Nous savons tous que l’eau est importante pour la santé et le bien-être en général. Mais buvez-vous réellement la bonne quantité d’eau ? Peut-être pensez-vous que certains de vos problèmes de santé sont liés à la déshydratation ou à la surhydratation ?

Il est important d’avoir la bonne quantité d’eau par jour, car votre corps en a besoin pour fonctionner correctement.

Quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ?

Pendant longtemps, la sagesse populaire a suggéré de boire 8 verres d’eau par jour. Cependant, ce chiffre ne repose sur aucune preuve scientifique^[1].

Les experts conseillent plutôt à chaque personne de boire la quantité d’eau adaptée à son poids corporel, à son niveau d’activité physique et au climat.

Si ce n’est pas 8 verres, combien ?

La réponse scientifique sur laquelle s’accordent la plupart des professionnels de la santé et des experts provient de l’IoM (Institute of Medicine). L’IoM est une organisation scientifique indépendante à but non lucratif qui recommande 2,7 litres d’eau par jour pour les femmes adultes et 3,7 litres pour les hommes adultes. Ces recommandations s’appliquent généralement aux adultes qui sont en assez bonne santé et qui ont un mode de vie sédentaire dans un climat tempéré.

Cependant, dans certains cas, il peut être nécessaire de boire plus d’eau. Par exemple, si vous vivez dans un climat chaud ou si vous pratiquez une activité physique exigeante. Selon l’American College of Sports Medicine, vous devriez essayer d’ajouter 12 onces d’eau à votre consommation quotidienne pour chaque 30 minutes d’activité physique exigeante^[2].

Pourquoi les êtres humains ont-ils besoin d’autant d’eau ?

En d’autres termes, votre corps ne peut pas fonctionner correctement s’il n’est pas suffisamment hydraté. C’est logique si l’on considère que l’eau représente environ 60 % de notre poids corporel.

Le corps humain a de nombreuses fonctions importantes à remplir et a besoin d’eau pour la plupart d’entre elles. Par exemple, votre sang doit transporter l’oxygène vers toutes les cellules de votre corps, mais il ne peut le faire qu’avec de l’eau^[3].

Buvez-vous la bonne quantité d’eau ?

Si vous ne buvez pas la bonne quantité d’eau, vous êtes soit déshydraté, soit surhydraté.

Signes d’une consommation insuffisante d’eau

Voici quelques signes simples à surveiller si vous êtes déshydraté⁽e) :^[4]

• Votre bouche est sèche
• La couleur de l’urine est foncée
• Vous avez des vertiges ou des maux de tête
• Vous vous sentez généralement fatigué ou léthargique

Signes d’une consommation excessive d’eau

En revanche, la surhydratation ou l’hyponatrémie est généralement causée par une surconsommation d’eau en peu de temps. Cela peut conduire à une intoxication par l’eau, dont les premiers symptômes peuvent ressembler à ceux de l’épuisement et du coup de chaleur.

Voici quelques symptômes courants à vérifier si vous vous inquiétez d’une surhydratation :^[5]

• Nausées ou vomissements
• Diarrhée
• Muscles faibles, avec des crampes faciles
• Gonflement ou décoloration des mains, des pieds et des lèvres.
• Fatigue ou lassitude

La plupart des gens sont plutôt déshydratés que surhydratés. En fait, certains estiment que 75 % des Américains sont déshydratés^[6].

Comment boire plus d’eau

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pouvez y remédier en déterminant votre apport quotidien en eau et en buvant jusqu’à cette quantité.

Voici quelques idées rapides pour intégrer plus d’eau dans votre alimentation :

1. Fixer un objectif et des rappels

Notez votre objectif de boire une certaine quantité d’eau par jour. Écrivez les raisons qui vous poussent à le faire. Bien sûr, vous souhaitez bénéficier de tous les avantages de l’eau, mais quelle est votre principale motivation ? La connexion avec votre motivation principale est un excellent moyen de maintenir l’enthousiasme lorsque la motivation s’estompe.

Ensuite, fixez des rappels. Enregistrez des rappels dans votre téléphone ou votre calendrier pour boire à intervalles réguliers. Il n’est pas bon pour l’organisme de boire de grandes quantités d’eau en une seule fois ; il vaut mieux boire de petites gorgées régulièrement que de grandes gorgées peu fréquentes.

2. Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous.

Le fait d’avoir toujours de l’eau à portée de main nous rappelle constamment qu’il faut boire. Si vous vous précipitez d’une réunion à l’autre, le fait d’avoir une bouteille à portée de main vous permettra d’éviter l’excuse d’être trop occupé pour vous hydrater.

3. Donner un bon goût à l’eau

De nombreuses personnes n’aiment pas le goût (ou l’absence de goût) de l’eau. Si c’est le cas, ajoutez du citron ou un autre agrume à l’eau pour en rendre le goût plus agréable. Si vous êtes accro au sucre, faites infuser votre eau avec des fruits et des herbes pour en adoucir le goût.

4. Utiliser une application de contrôle de l’hydratation

Il existe de nombreuses applications gratuites qui vous rappellent de boire de l’eau. Elles vous permettent d’ajouter ce que vous avez bu tout au long de la journée et de voir quand vous avez bu la quantité recommandée.

Procurez-vous une application de contrôle de la consommation d’eau pour vous aider à suivre votre consommation d’eau.

5. Manger plus d’aliments contenant de l’eau

Mangez des fruits hydratants comme le concombre, la pastèque et les fraises, qui contiennent tous plus de 90 % d’eau.

Les fruits tels que les melons, les pommes et les oranges augmentent votre consommation d’eau. Lorsque vous prenez votre déjeuner, veillez à toujours avoir un verre d’eau à la place de votre thé, café ou soda habituel.

Résultat final

Maintenant que vous savez combien d’eau vous devez boire par jour, vous pouvez adapter votre consommation d’eau en conséquence.

Si vous avez constaté que vous avez besoin de plus d’eau, commencez à porter une bouteille d’eau et améliorez le goût de votre eau. Il peut être utile de se fixer des objectifs et des rappels, ainsi que d’utiliser une application de contrôle de l’hydratation.

Il est bon pour votre santé et votre bien-être général de boire la quantité d’eau recommandée chaque jour.

Crédit photo : engin akyurt via unsplash.com