Vous voulez perdre 5 kilos tout en continuant à manger des beignets ?

Tout d’abord, je dois vous dire la vérité. C’est possible… mais seulement pour une courte période. Si vous voulez perdre jusqu’à 12 livres pour un week-end à la plage ou une pesée sportive, c’est pour vous. Cela ne fonctionnera QUE sur le court terme. En tant qu’entraîneur personnel, mon objectif est de diffuser des connaissances sur la condition physique, et non de les fausser. Vous réduirez votre consommation de sodium vers la fin du régime afin de limiter la rétention d’eau. Il s’agit d’un régime pauvre en glucides, ce qui signifie que vous épuiserez vos réserves de glycogène (votre corps stocke les glucides dans vos muscles sous forme de glycogène). Vous limiterez également votre consommation d’eau au cours des derniers jours.

Vous perdrez jusqu’à 12 livres de poids, et non 12 livres de graisse. Une grande partie de ce poids sera constituée d’eau et de glycogène. La bonne nouvelle : si vous suivez parfaitement ce programme de 12 jours, vous perdrez 4 ou 5 livres de graisse réelle, et laissez-moi vous dire que 5 livres de graisse, ce n’est pas une blague.

Je vous expliquerai à la fin de cet article comment vous pouvez continuer à manger des beignets tous les jours et garder le poids, mais cela ne se fera pas en 12 jours.

Il existe des différences métaboliques entre les hommes et les femmes.

L’homme moyen brûle environ 2200-2400 calories par jour. La femme moyenne brûle environ 1600-1800 calories par jour. Ces chiffres varient énormément en fonction de votre niveau d’activité ; il suffit de regarder le régime de 12 000 calories par jour de Michael Phelps. Nous parlons ici d’un homme ou d’une femme de la classe ouvrière moyenne.

Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que vous n’en brûlez. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Ce régime vous aidera à perdre jusqu’à 4 ou 5 livres de graisse réelle compte tenu du nombre de calories que vous consommez. Le plus beau, c’est que ce poids ne disparaît pas tant que vous ne vous gavez pas de mauvais aliments par la suite. Nous manipulerons votre consommation de glucides, d’eau et de sodium afin d’obtenir les 7 ou 8 derniers kilos à court terme.

Maintenant : Les Donuts.

Vous vous souvenez que j’ai dit que vous deviez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre du poids ? C’est littéralement la seule condition à remplir pour perdre de la graisse. Cela a été prouvé à maintes reprises dans des revues scientifiques et des études. C’est génial, parce qu’une fois que vous savez cela, vous vous rendez compte que vous pouvez vous permettre de manger vos cochonneries préférées à l’occasion (même si je ne vous conseille pas d’en faire une norme).

Ce que je suggère , c’est d’intégrer un peu de malbouffe si vous en avez vraiment envie. Pourquoi ? Parce que je préfère que vous vous glissiez dans un beignet plutôt que de vous effondrer et de vous goinfrer de 5 ou 6 beignets. Un beignet ne vous fera pas dévier de votre chemin. Une demi-douzaine le fera. Limitez votre petite gâterie à une fois par jour.

Si je parle de beignets Krispy Kreme, c’est parce qu’un seul beignet Krispy Kreme glacé ne contient que 200 calories. Si vous n’êtes pas fan des beignets glacés Krispy Kreme, n’importe quel en-cas savoureux de 200 calories fera l’affaire.

Le régime :

Petit déjeuner

1 beignet Krispy Kreme
8 oz de lait écrémé
Café noir

Déjeuner

2-4 œufs
2 tranches de bacon
Un demi-avocat

Dîner

6-10 oz de poulet OU de côtelette de porc OU de poisson (ou toute autre viande maigre)
6-10 oz de brocoli OU de champignons OU de courgettes (ou tout autre légume crucifère)

Dessert/Snack

4-8 oz de fraises OU de mûres OU de framboises (n’importe quelle baie épépinée)

*Les femmes sont priées de s’en tenir au bas de l’échelle. Les hommes s’en tiennent au haut de la fourchette.

Vous commencerez votre journée avec votre beignet (ou toute autre friandise) et du café pour vous donner de l’énergie. Si vous ne buvez pas de café, passez votre chemin. Le lait complète parfaitement votre beignet et vous apporte des protéines de haute qualité. Pas de produits laitiers ? Le lait d’amande fera l’affaire.

