La pandémie de coronavirus et l’isolement qui s’ensuit vont mettre de nombreuses relations à l’épreuve. Dans des circonstances normales, le temps passé « ensemble » est un objectif et la marque d’un couple sain. Mais personne n’a jamais suggéré de passer chaque minute éveillée dans le même espace, jour après jour.Il y a bien sûr des exceptions, des couples qui trouvent normalement leur satisfaction dans le fait de mettre toute leur attention sur le « nous » plutôt que sur le « moi », mais il est certain que même eux courent de temps en temps à l’épicerie tout seuls.
🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Si l’on mélange les angoisses, les inquiétudes et le stress collectifs des gens avec le fait d’être enfermé avec son partenaire, certaines relations en pâtiront, tandis que d’autres s’épanouiront et se renforceront.
Comment faire pour que votre relation soit aussi saine que possible pendant la quarantaine ?
-> Donnez-vous de l’espace l’un à l’autre, si possible. Vous avez tous deux besoin d’être seuls, surtout s’il y a des enfants dans votre espace. Parlez de l’importance de cet aspect et de la façon de le concrétiser.Y a-t-il des moments de la journée où vous pouvez passer du temps dans une pièce séparée à faire vos propres choses, comme lire, faire une sieste ou suivre votre cours d’exercice en ligne ? Pouvez-vous convenir de faire parfois une promenade seul(e) pour bouger et prendre l’air ? Le temps passé seul(e) peut vous permettre d’avoir une nouvelle perspective.
-> Validez l’expérience émotionnelle de l’autre dans cette pandémie. Lors d’un récent webinaire sur le thème des « couples enfermés », Esther Perel a évoqué les différents mécanismes d’adaptation dont nous disposons tous face à un stress aigu.Vous et votre partenaire pouvez faire face différemment, l’un avec la logique et l’autre avec l’articulation des sentiments. Certains comptent sur l’ordre pour gérer le chaos, tandis que d’autres sont en mode panique émotionnelle et ne peuvent pas imaginer s’organiser autour d’un horaire dans un tel moment. Mais les sentiments sous-jacents à ces stratégies sont les mêmes : tristesse, stress et inquiétude. « Plutôt que de considérer la stratégie d’adaptation de l’autre comme une menace », dit-elle, peut-on la valider et la soutenir ?
-> Conservez les sujets à charge et sans issue pour plus tard. Dans de nombreux foyers, il y a plus de journaux télévisés que jamais, car les gens se tiennent au courant de l’évolution de la situation. Ils regardent les conférences de presse, à la recherche d’informations et d’apaisement de la part de nos dirigeants. Malheureusement, pour beaucoup de gens dans ce pays, ces conférences de presse ne font qu’accroître l’anxiété et même la rage.Si votre couple a des opinions divergentes sur la façon dont nos dirigeants actuels au plus haut niveau gèrent cette crise, par exemple, n’allez pas sur ce terrain. De même, si vous travailliez sur votre relation avant que cette pandémie n’éclate, en thérapie ou autrement, il se peut qu’il y ait des sujets brûlants que vous n’avez pas encore réussi à gérer. Il serait peut-être bon de mettre de côté les vieilles disputes pour le moment, surtout si vous n’avez pas encore acquis les outils de communication dont vous avez besoin pour réussir.
-> Surveillez votre négativité. Il y a de bonnes raisons de se sentir très stressé et négatif : perte d’emploi, finances, inquiétude pour la santé, etc. Aujourd’hui plus que jamais, il est important de lutter contre votre tendance à la négativité, notamment parce que des recherches ont montré que les pensées et les événements négatifs ont au moins trois fois plus d’impact que les positifs.La recherche a également montré que quatre bonnes choses peuvent surmonter une mauvaise chose. Un biais négatif peut être amélioré par des choses comme la gratitude, la nostalgie (se souvenir de moments agréables), être plus conscient des pensées négatives lorsqu’elles se produisent et les contrer par un discours positif. En tant que couple, acceptez de travailler ensemble pour combattre vos biais négatifs.
-> Remarquez les bons côtés de la situation, s’il y en a. Dans le prolongement de ce qui précède, les couples peuvent bénéficier de l’observation à haute voix des « bons côtés » de leur expérience. Certains peuvent avoir du mal à trouver quoi que ce soit s’ils sont en mode de survie. Mais si vous arrivez à remarquer les bons côtés , cela vous aidera à vivre cette crise de manière optimale.J’ai vu des gens parler des bons côtés du temps de qualité passé avec les enfants, du fait d’être dans un environnement naturel pour marcher tous les jours, de l’expansion de la créativité par le biais de l’art ou d’autres activités, de nouvelles aventures culinaires, de la « victoire » de nos animaux de compagnie, de l’organisation finale de leurs « milliers » de photos numériques et même de l’avantage surprenant d’être obligé de ralentir une vie normalement très active. Si vous et votre partenaire pouvez trouver des bons côtés dans votre monde, rappelez-les à l’autre.
-> Rêvez de l’avenir. « Quand ce sera fini, j’ai hâte de… » Qu’avez-vous hâte de faire ensemble ? Qu’est-ce que votre famille fera ou recommencera à faire ? Anticiper le bonheur peut aider à apporter le bonheur dans le présent, même si c’est brièvement. La croyance en un avenir plus heureux peut aussi aider à rétablir un sens et un but. Discutez-en ensemble.
Nous n’avons jamais vécu une telle période. L’impact émotionnel et relationnel est réel. Les couples en quarantaine doivent être conscients des défis potentiels pour leurs relations. Cet article d’opinion du New York Times montre comment certains couples vivent le fait de ne presque jamais être seuls à la maison.
Vous pouvez peut-être comprendre.
–
Pour recevoir les dernières informations sur la santé émotionnelle et relationnelle de LoveAndLifeToolbox.com, inscrivez-vous à la newsletter The Toolbox.