Comment développer un style d’attachement sécurisant à l’âge adulte ?

Nous sommes nombreux à suivre les mêmes schémas dans nos relations, et parfois à rencontrer les mêmes problèmes à plusieurs reprises. Certaines de ces difficultés récurrentes (mais pas toutes) peuvent provenir de nos premières expériences en tant qu’enfants.

Dans cet article, nous allons voir comment les expériences de l’enfance peuvent affecter nos relations à l’âge adulte (par le biais de notre style d’attachement). Nous verrons quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à développer un attachement plus sûr et à éliminer les problèmes relationnels récurrents.

Il se peut que vous souhaitiez vous sentir plus détendu, plus calme et plus confiant dans vos relations. Ou bien vous vous sentez trop distant et vous voulez savoir comment vous ouvrir et vous sentir plus proche des personnes qui vous sont chères.

Nous allons voir comment développer un style d’attachement sécurisant pour obtenir le type de relation que vous souhaitez.

Qu’est-ce qu’un style d’attachement sécurisant et comment se forme-t-il ?

Votre style d’attachement se forme tout au long de votre enfance. Il est basé sur la façon dont vos parents et les autres personnes qui s’occupent de vous vous ont ^traité1. Il existe quatre styles d’attachement différents :

• Sécurisé
• Anxieux
• Évitant, et
• ^{Désorganisé2}

Les enfants développent un style d’attachement sécurisant si leurs parents sont attentifs à leurs besoins et leur montrent qu’ils peuvent compter sur les personnes qui les entourent.

Il est important de préciser que le fait de ne pas avoir un style d’attachement sécurisant ne signifie pas que vos parents étaient « mauvais ». La plupart des parents font de leur mieux pour leurs enfants. Souvent, les parents transmettent leur propre style d’attachement à la génération suivante, car les parents évitants ont des enfants évitants et les parents anxieux constatent que leurs enfants sont également anxieux.

Si vous avez un style d’attachement sécurisant, vous vous sentez généralement capable d’exprimer honnêtement vos émotions. Il vous est facile de faire confiance aux autres et de nouer des relations profondes et significatives avec des personnes sur lesquelles vous pouvez compter.

Si cela ne vous ressemble pas, ce n’est pas grave. Bien que nous développions tous un style d’attachement pendant l’enfance, nous pouvons encore apprendre à avoir un style d’attachement sécurisant à l’âge adulte.

Comment développer un style d’attachement sécurisant à l’âge adulte ?

1. Privilégiez les relations qui vous permettent de vous sentir en sécurité

Lorsque nous sommes enfants, nous développons un style d’attachement sécurisant parce que nous avons appris que nous pouvons faire confiance aux personnes qui nous entourent pour assurer notre sécurité et notre bonheur. Si nous n’avons pas appris cela dans notre enfance, nous devons le faire à l’âge adulte.

Le meilleur moyen de faire confiance aux gens qui nous entourent est de s’entourer de personnes dignes de confiance. Après tout, il sera très difficile de développer notre capacité à faire confiance aux autres si nous sommes constamment déçus.

Plutôt que de vous pousser à faire confiance à des personnes dont vous n’êtes pas sûr (ce qui peut être risqué), efforcez-vous de vous entourer de personnes en qui vous êtes sûr de pouvoir avoir confiance. Cherchez des amis, des mentors et même des collègues en qui vous pouvez avoir confiance et avec qui vous pouvez passer plus de temps.

Beaucoup d’entre nous ont des amis qui sont très agréables à fréquenter mais en qui nous n’avons pas entièrement confiance. Essayez de passer moins de temps avec ces amis. Vous passerez peut-être de bons moments avec eux, mais il est préférable de donner la priorité aux relations qui vous épanouiront à long terme.

Passer du temps avec des personnes en qui vous avez confiance vous permet de vous sentir suffisamment en sécurité pour développer un style d’attachement sécurisant .

