Rick Hanson, PhD, est un auteur et un enseignant sur les compétences intérieures du bien-être personnel, de la croissance psychologique et des relations. Il explore l’importance d’alléger votre charge et d’éviter de vous charger de nouveaux fardeaux inutiles.
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Sur le chemin de la vie, la plupart d’entre nous transportent beaucoup trop de poids.
Que contient votre propre sac à dos ? Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous avez trop d’articles sur la liste des choses à faire chaque jour et trop de choses dans le placard. Trop de relations avec d’autres personnes. Et trop de « je devrais », d’inquiétudes, de culpabilités et de regrets.
Souvenez-vous d’un moment où vous avez allégé votre charge. Peut-être un voyage en sac à dos où chaque kilo inutile est resté à la maison. Ou après avoir enfin quitté une mauvaise relation. Ou simplement après avoir arrêté de vous inquiéter pour quelque chose. Ou que tu as avoué à un ami quelque chose qui te tracassait. Qu’est-ce que vous avez ressenti ? Probablement assez bien.
Bien sûr, nous ne sommes plus des chasseurs-cueilleurs nomades dont les possessions pouvaient être transportées dans une seule main. Vous savez ce dont vous avez vraiment besoin dans cette vie ; personnellement, je suis content d’avoir de bons amis et un réfrigérateur plein. Mais toutes les choses physiques et mentales supplémentaires que vous trimballez vous compliquent la vie, vous alourdissent et vous empêchent d’avancer. La vie est suffisamment lourde comme ça sans en rajouter.
Pour replacer ce sujet dans un cadre plus large, considérons l’idée hindoue selon laquelle Dieu a trois manifestations primaires : Créateur, Préservateur et Destructeur. Je ne peux pas rendre justice à cette vision dans ce bref espace, mais la notion simple qui fonctionne pour moi est qu’il y a un principe légal et bénéfique dans l’univers qui consiste à tailler, vider, compléter et terminer.
Cette « destruction » positive – au sens très large – permet de créer et de préserver, comme expirer permet d’inspirer, ou vider une tasse de quelque chose d’amer permet de la remplir de quelque chose de doux.
L’abandon de charges permet de s’alléger.
Comment ?
En général : Déposez vos fardeaux. Et n’en prenez que rarement de nouveaux.
Maintenant, les détails : Choisissez un endroit de rangement – comme une étagère, un tiroir ou un coin de placard – et débarrassez-le de tout ce que vous ne voulez plus vraiment ou dont vous avez absolument besoin. Donnez-le ou jetez-le. Remarquez ce que vous ressentez – à la fois de l’anxiété et des sentiments positifs. Parfois, nous craignons de disparaître dans la vie si nous n’avons pas beaucoup d’affaires. Concentrez-vous alors sur les sentiments positifs et ouvrez-vous à un sentiment de récompense en vous débarrassant des choses dont vous n’avez pas besoin. Continuez à vous débarrasser des autres choses dont vous n’avez pas envie ou besoin, à la maison comme au travail.
Examinez attentivement vos obligations, vos responsabilités et vos tâches. Rédigez peut-être une liste. Demandez-vous : ai-je vraiment besoin de faire toutes ces choses ?! Ouvrez-vous à la voix de la sagesse qui est en vous et qui vous dit ce que vous pouvez vous permettre de laisser tomber. Ouvrez-vous à un sentiment de liberté et d’autonomie : c’est vous qui décidez de ce qu’il est le plus judicieux de faire, et non les « je devrais » qui se bousculent dans votre tête. Décidez de ce que vous pouvez donner à faire aux autres – et faites en sorte qu’ils le fassent. Décidez de ce que vous pourriez arrêter de faire, que les autres le fassent ou non.
Pendant un certain temps (un jour, une semaine, un an), n’assumez pas une seule nouvelle obligation majeure. Considérez toutes les nouvelles activités, tous les nouveaux événements et toutes les nouvelles tâches comme « coupables jusqu’à preuve du contraire » – ne les mettez dans votre sac à dos que si vous êtes certain de le vouloir vraiment ou de devoir absolument le faire.
Considérez vos relations. Lesquelles vous semblent lourdes, enchevêtrées, encombrées ? Puis réfléchissez à ce que vous pourriez faire à ce sujet. Pourriez-vous prendre du recul ? Ne plus aborder certains sujets (par exemple, des problèmes de santé insolubles, des conflits avec des tiers, le passé) ? Ne plus jouer certains rôles (par exemple, résolution de problèmes, quasi-thérapeute, conseiller en matière de rencontres) ?
Examinez votre esprit : qu’est-ce qui le pèse ? La culpabilité d’avoir commis des méfaits il y a longtemps ? Une anxiété inutile ? Des normes élevées et perfectionnistes ? Une colère grinçante ? Des griefs ? La passivité, la léthargie ? Doutes ? Vous vous prenez trop au sérieux ? Quoi que ce soit, pendant une brève période de temps – une demi-heure, une demi-journée – laissez-le tomber complètement. À la première bouffée, laissez tomber. Voyez comment c’est : probablement assez génial ! Puis surfez sur cette grande vague de soulagement et de légèreté et continuez à laisser tomber ces poids de plomb dans votre esprit.
En résumé : en cas de doute, jetez-le.
Jouez à vous sentir plus léger dans votre corps. Comme si vous étiez soulevé par des ballons d’hélium invisibles. Votre pas est plus léger. Votre tête est plus légère sur vos épaules.
Plus léger dans votre cœur.
Voir le podcast de Rick intitulé Being Well.