Il est facile de se laisser submerger par la négativité dans la vie de tous les jours. Il se peut que vous lisiez des nouvelles troublantes, que vous soyez confronté à des défis professionnels qui révèlent vos faiblesses ou que vous soyez confronté à un stress qui rend votre vie personnelle insupportable. Mais tout comme vous pouvez chasser l’obscurité à l’aide d’un interrupteur ou d’une lampe de poche, vous pouvez chasser la négativité grâce au pouvoir des affirmations positives.

Les affirmations positives sont des phrases que vous vous dites ou que vous pensez à vous-même et qui réaffirment les aspects positifs de votre vie.

Par exemple, si vous avez l’impression que votre voix n’a pas été entendue lors de la réunion, vous pouvez vous dire : « Je suis un professionnel intelligent et compétent et ma voix mérite d’être entendue ». Ou si vous vous sentez mal après avoir triché dans votre régime, vous pouvez vous dire : « J’ai fait beaucoup de progrès vers un mode de vie plus sain et il n’y a pas de mal à se faire plaisir de temps en temps ».

Les affirmations positives fonctionnent parce qu’elles éliminent le fil de votre discours négatif et vous donnent une source d’inspiration, de motivation ou de confiance en soi sur laquelle vous pouvez vous concentrer.^[1] Si vous vous exposez à ces distractions positives de manière suffisamment régulière, vous en sortirez avec une plus grande confiance en vous et une attitude plus positive qui vous aideront à atteindre presque n’importe quel objectif.

Mais pour la plupart d’entre nous, il n’est pas facile d’évoquer régulièrement des phrases et des images positives. Non seulement nous devons lutter contre les pensées et les expériences négatives qui nous entourent, mais nous devons aussi prendre le temps de recentrer nos pensées.

C’est la raison d’être de ces 10 applications stimulantes. Chacune d’entre elles a le pouvoir de vous faire sentir bien dans votre peau, où que vous soyez et quoi que vous fassiez.

Essayez ces applications si vous souhaitez intégrer davantage d’affirmations positives dans votre vie quotidienne :

1. ThinkUp

Tout d’abord, il y a ThinkUp, reconnue comme la meilleure appli de motivation de 2017 par Healthline. Une fois l’appli téléchargée, vous pourrez commencer à enregistrer vos propres affirmations positives avec votre propre voix.

Si vous avez confiance en vous et que vous vous sentez bien dans votre vie, vous pouvez trouver des affirmations positives à votre sujet et les enregistrer pour la postérité. Si vous êtes moins créatif ou si vous ne savez pas quoi dire, ne vous inquiétez pas : l’application propose également une liste de déclarations positives génériques que vous pouvez consulter et parmi lesquelles vous pouvez choisir.

Une fois que vous disposez d’une sélection de phrases enregistrées, vous pouvez commencer à les écouter comme vous le souhaitez ; par exemple, vous pouvez les mélanger de manière aléatoire à la musique que vous écoutez, ou établir un calendrier afin d’entendre vos affirmations à intervalles réguliers.

Faites-vous un devoir d’enregistrer une poignée de nouvelles affirmations chaque jour, afin d’entendre toujours quelque chose de nouveau. L’application est disponible pour les appareils iOS et Android et est entièrement gratuite.

2. Kwippy

La positivité peut prendre de nombreuses formes. Dans de nombreux cas, les affirmations provenant d’autres personnes peuvent être plus puissantes que celles que vous vous dites à vous-même. C’est là que Kwippy intervient.

Kwippy est une plateforme de médias sociaux d’un nouveau genre qui vous envoie des défis aléatoires tout au long de la journée, vous invitant à prendre une photo de quelque chose dans votre environnement proche. Par exemple, un défi pourrait être de « prendre un selfie avec l’être vivant le plus proche ».

Les utilisateurs peuvent voir les photos soumises par tous les autres utilisateurs (tous les utilisateurs de Kwippy reçoivent les mêmes défis exactement au même moment) et ont la possibilité de voter pour les photos qui, selon eux, illustrent le mieux le thème (ou celles qui sont les plus divertissantes). Vous pouvez également commenter les autres images.

Si vous passez une mauvaise journée, les messages peuvent vous permettre de vous recentrer et de prendre conscience du moment présent, et les affirmations des autres personnes lorsqu’elles voient votre contribution peuvent être exactement la motivation dont vous avez besoin pour continuer.

L’application dispose d’une communauté positive et vivante qui se concentre sur l’amusement, tout en gardant la négativité à l’écart. L’utilisation de Kwippy est entièrement gratuite et vous pouvez la trouver sur l’App Store iOS et Google Play.