Pour le déjeuner, vous allez manger du bacon, des œufs et de l’avocat. Les graisses supplémentaires contenues dans ce repas couperont votre faim et vous donneront le coup de pouce énergétique dont vous avez besoin dans le cadre de ce régime hypocalorique. Veillez toutefois à égoutter l’excès de graisse du bacon. Les calories supplémentaires risquent de compromettre vos résultats.

Pour le dîner, vous prendrez une grosse portion de viande maigre grillée ou cuite au four, accompagnée d’une grosse portion de légumes crucifères pour vous aider à rester rassasié.

Votre dessert sera composé de baies : sucrées, mais saines et faibles en calories. Selon votre emploi du temps, vous pouvez prendre cette collation à n’importe quel moment de la journée. Les études actuelles montrent que l’heure des repas n’a que peu ou pas d’effet sur la composition de votre corps en fin de journée. N’hésitez pas à déplacer cet en-cas au moment de votre choix.

Manipulation du poids de l’eau

Pendant les neuf premiers jours, n’hésitez pas à saler et à assaisonner vos œufs, votre viande et vos légumes comme vous le souhaitez. Buvez au moins un litre d’eau par jour pour purger votre organisme. Les trois derniers jours, abstenez-vous de saler quoi que ce soit. Les 10e et 11e jours, limitez votre consommation d’eau à un demi gallon. Le dernier jour, ne buvez qu’une bouteille d’eau de 16,9 oz et supprimez le bacon – trop de sodium.

En manipulant votre consommation de sodium et d’eau de cette manière, vous débarrasserez votre système de l’excès d’eau et vous perdrez pas mal de poids par la même occasion. N’oubliez pas qu’il ne s’agit PAS de graisse et que cette perte de poids ne durera qu’à court terme.

La cerise sur le gâteau

Pour obtenir ces 12 livres, je vous suggère de faire une marche rapide de 30 à 60 minutes chaque jour. Cela augmentera votre dépense calorique quotidienne de 200 à 400 calories. Sur une période de 12 jours, cela représente 2400 à 4800 calories. N’oubliez pas que 3 500 calories représentent une livre de graisse. Vous pouvez même marcher davantage. Toute distance supplémentaire parcourue à pied ne fera qu’augmenter le nombre de kilos perdus, à condition que vous n’augmentiez pas votre consommation de nourriture.

Ne trichez pas avec votre régime. Une seule mauvaise journée peut compromettre vos résultats, même si vous n’acceptez qu’un bonbon au travail. Suivez ce régime religieusement et vous obtiendrez des résultats. Alors, qu’attendez-vous ? Allez-y et achetez-vous des beignets.

La solution à long terme

Si vous voulez vraiment transformer votre corps à long terme et ne pas reprendre de poids, vous devez continuer à manger en déficit calorique. Le régime indiqué ci-dessus est assez extrême et n’est pas le plus durable, c’est pourquoi je suggère d’augmenter le nombre de calories quotidiennes pour qu’il soit plus facile à suivre. Si vous avez obtenu de bons résultats en suivant le régime de 12 jours et que vous avez trouvé qu’il était facile à suivre, alors TENEZ-EN COMPTE. Pour perdre du poids, il faut trouver ce qui fonctionne pour vous.

Tant que vous mangez en déficit calorique, vous perdrez du poids. Peu importe qu’il s’agisse de beignets ou de brocolis. Le brocoli vous rassasie évidemment davantage et il est bon pour le cœur – vous voyez pourquoi le brocoli est la décision la plus intelligente ?

Tout d’abord, vous devez déterminer le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement sans prendre ou perdre du poids. La seule façon pratique d’y parvenir est de procéder par essais et erreurs. Consommez le même nombre de calories pendant une semaine et si vous maintenez votre poids, vous avez trouvé vos calories de maintien. Si vous prenez du poids, diminuez le nombre de calories et réessayez. Si vous perdez du poids, augmentez le nombre de calories et recommencez.

Une fois que vous connaissez vos calories de maintien, vous pouvez manger 500 calories de moins que ce chiffre par jour afin de perdre une livre par semaine. Vous pouvez même manger 1 000 calories de moins par jour pour perdre 2 livres par semaine.

D’après mon expérience en matière d’entraînement personnel, la plupart des gens se trompent de jour de carence. Si vous avez un jour de triche et que vous pouvez manger une bonne quantité de nourriture, vous pouvez facilement consommer suffisamment de calories pour reprendre le ou les deux kilos que vous avez perdus pendant la semaine. Pour éviter cela, je vous suggère de ne prendre qu’un seul repas de triche par semaine afin de réussir à perdre du poids.

Maintenant que vous savez comment fonctionne la perte de poids, atteignez vos objectifs !

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