Nous vivons une époque sans précédent. L’impact de la pandémie est important à de multiples niveaux, y compris psychologique, car il contredit ce qui est familier et attendu dans le monde, ce qui entraîne confusion et incertitude. Pour certains, il se peut que la capacité à faire face à tout ce qui se passe soit altérée, ce qui entraîne des réactions émotionnelles fortes comme le chagrin, la panique, l’anxiété ou la dépression.
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Le Dr Peter Levine, PhD, et le Dr Bessel van der Kolk, MD, experts en traumatisme, se sont récemment réunis (à distance) pour un webinaire en ligne afin de discuter de la pandémie du point de vue de l’impact psychologique. Ils ont partagé leurs réflexions sur certains des principaux risques de la pandémie de COVID19 ainsi que sur ce qui peut être fait.
Quelques risques psychologiques liés à la pandémie
- Imprévisibilité
- Immobilité
- Ne pas être sûr de savoir à qui faire confiance ou de savoir ce qu’il faut faire.
Personne ne sait vraiment ce qui va se passer ni l’ampleur de l’impact du virus sur notre société et notre monde. Nous sommes câblés pour évaluer les menaces et le fait de ne pas savoir ce qui va se passer rend notre cerveau incapable de le faire avec précision, ce qui peut entraîner un stress chronique.Notre incapacité à nous déplacer comme nous en avons l’habitude a entravé et supprimé les activités sociales normales. Ce sont des états anormaux qui peuvent être profondément déconnectés. Et l’absence d’un récit cohérent, les informations contradictoires et les profondes divisions autour du virus lui-même et de ce qu’il faut faire pour y remédier donnent à beaucoup un sentiment d’impuissance et de peur.
Selon Levine et van der Kolk, il y a des choses importantes que nous pouvons faire pour atténuer les risques psychologiques susmentionnés. Il s’agit de réduire la détresse physiologique en acquérant la maîtrise là où elle peut se sentir perdue, en particulier en se connectant au corps. L’autorégulation et d’autres pratiques peuvent au moins vous aider à prendre le contrôle de vos systèmes internes dans le contexte chaotique plus large. Nous avons tous besoin de différentes façons de nous calmer.
Ce que vous pouvez faire pour apaiser une réaction traumatique
- Établissez une agence ressentie en sautant sur place. Le mouvement vous amène à l’ici et maintenant.
- Mettez votre main droite sous le creux de votre bras et votre main gauche autour de l’autre épaule pour vous enlacer.
- Écoutez de la musique apaisante.
- Parlez de « distanciation physique et connexion sociale » plutôt que de « distanciation sociale » pour aider à combler le fossé d’isolement perçu.
- Respectez vos rythmes circadiens en respectant vos horaires de sommeil et en ne vous couchant pas trop tard.
- Prenez contact avec quelqu’un ou quelque chose le matin pour commencer votre journée ; les enfants, votre animal de compagnie, un texte à la famille ou à un ami.
- Créez la prévisibilité avec des rituels comme : « Tous les mardis et jeudis à 11 heures, je fais un cours de yoga virtuel ».
Le traumatisme est lié à la perte du sens de l’autonomie ; il faut donc trouver des moyens de restaurer ce sens de l’autonomie en suivant le rythme de la vie. Honorez vos rythmes internes et externes. Vous pouvez créer une prévisibilité interne quand il y a si peu de prévisibilité autour de vous.
La guérison des traumatismes ne consiste pas seulement à pouvoir être tenu par une autre personne, mais aussi par soi-même.