Les bonnes relations commencent par une bonne communication. Si vous parvenez à bien communiquer avec votre partenaire, vous pourrez résoudre presque tous les problèmes ensemble. Mais comment faire face à un manque de communication dans une relation ?
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Il n’est pas facile de trouver des moyens de remédier à une mauvaise communication dans une relation, mais il y a des choses que vous pouvez faire. Nous allons examiner les raisons d’une mauvaise communication dans une relation, pourquoi c’est un tel problème et comment vous pouvez apprendre à mieux communiquer.
Table of Contents
7 signes d’une mauvaise communication dans une relation
La première étape pour tenter de remédier à une mauvaise communication dans une relation est de la reconnaître. Alors, comment pouvez-vous savoir que votre communication avec votre partenaire va vous causer des problèmes ? Voici les principaux signes d’un manque de communication dans une relation.
1. L’obstruction
On parle d’obstruction lorsqu’une personne tente de mettre fin à une conversation. Parler à cette personne revient à parler à un « mur de pierre « 1.
Il existe de nombreuses façons de faire de l’obstruction. Il peut être tout à fait franc et dire simplement « Je ne veux plus en parler ». Il peut s’éloigner au cours d’une conversation, refuser de répondre à vos questions.
Une approche légèrement différente de l’obstruction consiste à dire « ok » ou « bien » pour éviter de s’engager dans la conversation. Cela peut donner l ‘impression qu’il est d’accord avec vous ou qu’il accepte ce que vous dites, mais il ne fait que dire ce qu’il pense que vous voulez entendre pour éviter d’avoir une conversation réelle et sérieuse.
2. Le Whataboutism
Le Whataboutism est une façon d’éviter de parler d’un sujet particulier. Lorsque vous évoquez un sujet qui vous rend malheureux, votre partenaire riposte en évoquant un sujet qui n’a rien à voir avec le vôtre et pour lequel il pense que vous avez tort.
Par exemple, vous pouvez entamer une conversation sur le fait que vous avez été blessé qu’ils aient oublié votre anniversaire. Il pourrait vous répondre : « Et que dire de ce que j’ai ressenti lorsque tu n’es pas venu chez mes parents à Noël dernier ? ».
Plutôt que d’essayer de résoudre chacun de ces problèmes correctement, vous finissez par vous disputer pour savoir lequel des deux a eu le comportement le plus grave.
Le Whataboutism est une façon de détourner les critiques2. Il transforme votre conversation en une lutte pour savoir qui est « pire », plutôt qu’en un effort de collaboration pour résoudre vos problèmes.
Le « Whataboutism » fait dérailler la conversation en cours, mais il rend également plus difficile les discussions futures. Si votre partenaire ne cesse de porter des accusations hors de propos lorsque vous essayez de discuter d’un problème, vous commencerez probablement à vous sentir anxieux à l’idée d’évoquer les choses qui vous dérangent.
3. Privilégier le blâme plutôt que les solutions
Une bonne communication consiste à s’ouvrir à son partenaire et à essayer de comprendre son point de vue. S’accuser et se juger mutuellement sont des signes évidents d’une mauvaise communication dans une relation.
Nous venons de parler du « whataboutism » comme d’une façon de se concentrer sur qui est « dans le tort » ou « à blâmer », mais il y a beaucoup d’autres façons de se concentrer sur le blâme plutôt que d’essayer de trouver des solutions.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous vous blâmez l’un l’autre. S’en prendre à soi-même peut être tout aussi problématique si cela vous empêche d’écouter réellement votre partenaire ou de travailler ensemble pour vous comprendre.
4. La bouderie ou le traitement silencieux
Il n’y a pas de bonne communication si l’on ne se parle pas. Le fait de bouder ou de se taire est une punition, plutôt qu’une communication efficace.
Il y a une différence entre prendre le temps de se calmer avant d’avoir une conversation importante et traiter quelqu’un en silence. Lorsque vous prenez le temps de vous calmer, vous savez que vous devrez quand même avoir la conversation un jour ou l’autre. Vous faites face à vos propres émotions pour améliorer la communication avec votre partenaire.
Le traitement silencieux est différent. Il s’agit d’une tentative de mettre un terme à la conversation et de punir l’autre personne pour avoir essayé d’en avoir une.
5. Interruption
Un signe fort de manque de communication dans une relation est le fait de parler par-dessus l’autre et de l’interrompre.
