Linda Graham, MFT et auteur de Resilience and Bouncing Back, se penche sur le pouvoir de la flexibilité de réponse, un aspect important de la résilience. C’est la capacité que nous avons tous de changer d’attitude à tout moment, peu importe ce qui s’est passé.
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L’intelligence réflexive affine vos perceptions et vos réactions face à n’importe quel événement, n’importe quel problème. Vous pouvez découvrir et examiner des schémas de « pensée » complexes qui pourraient faire dérailler votre résilience et les reconnecter si vous le souhaitez.
Vous pouvez apprendre à faire une pause et à devenir présent, à remarquer et à nommer, à permettre-tolérer-accepter, à observer – à des objets de conscience de plus en plus complexes – sensations, émotions, pensées, schémas de pensée, croyances, hypothèses, valeurs, points de vue, identités… La pleine conscience nous permet même d’observer les processus du cerveau qui crée ces « contenus mentaux » et de les réorienter vers quelque chose de plus souple et « d’ouvert » si nécessaire.
De nombreuses personnes considèrent la pleine conscience comme une forme de pensée ou de cognition. Ce n’est pas tout à fait le cas. La pleine conscience consiste plutôt à être avec plutôt qu’à penser à – à savoir ce que vous vivez pendant que vous le vivez. Cette prise de conscience et cette réflexion sur l’expérience (et vos réactions à cette expérience) créent des points de choix dans votre cerveau. Vous pouvez répondre avec souplesse à tout ce qui se passe, instant après instant.
Voici ma propre histoire, où des merdes arrivent, mais où le changement arrive aussi, pour illustrer le fait que la pleine conscience m’a aidé à changer ma relation avec mes schémas de pensée.
Lorsque j’avais un bureau à San Francisco, je garais ma voiture dans le Golden Gate Park et je marchais deux pâtés de maisons jusqu’à mon bureau. Je pouvais faire cela en pilote automatique. Un jour, j’étais préoccupé par quelque chose, je ne faisais pas assez attention à l’endroit où je marchais et j’ai allègrement marché sur un trottoir de ciment humide fraîchement posé – jusqu’aux chevilles. Ooh ! Beurk !
Immédiatement, l’autocritique a commencé. » Espèce d’empoté ! Regarde ce que tu as fait. Tu as abîmé tes chaussures. Tu vas être en retard pour tes clients. Tu vas devoir reprogrammer tes clients. Tu vas probablement perdre des clients à cause de ça. Tu vas perdre ton entreprise… » tout cela en moins de trois secondes.
À ce moment-là, j’avais suffisamment pratiqué la pleine conscience et l’autocompassion pour pouvoir m’arrêter… « Attendez une minute ! J’étais donc préoccupé ! J’en ai marre de me sentir mal dans ma peau alors que j’étais juste inconscient pendant un moment. Pour une fois, j’aimerais juste faire face à quelque chose et ne pas tout ramener à ma stupidité ».
Avec cette interruption de ma pensée catastrophique, j’ai réalisé que j’ avais le choix sur la façon dont j’allais gérer ça. J’ai enlevé mes pieds de mes chaussures et j’ai enlevé mes chaussures du ciment. Et j’ai essayé d’avoir un peu de compassion pour moi-même. » Des merdes arrivent. Je ne suis probablement pas la seule personne sur la planète qui a fait une erreur aujourd’hui parce qu’elle ne faisait pas attention. Ce n’est probablement pas la seule erreur que je vais faire aujourd’hui. Bien sûr , je suis un peu gêné, mais ça ne veut rien dire de plus sur moi que le fait que je n’ai pas fait attention. »
Il y avait un immeuble d’appartements à proximité avec un robinet d’eau extérieur, et comme je commençais à laver mes chaussures, j’ai compris : « Oui, c’est la merde. La vie m’arrive de cette façon en ce moment. Mais le changement arrive aussi. » Je pouvais m’ouvrir à la leçon du moment : choisir de changer ma perspective et faire face avec résilience, là, tout de suite.
