faire est de prendre soin de nous-mêmes. Avec tout ce qui se passe dans nos emplois du temps, il peut être difficile de trouver le temps de faire ce qui est nécessaire pour rester en bonne santé et heureux.
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Pour vous aider à gérer votre temps et à prendre soin de votre ressource la plus importante, votre corps, voici dix astuces de remise en forme qui vous feront gagner du temps et de l’énergie, tout en améliorant votre qualité de vie. Ces conseils vous aideront à mieux dormir, à être en meilleure forme et à accomplir davantage de choses, sans ajouter de stress inutile à votre emploi du temps.
1. Éteindre les appareils électroniques au moins une heure avant le coucher
Lorsque vous regardez l’écran de télévision, l’écran d’ordinateur ou votre téléphone, la lumière artificielle stimule la zone du cerveau qui régule la relaxation et le sommeil. Si vous avez des difficultés à vous endormir ou à dormir toute la nuit, essayez de lire avant de vous coucher plutôt que de regarder la télévision, afin d’éviter de stimuler votre cerveau et de dérégler votre horloge interne.
2. Consacrer cinq minutes à la méditation avant de s’endormir
Le stress peut rendre le sommeil très difficile. En consacrant seulement cinq minutes à votre respiration, vous pouvez vous aider à vous détendre et à vous calmer avant de vous coucher. Si vous êtes novice en matière de méditation, une application comme Headspace peut vous aider à vous entraîner et à apprendre. Sinon, éteignez vos appareils électroniques, restez assis et essayez de vous concentrer sur votre respiration pendant au moins cinq minutes (ou jusqu’à ce que vous vous endormiez).
3. Utiliser la méthode des fiches de Tim Ferriss
Lorsque vous êtes confronté à une quantité écrasante de tâches, inspirez-vous de cette méthode du célèbre passionné de vie Tim Ferriss, plutôt que de vous laisser abattre. Chaque matin, prenez une fiche, notez les deux choses que vous devez absolument faire ce jour-là et gardez-la sur vous. Lorsque vous vous sentez débordé, regardez votre fiche et concentrez-vous sur ces tâches. Une fiche limite la taille de votre liste de choses à faire.
4. Chaque soir, dressez une liste des tâches à accomplir le lendemain
Cela favorisera votre productivité et vous aidera à faire le vide dans votre esprit avant de vous coucher. Chaque soir, notez simplement les tâches que vous savez devoir accomplir le lendemain, en commençant par la plus importante. Au fur et à mesure de votre journée, descendez dans la liste et rayez les tâches au fur et à mesure que vous les accomplissez. Le fait de rayer des tâches d’une liste physique peut également vous aider à vous sentir plus accompli et à rester motivé tout au long de votre journée.
5. Utiliser des circuits de poids corporel pour rester en forme à la maison
La salle de sport représente un énorme investissement en temps et en argent. Trouvez des circuits stimulants au poids du corps et vous pourrez vous entraîner chez vous, sans passer des heures et dépenser de l’argent à la salle de sport. Concentrez-vous sur les mouvements composés et les programmes d’entraînement, comme les squats, les fentes, les pompes, les planches et les levées de jambes, et vous entraînerez tous les mouvements principaux.
6. Effectuer des exercices rapides ou des étirements pendant les pauses publicitaires à la télévision (ou entre les épisodes de Netflix)
L’excuse la plus courante pour ne pas faire d’exercice est le manque de temps, alors que la plupart d’entre nous regardent régulièrement la télévision. Pendant les pauses télévisées, levez-vous et faites quelque chose – 10 burpees, 15 abdominaux ou quelques étirements ; cela s’accumule à la fin de la journée.
7. Commencez chaque journée avec une pincée de sel de l’Himalaya et du jus de citron vert dans de l’eau.
Selon Charles Poliquin, expert légendaire en matière de force et de bien-être, boire un verre d’eau mélangé à du sel rose de l’Himalaya et à du jus de citron vert chaque matin aide à équilibrer votre pH, vous donne de l’énergie et assure le bon fonctionnement de vos processus internes. De plus, c’est bon au goût, et après une longue nuit de repos, vous avez besoin de vous réhydrater. Le sel aidera votre corps à retenir davantage d’eau.
8. Buvez un grand verre d’eau chaque fois que vous mangez.
Chaque fois que vous mangez, même s’il s’agit d’une collation, veillez à boire un grand verre d’eau pendant le repas. Cela vous permettra non seulement de rester suffisamment hydraté, mais aussi de manger moins, si vous essayez de faire attention à vos portions.
9. Buvez un verre de lait chocolaté allégé après avoir fait de l’exercice.
Après une activité physiquement exigeante, telle qu’une séance d’entraînement intense, vous devez fournir à votre corps des glucides et des protéines pour vous aider à faire le plein d’énergie et à récupérer. Bien sûr, vous pouvez préparer un shake protéiné sophistiqué ou vous rendre au bar à jus de fruits du coin, mais un produit comme le lait chocolaté constitue une gâterie rapide et savoureuse, riche en protéines et en glucides. Certes, il contient du sucre, mais après une séance d’entraînement intense, votre corps utilisera la plupart de ces glucides et de ces protéines pour reconstituer vos muscles épuisés.
10. Consacrer cinq minutes aux étirements après chaque séance d’entraînement.
Si vous ne vous étirez pas, vous vous mettez sur la voie rapide d’un corps tendu, raide et douloureux. Prenez cinq minutes après chaque séance d’entraînement pour vous calmer et vous étirer. Même si vous ne disposez que de 30 minutes dans la salle de sport, consacrez ces 5 dernières minutes à vous étirer – cela fera des merveilles pour votre récupération.