La honte est sournoise, elle se tapit dans l’ombre. Elle est secrète et puissante dans sa capacité à influer sur la façon dont vous vous sentez au plus profond de vous-même. Elle s’insinue dans votre sentiment d’identité et peut avoir un impact négatif sur la perception de votre valeur et de votre amour.Mais, en tant qu’êtres humains sages et capables de s’adapter, nous déployons des mécanismes de défense contre la honte. Imaginez un être primitif et vulnérable qui ne veut pas être vu parce qu’il y a tant de douleur associée à son existence même.
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C’est une honte.
La honte naît souvent des blessures de l’enfance qui vous amènent à créer des histoires fausses (croyances fondamentales) sur vous-même, les autres et le monde qui vous entoure. Les marques sont si profondes que vous pouvez ne pas en avoir conscience.Elles se manifestent par la dépression, le sentiment d’indignité, la difficulté à faire confiance aux autres ou à croire que les choses peuvent s’arranger pour vous, etc. Si vous savez ou soupçonnez que la honte continue de jouer un rôle dans votre vie, qu’elle a fait des ravages dans votre sentiment d’identité ou dans vos relations, sachez qu’il existe des moyens de neutraliser la honte. En voici quelques-uns :
Obtenir des ressources
Avant de travailler sur ce sujet, il est important de disposer d’outils permettant de s’ancrer dans le sol en cas de besoin. Pour certains, la honte se cache dans le traumatisme et a un impact sur le système nerveux. Il peut être difficile de trouver un sentiment de calme et de paix.
- Créez une liste d’activités de soins personnels qui vous conviennent.
- Qui peut vous soutenir ? Sachez vers qui vous pouvez vous tourner pour obtenir du soutien : amis, famille ou groupes de soutien.
- Créez un lieu sûr ou un sanctuaire : il peut s’agir d’un espace physique qui a une signification pour vous (dans votre maison, à l’extérieur ou ailleurs) ou d’un lieu sûr créé dans votre imagination que vous pouvez trouver en fermant les yeux et en le visualisant.
Identifiez comment la honte se manifeste chez vous
Les comportements problématiques liés à la façon dont vous vous percevez peuvent fournir des indices sur la présence de la honte dans votre vie. Par exemple, les personnes perfectionnistes peuvent être motivées par la honte. Il s’agit en fait d’un mécanisme de défense qui leur donne un faux sentiment de contrôle alors qu’elles ont l’impression de n’en avoir aucun. Ce qu’elles évitent, c’est le sentiment profond qu’elles ne sont pas assez bonnes, et tout soupçon d’infériorité est douloureux car il est le reflet de leur récit honteux. Le perfectionnisme est une stratégie brillante, généralement développée pendant les jeunes années dans votre famille d’origine. Le problème, c’est que cette capacité d’adaptation est inadaptée ; le perfectionnisme est irréalisable et constitue en fait un piège pour l’échec – et plus de douleur.
Un autre signe de honte est une tendance à blâmer, critiquer ou dénigrer les autres. Lorsque vous mettez ainsi l’accent sur les autres, vous vous éloignez le plus possible de votre propre sentiment d’insuffisance. Alors que le perfectionnisme a tendance à nuire à l’individu, ce type de manifestation de la honte est généralement plus douloureux pour les autres. Vous avez peut-être connu une tendance à perdre des relations ou entendu dire que vous étiez critique ou désagréable.
Familiarisez-vous avec vos plaies
Le processus de développement d’une relation différente avec votre honte implique de mettre en avant toutes les questions pertinentes, y compris les expériences passées douloureuses impliquant éventuellement des traumatismes, des relations parents-enfants moins qu’idéales et d’autres expériences douloureuses où vous avez pu développer un récit qui ne vous sert pas. Faites une évaluation honnête de votre vie depuis le début. Y a-t-il des endroits où la honte a pu naître ?
Remarquez vos déclencheurs
Là où il y a des blessures non résolues, il y a des déclencheurs ; des situations qui déclenchent une cascade de sentiments qui perpétuent votre histoire négative. Gardez un petit carnet avec vous et notez les moments où vous pensez que la honte s’est manifestée. Que s’est-il passé, comment vous êtes-vous senti et qu’avez-vous fait en conséquence ? Recherchez les schémas qui se dessinent.
Démasquez votre honte
La honte peut être difficile à cerner, presque silencieuse parfois, en raison des défenses érigées autour d’elle, comme l’auto-culpabilisation, la culpabilisation des autres, le repli sur soi ou le déni. Examinez vos expériences de vie. Y a-t-il des systèmes de croyance fondamentaux préjudiciables qui en sont issus ? Eclairez la « créature » de la honte qui se cache dans un coin. Les secrets de la honte perdent leur pouvoir lorsqu’ils sont révélés au grand jour.
Développez une nouvelle relation avec elle
Une fois que vous êtes conscient de sa présence, vous pouvez commencer à remarquer quand elle se manifeste. Remarquez simplement. Connectez-vous avec cette partie de vous. De quoi a-t-elle besoin ? Pouvez-vous vous lier d’amitié avec la honte plutôt que de vous en cacher ? Ce travail vise moins à éradiquer la honte qu’à lui donner un nouveau sens.
Chercher la guérison par soi-même et par les autres
Le travail à long terme de désappropriation de la honte exige de prêter attention à votre état intérieur. Vérifiez quotidiennement comment vous vous sentez sur le moment, ce qui se passe dans votre corps et toute autre pratique de pleine conscience qui vous convient. Invitez des émotions positives telles que la gratitude et la joie. Le développement de l’auto-compassion est également très important, car il vous permet de commencer à prendre soin de cette partie blessée de vous. Vous l’avez découverte, elle a maintenant besoin d’être nourrie.
Étant donné que la honte naît très souvent d’expériences douloureuses vécues en relation avec d’autres personnes (parents, soignants principaux, amis, pairs, partenaires, etc.), elle peut également être guérie par des relations positives avec d’autres personnes qui racontent une histoire différente. Recherchez des personnes qui sont émotionnellement équipées pour vous apporter de l’empathie, un regard positif et une expérience émotionnelle authentique de guérison ou de correction. Il peut s’agir d’un ami ou d’un thérapeute. Ne sous-estimez pas le pouvoir de guérison de vos relations.
En développant une relation différente avec votre honte, vous pourriez même apprendre la leçon la plus importante de toutes :
Shame avait tout faux en premier lieu.
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Si vous souhaitez faire votre propre travail sur la famille d’origine, consultez mon mini guide électronique pour vous aider à penser comme un thérapeute, Family of Origin : Untangle Your Unhealthy Roots.