Comme vous le savez sans doute, il est plus important que jamais de maintenir votre système immunitaire dans un état optimal.

Heureusement, il existe de nombreux moyens de maintenir un système immunitaire sain. Une alimentation riche en vitamines et en minéraux doit être une priorité absolue, de même qu’une activité physique régulière et beaucoup de sommeil.

Mais il n’est pas toujours possible de manger parfaitement tous les jours, surtout si l’on a un emploi du temps chargé. C’est là que les compléments alimentaires peuvent s’avérer utiles. Il existe de nombreux compléments destinés à renforcer le système immunitaire, des probiotiques pour le microbiome intestinal au zinc pour une bonne réplication de l’ADN.

Si vous ne savez pas quels suppléments choisir, ne vous inquiétez pas : nous avons dressé une liste des 7 meilleurs suppléments pour renforcer votre système immunitaire.

1. Les probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques vivantes qui soutiennent la santé des bactéries déjà présentes dans l’intestin. En plus d’aider votre corps à digérer et à absorber les nutriments des aliments, ils contribuent à éliminer les bactéries et les levures nocives. Les probiotiques aident également l’organisme à absorber des vitamines et des minéraux importants.

Votre microbiome intestinal joue un rôle majeur dans la santé de votre système immunitaire. En effet, jusqu’à 70 % des cellules de votre système immunitaire se trouvent dans les parois de votre intestin.

La recherche a montré que les probiotiques peuvent favoriser la production de bactériocines (agents tueurs de bactéries) et d’acides gras à chaîne courte, abaisser le pH intestinal et rivaliser pour les sites de liaison sur les cellules de la paroi intestinale. Toutes ces mesures empêchent les bactéries nocives de s’installer dans l’organisme.

Plus important encore, il a été démontré que la prise de probiotiques réduisait de manière significative l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures et des symptômes grippaux lorsque la température du patient est supérieure à 38 °C^[1].

Pour renforcer votre système immunitaire, il faut commencer par soutenir votre microbiome intestinal. Comme l’a dit Hippocrate, « toute maladie commence dans l’intestin » – ce qui signifie que si votre intestin n’est pas sain, vous ne l’êtes pas non plus.

Mon probiotique immunosupporteur préféré est celui de Balance One. Il est fabriqué à l’aide d’une technologie brevetée de libération dans le temps appelée BIO-tract, qui permet aux bactéries probiotiques de franchir l’acidité de l’estomac et de pénétrer dans l’intestin en toute sécurité. Ces comprimés apportent 15 fois plus de bactéries à votre intestin que les probiotiques ordinaires en gélules végétales. Ce supplément contient également 12 souches probiotiques et 15 milliards d’UFC de bactéries probiotiques.

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2. Vitamine C

La vitamine C est l’une des vitamines les plus connues, mais peu de gens réalisent à quel point elle est vitale. Il s’agit d’un micronutriment essentiel et d’un puissant antioxydant. La vitamine C est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire. Elle contribue à la défense immunitaire en soutenant diverses fonctions cellulaires des systèmes immunitaires inné et adaptatif.

La vitamine C peut s’accumuler dans les cellules phagocytaires, telles que les neutrophiles, où elle peut exercer plusieurs activités immunitaires importantes. Elle participe à la chimiotaxie (mouvement de micro-organismes importants) et à la phagocytose, ce qui signifie essentiellement qu’elle aide à éliminer les agents pathogènes nocifs et les débris cellulaires de l’organisme.

La vitamine C joue également un rôle dans l’élimination des microbes nuisibles. On a également constaté qu’elle favorisait la différenciation et la prolifération des cellules B et T, ce qui peut améliorer de manière significative les défenses immunitaires globales. Une supplémentation en vitamine C peut aider à prévenir et à traiter les infections respiratoires et systémiques^[2].

Il a été démontré que la vitamine C réduit la durée et la gravité du rhume.

Une excellente source de vitamine C est Life Extension Vitamin C with Bio Quercetin Phytosome. Ce stimulant immunitaire fournit 1000 mg de vitamine C et de quercétine dans un système d’administration de phytosomes d’origine végétale pour augmenter la biodisponibilité.

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3. Huile de foie de morue

L’huile de foie de morue est une riche source de vitamines A et D et d’acides gras oméga-3. Elle fournit non seulement des nutriments importants pour vos cellules et vos os, mais aussi pour votre système immunitaire.

La vitamine A est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, à la croissance des os, à la santé des yeux et à la croissance cellulaire. C’est également un antioxydant important qui aide à lutter contre les radicaux libres nocifs qui peuvent endommager les cellules.

La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement des cellules du système immunitaire. En fait, la teneur élevée en vitamine D de l’huile de foie de morue est à l’origine de son utilisation dans le traitement de la tuberculose. Plus récemment, des études in vitro ont suggéré que la vitamine D contenue dans l’huile de foie de morue joue un rôle important dans l’activation des macrophages humains du système de défense, contribuant ainsi à lutter contre des maladies graves telles que la tuberculose à mycobactéries^[3].

