L’anxiété et les crises de panique n’ont-elles pas toujours la fâcheuse habitude de survenir au pire moment ?
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Bien sûr, il n’y a jamais de *bon* moment pour y faire face, mais le plus souvent, le stress frappe le plus fort lorsque nous sommes loin de notre zone de confort, avec nos outils habituels de soulagement de l’anxiété bien hors de portée.
Peut-être sommes-nous chez un ami, dans le train ou au magasin. Quoi qu’il en soit, lorsqu’une crise survient ou que le stress de la situation devient trop écrasant, nous avons tous besoin de quelque chose de rapide, de simple et d’efficace pour nous aider à surmonter cette épreuve.
C’est là que les principales applications de soulagement de l’anxiété que nous présentons aujourd’hui s’avèrent utiles.
Au cours des dernières années, une multitude d’outils sont apparus sur le marché pour aider les personnes souffrant de stress, d’anxiété et de dépression à se libérer de leurs symptômes, où qu’elles soient et quand elles en ont besoin.
À première vue, il s’agit d’une bonne nouvelle. Cela signifie que, quelle que soit la manière dont le stress et l’anxiété se manifestent chez vous, et quelle que soit la manière dont vous préférez retrouver votre calme, il existe un outil que vous pouvez télécharger et utiliser à tout moment.
Mais voilà :
Avec le grand nombre d’applications disponibles aujourd’hui, trouver celle qui est vraiment efficace peut prendre beaucoup de temps et de travail.
Bien sûr, il existe un moyen plus simple.
Nous avons rassemblé ici les meilleures applications de soulagement de l’anxiété actuellement disponibles. Chacune d’entre elles a été testée et évaluée pour vous aider à choisir celles qui vous conviennent le mieux.
1. Le calme
Il n’a pas été facile de classer les deux meilleures applications de soulagement de l’anxiété. Calme et Breathe2Relax, qui arrive en deuxième position, offrent tous deux une valeur incroyable pour une application gratuite et ont aidé des milliers de personnes à maîtriser leur anxiété.
En fin de compte, c’est la réputation de Calm en tant qu’application de pleine conscience et de relaxation numéro un dans le monde qui lui a permis de consolider sa position en tête du classement.
Élue application Apple de l’année en 2017 et actuellement troisième application iPhone la plus populaire dans la catégorie santé et fitness, Calm propose une pléthore de méditations relaxantes.
Chaque méditation est accompagnée de ses propres images enchanteresses et d’une bande-son paisible, de sorte que vous pouvez toujours en trouver une à votre goût.
Également disponible pour les appareils Android, l’application vous permet de choisir des méditations allant de deux à vingt minutes.
Si la première peut s’avérer incroyablement efficace en cas d’urgence, l’utilisation régulière des méditations plus longues peut faire des merveilles pour tenir l’anxiété à distance et bénéficier d’un plus grand sentiment de calme dans la vie de tous les jours.
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Vous découvrirez vos points forts en matière de gestion du temps, vous découvrirez des opportunités cachées et vous façonnerez votre vie comme vous l’entendez.
Comme la plupart des applications de cette liste, Calm est téléchargeable gratuitement et propose de nombreux contenus gratuits que vous pouvez utiliser immédiatement. Toutefois, il est possible d’acheter du contenu sur abonnement si vous le souhaitez.
Le meilleur pour : Gestion du stress et relaxation à tous les niveaux
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.8/5
- Note Android : 4.6/5
2. Respirer2Détendre
Peu d’applications ont été aussi largement acclamées et aussi bien conçues que Breathe2Relax.
Comme son nom l’indique, l’application vous aide à surmonter une crise d’angoisse en pratiquant des techniques de respiration, en particulier la respiration diaphragmatique ou « ventrale ».
Cela dit, il ne s’agit pas seulement d’un outil formidable à utiliser en cas d’urgence.
Sortez-le régulièrement et pratiquez quelques-uns des exercices chaque fois que vous souhaitez simplement profiter d’un moment de pleine conscience ou pour vous aider à vous sentir pleinement détendu avant de dormir.
Comme on peut s’y attendre de la part d’un outil développé par le National Center for Telehealth & Technology, celui-ci s’appuie sur de nombreuses données scientifiques. Une série de vidéos et de graphiques vous montrent comment le stress affecte les différentes parties de votre corps et vous proposent les meilleures techniques pour y remédier.
