Malheureusement, le terrain de jeu n’est plus le vôtre .

Vous n’êtes là que pour laisser les enfants se déchaîner dans un endroit qui n’est pas votre salon. Mais ce n’est pas seulement un moyen de brûler l’énergie refoulée. Faire jouer vos enfants à l’extérieur peut leur apporter un nombre incroyable de bienfaits, de l’augmentation de leur taux de vitamine D à de meilleures notes à l’école^[1]. Et, hé, il n’y a pas de mal à ce qu’un séjour prolongé sur le terrain de jeu puisse inspirer quelques siestes plus longues plus tard dans la journée.

Le seul problème, c’est que vous risquez de vous sentir un peu exclu de l’exercice de bien-être qui se déroule autour de vous. Vous pouvez bien sûr participer aux glissades, aux balançoires et aux barres de singe, mais vous préférez peut-être une séance d’entraînement plus concentrée et plus adulte.

Nous avons la solution qu’il vous faut pour que tout le monde puisse profiter du temps passé à l’extérieur : des séances d’entraînement sur le terrain de jeu adaptées aux mamans. Voici un guide d’entraînement sur le terrain de jeu pour les mamans en forme :

Sauts de banc

Au gymnase, on les appelle des box jumps, mais voyez-vous des box de CrossFit ? C’est pourquoi on les appelle maintenant des  » sauts de banc « . Trouvez un banc ou une marche de terrain de jeu à une distance raisonnable du sol et sautez, en atterrissant avec les deux pieds sur la plate-forme. Redescendez prudemment et répétez l’exercice.

Dips de triceps glissés

Trouvez le toboggan le moins populaire de la cour de récréation et faites travailler vos triceps :

• Placez vos mains sur le toboggan, posez vos pieds à plat sur le sol devant vous et pliez les genoux.
• Faites glisser votre corps vers l’avant de façon à ce que vos fesses ne soient pas sur le toboggan et que vos bras soient derrière vous.
• Descendez de façon à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés, puis remontez avec vos triceps.

Swing Squats

Il est difficile de trouver un enfant qui n’aime pas être poussé dans les balançoires pendant ce qui peut sembler une éternité. Faites un meilleur usage du temps que vous passez derrière les cordes en vous accroupissant entre chaque poussée. Si votre enfant ne se lasse pas d’être poussé, vous allez pouvoir faire travailler ses jambes et ses fesses.

Pompes avec élan

Voici un mouvement à faire lorsque votre enfant grandira et ne pourra plus jouer à la balançoire. Mettez vos pieds dans le siège et vos mains sur le sol, les bras tendus de façon à être en position de planche. Abaissez le haut de votre corps vers le paillis, puis remontez et voilà. Tu viens de faire un push-up.

Presse à poussettes

Tous vos mouvements d’entraînement ne se dérouleront pas sur l’aire de jeux elle-même. Si vos enfants se déplacent en poussette, vous pouvez effectuer cette activité en vous rendant au parc ou en en revenant. Trouvez un sentier en pente pour pousser votre poussette – d’une seule main. Pliez votre bras et concentrez-vous sur les muscles de votre poitrine, car c’est ce que nous travaillons ici. Et pendant que vous poussez la poussette et que vous parlez sans doute à votre enfant, celui-ci en profitera également, car l’interaction sociale aide les enfants à apprendre^[2].

Abdos à la barre de singe

Votre tronc est très important pour votre santé physique en général car il soutient votre colonne vertébrale.^[3] Par conséquent, vous devriez trouver un jeu de barres de singe, vous y accrocher et vous suspendre. Ensuite, soulevez vos genoux jusqu’à votre poitrine et faites vraiment travailler ces muscles. Lorsque vous maîtriserez ce mouvement, vous pourrez soulever vos jambes tendues jusqu’à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Ensuite, vous pouvez taper sur la barre de singe avec vos orteils.

Fentes en saut d’escalier

Votre terrain de jeu local comporte probablement au moins une série d’escaliers avec une rampe de sécurité – pour vous, cette rampe est un moyen de garder l’équilibre lorsque vous vous lancez dans une série intense de fentes sautées.

Commencez par poser une jambe sur une marche. Cette jambe doit être pliée de façon à ce que votre jambe arrière soit droite et que vous soyez en position de fente. Ensuite, sautez, redressez vos bras et, pendant que vous êtes en l’air, changez de jambe de façon à ce que la jambe arrière soit maintenant pliée vers l’avant sur la marche. Comme nous l’avons dit, la rampe va vous soutenir dans un mouvement très intense.

Pompier assis à la perche

Encore une fois, prenez garde aux enfants qui glissent avant de vous installer pour ce mouvement. Il vous suffit de placer votre dos contre le poteau pour vous soutenir et de glisser jusqu’à la position assise, les jambes à un angle de 90 degrés, et de maintenir la position. Plus vous tiendrez longtemps, plus vous ressentirez des brûlures intenses.

Planche de gymnastique de la jungle

Trouvez une section de la salle de gymnastique où il y a une barre parallèle au sol. Saisissez la barre avec vos mains directement sous vos épaules et reculez vos pieds jusqu’à ce que vous soyez dans une véritable position de planche. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et vous sentirez certainement vos abdominaux s’engager.

Tarauds d’échelles

Saisissez les barreaux verticaux de l’échelle de votre aire de jeux et tapez du bout du pied sur le barreau horizontal le plus haut possible. Ensuite, changez de jambe aussi vite que possible, en tapant sur la même barre. Répétez, répétez, répétez.

Sauts de pont surélevés

Le pont d’où vos enfants peuvent observer l’ensemble de l’aire de jeu est maintenant votre point de départ pour une séance de cardio explosive et tonifiante pour les jambes. Placez-vous juste à côté, les bras au-dessus de la tête, puis sautez aussi haut que vous le pouvez et essayez d’atteindre la balustrade supérieure. Faites-le autant de fois que vous le pouvez pendant 30 secondes, jusqu’à atteindre une minute complète de sauts à haute intensité.

Cardio créatif

Le plus beau quand on emmène ses enfants au terrain de jeu, ce n’est pas seulement de les regarder jouer, c’est aussi de participer – il y a de fortes chances qu’ils adorent que vous le fassiez. Alors, pour un peu de cardio, organisez une partie de tag ou de feu rouge, feu vert, ou tout autre jeu de cour de récréation qui fait bouger les pieds de tout le monde.^[4] Nous vous promettons que le reste de votre séance d’entraînement pâlira en comparaison avec cette partie – la partie où vous jouez avec vos amoureux.

Ces mouvements prouvent qu’il est possible de s’entraîner en dehors de la salle de sport et nous soupçonnons qu’une fois que vous aurez commencé, vous serez en mesure d’incorporer des mouvements créatifs de votre cru. Le plus important, c’est que vous transpirez et que vous donnez à vos enfants des souvenirs amusants et insouciants du terrain de jeu qu’ils chériront pour le reste de leur vie.

C’est ce qu’on appelle une situation gagnant-gagnant.