La communication repose autant sur l’écoute que sur la parole. Lorsque l’un d’entre vous interrompt l’autre, la personne qui interrompt se concentre sur son propre point de vue et la personne qui a été interrompue ne se sent pas respectée et n’a pas d’importance.
Lorsque vous interrompez quelqu’un, vous communiquez toujours quelque chose. Plus précisément, vous communiquez que vous pensez que ce que vous avez à dire est plus important que de comprendre ce que la personne veut dire.
6. Invalidation des sentiments
Parler de ses sentiments est particulièrement important dans une relation. Un manque de communication dans une relation se traduit souvent par l’invalidation des sentiments de l’autre par l’un d’entre vous3.
Il existe de nombreuses façons d’invalider les sentiments de l’autre. Il se peut qu’ils considèrent que le fait que vous leur disiez ce que vous ressentez n’est « pas important ». Vous pouvez leur dire que ce n’est « pas si grave » lorsqu’ils disent qu’ils se sentent blessés.
Des expressions telles que « réaction excessive », « hystérique » ou « dramatique » sont autant de façons de dire à quelqu’un que vous ne prenez pas ses sentiments au sérieux.
7. L’attitude défensive
Un autre signe majeur d’une mauvaise communication dans une relation est que vous vous mettez sur la défensive pendant les conversations. Lorsqu’un partenaire veut parler d’un problème, les bons communicateurs écoutent pour comprendre, au lieu de chercher des excuses, des explications ou des défenses.
L’attitude défensive est au cœur de nombreux autres signes d’un manque de communication dans une relation. Se sentir sur la défensive nous pousse à ériger des murs et à essayer de nous protéger. C’est tout le contraire de ce qu’il faut faire pour avoir une bonne communication. Nous risquons de nous mettre en colère pour blesser les autres avant d’être blessés ou d’éviter les conversations qui pourraient nous mettre mal à l’aise.
6 causes d’un manque de communication dans une relation
Vous pouvez maintenant voir si vous avez des signes de mauvaise communication dans votre relation, mais si vous voulez améliorer votre relation à long terme, vous devez aussi comprendre d’où vient votre manque de communication.
Voici les principales causes d’une mauvaise communication dans une relation.
1. Manque de confiance
Une bonne communication dans une relation exige beaucoup de confiance4. Vous devez pouvoir croire que votre partenaire s’occupera de vous et qu’il aura à cœur de défendre vos intérêts. Vous devez vous sentir suffisamment en sécurité pour vous ouvrir à vos sentiments les plus profonds et être honnête sur ce qui se passe pour vous.
Se rendre vulnérable demande beaucoup de confiance, mais c’est essentiel pour une communication ouverte et honnête.
2. Insécurités personnelles
Parfois, le problème n’est pas que vous ne faites pas confiance à votre partenaire. C’est plutôt que vos insécurités personnelles vous empêchent de vous ouvrir5. Vous vous sentez gêné(e), honteux(se) ou indigne, et vous évitez donc de parler des choses qui aggravent ces sentiments.
Les insécurités personnelles ne sont pas dues à votre relation, mais si elles vous empêchent de communiquer efficacement, elles peuvent faire beaucoup de dégâts. Si votre partenaire ne connaît pas ces insécurités (ou ne les comprend pas), il peut facilement supposer que vous ne lui faites pas confiance.
3. Manque de compréhension
Une mauvaise communication dans une relation n’est pas toujours due à des problèmes profonds. Si vous ne vous rendez pas compte de l’importance d’une bonne communication, vous ne ferez probablement pas autant d’efforts qu’il le faudrait.
Cela peut être un gros problème pour les relations à long terme. Si vous avez eu une excellente relation pendant longtemps, vous ne remarquerez souvent pas que votre communication commence à se détériorer.
Si vous êtes tous deux déterminés à établir une bonne communication, il suffit d’un peu d’effort pour la maintenir. Si l’un d’entre vous ou les deux ne comprennent pas pourquoi c’est important, votre relation en souffrira.
4. Ne pas se comprendre soi-même
Une bonne communication exige une grande connaissance de soi. Vous ne pouvez pas être ouvert et honnête sur vos besoins dans une relation si vous ne savez pas ce qu’ils sont et d’où ils viennent.
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles la conscience de soi peut être difficile pour vous. Si vous avez eu une enfance difficile ou si vous avez vécu des relations abusives dans le passé, vous pouvez avoir peur des pensées et des sentiments que vous avez au fond de vous.