2. Comprendre son style d’attachement actuel

La guérison d’un style d’attachement insécurisant sera différente selon le type d’attachement insécurisant dont vous souffrez. Essayez de répondre à un questionnaire sur le style d’attachement pour comprendre votre style d’attachement actuel.

Si vous constatez que vous avez un style d’attachement anxieux, vous aurez probablement une forte peur du rejet. Vous voudrez peut-être être constamment rassuré sur l’amour que vous porte votre partenaire et vous serez probablement jaloux assez facilement.

Si vous découvrez que vous avez un style d’attachement évitant, vous maintenez probablement une barrière émotionnelle entre vous et les personnes qui vous entourent. Vous pouvez vous décrire comme très indépendant, mais certains partenaires peuvent vous qualifier de froid ou de distant.

Si les résultats de votre test suggèrent que vous avez un style d’attachement désorganisé, il vaut probablement la peine de parler de vos problèmes d’attachement à un professionnel qualifié. L’attachement désorganisé est assez rare et résulte généralement d’un traumatisme grave survenu pendant l’enfance.

Un psychothérapeute ou un spécialiste des traumatismes peut confirmer l’exactitude de votre résultat (les tests en ligne ne sont qu’approximatifs, après tout) et vous aider à comprendre ce que cela peut signifier pour vous.

Connaître votre style d’attachement actuel peut vous aider à comprendre vos pensées, vos sentiments et vos comportements. C’est essentiel si vous voulez guérir vos blessures sous-jacentes et adopter un style d’attachement plus sécurisant.

3. Répondre à ses propres besoins

Les personnes qui ont déjà un style d’attachement sécurisant ont généralement vu leurs besoins satisfaits par leurs parents lorsqu’ils étaient enfants. Il n’est pas possible de remonter dans le temps pour remédier à cette situation, mais on peut essayer de répondre à ses propres besoins maintenant que l’on est adulte.

Prenez le temps de comprendre ce que vous recherchez et demandez-vous si c’est quelque chose que vous pouvez vous procurer. Par exemple, si vous voulez sentir que votre bonheur est important, demandez-vous si vous en faites une priorité. Si vous voulez que quelqu’un soit patient avec vous, l’êtes-vous avec vous-même ?

Répondre à ses propres besoins (également appelé « reparentage ») signifie se donner le genre de soins et de soutien que l’on aurait aimé recevoir des ^autres3. Cela vous aide à guérir vos blessures et à réduire votre anxiété quant à la présence d’autres personnes.

Il est important de préciser que répondre à ses propres besoins ne signifie pas s’éloigner des autres. Les autres peuvent toujours répondre à ces besoins en vous montrant de l’amour, de l’attention, de la patience, etc.

Si vous avez un style d’attachement évitant, le fait de savoir que vous pouvez répondre à vos propres besoins peut vous donner la sécurité dont vous avez besoin pour laisser entrer les autres sur le plan émotionnel. Il y a une différence entre être capable de répondre à ses propres besoins et devoir toujours le faire.

4. Apprendre à fixer ses propres limites

Fixer ses propres limites est essentiel pour se sentir en sécurité, ce qui est une étape essentielle pour développer un style d’attachement ^sécurisant4. Fixer des limites peut être une compétence difficile à maîtriser, mais apprendre à faire respecter ce que vous acceptez et n’acceptez pas de la part des autres s’avère payant.

Il peut être particulièrement difficile de fixer des limites si l’on a un style d’attachement insécurisant. Les personnes ayant un style d’attachement anxieux ont souvent peur que les personnes qu’elles aiment les abandonnent si elles tentent de fixer et de faire respecter des limites saines.

Si vous avez un style d’attachement évitant, vous constaterez probablement que vous voulez fixer de nombreuses limites, mais que tout le monde attend de vous que vous soyez plus souple. Personne n’aime voir ses limites repoussées, mais ceux d’entre nous qui ont un style d’attachement évitant peuvent trouver cela particulièrement blessant et ^effrayant5.