3. Briller

Shine est un service de messagerie textuelle basé sur l’idée que, parfois, vous avez besoin de phrases extérieures pour guider votre pensée positive interne.

Visitez le site Web et vous aurez la possibilité de vous inscrire pour recevoir un message texte quotidien – il vous suffit de fournir un prénom et un numéro de téléphone. Ensuite, du lundi au vendredi, vous recevrez un message par jour contenant des citations inspirantes de personnes qui ont réussi, des liens vers des articles étayés par des recherches que vous pouvez utiliser comme source de motivation, et des conseils sur les actions que vous pouvez entreprendre pour vous sentir plus positif dans votre vie de tous les jours.

Selon leur site, 93 % des personnes qui utilisent les textes Shine se sentent plus confiantes et ont constaté une amélioration significative de leur bonheur quotidien.

En outre, vous pouvez obtenir un code de parrainage que vous pouvez utiliser pour inviter des amis sur la plateforme. Si vous parrainez 10 amis, vous pouvez obtenir des cadeaux Shine gratuits. Une application est également disponible pour les appareils iOS. Elle permet d’écouter des « Mindful Moments », des méditations pour votre monde.

4. Esprit souriant

Smiling Mind est une organisation à but non lucratif qui tente de rendre accessible à tous l’expérience positive de la méditation de pleine conscience.

Comme l’organisation a été fondée et est actuellement gérée par des psychologues et des éducateurs, tout ce qu’elle fait est étayé par des preuves scientifiques, ce qui vous permet de vous assurer que vos nouvelles habitudes et affirmations vous guident dans la bonne direction.

Dans l’application, vous trouverez une sélection de différentes options de méditation guidée, qui peuvent vous aider à éliminer vos pensées négatives et à vous concentrer sur la positivité des moments présents. Il existe différents programmes pour différentes tranches d’âge, des enfants de 7 ans aux adultes, ainsi que des programmes pour des applications spécifiques, telles que la méditation pour le sport, l’éducation et le lieu de travail.

Vous pouvez également suivre vos progrès, puisque l’application enregistre la durée de vos séances et la date à laquelle vous avez participé à ces séances. L’utilisation de l’application est gratuite, mais vous pouvez faire un don si vous souhaitez continuer à soutenir leurs efforts. L’application est disponible pour les appareils Apple et Android.

5. Méditations d’affirmation de Louise Hay.

Louise Hay a été un esprit de premier plan dans le monde de la philosophie positive, et a publié de multiples livres à succès tout au long des années 70 et 80 avant de lancer une application dans l’ère moderne. Louise Hay est décédée en 2017, mais ses centaines d’affirmations positives continuent de vivre.

La philosophie de Hay, selon laquelle les affirmations positives ont le potentiel de guérir physiquement le corps, peut ou non vous convenir, mais il ne fait aucun doute que ces courtes phrases peuvent vous aider à transformer une journée particulièrement stressante ou à briser un cycle de pensées négatives qui interfèrent avec votre santé mentale.

L’application, disponible sur l’App Store et Google Play, vous permet d’écouter certaines des affirmations les plus puissantes de Hay chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce. Vous trouverez également des exercices de méditation, guidés par des animations, pour vous aider à soulager le stress et à réinitialiser votre esprit lorsqu’il devient négatif.

6. bmindful

bmindful n’a pas la belle interface de nombreuses applications de cette liste et n’existe qu’en tant qu’application web. Mais si elle manque de design ou de fonctionnalités mobiles, elle se rattrape avec une liste énorme et toujours croissante d’affirmations que vous pouvez utiliser pour introduire plus de positivité dans votre vie.

En vous inscrivant gratuitement, vous aurez la possibilité de créer une liste de vos propres affirmations personnelles, élaborées à partir de listes thématiques massives rédigées par la communauté. Les catégories comprennent des sujets tels que la santé, l’amour, la vie, la richesse, l’argent, les relations, l’abondance, la confiance, le succès, le travail, la force et la créativité.

Vous pouvez les organiser comme bon vous semble et rédiger vos propres affirmations, soit pour votre usage personnel, soit pour les partager avec les autres membres de la communauté. Bientôt, vous disposerez d’une liste de centaines d’affirmations qui ont du sens pour vous, et vous pourrez vous y référer chaque fois que vous aurez besoin de vous libérer de vos pensées négatives.

7. Rédacteur de l’affirmation Instar

Instar Affirmation Writer est une application destinée aux personnes qui souhaitent prendre en charge l’écriture et la gestion de leurs propres affirmations, plutôt que de se fier à celles écrites par d’autres personnes.

Dans l’application, vous avez la possibilité de programmer des alertes et des rappels pour vous-même, de sorte que vous rédigez régulièrement de nouvelles affirmations positives et que l’application vous avertit lorsqu’elle détecte des critères clés dans votre réponse, notamment une concentration sur le moment présent et une émotion générale « positive ».