Tu pourrais aussi trouver cela difficile si l’on te disait que tes émotions n’ont pas vraiment d’importance. Les parents qui disent des choses comme « les grands enfants ne pleurent pas », « les bâtons et les pierres te briseront les os mais les mots ne te feront jamais de mal » ou « il ne sert à rien de pleurer pour du lait renversé » essaient de faire en sorte que leurs enfants se sentent mieux.
Malheureusement, il vous dit que vos sentiments ne sont pas importants.
5. Un style d’attachement insécurisant
Une autre raison pour laquelle la communication peut être mauvaise dans une relation est que l’un de vous, ou les deux, ont un style d’attachement insécurisant.
Un style d’attachement insécurisant signifie que vous ne croyez pas vraiment que les autres seront là pour vous lorsque vous en aurez besoin6. Il vous est donc difficile de communiquer ouvertement et honnêtement. Après tout, pourquoi vous ouvrir et vous rendre vulnérable si vous ne croyez pas vraiment que l’autre personne s’intéressera à vous ou vous donnera ce dont vous avez besoin ?
6. Accablement émotionnel lors de conversations difficiles
Même si vous souhaitez être ouvert et honnête, vous pouvez éprouver des difficultés à communiquer lorsque vous ressentez des émotions intenses. La plupart d’entre nous se souviennent de moments où nous étions tellement en colère ou tristes que nous ne trouvions pas les mots pour décrire ce que nous ressentions. Cela peut se produire pour un grand nombre d’émotions différentes, et cela rend la communication très difficile.
Si cela ne se produit que de temps en temps, cela ne posera probablement pas de gros problèmes de communication dans votre relation. La personne qui n’est pas dépassée par les événements s’en apercevra généralement et apportera son réconfort et son soutien.
S’il se produit souvent, il peut être à l’origine d’une mauvaise communication au sein d’une relation. Certaines personnes sont plus sujettes au débordement émotionnel ou même à l’inondation émotionnelle. C’est le cas lorsque vos émotions deviennent si intenses que vous vous retrouvez dans des comportements de lutte, de fuite ou d’immobilisation.
Si un partenaire ne reconnaît pas le débordement émotionnel ou l’inondation, il peut supposer que vous vous désintéressez de lui ou que vous ne vous souciez pas de lui. La communication n’en sera que plus difficile.
6 conséquences d’un manque de communication dans une relation
Jusqu’à présent, nous avons essayé de comprendre le fonctionnement et l’origine d’une mauvaise communication dans une relation. Mais est-ce vraiment si grave ?
Malheureusement, la réponse est un oui retentissant. Si vous ne communiquez pas dans une relation, il sera incroyablement difficile de maintenir cette relation en bonne santé, sans parler de l’aimer et de l’épanouir.
Voici quelques-unes des principales conséquences d’un manque de communication dans une relation.
1. Vous avez du mal à vous connecter l’un à l’autre
Si vous ne pouvez pas vous ouvrir l’un à l’autre sur ce que vous pensez et ressentez, vous n’êtes pas vraiment en contact à un niveau émotionnel profond. En acceptant d’être vulnérable et de partager vos expériences, vous vous sentirez plus proche de votre partenaire.
Vivre une relation où la communication est déficiente, c’est un peu comme porter un masque en permanence. Vous avez l’impression que votre partenaire ne voit pas votre vraie personnalité, ce qui peut devenir de plus en plus douloureux au fil du temps.
2. Vous rencontrez toujours les mêmes problèmes
Nous résolvons les problèmes par la communication, le compromis et l’accord. Si vous n’avez pas une bonne communication dans votre relation, vous ne pourrez pas résoudre correctement vos problèmes. Au mieux, vous les mettrez de côté en espérant qu’ils disparaissent.
Malheureusement, les problèmes dans une relation disparaissent rarement d’eux-mêmes. Les mêmes problèmes reviendront souvent jusqu’à ce que vous les résolviez. En évitant de traiter les problèmes dès la première fois, vous devrez probablement y faire face à plusieurs reprises.
Les problèmes dans une relation peuvent souvent sembler plus importants à chaque fois qu’ils se présentent. Par exemple, dire à votre partenaire que vous aimeriez qu’il soit plus ordonné n’est pas très grave les premières fois que vous devez le faire. Au bout de quelques centaines de fois, cela peut devenir un très gros problème.
