Nous n’avons pas besoin de plus de choses, nous avons besoin de moins (beaucoup moins)

À peu près à la même époque l’année dernière, j’ai été frappée par un sentiment de stress soudain et écrasant. Je revenais dans ma chambre en désordre, l’esprit occupé par mes études, ma vie sociale, mes projets, mes choix de vie, mon compte en banque et la fin folle de la dernière saison de The Walking Dead. Je me reposais un peu, puis je partais à la bibliothèque, en cours ou au travail. Je me suis rendu compte que mon esprit était aussi encombré que ma chambre.

Notre esprit et notre vie peuvent être alourdis par des éléments superflus (encombrement) qui affectent nos pensées, notre comportement et notre santé. Beaucoup de petites choses peuvent devenir très lourdes, et bien que les choses dans notre esprit n’aient pas de poids physique, elles peuvent néanmoins nous peser. C’est à se demander si nous avons vraiment besoin de beaucoup de choses.

Que peut-on faire ?

Nous en sommes venus à penser que l’encombrement de nos vies et de nos esprits n’est qu’un aspect ordinaire de la vie au 21e siècle – que cela fait partie de l’âge adulte parce qu’avec l’âge viennent… les choses. Mais ce n’est pas le cas. Vous devez vous demander ce dont vous avez réellement besoin. Tout comme votre sac devient plus léger lorsque vous en retirez les objets inutiles, le fait de vous débarrasser de certaines choses rend votre esprit plus léger et votre vie plus facile.

Il est souvent très difficile de faire la part des choses entre ce qui est nécessaire et ce qui est inutile, mais vous n’êtes pas obligé de tout faire tout seul. Voici une liste de moyens pour désencombrer votre esprit et votre vie, et vous libérer des poids inutiles. Ne vous inquiétez pas. Je ne vais pas vous suggérer de vous débarrasser de tout et de vivre en autarcie, bien que cela puisse aussi fonctionner ! Commençons par faire des petits pas.

1. Désencombrez votre maison.

Nous tissons des liens affectifs avec nos biens. Ils peuvent représenter un avenir que nous souhaitons, ou un passé que nous ne voulons pas oublier, et il peut être difficile de choisir ce qui doit être éliminé. Il faut du temps pour faire le tri dans nos affaires. Les choses que vous voulez peuvent être organisées et rangées ; les choses dont vous n’avez plus besoin peuvent être données. (Il a été démontré que le fait d’être charitable a un effet positif sur l’humeur)[1] Les décisions peuvent être difficiles à prendre, mais elles en valent la peine.

2. Désencombrez votre jardin si vous en avez un.

Il s’agit d’une logique similaire à celle du désencombrement de la maison. La propreté de l’ensemble de votre espace de vie a un effet sur votre bien-être mental. Cependant, alors que le tri et le désencombrement de votre maison peuvent avoir un impact positif durable, votre jardin nécessitera une attention permanente. Cela n’est pas dû à une abondance de choses, mais plutôt aux processus de la nature. Si vous n’y prêtez pas attention, la croissance de l’herbe et des mauvaises herbes peut devenir incontrôlable et transformer votre jardin d’un lieu de détente en un véritable capharnaüm. La solution est de s’équiper et de jardiner ! Des recherches[2] ont montré que le jardinage est un excellent moyen de soulager le stress. Le fait d’enlever les mauvaises herbes et l’herbe trop longue réduira le stress dans votre vie.

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3. Trouvez la paix de l’esprit grâce à la méditation et à la pleine conscience.

Avant que vous ne cliquiez, cet article n’a pas pris un virage soudain vers des solutions New Age ! Autrefois réservée aux yogis, aux bouddhistes et aux jeunes hommes un peu bizarres, la méditation a des effets bénéfiques reconnus sur la santé grâce au désencombrement de l’esprit et à l’apaisement des pensées incontrôlées.[3] Bien que la méditation soit pratiquée depuis des milliers d’années, ce n’est que récemment que ses innombrables bienfaits ont été largement connus et que sa popularité a explosé.

En vous asseyant confortablement, en fermant les yeux et en vous concentrant sur votre respiration, vous maîtriserez mieux votre esprit et vos pensées. Vous serez moins sujet aux distractions, vous serez généralement plus détendu et les tensions de votre vie vous paraîtront moins importantes. Bien que la méditation revienne presque à ne rien faire, ses effets positifs sont nombreux et d’une grande portée.

La méditation est une pratique ancienne, mais il existe d’innombrables cours, sites web et livres, ainsi que la religion du bouddhisme, qui vous permettront de la comprendre. Il ne s’agit pas seulement de désencombrer, mais aussi de faire de l ‘espace mental.

4. Le sommeil permet d’aiguiser l’esprit.

Depuis longtemps, nos chambres à coucher ne sont plus de simples lieux de sommeil. Aujourd’hui, elles sont devenues des coffres-forts pour les affaires, voire des bureaux ou des mini-gyms, ce qui nous permet de faire beaucoup de choses au détriment d’un bon sommeil. Nos chambres sont remplies de tant de distractions que le sommeil devient plus difficile[4] Études[5] ont montré que la lumière émise par l’écran d’un téléphone ou d’un ordinateur portable la nuit signale à votre cerveau que vous devez rester éveillé, quelle que soit votre intention.

