Entraîner son cerveau à fonctionner à un niveau supérieur n’implique pas de suivre un programme de doctorat ou de devenir un moine bouddhiste. Les trois étapes clés consistent d’abord à nourrir votre cerveau, ensuite à le recâbler et enfin à le mettre au défi. Si vous voulez impressionner le monde en 2015, voici quelques astuces cérébrales qui vous rendront plus intelligent.
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1. Nourrissez votre cerveau
C’est le premier et le plus important, car si votre moteur n’a pas le bon carburant, il ne fonctionnera pas à son meilleur régime. Les partisans du régime pauvre en graisses ne savaient pas que notre cerveau est alimenté et amélioré par les acides gras, en particulier les oméga 3. Investissez dans des graisses de qualité – huile de noix de coco, beurre d’amande, bœuf nourri à l’herbe, beurre nourri à l’herbe, saumon sauvage. Ces graisses saines fourniront à votre cerveau la meilleure énergie possible.
2. Réinitialisez votre horloge circadienne
Personne ne dort suffisamment. Mais vous pouvez relancer votre horloge circadienne (votre rythme de sommeil interne) en vous exposant davantage au soleil et en consommant moins de sucre et de caféine. En vous alignant sur les schémas naturels du soleil, vous débarrasserez votre cerveau du fameux grog du matin et de l’insomnie du soir. Il existe également de nombreuses applications pour votre téléphone, comme Sleep Cycle, qui surveillent votre sommeil et vous aident à déterminer à quel moment vous entrez dans les différents stades du sommeil. Et puis il y a F.lux, qui ajuste le réglage de votre écran pour imiter un coucher de soleil, afin de vous aider à vous préparer à aller au lit.
3. Sensibilisation à la pratique
Un moyen facile et très praticable d’améliorer votre mémoire est de pratiquer la prise de conscience. Cela signifie simplement que vous devez vous concentrer sur une seule personne ou une seule tâche à la fois. Votre petit ami vous raconte comment s’est passée sa journée de travail, mais vous êtes plutôt en train de cocher une liste de courses dans votre tête ? Prenez ces cinq minutes pour vous concentrer et être présente, votre moitié appréciera et finira par vous rendre la pareille, et vous apaiserez votre esprit par la même occasion. La citation que j’ai adoptée est la suivante : » Vous devez être le changement que vous souhaitez voir dans le monde« .
4. Faire du yoga
Lorsque je travaillais encore dans un bureau, je me sentais toujours fatiguée, groggy et démotivée, quelle que soit la quantité de cardio que je faisais ou le nombre de repas paléo que je mangeais. C’est alors que j’ai commencé à pratiquer le yoga chaud. Cette pratique simple (je préfère YogAlign, un type de yoga à faible impact) permet d’étirer le corps, de reconnecter votre cerveau avec votre corps et de vous aider à acquérir une meilleure perspective sur la présence et la conscience. Les exercices m’ont aidée à m’enraciner, à être plus consciente de la façon dont mon corps se sentait et des points sur lesquels je devais me concentrer. J’ai réalisé que la façon dont je m’asseyais sur ma chaise de bureau était à l’origine de ma léthargie et je l’ai immédiatement corrigée.
5. Apprendre à lire rapidement
Le savoir, c’est vraiment le pouvoir, et il y a tellement d’informations sur le marché qu’il est difficile de les assimiler. C’est là qu’intervient la lecture rapide. Il est possible de consommer des informations et de retenir ces données à des vitesses presque insondables. Pour le commun des mortels, apprendre à lire rapidement pourrait bien changer la donne.
6. Renouvelez vos émotions
Certaines des personnes les plus intelligentes que je connaisse pourraient être encore plus intelligentes et productives si elles ne traînaient pas un bagage émotionnel. La méditation est un moyen de recâbler votre cerveau pour que vous n’ayez plus d’associations négatives et que vous puissiez vous décharger du bagage mental qui a été un fardeau afin de pouvoir avancer dans votre vie. Dans ma vie personnelle, le yoga et la méditation m’ont permis d’accepter mes échecs et, par conséquent, de m’accepter moi-même.
7. Utiliser un stylo et écrire
Il y a quelque chose à dire sur le fait d’écrire physiquement quelque chose. Personnellement, je remarque que je me souviens beaucoup mieux des choses si je les écris que si je les note dans mon téléphone. Le lien entre le cerveau et le corps est très fort lorsque l’on prend la peine d’écrire ses pensées de sa propre main.
8. Écouter les classiques
Ce n’est pas pour rien que les grands musiciens jouent du Beethoven ou du Bog Seger : ils font fonctionner leurs neurones. La musique classique a la capacité de réduire le stress, de diminuer la douleur, d’arrêter les crises d’épilepsie et peut même vous aider à lutter contre l’insomnie.
9. Faire quelque chose de nouveau
Oh, la monotonie, c’est le tueur de la créativité. Une vie de 9 à 5 et l’habitude de s’enfoncer dans le canapé et de regarder Netflix, c’est une vie et un cerveau bien gâchés. Annulez Netflix et investissez cet argent dans le livre de cuisine dont vous avez toujours rêvé. L’apprentissage d’une nouvelle compétence, comme la maîtrise de la cuisine méditerranéenne, n’est pas seulement bénéfique pour votre cerveau, mais aussi pour votre vie, car vous investissez dans une nouvelle compétence.
10. Répétition
La théorie veut que si l’on fait quelque chose suffisamment souvent et suffisamment longtemps, cela devient une habitude. J’ai récemment instauré un rituel consistant à lire mes blogs préférés tous les matins avant de commencer à travailler. Je me connecte à mon compte Bloglovin et je lis Paleo Newbie, Reason et Intelligent Travel. Cette habitude me permet d’obtenir de nouvelles informations tous les jours ! Je ne compte plus les façons dont j’ai bénéficié de cette action répétée.
Crédit photo : Marcus Q via flickr.com