L’un des ouvriers du bâtiment s’est approché et m’a donné des serviettes en papier pour sécher mes chaussures – et aujourd’hui encore, je lui suis reconnaissant d’avoir été gentil ; il ne s’est pas moqué de moi ni ne m’a humilié. J’ai alors réalisé que si je pouvais changer mon attitude à ce moment précis, je pouvais le faire à tout moment. C’est le grand changement.
Des merdes arrivent.
Le décalage se produit aussi.
Si je peux changer mon attitude en ce moment,
Je peux changer d’attitude à tout moment.
Tout cela a été dit de manière plus éloquente par Viktor Frankl, le psychiatre autrichien qui a survécu à trois ans et demi dans les camps de concentration nazis, dont Auschwitz :
« Entre un stimulus et une réponse, il y a un espace. Dans cet espace se trouve notre pouvoir de choisir notre réponse. Dans notre réponse se trouve notre croissance et notre liberté. La dernière des libertés humaines est de choisir son attitude dans un ensemble donné de circonstances. »
La pleine conscience nous aide à remarquer ce qui se passe dans l’instant, et notre réaction à ce qui se passe dans l’instant, peu importe ce qui se passe dans l’instant. Nous pouvons saisir l’instant et faire un choix. Nous pouvons changer notre attitude, notre perspective, nous pouvons changer nos choix de comportements à tout moment. Ce choix réfléchi soutient notre flexibilité de réponse. C’est cette flexibilité de réponse qui nous permet d’être résilients.
La façon dont vous réagissez au problème… est le problème. – Frankie Perez
La pratique de la pleine conscience permet au praticien de devenir la conscience elle-même, qui peut « retenir » tout ce qui se passe dans l’instant sans y être pris, souvent comparée à un vaste ciel que les tempêtes et les nuages de notre expérience traversent. Dans les traditions spirituelles orientales où la pleine conscience s’est développée il y a des milliers d’années, la pleine conscience était considérée comme une pratique suffisamment puissante pour amener le praticien jusqu’à la pleine illumination.
Je crois que c’est vrai. Beaucoup, beaucoup de gens à travers les âges et les cultures ont vécu dans cette vérité. Ici, comme nous appliquons la pratique de la pleine conscience pour retrouver notre résilience, nous pouvons décortiquer les événements de mon histoire ci-dessus pour apprendre comment cela pourrait être le cas.
Une erreur mineure – marcher par inadvertance dans le ciment – trop de pilotage automatique dans ma matinée, pas assez de conscience de ce que je faisais ou où j’allais – a déclenché une réaction de sursaut dans mon système nerveux : Ooh ! Et cela a déclenché un schéma bien rodé de pensée catastrophique : le désastre ! Avec la honte, le blâme et la réprimande qui l’accompagnent : « Espèce d’empoté ! ». Etc.
C’est la pleine conscience qui a arrêté ce schéma. » Attendez une minute ! » Et la réflexion, « J’étais donc préoccupé ! » et le choix, « Pour une fois, j’aimerais m’occuper de quelque chose…. » qui a changé le schéma.
Saisir le moment, faire un choix, a ouvert de nouvelles perceptions dans mon esprit : « Je ne suis pas la seule personne sur la planète aujourd’hui… » et de nouvelles possibilités dans mes comportements – laver mes chaussures. Ce moment d’adaptation a conduit à la réflexion : « Si je peux changer mon attitude en ce moment, je peux changer mon attitude à tout moment. »
C’est la compréhension de la flexibilité de la réponse qui est le fondement de notre résilience. La pleine conscience nous permet de savoir ce qui se passe au moment où cela se passe. Nous pouvons intégrer les capacités de la pleine conscience pour réfléchir à « ce qui est », avec les capacités cognitives du cortex préfrontal – les capacités du fonctionnement exécutif – pour analyser, planifier, faire des jugements, prendre des décisions. Cette intégration vous permet de « surveiller et de modifier » vos réponses à votre expérience, non seulement sur le moment mais aussi à long terme. Vous pouvez choisir avec sagesse.