Simple, efficace et très facile à utiliser, il vaut la peine d’être téléchargé pour toute personne souffrant de stress, d’anxiété ou d’attaques de panique.
Idéal pour : Exercices de respiration
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.4/5
- Note Android : 4/5
3. Auto-assistance pour la gestion de l’anxiété
Développée par une équipe de psychologues, d’informaticiens et d’étudiants de l’Université de l’Ouest de l’Angleterre à Bristol, Self-Help for Anxiety Management (ou SAM, si vous préférez) est l’une des applications de soulagement de l’anxiété les plus complètes actuellement disponibles.
Alors que d’autres outils tendent à se concentrer spécifiquement sur un aspect (comme les exercices de respiration ou la méditation), SAM se distingue en tant que guichet unique pour toutes sortes d’outils, de conseils et de techniques pour combattre le stress, réduire l’anxiété et faire face aux attaques de panique.
La possibilité de se connecter et de communiquer avec d’autres utilisateurs de SAM est particulièrement utile.
Faire face à l’anxiété peut souvent être une expérience très solitaire, surtout si vous n’avez personne autour de vous qui comprenne vraiment ce que vous traversez.
Pour y remédier, SAM propose un réseau social sécurisé et privé qui vous met en contact avec d’autres personnes qui vivent une expérience similaire à la vôtre.
Ceci étant dit, le meilleur aspect de cette application est la possibilité de constituer votre propre boîte à outils personnalisée avec des éléments qui vous aident vraiment.
Ainsi, au lieu de vous fier uniquement à un ensemble d’outils prédéfinis, chaque fois que vous rencontrez une ressource qui vous convient, vous pouvez l’ajouter à votre boîte à outils.
Ainsi, chaque fois que vous en avez besoin, vous avez un accès instantané à toutes les choses sur lesquelles vous savez que vous pouvez compter pour vous aider lorsque le stress ou l’anxiété est à son comble.
Idéal pour : Constituer sa propre boîte à outils contre l’anxiété
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 3.9/5
Disponible pour iOS
4. Espace tête
Avec HeadSpace, vous commencez par une version d’essai gratuite, puis vous avez la possibilité de payer pour du contenu premium. Même si cela n’en fait pas l’application idéale pour tout le monde, elle présente de nombreux avantages qui la rendent digne de figurer sur notre liste.
La version gratuite propose un cours complet qui enseigne les techniques de méditation de base que vous pouvez utiliser dans diverses situations pour vous sentir plus calme et profiter d’une vie en pleine conscience.
Souvent, l’un des plus gros problèmes auxquels sont confrontées les personnes souffrant d’anxiété est la course aux pensées ; des situations relativement bénignes (ou qui ne seraient autrement que légèrement stressantes) sont transformées en épreuves énormes et terrifiantes.
La plupart du temps, ces épreuves terrifiantes ne se produisent jamais dans le monde réel, mais parce que nous en avons créé des représentations si vastes et si vivantes dans notre esprit, nous avons l’impression qu’elles sont tout à fait réelles.
Il en résulte évidemment une anxiété accrue ou une véritable crise de panique.
HeadSpace s’attaque à ce problème en mettant l’accent sur la pleine conscience, en nous ramenant au moment présent grâce à une série de méditations guidées et d’animations agréables.
Ces derniers permettent d’enseigner de précieuses compétences de pleine conscience qui peuvent aider non seulement à lutter contre le stress et l’anxiété, mais aussi à faire face à des situations de la vie quotidienne telles que manger sainement, faire de l’exercice et avoir un sommeil réparateur.
Idéal pour : Pleine conscience et méditation
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.9/5
- Note Android : 4.6/5
5. Veille de l’inquiétude
Worry Watch est l’une des rares applications de soulagement de l’anxiété disponibles exclusivement pour les appareils Apple. C’est également l’une des rares applications dont l’utilisation est payante.
Cependant, si vous avez 2,99 $ à disposition, cela vaut la peine de prendre quelques instants de votre journée pour télécharger cet outil très utile.
Contrairement à d’autres applications qui vous aident à faire face au stress ou à l’anxiété lorsque ceux-ci sont déjà à leur paroxysme, Worry Watch propose quelque chose de très différent.
Il vous aide à repérer et à identifier les situations déclenchantes qui sont à l’origine de la plupart de vos angoisses.
