Avez-vous parfois l’impression d’être trop dur avec vous-même ?
Vous ne vous sentez peut-être pas assez bien ou vous avez l’impression de ne pas être à la hauteur des attentes que vous avez placées en vous.
Vous n’êtes pas seul.
De nombreuses personnes sont confrontées à des problèmes similaires pour diverses raisons. Néanmoins, si vous voulez trouver une solution à ce problème, il est utile d’en comprendre la cause profonde.
Voici quelques-unes des raisons les plus courantes pour lesquelles une personne est trop dure avec elle-même.
Si vous êtes trop dur avec vous-même, adressez-vous à un thérapeute accrédité et expérimenté pour vous aider. Il vous suffit de cliquer ici pour entrer en contact avec un thérapeute via BetterHelp.com.
1. Vous subissez une pression sociale qui vous oblige à être performant.
La pression sociale est un poids difficile à faire tomber de vos épaules. Les autres personnes, et même le monde en général, vous encouragent à entrer en compétition, à entrer en compétition, à entrer en compétition pour obtenir ce dont vous avez besoin dans la vie. Les temps sont difficiles pour beaucoup de gens en termes économiques et sociaux. Vous pouvez avoir l’impression que vous devez être dur avec vous-même pour vous pousser à exceller, afin d’obtenir ce que vous voulez dans la vie.
En outre, d’autres personnes peuvent vous imposer ou vous avoir imposé des attentes irréalistes que vous ne pouvez pas satisfaire. C’est le cas, par exemple, d’un adulte qui a été trop critique, qui ne vous a pas soutenu et qui vous a obligé à mériter son amour lorsque vous étiez enfant. Il vous a peut-être dit que vous n’étiez pas assez bon si vous ne rivalisiez pas avec lui pour obtenir son affection. Ce type de discours peut être intériorisé et devenir une habitude dont il est difficile de se défaire à l’âge adulte.
2. Vous êtes en concurrence avec tous les autres.
Contrairement au point précédent, certaines personnes choisissent d’ être en compétition acharnée avec le monde. Les personnalités de type A qui exigent le meilleur peuvent se retrouver isolées et seules. Il se peut que vous ne puissiez pas éteindre ce désir et cette volonté de compétition. Lorsque vous n’êtes pas à la hauteur des exigences que vous vous êtes fixées, vous pouvez vous punir pour vos lacunes.
Si vous êtes l’une de ces personnes, vous vous demandez peut-être : « Pourquoi est-ce un problème ? C’est ainsi que j’ai réussi dans la vie. J’ai dû me surpasser pour arriver là où je suis ». Et c’est vrai, c’est peut-être votre avantage dans la vie. Une personne dotée d’une telle personnalité et d’une telle perspective peut aller loin avec un travail acharné et un peu de chance.
Le problème, c’est qu’il se peut que vous fassiez une course tout seul. Par exemple, le coup de feu retentit et vous vous lancez dans la course. Vous courez un marathon et vous voulez gagner. Vous vous êtes entraîné pour ce jour et vous savez que vous allez prendre la tête du peloton et vous classer premier.
Mais il y a un problème. Vous regardez autour de vous et vous êtes tout seul. Personne d’autre ne court parce qu’ils ne sont pas dans la course. La compétition, la course, n’existe donc que dans votre esprit. Vous dépensez toute cette énergie inutilement et vous vous épuisez, ce qui vous cause un stress excessif. Or, le stress peut être à l’origine de nombreux problèmes de santé mentale et physique en raison des effets du cortisol – l’hormone du stress – sur l’organisme lorsqu’il est présent pendant une longue période.
3. Vous avez peur d’être jugé par d’autres personnes.
Votre perfectionnisme n’est peut-être pas dû à un fort désir de réussite ou à un renforcement négatif. Il s’agit plutôt d’un désir d’éviter l’examen et le jugement des autres.
Pour dire les choses crûment, les gens peuvent être des salauds. Ils vous imposent des attentes déraisonnables pour essayer d’obtenir le maximum de vous dans leur intérêt. C’est quelque chose que vous pouvez intérioriser parce que vous voulez éviter l’examen, le jugement et le sentiment de ne pas être à la hauteur.
