L’auto-culpabilisation, le discours négatif sur soi, le martèlement sans fin de la critique intérieure et l’auto-humiliation incessante qui peuvent prendre en otage nos esprits et torturer nos cœurs peuvent effectivement empoisonner notre confiance en nous-mêmes pour faire face et anéantir tout espoir de rebondir après un stress ou un traumatisme.
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Je vous propose 14 exercices très pratiques et très utiles pour repousser le critique intérieur (et même changer son rôle en celui de conseiller intérieur) tirés d’un récent webinaire parrainé par NScience : Bien que conçu pour les cliniciens, l’ensemble du webinaire est proposé dans un anglais très simple et accessible et sera utile à toute personne, quelle que soit l’étape du changement de sa relation avec son juge, son tyran ou son démon intérieur.
Voici les principes de base qui fournissent le contexte pour tirer profit de ce travail :
La critique intérieure est universelle
Le critique intérieur est une partie intérieure facilement reconnaissable de notre grand Moi qui est archétypal, universel. Chaque être humain fait l’expérience d’une forme d’auto-critique négative, d’une forme d’auto-jugement sévère ou d’autocritique de temps en temps, certains jours tout le temps .
« Pour qui te prends-tu ? Tu n’arriveras jamais à rien. Peu importe tes efforts, personne ne t’aimera ou ne restera ton ami. »
Quel que soit le message particulier que vous entendez dans votre tête, tout le monde sur la planète est vulnérable à la honte et aux reproches de ce que nous appelons le critique intérieur, le juge intérieur, le gremlin intérieur ou la brute intérieure. Nous faisons tous cette expérience à un moment ou à un autre, certains jours tout le temps.
L’origine sous-jacente de notre critique intérieure est notre besoin câblé de connexion
La raison pour laquelle nous avons tous un critique intérieur est que tous les êtres humains ont un besoin biologique inné de se connecter avec d’autres êtres humains pour leur survie et leur bien-être, survie physique et bien-être psychologique. C’est universel. C’est câblé dans chaque cerveau humain.
Nos premières expériences en relation avec les autres êtres humains qui nous entourent façonnent notre sentiment de sécurité, de connexion, de protection dans le monde et notre sentiment d’être digne d’être accepté et aimé par nous-mêmes et par les autres.
La connexion favorise…
Lorsque tout se passe bien, ces expériences précoces et permanentes de connexion peuvent favoriser un sentiment de sécurité et de bien-être intérieur. Nous prenons conscience et nous acceptons d’être des êtres humains dignes, acceptables et aimables, et nous relevons les défis de notre vie à partir de cette base de sécurité intérieure.
Si ces expériences précoces et permanentes de connexion ne se sont pas bien déroulées, nous en venons, au fil du temps, à douter de notre valeur personnelle, de notre acceptabilité, de notre aimabilité, de nos capacités à relever les défis de notre vie de manière efficace et résiliente.
La menace de déconnexion façonne le comportement
Parce que chaque parent, chaque tribu, chaque culture doit enseigner à ses enfants comment se comporter dans le monde afin de survivre, la connexion et la menace de déconnexion sont utilisées pour enseigner ces compétences et façonner ces comportements.
Voici ce que vous pouvez faire ou ne pas faire, voici qui vous pouvez être ou ne pas être, pour gagner et conserver notre amour et notre protection.
Voici ce que vous pouvez faire ou ne pas faire ou voici qui vous pouvez être ou ne pas être qui menacera cette connexion, nous amenant à vous abandonner ou à vous rejeter ou à vous oublier, à ne plus rien avoir à faire avec vous .
Chaque culture ; c’est universel.
Culpabilité et honte
L’amour, l’acceptation et la compassion sont utilisés pour transmettre et maintenir cette connexion. La culpabilité et la honte sont deux émotions très puissantes utilisées par toutes les cultures pour communiquer la menace de déconnexion. Si vous FAITES quelque chose de mal, vous serez puni par la déconnexion. Si vous ÊTES quelque chose de mal, vous serez abandonné ou éloigné. Si vous ÊTES quelque chose de mal, vous serez abandonné ou éloigné. La honte et la culpabilité peuvent évoquer une sorte de terreur dans le système nerveux et dans la psyché. Je ferais mieux de ne pas faire ou être quelque chose de mal ou de mauvais ou je serai puni ou abandonné.
Nous nous blâmons d’abord nous-mêmes
Et la peur d’évoquer des messages de honte et de blâme à l’extérieur, de la part des personnes qui nous entourent, peut commencer à évoquer ces mêmes messages dans notre propre tête. Nous commençons à nous faire honte ou à nous blâmer pour ne pas faire ou ne pas être les choses qui nous déconnecteront des personnes dont nous dépendons pour notre survie, pour notre bien-être.
Neuroplasticité
La réalité de la neuroplasticité dans le cerveau est aussi innée, aussi universelle. Cela signifie que toute expérience provoquera le déclenchement de neurones dans le cerveau, des expériences répétées, des déclenchements neuronaux répétés. Si nous entendons des messages négatifs, critiques, de jugement, d’humiliation et de blâme encore et encore, la répétition de ces messages développe et renforce en fait les circuits neuronaux dans le cerveau pour les répéter à nouveau. Ainsi, des expériences similaires sont susceptibles de déclencher des messages similaires, même sans que nous le voulions.
La critique intérieure en tant que partie du grand moi
C’est la répétition de ces messages qui donne naissance au phénomène mental que nous anthropomorphisons sous le nom de critique intérieure. Nous attribuons ces messages à un personnage ou à une partie intérieure de nous-mêmes comme s’il avait une vie propre, distincte de ce que nous sommes. La caractérisation de la critique intérieure comme une partie et seulement une partie de notre moi plus large – le système familial intérieur, le comité intérieur, l’orchestre intérieur – est essentielle pour pouvoir la remarquer, s’en désidentifier et travailler avec elle à partir de la conscience attentive et de l’acceptation compatissante de notre moi plus large.
Une critique intérieure n’est pas notre faute
C’est important.
Étant donné notre besoin de connexion et le besoin de protection de nos parents/culture, et étant donné le pouvoir du cerveau de créer des schémas répétitifs…
…créer un critique intérieur N’EST PAS NOTRE FAUTE. C’est un tel soulagement de savoir que nous ne sommes pas une mauvaise personne parce que nous nous sentons mal dans notre peau!
Repousser la critique intérieure EST notre responsabilité
Étant donné que nous sommes capables de faire des choix sages et conscients quant à nos réponses aux défis et aux crises de la vie, ainsi qu’à nos réactions intérieures à ces derniers, il devient de notre responsabilité (capacité de réponse) d’apprendre les compétences nécessaires pour modifier notre relation avec le critique intérieur, repousser ses messages qui feraient dérailler notre résilience et notre confiance en nous-mêmes pour être résilients.
Consultez l’article original de Linda ici, où vous pourrez également découvrir ses autres offres pour la récupération de la résilience.