En utilisant le journal protégé par un mot de passe, vous pouvez consigner toutes les situations, circonstances et personnes qui vous causent le plus d’anxiété. Vous pouvez même classer les différents types d’inquiétude et noter le niveau d’anxiété qu’ils provoquent.
En retour, cela peut vous aider à développer de nouvelles stratégies d’adaptation ou à trouver d’autres façons de faire les choses pour éviter ces situations déclenchantes.
En repensant à ces événements, vous constaterez probablement que les choses qui vous inquiétaient le plus n’ont jamais été aussi graves que vous le pensiez. À long terme, cela peut contribuer à renforcer votre confiance et à réduire votre anxiété lorsque vous vous retrouvez dans des situations similaires.
Idéal pour : Identifier les déclencheurs d’anxiété
Evaluation :
- Note pour l’iPhone : 4.5/5
Disponible pour iOS
6. MindShift
Gérer le stress et l’anxiété peut être terrifiant et épuisant, quel que soit l’âge que l’on a.
Pourtant, pour les adolescents et les jeunes adultes, elle peut être pratiquement débilitante, les empêchant de profiter des meilleures opportunités possibles dans la vie alors qu’ils quittent le lycée pour entrer dans le monde plus large.
Développé par l’organisation caritative canadienne AnxietyBC, MindShift reste l’un des meilleurs outils disponibles pour aider les jeunes à surmonter cette anxiété paralysante et à développer des stratégies d’adaptation efficaces pour presque tous les aspects de la vie.
Grâce à une combinaison d’exercices d’apprentissage, de méditations et d’outils, MindShift aide les utilisateurs à changer la façon dont ils pensent à l’anxiété et à l’empêcher de contrôler leur vie.
Les « chill out tools », conçus pour favoriser la relaxation et la pleine conscience, constituent un point fort. Ces outils peuvent s’avérer particulièrement efficaces dans les situations de stress ou pour aider les jeunes dont le sommeil est perturbé par l’anxiété.
Par ailleurs, des exercices de respiration et diverses stratégies peuvent être enseignés pour aborder une série de questions telles que l’anxiété sociale, la panique, les conflits et la gestion des émotions intenses qui jouent un rôle si important dans la vie des jeunes en pleine croissance.
Meilleur pour : Adolescents et jeunes adultes souffrant d’anxiété
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 3.7/5
- Note Android : 4.1/5
7. Pacifica
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s’est avérée depuis longtemps incroyablement efficace pour faire face au stress, à l’anxiété et à la dépression.
Pacifica reprend les principes les plus importants et les outils les plus utiles de la TCC et les rassemble dans une application utile, avec des méditations, des exercices de pleine conscience et bien d’autres choses encore.
De loin l’une des applications les plus joliment conçues aujourd’hui, l’application est comme si vous aviez votre propre thérapeute CBT dans votre poche à tout moment.
Une fois téléchargé, vous pouvez tenir un journal privé pour consigner vos pensées et enregistrer les situations déclenchantes (comme vous pouvez le faire avec Worry Watch). Les outils d’analyse basés sur la TCC peuvent alors vous aider à briser les cycles de pensées négatives qui sont à l’origine d’une grande partie du stress, de l’anxiété ou de la dépression liés à un certain événement ou à une certaine circonstance.
Vous pouvez également vous fixer des objectifs et des défis quotidiens et suivre des leçons et des activités audio conçues pour vous apprendre de nouvelles façons de gérer votre anxiété.
Comme pour les autres applications, il existe également une composante sociale qui vous permet de vous connecter et de partager des histoires, des astuces et des conseils avec d’autres utilisateurs.
Le téléchargement et l’utilisation de Pacifica sont gratuits, mais certains contenus ne sont disponibles que moyennant un abonnement payant.
À l’heure où nous écrivons ces lignes, cet abonnement vous coûtera 8,99 dollars par mois, 53,99 dollars par an ou 199,99 dollars pour un abonnement à vie.
Idéal pour : Exercices basés sur la TCC
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.7/5
- Note Android : 4.5/5
8. Équilibre intérieur
Il est unique, innovant et très utile, alors pourquoi Inner Balance se retrouve-t-il si loin dans notre liste ?
En un mot :
Prix.
Certes, le téléchargement de l’application est gratuit, mais si vous souhaitez l’utiliser, vous devrez débourser environ 130 dollars pour un capteur portable.