Le manque de sommeil a de nombreux effets graves[6] qui nuisent à votre santé, à vos capacités cognitives et conduisent à la dépression et à l’anxiété. Ces distractions n’en valent tout simplement pas la peine. La solution consiste à désencombrer votre chambre en éliminant toutes les distractions potentielles. (Il peut être judicieux d’envisager de mettre en place un régime de sommeil afin d’obtenir les huit heures de sommeil vitales dont votre corps a besoin).

5. Supprimez vos mauvaises habitudes.

Nous avons tous de petites manies, des gestes quotidiens que nous remarquons à peine. Il peut s’agir de quelque chose d’aussi inoffensif que de se faire craquer les articulations, ou d’aussi grave que de prendre une cuite le week-end. Certaines d’entre elles peuvent nuire à votre santé, alors que faire ? Il existe de nombreuses techniques[7] pour mettre fin aux mauvaises habitudes et certaines sont étonnamment simples. Le simple fait d’en être conscient constitue un grand pas vers leur élimination. Un moyen efficace de se débarrasser des mauvaises habitudes est de les remplacer par de bonnes, en adoptant un comportement positif pour désencombrer ou déstresser votre vie.

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6. Éliminez vos dépendances si vous en avez.

Il s’agit d’une version plus sérieuse de l’étape précédente. Les addictions ont plus d’effets négatifs que les habitudes. Ce paragraphe n’apportera pas la solution miracle à une dépendance au tabac ou à l’alcool, ou à l’utilisation excessive de certains sites web (toux). Cependant, si votre intention est de désencombrer votre vie, vous trouverez probablement peu de choses aussi puissantes que l’élimination des dépendances négatives. Les dépendances peuvent sembler faire partie intégrante de votre être, mais elles ont un impact important sur votre santé physique et mentale, et leur élimination peut donc être une bonne chose.

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7. Débarrassez vos amitiés de leur bagage émotionnel.

Si vous êtes comme moi, vos amitiés sont la partie la plus importante de votre vie. Cependant, il peut arriver que la communication avec un ami devienne tendue et difficile. S’il ne s’agissait pas d’un ami, vous pourriez l’exclure de votre vie, mais vous appréciez généralement sa compagnie. Ces situations difficiles peuvent vous causer un stress important.

La clé de la résolution de ce problème réside dans la communication[8]. Essayez de prendre conscience des mots et des phrases que vous utilisez et qui peuvent avoir des conséquences négatives. Par exemple, si vous utilisez fréquemment le mot « pas » dans une conversation, cela donne un ton négatif. Au lieu de « Je n’irai pas à ça » (qui implique « avec toi »), essayez « Je pense que je préfère rester à la maison » ou « Je pense que je vais aller à X » (cela peut sembler insignifiant et tatillon, mais réfléchissez à ce que vous préféreriez entendre). Vous avez peut-être déjà ressenti un sentiment de négativité lorsque quelqu’un a mal structuré une phrase, ce qui l’a fait paraître brusque à votre égard). Même s’il s’agit de petits pas, vous constaterez peut-être au fil du temps que votre relation s’améliore.

8. Désencombrez les personnes négatives.

C’est peut-être sévère, mais les personnes qui vous entourent ont un effet sur vous. Même si vous avez l’intention de devenir une personne plus positive, ce sera plus difficile si les personnes qui vous entourent sont obstinément négatives. Il n’est pas nécessaire de faire quelque chose d’aussi radical que de se débarrasser de ses amis, mais il suffit d’élargir son cercle social pour s’entourer de personnes qui correspondent à ce que l’on souhaite être, et il sera plus facile de devenir plus positif.

9. Désencombrez votre réfrigérateur.

Il est important de faire attention à son poids et à ses habitudes alimentaires et il sera plus facile de le faire si votre réfrigérateur est propre et organisé. Cela peut affecter votre santé physique et mentale. Il existe un lien entre l’humeur et le fait de bien ou mal manger[9]. Si une personne se sent stressée, elle est plus susceptible de trop manger ou de mal manger. Si ses habitudes alimentaires sont à l’origine de son mal-être et de son stress, un cercle vicieux peut s’enclencher. Un réfrigérateur propre et bien rangé, rempli de produits sains, peut nous aider à faire plus d’efforts pour bien manger.

10. Désencombrez votre vie professionnelle.

Il existe de nombreuses façons d’y parvenir. Si votre bureau ou votre poste de travail est en désordre, cela peut vous causer un stress supplémentaire au travail. Si vous vous sentez submergé par un nombre ridicule de tâches, prenez le temps de planifier et de hiérarchiser vos tâches et d’organiser votre espace de travail pour vous faciliter la tâche[10].

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Si vous considérez et mettez en œuvre les dix étapes ci-dessus, vous constaterez que le désordre dans votre maison, votre vie, votre esprit et votre travail s’estompe. La vie n’a pas besoin d’être aussi stressante !