Si l’on vous avait demandé il y a un an si vous étiez inquiet à l’idée qu’une pandémie mondiale mette un terme à la vie telle que vous la connaissez, vous auriez probablement haussé les sourcils et ri. Il ne fait aucun doute que le monde dans lequel nous vivons n’est pas celui que nous connaissions alors.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
La menace que fait peser le COVID-19 sur la santé, l’emploi, l’économie et les liens sociaux se poursuit sans que l’on puisse en voir la fin. Le sentiment général d’incertitude est omniprésent sur toute la planète et particulièrement aux États-Unis où le virus continue de s’infiltrer jusque dans les petites villes de tous nos États.Il ne s’agit plus seulement d’une crise urbaine. À cela s’ajoute la division des attitudes face à cette pandémie et l’absence d’une approche uniforme. Nous devons continuer à nous accrocher, car apparemment, personne n’est prêt à descendre de ce train.
Dans le cas des traumatismes, cela signifiait autrefois que nous pouvions travailler sur le passé pour nous sentir plus en sécurité, pour vivre une « vie après le traumatisme ». Mais le monde dans lequel nous vivons est traumatique. Selon Janina Fisher, PhD, experte en traumatismes, nous « vivons dans une zone de guerre », une zone de guerre COVID.Que vous soyez dans un état chronique d’anxiété accrue parce que vous ou un de vos proches est vulnérable au COVID, que vous ayez perdu votre emploi à cause de l’impact du virus sur l’économie ou que vous ressentiez encore peu l’impact parce que vous ne connaissez pas personnellement quelqu’un qui a souffert, tout le monde vit dans l’incertitude de l’avenir.
-> Que se passe-t-il avec vos enfants et votre école à l’automne ?
-> Votre emploi de « première ligne » vous exposera-t-il au COVID ?
-> Quand aurez-vous à nouveau un emploi ?
-> Quand vous sentirez-vous à l’aise de voyager dans un autre État pour rendre visite à vos parents âgés ?
-> Est-ce que quelqu’un que vous connaissez va tomber gravement malade ou décéder ?
Parce que le traumatisme collectif que beaucoup d’entre nous subissent n’a pas de fin prévisible, la peur et le désespoir ne sont pas des souvenirs mais des réponses à une situation en cours. Dans un récent webinaire, Janina Fisher a évoqué les moyens de gérer ce type de menace.
- Sachez que votre détresse est une réaction de survie.
- Concentrez-vous sur le présent. Même quelques minutes par jour d’attention sur votre respiration peuvent aider. Remarquez les choses autour de vous lors d’une promenade que vous ne voyez pas normalement. Soyez à l’écoute de votre corps.
- Évitez les pensées obsessionnelles et les » et si « . Réduisez le nombre de journaux télévisés pour diminuer votre réaction de peur.
- Acceptez l’anxiété ou le désespoir comme des tentatives du corps pour vous aider à traverser la crise.
- Augmentez votre curiosité pour entraîner votre esprit à s’intéresser plutôt qu’à réagir. Remarquez les réactions de peur et les sensations physiques. Comment votre corps vous indique-t-il que vous avez peur ? La curiosité est comme la pleine conscience, elle peut changer votre relation à ce que vous ressentez.
- Augmentez votre compassion car cette expérience corps-esprit peut susciter des sentiments de chaleur, de relaxation et de soutien.
Si vous vous trouvez préoccupé d’une manière qui ne vous sert pas, que ce soit par la peur ou le désespoir, sachez que vous n’êtes pas seul. Soyez proactif pour soulager votre détresse. Mettez activement en pratique les suggestions ci-dessus. Tendez la main à votre famille ou à vos amis. Obtenez le soutien supplémentaire d’un thérapeute pour vous aider à traiter, à apprendre des outils pour traverser cette période du mieux que vous pouvez. Beaucoup sont maintenant facilement disponibles en ligne, trouvez-en un dans votre état pour vous aider.
Non seulement le COVID est une crise mondiale, mais pour beaucoup, il est aussi devenu une crise de santé mentale. Si vous ressentez une stigmatisation à ce sujet, il existe de nombreuses ressources pour vous aider à vous éloigner de ce genre de pensée.
C’est normal de ne pas être bien.
–
Voici quelques ressources :
Thérapie et conseil en ligne en Californie
Répertoire des thérapeutes de Psychology Today