Vous pouvez enregistrer votre propre voix lisant ces affirmations et améliorer les affirmations que vous écrivez grâce à des conseils permanents. En outre, vous pouvez classer toutes vos affirmations par catégories et prêter attention à la fréquence de vos affirmations en surveillant vos habitudes d’écriture. L’application est disponible sur l’App Store.

8. Reconnaissant

Les journaux de gratitude sont un moyen populaire de pratiquer des affirmations positives, car ils vous obligent à ralentir et à vous concentrer sur les choses positives qui font déjà partie de votre vie. Ensuite, une fois le journal tenu, vous pouvez revenir en arrière et vous inspirer des expériences positives du passé.

Aujourd’hui, vous pouvez utiliser une application pour rendre le processus de journalisation de la gratitude plus facile et plus agréable, sans oublier qu’il est plus régulier. Grateful est une application qui vous propose des messages quotidiens ; chaque jour, vous serez confronté à une question telle que « Qu’est-ce qui vous a fait sourire aujourd’hui ? » ou « Pourquoi cette journée a-t-elle été bonne ? » Répondre ne serait-ce que par un mot peut être une affirmation positive en soi, mais l’application vous permet d’écrire autant que vous le souhaitez ou même d’inclure une photo.

L’application Grateful vous permet de parcourir facilement vos réponses antérieures à des questions, de sorte que vous ayez toujours quelque chose de positif à voir. Pour l’instant, l’application n’est disponible que sur l’App Store. Elle est gratuite pour commencer à l’utiliser, mais vous devrez payer pour les fonctions avancées dans l’application.

9. Calme

Calm est techniquement plus une application de méditation qu’une application d’affirmation positive, mais elle est conçue dans le même but : vous aider à mettre fin à vos épisodes de discours négatifs et les remplacer par une expérience positive.

La fonction principale est une large sélection de différents types de séances de méditation guidée, qui se concentrent sur des objectifs différents. Par exemple, il existe une méditation guidée pour soulager l’anxiété et une autre pour soutenir l’amour bienveillant. Il y a également des exercices de respiration profonde qui sont parfaits pour encourager la relaxation.

Lorsque vous utilisez l’application directement, vous pouvez fixer une durée spécifique pour la méditation et utiliser un « calendrier de motivation » pour vous inciter à être plus attentif ou à commencer une séance de méditation à intervalles réguliers.

Calm propose également des fonctionnalités payantes, notamment des programmes de plusieurs jours qui vous aident à gérer votre stress et à améliorer votre sommeil. Elle a été nommée application Apple de l’année en 2017, et est disponible sur l’App Store et Google Play.

10. Happify (Heureux)

Quels que soient vos objectifs pour instaurer plus de positivité et un meilleur bien-être émotionnel dans votre vie, Happify a quelque chose qui peut vous aider. Selon leurs propres termes, « Happify est la destination unique pour des solutions efficaces, basées sur des preuves, pour une meilleure santé émotionnelle et un meilleur bien-être au 21ème siècle ». Le principal avantage de cette application est qu’elle vous aide à mesurer vos sentiments subjectifs de bonheur au fil des semaines et des mois, afin que vous puissiez voir les tendances de vos émotions et (avec un peu de chance) remarquer une tendance à l’amélioration.

En utilisant l’application, vous trouverez des outils conçus pour éliminer les pensées négatives, réduire votre stress et renforcer votre confiance en vous, notamment des affirmations positives et des activités destinées à vous aider à vous détendre. Vous trouverez même des séances de méditation guidée, qui vous aideront à tirer le meilleur parti du moment présent, où que vous soyez.

Happify est disponible sur l’App Store et Google Play, ou vous pouvez utiliser la version web.

L’utilisation des fonctions de base est gratuite, mais les options avancées et les statistiques vous coûteront 11,99 $ par mois.

Pratiquer l’affirmation de manière cohérente

L’utilisation quotidienne d’au moins une de ces applications peut vous aider à lutter contre la négativité dans votre vie, à vous sentir plus confiant et à développer la résilience dont vous avez besoin pour surmonter les défis les plus difficiles de la vie.

Plus vous pratiquerez l’affirmation de manière cohérente, plus cela deviendra facile. Bientôt, vous n’aurez plus à vous fier uniquement aux applications pour briser le cycle du discours négatif ; vous serez tout simplement une personne plus positive !

En savoir plus sur la positivité

• 10 façons simples de prendre l’habitude de penser positivement
• 10 affirmations positives pour le succès qui changeront votre vie
• Comment le pouvoir de la pensée positive peut changer votre vie
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