Fixer des limites saines, c’est prendre le temps de bien comprendre ses besoins et d’être clair sur ce qui est acceptable et ce qui ne l’est pas pour soi. Il se peut que vous ne connaissiez pas toujours la réponse dans le feu de l’action.

Gagnez du temps

Entraînez-vous à vous donner du temps pour prendre des décisions sur ce que vous ferez ou ne ferez pas. Plutôt que d’être contraint de donner une réponse immédiate, vous pouvez dire « Je ne suis pas sûr de pouvoir le faire. Laissez-moi vérifier et je reviendrai vers vous ». Le fait de gagner du temps nous aide à prendre de meilleures décisions et peut réduire notre niveau ^de stress6.

5. Reconnaître sa propre valeur

Les personnes anxieuses et évitantes ont souvent du mal à reconnaître leur propre ^valeur7. Les enfants essaient constamment de donner un sens au monde. Lorsque leurs besoins ne sont pas satisfaits, ils se forgent souvent une vision du monde pour expliquer pourquoi ils ne méritent pas d’être aimés et soutenus.

Parfois, nous pouvons enfouir profondément nos sentiments d’indignité. Il se peut que vous ne vous rendiez même pas compte que vous avez une faible estime de vous-même.

Les signes d’une faible estime de soi sont les suivants

• Faire plaisir aux gens
• Faire passer ses propres besoins en dernier
• Ne pas attendre des autres qu’ils vous écoutent
• Croire que l’on ne mérite pas d’être aimé
• Sentiment de gêne à l’idée de recevoir des compliments ou des cadeaux

Le renforcement de l’estime de soi aide à guérir certaines des blessures liées à l’attachement que vous avez subies dans votre enfance. Elle vous aide à vous sentir plus à l’aise dans votre peau, ce qui vous donne la confiance nécessaire pour être vraiment vulnérable avec vos proches. À ce propos…

6. S’entraîner à être vulnérable

Cela peut sembler contre-intuitif, mais vous pouvez commencer à adopter un style d’attachement plus sûr dans vos relations en vous autorisant à être plus vulnérable. La vulnérabilité vous permet d’établir des liens réels et intimes avec d’autres ^personnes8.

Il n’est pas nécessaire de s’ouvrir complètement tout de suite. Vous pouvez essayer d’être un peu plus vulnérable lorsque vous vous sentez suffisamment en sécurité. Entraînez-vous à partager quelque chose de légèrement personnel avec un ami. Peut-être que vous n’aimez pas un film populaire ou que vous avez toujours voulu visiter l’Espagne.

Au fur et à mesure que vous vous ouvrez, vous pouvez commencer à aborder des sujets plus profonds, tels que vos espoirs, vos craintes et vos valeurs. Partager des informations de plus en plus personnelles est un moyen important de se sentir plus proche des ^autres9.

Il est important de comprendre que le fait d’avoir un attachement plus sûr ne signifie pas que l’on ne se sente pas nerveux ou peu sûr de soi de temps en temps. Nous ressentons tous cela de temps en temps. Un style d’attachement sécurisant signifie que l’on peut tolérer de se sentir vulnérable.

7. Comprendre vos attachements non romantiques

Vous pouvez acquérir une plus grande sécurité dans vos relations amoureuses en entretenant des relations solides avec d’autres personnes importantes dans votre vie. Pour certaines personnes, cela peut se traduire par de meilleures relations avec leurs parents. D’autres s’attachent à des amis proches, à des mentors ou à d’autres membres de la famille.

Ces liens peuvent être tout aussi importants que nos relations amoureuses pour guérir notre style d^‘attachement10. Nous avons déjà parlé de la satisfaction de vos propres besoins, mais le fait d’avoir un cercle plus large de proches vous permet d’avoir plus de personnes qui peuvent vous apporter l’attention et le soutien que vous méritez.