Les personnes souffrant d’anxiété peuvent s’inquiéter constamment de savoir si elles peuvent ou non répondre à ces attentes. Elles s’inquiètent constamment de la façon dont elles seront jugées, et cherchent donc à ne pas l’être. Enfin, elles se punissent elles-mêmes lorsqu’elles se retrouvent dans la ligne de mire.
4. Vous n’êtes pas à la hauteur de vos capacités.
Si vous constatez que vous êtes trop dur avec vous-même, c’est peut-être parce que vous savez que vous pourriez faire mieux, mais que vous ne le faites pas. Vous savez que vous pourriez faire plus d’efforts, mais vous ne le faites pas. La vérité, c’est que vous savez que vous n’êtes pas à la hauteur de vos capacités. Alors, parce que vous ne le faites pas, vous vous punissez en conséquence.
Les gens ont besoin d’être stimulés. Une personne sans défi stagne et peut s’ennuyer et se désintéresser de la vie. Elle peut s’en vouloir et regretter de ne pas avoir pris de risques qui l’auraient conduite à un plus grand épanouissement. Pas nécessairement le bonheur, mais l’épanouissement. Les deux ne sont pas toujours liés.
Et de nombreuses personnes qui courent après le bonheur finissent par se rendre plus malheureuses, par se critiquer elles-mêmes et par s’ennuyer parce qu’une dose temporaire de bonheur ne leur suffit pas.
5. Vous avez besoin d’un renforcement positif externe.
Les personnes ayant une faible estime de soi ont des difficultés à trouver un récit interne positif à leur sujet. C’est évident, n’est-ce pas ? Cela se traduit souvent par une dureté à l’égard de soi-même qui est préjudiciable sur le plan émotionnel.
Et parce que vous n’avez pas ce récit interne positif, vous le recherchez à l’extérieur de vous-même. Vous pouvez vous forcer à essayer d’exceller pour mériter les accolades et le renforcement positif des autres qui vous font défaut.
Il s’agit bien sûr d’un problème important. Le premier problème est que les gens ne sont pas nécessairement aussi attentifs ou gentils. Il se peut donc que vous n’obteniez jamais ce renforcement positif parce que les autres ne se soucient pas de vous comme vous le faites. Le deuxième problème est que de nombreuses personnes profiteront du fait que vous êtes un « people-pleaser ».
Mais il n’y a rien de mal à faire des choses pour les autres, car cela vous épanouit et vous rend heureux. Le problème, c’est que vous le faites davantage pour les autres que pour vous, et que vous vous punissez ensuite parce que vous ne répondez pas à vos attentes irréalistes.
6. Vous pensez que les erreurs sont un échec.
L’échec est un mot difficile à vivre. De nombreuses personnes ont une mauvaise relation avec ce mot. Ils considèrent l’échec comme la fin ultime de ce dans quoi ils se sont engagés. Souvent, les gens utilisent ce mot pour se flageller de leurs lacunes, des choses qui ne fonctionnent pas à la fin, ou d’un plan qui ne se déroule pas comme prévu.
Le problème, c’est que l’échec n’a pas besoin d’être un gros mot. Il n’a pas besoin d’être négatif si vous ne le voulez pas. De nombreuses personnes qui réussissent ne considèrent pas l’échec comme une fin. Ils considèrent plutôt l’échec comme une chance de s’engager dans une nouvelle voie qui peut les rapprocher du succès. Elles sont convaincues qu’elles peuvent transformer cet échec en victoire, même si celle-ci n’est ni belle ni douloureuse.
Et soyons honnêtes, la plupart des gens n’ont pas l’intention de ne pas réussir. Ils veulent réussir. Ils planifient leur réussite. Ils font tout ce qui est en leur pouvoir pour s’assurer de réussir. Et puis ils ne réussissent pas, parce que c’est comme ça que la vie se passe parfois.
7. Vous n’avez pas d’attentes raisonnables envers vous-même.
Avez-vous des attentes raisonnables à votre égard ? Que pouvez-vous accomplir ? Connaissez-vous vos forces et vos faiblesses ? Et surtout, la perception que vous avez de vos forces et de vos faiblesses est-elle juste pour vous ?
De nombreuses personnes ont du mal à garder une vision saine de leurs compétences et de leurs capacités. Elles placent la barre trop haut parce qu’elles s’exposent à l’échec. Les personnes qui ont des problèmes d’estime de soi, de dépression ou d’anxiété peuvent agir de la sorte pour que cela devienne une prophétie qui se réalise d’elle-même.