Si vous disposez d’une telle somme, l’investissement en vaut certainement la peine.
Elle s’intéresse aux effets physiques du stress et de l’anxiété et aide à maîtriser ces effets de manière à favoriser des sentiments de calme et de détente.
Lorsque le stress est élevé, ou lorsque nous sommes en pleine crise de panique, notre respiration et notre rythme cardiaque s’accélèrent.
Inner Balance enseigne aux utilisateurs comment contrôler ce phénomène. Il enseigne également comment aligner la respiration, le rythme cardiaque et les émotions, afin de transformer l’anxiété en calme et de réduire le sentiment de fatigue écrasante qui peut souvent suivre une attaque.
Idéal pour : Suivre et améliorer les effets physiques du stress ou de l’anxiété
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.7/5
- Note Android : 3.6/5
9. Panic Relief Free
Bien que tous les outils que nous avons énumérés ici contribuent grandement à réduire les niveaux d’anxiété globaux et à promouvoir une santé mentale positive à long terme, Panic Relief va encore plus loin :
Il fournit une aide d’urgence au moment où vous en avez le plus besoin, c’est-à-dire au milieu d’une véritable crise de panique.
Comme nous l’avons déjà mentionné, une crise de panique peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et rendre la respiration incroyablement irrégulière.
Naturellement, cela rend la concentration plus difficile, c’est pourquoi il est très utile de constater que Panic Relief est si rapide et si simple à utiliser, même lorsque vous êtes au plus fort de la crise.
Une fois que vous êtes entré, vous pouvez accéder à quatre didacticiels animés qui vous présentent des techniques éprouvées pour minimiser les effets physiques d’une attaque, ramener votre respiration à un rythme normal et, en fin de compte, vous aider à vous sentir plus détendu.
Meilleur pour : Gérer les crises de panique
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4/5
- Note Android : 4.6/5
10. Sons de sommeil de la pluie
Enfin, nous abordons un aspect de notre vie qui peut nous causer le plus de problèmes lorsqu’il est affecté par un niveau élevé d’anxiété.
Toutes ces pensées qui se bousculent, ces inquiétudes et ce stress peuvent souvent nous faire tourner en rond toute la nuit. Ce manque de sommeil affecte notre capacité à fonctionner le lendemain et nous cause de nombreux problèmes de santé. En conséquence, notre anxiété augmente souvent et le cercle vicieux se poursuit.
Rain Rain Sleep Sounds cherche à rompre ce cycle en proposant un menu de paysages sonores infinis conçus pour aider les utilisateurs à se laisser aller à une nuit de repos paisible.
La plupart des pistes représentent différentes formes de pluie (comme la pluie tombant en ville ou au bord de la mer), mais certaines, comme les feux crépitants et les orages, peuvent vous plaire davantage.
Choisissez un morceau de haute qualité, mettez-le en lecture et il continuera à le faire tout au long de la nuit, vous berçant dans un état de repos afin que vous puissiez vous réveiller frais et dispos pour attaquer votre journée.
Le meilleur pour : Obtenir une nuit de sommeil paisible
Evaluation :
- Note de l’iPhone : 4.8/5
- Note Android : 4.4/5
Le verdict : Choisir l’application de soulagement de l’anxiété qui vous convient le mieux
De la santé physique à l’angoisse mentale et émotionnelle, l’anxiété peut se manifester sous de nombreuses formes.
La bonne nouvelle, c’est que, quel que soit le formulaire qui vous pose le plus de problèmes, il existe une application qui est faite sur mesure pour vous aider.
Vous n’arrivez pas à vous sortir d’une crise de panique débilitante ? Panic Relief est exactement ce qu’il vous faut.
Vous avez besoin d’aide pour conserver un sentiment de calme dans votre vie quotidienne ? HeadSpace ou Pacifica vous conviendront peut-être mieux.
Cela dit, rien ne dit que vous devez télécharger une seule application et vous y tenir.
Étant donné que la quasi-totalité des outils présentés ici sont gratuits, pourquoi ne pas en choisir quelques-uns qui semblent les plus utiles et les tester par vous-même ?
On ne sait jamais, vous trouverez peut-être la solution qui fera toute la différence pour maîtriser votre anxiété et mener une vie plus heureuse et plus sereine.
Crédit photo : Unsplash via unsplash.com