3. Vos arguments prennent plus d’ampleur qu’ils n’en ont besoin
En parlant de gros problèmes, une mauvaise communication dans une relation peut rendre tous vos conflits plus importants et plus dramatiques qu’ils ne devraient l’être. Si aucun de vous ne communique efficacement, il y a de la place pour toutes sortes de malentendus et de blessures, même si c’est la dernière chose que vous souhaitez.
Ainsi, non seulement vous avez le même argument plusieurs fois, mais en plus il est beaucoup plus important qu’il ne devrait l’être.
4. Le ressentiment
Une mauvaise communication dans une relation signifie que l’un de vous, ou les deux, ont l’impression de ne pas être entendus. Cela vous conduit à éprouver du ressentiment, ce qui peut rapidement nuire à l’affection et au respect dont vous avez besoin pour une relation forte et saine.
5. Faible estime de soi
Une personne qui ne se sent pas écoutée ou comprise dans son couple constate souvent que cela affecte son estime de soi. Le message implicite qu’elle reçoit de son partenaire est qu’elle ne vaut pas la peine qu’on l’écoute ou qu’on lui prête attention. Elle se sent insignifiante et sans intérêt.
Il est important de préciser que cela ne signifie pas que leur partenaire pense réellement qu’ils ne valent pas la peine d’être écoutés. C’est juste qu’il en a l’impression, ce qui nuit à l’estime de soi.
6. La solitude
L’un des pires effets d’un manque de communication dans une relation est que vous pouvez vous sentir très seul, même si vous passez la plupart ou la totalité de votre temps avec votre partenaire.
Se sentir seul en présence de personnes censées s’occuper de vous est incroyablement blessant, et cela peut également nuire à votre confiance en vous et à votre estime de soi7. Vous pouvez avoir l’impression que personne ne vous comprend vraiment ou que personne ne se soucie de vous ou de vos sentiments.
7 conseils pour faire face à un manque de communication dans une relation
Il est évident que le manque de communication est un problème majeur dans une relation, mais il peut être résolu. Voici les meilleurs moyens d’améliorer votre communication avec votre partenaire et d’avoir ainsi une meilleure relation.
1. Se comprendre pour savoir quoi dire
La communication est quelque chose que vous faites avec votre partenaire, mais cela ne veut pas dire que vous ne devez pas travailler sur vous-même. En prenant le temps d’apprendre à vous comprendre et à connaître vos besoins, il vous sera beaucoup plus facile de les communiquer à la personne que vous aimez.
La tenue d’un journal est un excellent moyen d’améliorer la connaissance de soi8. Il est également particulièrement utile pour améliorer la communication dans votre relation, car vous vous entraînez à trouver les mots justes pour exprimer ce que vous ressentez.
2. Pratiquer l’écoute
La communication repose autant sur l’écoute que sur la parole, alors essayez de faire en sorte de bien écouter. Il est utile de pratiquer l’écoute active si possible.
L’écoute active consiste à se concentrer sur ce que dit l’autre personne et à poser des questions pour s’assurer que l’on a bien compris. Par exemple, vous pouvez reformuler ce qu’il a dit.
« Donc, vous dites que vous n’aimez pas que je sorte boire un verre après le travail parce que vous pensez que mes collègues ne sont pas assez responsables et que vous pensez que ce n’est pas sûr. C’est bien ça ? »
Vous pouvez également poser des questions de clarification afin d’approfondir ce qu’ils pensent et ressentent. Par exemple :
« J’aimerais en savoir plus sur la façon dont vous voyez mes collègues. Vous dites qu’ils sont irresponsables. Pouvez-vous nous en dire un peu plus ? Est-ce qu’il y a quelque chose qu’ils ont fait, ou une impression générale ? Est-ce qu’il y a quelqu’un en particulier en qui vous n’avez pas confiance ? »
La clé de l’écoute active est d’être curieux de savoir ce que pense et ressent votre partenaire et de faire des efforts pour le comprendre.
3. Apprendre à être vulnérable
Être vulnérable est effrayant et inconfortable, mais apprendre à accepter ce sentiment est essentiel pour une bonne communication9.
Il est important que vous travailliez sur ce sujet par petites portions gérables et que vous vous protégiez, émotionnellement et physiquement.