8. Repérer les éléments déclencheurs ou les schémas

Un style d’attachement insécurisant nous pousse à adopter des manières spécifiques de gérer les problèmes dans nos ^relations11. Une personne ayant un style d’attachement anxieux peut chercher à être de plus en plus rassurée, tandis qu’une personne ayant un style d’attachement évitant commencera à s’éloigner.

Souvent, ces schémas peuvent nuire à nos relations actuelles. Une personne anxieusement attachée peut « exploser » contre son partenaire pour obtenir une réaction émotionnelle forte de sa part. Une personne ayant un attachement évitant peut passer plus de temps avec ses amis pour éviter d’avoir à gérer un conflit avec son partenaire.

Reconnaître et comprendre ces schémas est la première étape pour faire de meilleurs choix. Réfléchissez à la façon dont vous gérez les conflits ou les problèmes dans votre relation. Essayez d’éviter de vous blâmer ou de vous justifier. Essayez simplement de comprendre ce que vous faites et pourquoi vous le faites, sans porter de jugement de valeur.

Parfois, ces schémas peuvent être liés à la façon dont vous envisagez votre relation, plutôt qu’à ce que vous faites. Si vous vous inquiétez constamment que votre partenaire vous trompe (sans aucune preuve), cela peut être dû à un style d’attachement anxieux.

Lorsque vous constatez que ces processus de pensée ou ces comportements se répètent, prenez le temps de vous arrêter. Essayez de dire : « C’est douloureux, mais c’est probablement plus à propos de moi que de ma relation. Je vais être courageux et essayer de rompre avec ce schéma ».

Essayez alors de faire quelque chose de nouveau ou de différent. Si vous avez l’habitude de vérifier le téléphone de votre partenaire pour voir s’il vous trompe, essayez plutôt de demander à un ami proche de vous rassurer.

Si vous avez l’habitude de vous éloigner de votre partenaire, essayez d’être plus ouvert. Expliquez-lui ce que vous ressentez et demandez-lui de vous faire confiance pour y faire face.

9. Être cohérent

Lorsque l’on commence à s’intéresser aux questions d’attachement, il peut être tentant de se lancer à corps perdu. C’est compréhensible. On nous explique comment développer un style d’attachement sécurisant et on nous promet que nous pourrons enfin avoir le type de relation que nous pensions hors de portée.

Malheureusement, cet enthousiasme s’estompe rapidement lorsque l’on se rend compte que travailler sur les traumatismes liés à l’attachement peut s’avérer difficile. Il est préférable de commencer en douceur et d’essayer de faire des progrès lents et continus plutôt que de plonger tête la première.

Maintenez votre cohérence en intégrant une forme d’autoréflexion dans votre routine ^{quotidienne12}. Il peut être utile de tenir un journal, mais vous pouvez aussi vous promener en réfléchissant à vos relations ou vous réserver un moment d’auto-réflexion en buvant votre café du matin. Quoi qu’il en soit, essayez d’être cohérent.

10. Envisager une aide qualifiée

Si vous souhaitez adopter un style d’attachement plus sécurisant, il pourrait être utile de travailler avec un professionnel qualifié. Trouver un thérapeute qui travaille sur les questions d’attachement ou qui est spécialisé dans le travail sur l’enfant intérieur peut vous aider à progresser plus rapidement.

Les coachs relationnels expérimentés peuvent également vous aider à comprendre certains de vos sentiments et croyances inconscients les plus profonds. Un bon coach ou thérapeute peut vous aider à comprendre à quoi devrait ressembler une relation véritablement sûre, bienveillante et respectueuse, avec des limites saines.

FAQ

Conclusion

Avez-vous aimé apprendre comment développer un style d’attachement sécurisant ? Ces conseils vous permettront d’avoir des relations plus étroites et plus significatives qui vous rendront véritablement heureux.

Lequel de ces conseils vous convient le mieux ? Avez-vous d’autres suggestions ? Faites-nous en part dans les commentaires. Comme toujours, nous souhaitons que chacun ait les bonnes relations qu’il mérite, alors n’hésitez pas à partager cet article si vous l’avez trouvé utile.