Parallèlement, les acides gras oméga-3 EPA et DHA contenus dans l’huile de foie de morue exercent de puissants effets anti-inflammatoires tout en favorisant la croissance et la réparation cellulaires.

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4. Ail

L’ail est l’un des meilleurs stimulants immunitaires naturels au monde. Il est non seulement prouvé qu’il contribue à réduire le risque de maladies cardiaques et d’hypercholestérolémie, mais il est également très efficace pour lutter contre les agents pathogènes responsables des rhumes et des grippes.

L’un des principaux agents antifongiques de l’ail est l’ajoène, un composé organosulfuré dont il a été démontré qu’il éliminait toute une série d’infections fongiques et bactériennes. L’ajoène est formé à partir d’un composé appelé allicine et d’une enzyme appelée alliinase. Lorsque l’ail est haché ou écrasé, l’allicine et l’alliinase se réunissent pour former l’ajoène, un puissant agent antimicrobien.

Ces composés s’ajoutent aux autres antioxydants puissants de l’ail pour combattre les infections et soutenir le système immunitaire. Une étude menée par l’Université de Floride a montré que la prise d’ail vieilli aidait les participants à réduire la gravité des symptômes du rhume et de la grippe, ainsi qu’à raccourcir la durée de ces symptômes^[4].

On a également constaté que l’ail vieilli favorise la digestion et la désintoxication tout en réduisant l’inflammation.

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5. Vitamine D

Le récepteur de la vitamine D étant exprimé sur les cellules immunitaires, les suppléments de vitamine D stimulent le fonctionnement du système immunitaire. Des études ont montré qu’ils peuvent améliorer la réponse des systèmes immunitaires inné et adaptatif, ce qui contribue à protéger l’organisme contre les agents pathogènes envahissants.

En fait, la vitamine D a été utilisée pour traiter des infections telles que la tuberculose avant l’avènement d’antibiotiques efficaces.

De faibles taux de vitamine D ont été associés à des maladies auto-immunes. Les faibles taux de vitamine D ne sont pas la cause sous-jacente de la maladie auto-immune, mais de faibles taux de vitamine D peuvent aggraver les états de la maladie auto-immune.

De faibles niveaux de vitamine D ont également été associés à un risque plus élevé d’infections. En 2010, l’Institut national de la santé a averti qu’un faible taux de vitamine D peut prédisposer à des rhumes et à des grippes fréquents^[5].

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6. Huile d’origan

L’huile d’origan contient plusieurs composés curatifs, dont le carvacrol, le thymol et le terpinène. Elle est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle pour traiter les problèmes respiratoires et peut également être un moyen efficace d’atténuer les symptômes du rhume et de la grippe.

Une étude menée par l’Université de l’Ouest de l’Angleterre a révélé que le carvacrol, l’ingrédient actif de l’origan, était un antimicrobien plus efficace que 18 médicaments pharmaceutiques différents. L’étude a montré que même une petite quantité de carvacrol suffisait à stériliser l’eau septique, à tuer le giardia et à traiter les infections fongiques^[6].

Les chercheurs ont conclu que la capacité de l’origan à tuer les microbes était encore plus efficace que les antibiotiques pharmaceutiques tels que la streptomycine et la pénicilline. Cela peut vous aider à maintenir un microbiome intestinal sain et à soutenir la fonction immunitaire globale.

Il a été démontré que l’huile d’origan inhibe la croissance de souches cliniques de bactéries graves telles que E. coli et Pseudomonas aeruginosa, même lorsque les bactéries ont développé différents modèles de résistance. Cette action est probablement due au carvacrol, l’un des principaux composés de l’huile d’origan.

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7. Zinc

Le zinc est l’un des nutriments les plus importants pour une fonction immunitaire saine. Il joue un rôle dans plusieurs aspects du système immunitaire, de la peau au fonctionnement des lymphocytes. Il est également nécessaire à la cicatrisation des blessures. Il aide l’organisme à métaboliser de nombreuses vitamines, minéraux, glucides et autres nutriments essentiels à la santé quotidienne.

Le zinc est essentiel au bon développement et au bon fonctionnement des cellules immunitaires, y compris les neutrophiles et les cellules tueuses naturelles. Les personnes présentant une carence en zinc peuvent souffrir d’un mauvais fonctionnement immunitaire, en particulier en ce qui concerne les lymphocytes T, la production de cytokines et l’aide apportée par les lymphocytes B. De faibles niveaux de zinc peuvent également entraver le développement des lymphocytes B et la production d’anticorps.

Certaines études ont montré que les pastilles de zinc peuvent réduire la durée d’un rhume d’environ 1 à 2 jours. D’autres suppléments de zinc peuvent également réduire le nombre d’infections des voies respiratoires supérieures chez les enfants^[7].

Plus important encore, le zinc joue un rôle majeur dans les fonctions cellulaires de base telles que la réplication de l’ADN, la transcription de l’ARN, la division cellulaire et l’activation des cellules. Le zinc est également un antioxydant important et contribue à stabiliser les membranes.

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Crédit photo : Kaylee Garrett via unsplash.com