Nous évitons d’être vulnérables pour nous protéger, mais cela nous empêche d’être pleinement authentiques avec les personnes que nous aimons. Entraînez-vous à vous ouvrir et à être plus honnête avec les personnes en qui vous avez confiance. En procédant par petites étapes, vous apprendrez peu à peu à faire confiance à votre moi profond.
Si vous avez du mal à être vulnérable, il peut être utile de parler à un thérapeute ou à un coach relationnel pour vous aider à comprendre pourquoi. Ils peuvent également travailler avec vous pour vous permettre de vous sentir en sécurité pendant que vous apprenez à être vulnérable.
4. Utilisez vos déclarations en « I
Les affirmations « je » sont un outil puissant pour vous aider à avoir une bonne communication dans une relation10. Elles vous permettent de parler de vos sentiments et de vos expériences sans blâmer votre partenaire ni le mettre sur la défensive.
Lorsque vous avez un problème, essayez de commencer vos phrases par le mot « je ». Cela vous permet de vous concentrer sur ce que vous ressentez, plutôt que de critiquer votre partenaire.
Par exemple, au lieu de dire « tu es toujours en retard. Cela me rend fou », vous pourriez dire « Je me sens très anxieux lorsque tu arrives plus tard que prévu. Je suis très stressé et je commence à m’inquiéter que quelque chose de grave te soit arrivé. Pouvons-nous en parler, s’il te plaît ? »
5. Rassurez-vous l’un l’autre sur le fait que vous vous souciez toujours de l’autre
Si vous constatez que vous et votre partenaire avez du mal à communiquer efficacement, l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour vous remettre sur les rails est de vous rassurer l ‘un l’autre en vous disant que vous tenez toujours l’un à l’autre et que vous voulez que les choses s’améliorent.
Essayez une déclaration simple comme « J’ai l’impression que nous ne nous comprenons pas vraiment en ce moment. Je déteste cela et je veux que nous nous sentions à nouveau proches et connectés. Nous pourrons parler de la façon de procéder plus tard, mais pour l’instant, je veux juste que tu saches que je me soucie toujours de toi et que je suis prêt à améliorer les choses. »
6. Comprenez qu’il est important pour vous deux d’être entendus.
Il peut arriver que vous taisiez certains problèmes pour éviter une nouvelle dispute. Même si vous avez l’impression d’essayer d’améliorer votre relation, le fait de garder le silence nuit à votre communication.
Essayez de vous rappeler que se faire entendre n’est pas égoïste. C’est courageux. Votre relation sera plus forte et vous serez tous deux plus heureux si vous faites l’effort de vous exprimer.
7. Choisissez le moment de vos conversations
Il est déjà assez difficile d’avoir des conversations difficiles sans se soucier des contraintes de temps ou de la mauvaise humeur de l’un d’entre vous. Si vous devez avoir une conversation importante avec votre partenaire, veillez à choisir un moment où vous pourrez tous les deux vous concentrer correctement.
Il peut être utile de prévoir des conversations régulières sur le thème « comment ça va ? », surtout si vous essayez de remédier à une mauvaise communication dans votre couple. Ainsi, vous n’aurez pas à vous sentir mal à l’aise lorsque vous abordez des sujets délicats à l’improviste.
FAQ
Having poor communication in a relationship doesn’t have to be a red flag, but it’s not a good sign. As long as you’re both willing to fix it, you can overcome a lack of communication. If your partner doesn’t want to improve your communication, that can be a red flag.
A relationship with poor communication isn’t healthy or fulfilling. If you realize that you have no communication in your relationship, you may have to decide whether you’re willing to put the effort in to fix it. Poor communication can often be fixed, but it’s ok to decide to walk away.
Most relationships with no communication have a short shelf-life. You’re usually both pretty unhappy and often lonely. Even if your relationship survives, it’s probably not going to make you happy. It’s almost always better to try to improve it or decide to move on.
Conclusion
Une mauvaise communication dans une relation empêche de se sentir connecté et aimé, et aggrave tous les problèmes. Heureusement, vous pouvez y remédier si vous êtes tous deux prêts à faire des efforts.
Vous avez apprécié cet article ? Si oui, pourquoi ne pas le partager avec quelqu’un qui aurait besoin d’une meilleure communication dans son couple ? Et vous, que pensez-vous de la communication dans votre couple ? Quels sont vos plus grands défis ? Faites-le nous savoir dans les commentaires.