Beaucoup de gens aspirent à avoir des abdominaux, notamment les personnes d’âge moyen, certaines après une grossesse et d’autres après avoir abusé de la nourriture ou de la bière, ce qui laisse une « bedaine de bière » – pas très esthétiquement attrayante.
Les ventres ne cessent de grossir et la recherche de la disparition du ventre flasque commence par des changements de régime, des pilules amaigrissantes et des séances de gymnastique, mais la graisse abdominale supplémentaire qui doit être tonifiée semble tellement impossible. Le ventre est généralement une zone à problèmes pour de nombreuses personnes.
Quelle est la solution ?
Que vous ayez la forme d’une « pomme » avec trop de graisse au niveau du ventre ou d’une « poire » avec des cuisses et des hanches plus larges, lorsque le moment est venu de développer vos muscles ou de perdre du poids, préparez-vous à suivre un régime alimentaire sain.
Les redressements assis et le soulèvement de poids ne suffiront pas à vous aider à atteindre ces stades musculaires stimulants. En effet, ce n’est qu’en consommant les bons aliments qu’il est possible de construire des muscles, de conserver et de gagner en force musculaire sans entraînement excessif.
Êtes-vous prêt à vous muscler ?
Le secret réside dans la nutrition.
Beaucoup ont tendance à s’entraîner si dur qu’ils ne prêtent aucune attention à la nutrition, si bien que tout le temps et les efforts consacrés à l’entraînement sont gaspillés. Le succès est saboté lorsque les gens supposent que la nutrition est trop compliquée et évitent de suivre des régimes appropriés avec des protéines riches, propres et complètes !
Ignorer la nutrition n’est pas une option. La connaissance de la nutrition vous aidera à l’utiliser dans le cadre de votre programme de remise en forme. Cela vous aidera à maintenir le gain de masse musculaire.
Tout d’abord, assainissez votre alimentation et pratiquez des exercices cardio pour vous débarrasser des graisses superflues. Commencez par faire régulièrement des exercices de renforcement musculaire. Cela vous aidera à tonifier l’ensemble de votre corps. Que vous ayez besoin de brûler des graisses ou de prendre de la masse, les protéines vous aideront à obtenir des résultats beaucoup plus rapidement ; elles contribuent à la construction musculaire et à la perte de graisse, ainsi qu’à l’entretien et à la réparation.
Tout savoir sur l’apport en protéines
Les protéines sont constituées d’acides aminés qui sont des éléments de construction musculaire. Pour une croissance musculaire optimale, l’organisme a besoin d’un apport constant en protéines [1] chaque jour. Les acides aminés contenus dans les protéines sont essentiels à la construction, à la réparation et au maintien du tissu musculaire.
Les protéines sont composées d’hydrogène, de carbone, d’oxygène et d’azote. Une quantité suffisante de protéines vous conduira à un bon équilibre azoté. En atteignant ce stade, vous construisez du muscle.
Les aliments suivants sont riches en protéines : le poisson, la viande, le fromage, le yaourt, le tofu, les haricots, le lait, les lentilles, les noix, les œufs et les graines.
Pour commencer, suivez les dix aliments les plus riches en protéines pour vous aider à gagner en force et à prendre de la masse musculaire.
1. Bœuf maigre

Pour gagner du muscle, la viande de bœuf très maigre devrait être l’aliment de base. Il contient tous les éléments nécessaires à la croissance musculaire, notamment du fer, des vitamines B et du zinc.
Plus important encore, il est riche en protéines et en acides aminés qui, avec l’insuline, favorisent la croissance musculaire. Une portion de 3 oz de bœuf maigre fournit la même quantité de protéines qu’une tasse et demie de haricots pour seulement la moitié des calories, ce qui est une bonne nouvelle si vous essayez de perdre du poids.
2. Poulet sans peau

Comme le bœuf, le poulet est une bonne source de protéines ; 4 oz de poulet grillé [2] contiennent 36 grammes de protéines. Ces protéines sont essentielles à la réparation et au maintien des muscles, ainsi qu’à la santé des os et au maintien du poids. De plus, il existe de nombreuses façons de préparer le poulet.
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3. Fromage blanc

Peu de gens savent que le fromage cottage est rempli de protéines de caséine (14 grammes par demi-tasse.[3] ) La caséine est une protéine lente à digérer, ce qui la rend parfaite pour le maintien des muscles. C’est une bonne source de calcium, de vitamine B12 et de nombreux autres nutriments essentiels.
4. Œufs

On insinue parfois que les œufs sont nocifs pour la santé, mais ce n’est pas le cas. Les œufs contiennent une grande quantité de protéines, avec 9 acides aminés vitaux et de la chorine, la « bonne graisse », ainsi que de la vitamine D. Un œuf de taille moyenne [4] contient 5,7 grammes de protéines.
5. Protéines de lactosérum

Les suppléments protéiques sont populaires dans le secteur de la remise en forme, car ils constituent une source de protéines pratique [5] à des prix abordables. Les culturistes les utilisent au réveil et après l’entraînement. Une mesure contient entre 9 et 30 grammes de protéines, selon le type et la marque – il est préférable de lire les étiquettes.
La whey peut également être mélangée aux repas. Il est important d’obtenir des protéines de haute qualité à partir des aliments et d’utiliser la protéine de lactosérum pour augmenter votre apport en protéines.
6. Le poisson

Les poissons sont pauvres en graisses, riches en protéines et en acides gras essentiels oméga-3. Ils contiennent entre 19 et 36 grammes de protéines [6] selon le type de poisson. Les oméga-3 favorisent la perte de graisse et assurent le bon fonctionnement de processus corporels tels que le métabolisme.
7. Amandes

Les amandes sont des fruits à coque très appréciés. Elles sont riches en nutriments, notamment en vitamine E, en fibres, en magnésium et en manganèse. Un total de dix amandes contient 2,5 grammes de protéines [7].
8. Brocoli

Le brocoli fournit des protéines sans graisse. C’est également une riche source de vitamine A, de potassium, de folate et de vitamine C. Associé à des aliments dépourvus d’acides aminés, le brocoli contribue sainement aux besoins quotidiens en protéines. Une tasse contient 2,57 grammes de protéines[8].
9. Quinoa

Le quinoa a une teneur élevée en protéines, et pour cause. Cette graine est une protéine complète, qui contient les 9 acides aminés dont l’organisme a besoin. Sa teneur élevée en protéines en fait un choix parfait, sans cholestérol et une source de protéines pauvre en graisses pour les végétaliens et les végétariens. Une tasse de quinoa cuit contient 8,14 grammes de protéines [9].
10. Lentilles

Les protéines ne sont pas le seul avantage nutritif des lentilles. Une demi-tasse de lentilles contient [10] environ 9 grammes de protéines. Elles regorgent de potassium, de fer, de zinc, de phosphore, de niacine et de folate. Les lentilles sont riches en fibres solubles, ce qui permet de réduire ou de prévenir l’hypertension artérielle.
Crédit photo : Livestrong.com via img.aws.livestrongcdn.com