« Je ne suis pas bon. Je ne suis pas une bonne chose. Je ne suis pas digne d’intérêt. Je ne suis pas digne d’être aimé. Je suis un raté ». Tout cela parce que cette personne a placé la barre tellement loin qu’elle s’est mise en situation d’échec dès le départ. Elle s’auto-sabote pour se réaffirmer qu’elle n’est pas assez bonne.
8. Vous transformez les problèmes mineurs en problèmes majeurs.
Les petits problèmes surviennent tous les jours. La plupart des gens regardent un problème mineur et pensent : « C’est ennuyeux ». Mais ils continuent leur journée en balayant le problème et en passant à autre chose.
Les personnes qui font des catastrophes n’en sont peut-être pas capables. Il peut s’agir d’une compulsion naturelle liée à des problèmes de santé mentale ou à un discours négatif sur soi. Mais, d’un autre côté, il peut aussi s’agir d’une habitude que la personne a prise à cause du stress et des choses qui ne fonctionnent pas pour elle.
Ils considèrent chaque petit problème comme un affront personnel qui confirme qu’ils ne sont pas de bonnes choses, qu’ils ne sont pas dignes ou qu’ils ne sont pas capables. Mais, bien sûr, il s’agit là d’un problème important, car les petits problèmes surviennent toujours.
9. Vous assumez la responsabilité de ce qui ne vous appartient pas.
Tout le monde a des responsabilités. Parfois, elles sont personnelles, parfois non. Parfois, nous devons assumer la responsabilité des autres parce qu’il le faut. Par exemple, un parent peut assumer la responsabilité de son enfant, ou un ami peut assumer la responsabilité d’avoir donné un mauvais conseil à son ami. Ces transferts de responsabilité sont bons et nécessaires.
Il n’est ni bon ni nécessaire d’assumer la responsabilité de choses qui échappent totalement à son contrôle. Vous ne pouvez pas assumer la responsabilité des actions et des choix d’autres personnes. Vous ne pouvez pas assumer la responsabilité de circonstances que vous avez à peine touchées. Pourtant, certaines personnes le font afin d’en profiter pour se faire du mal ou se rabaisser.
10. Vous vivez avec un problème de santé mentale qui perpétue un discours négatif sur vous-même.
Il n’y a pas grand-chose à dire ici. Malheureusement, de nombreux problèmes de santé mentale peuvent provoquer et perpétuer un discours négatif sur soi, notamment la dépression, l’anxiété, les traumatismes, les troubles bipolaires et les troubles de la personnalité.
Les maladies mentales et les traumatismes déforment les émotions, ce qui a pour effet de déformer les perceptions et de les rendre malsaines la plupart du temps. Il se peut que vous ayez du mal à être gentil avec vous-même pour vos défauts à cause de la façon dont la maladie mentale vous affecte.
Vous ne savez toujours pas pourquoi vous êtes si dur avec vous-même ? Parler à quelqu’un peut vraiment vous aider à faire face à tout ce que la vie vous réserve. C’est un excellent moyen d’évacuer tes pensées et tes inquiétudes afin de pouvoir les résoudre.
Parlez-en à un thérapeute. Pourquoi ? Parce qu’ils sont formés pour aider les gens dans des situations comme la vôtre. Ils peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous vous traitez si durement et vous guider vers un état d’esprit plus sain.
BetterHelp.com est un site web où vous pouvez entrer en contact avec un thérapeute par téléphone, vidéo ou messagerie instantanée.
Bien que vous puissiez essayer d’y remédier par vous-même, il s’agit peut-être d’un problème plus important que ce que l’on peut faire soi-même. Et s’il affecte votre bien-être mental, vos relations ou votre vie en général, il s’agit d’un problème important qui doit être résolu.
Trop de gens essaient de s’en sortir et font de leur mieux pour surmonter des problèmes qu’ils ne parviennent jamais à maîtriser. Si c’est possible dans votre situation, la thérapie est à 100 % la meilleure solution.
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Vous avez déjà fait le premier pas en cherchant et en lisant cet article. La pire chose que vous puissiez faire en ce moment est de ne rien faire. La meilleure chose à faire est de parler à un thérapeute. La meilleure chose à faire ensuite est de mettre en œuvre par vous-même tout ce que vous avez appris dans cet article. C’est à vous de choisir.
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