Vanessa Smith Bennett, AMFT, aborde la question de la fausse positivité et encourage à voir les émotions négatives comme une opportunité de croissance, et non comme quelque chose à éviter.
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De nos jours, le domaine de la spiritualité (et parfois de la psychologie) peut sembler faux. Instagram et les autres médias sociaux regorgent de messages d’influence sur les ondes positives, sur le fait de ne pas laisser l’énergie ou les pensées négatives vous atteindre, sur le fait de ne s’entourer que de personnes positives qui vous soutiennent.
À moins que vous ne viviez dans une bulle ou sur Mars, ce n’est pas seulement irréaliste, mais c’est aussi une recette pour ne jamais grandir ou apprendre vraiment qui vous êtes. Si vous tentez de transcender ou d’éviter les expériences difficiles, vous risquez de rester émotionnellement rabougri. Les psychologues et les enseignants spirituels appellent cela le contournement spirituel. Qu’on le veuille ou non, c’est dans les parties laides de notre humanité que la croissance peut se produire.
Selon les mots du professeur, auteur et nonne bouddhiste Pema Chödrön :
« Des sentiments comme la déception, l’embarras, l’irritation, le ressentiment, la colère, la jalousie et la peur… sont en fait des moments très clairs qui nous apprennent où se trouve ce que nous retenons. Ils sont comme des messagers qui nous disent, avec une clarté terrifiante, exactement où nous sommes bloqués. »
De nombreuses émotions servent de drapeaux indiquant une opportunité pour nous d’apprendre. Les défis, la tristesse, le changement, l’inconfort, les conflits, la haine, la dépression et l’anxiété sont des voies de croissance et de changement. Nous pouvons explorer et accepter les parties de nous-mêmes que la société nous incite à garder à l’écart. Les expériences douloureuses ou inconfortables nous permettent de dépasser nos états émotionnels et spirituels actuels.
La fausse positivité peut perpétuer une grande partie de la stigmatisation entourant la maladie mentale. Encourager une personne souffrant de dépression clinique à se concentrer sur le positif n’est pas utile et peut même faire plus de mal. Ce conseil peut renforcer le sentiment que la personne est en faute parce qu’elle ne peut pas simplement se relever par ses propres moyens. Je dis aux personnes qui luttent contre la dépression qu’elles sont plus à l’écoute de l’expérience et des émotions humaines réelles que les personnes qui préconisent de se concentrer uniquement sur les ondes positives.
Les clients ne viennent pas en thérapie ou en coaching de vie parce que tout va merveilleusement bien dans leur vie. Ils sont coincés dans un schéma rempli d’émotions négatives, et ils ne semblent pas pouvoir s’en libérer. Parfois, nous avons besoin d’une tierce partie impartiale pour nous aider à voir ce que nous fuyons ou nous mettre au défi d’affronter ce que nous ne voulons pas ressentir. Les amis et les proches ne peuvent pas le faire à notre place ; nous avons trop de liens émotionnels. Faire ce travail difficile peut conduire à un changement durable. Il faut un réel courage pour cesser de prétendre que tout va bien et accepter une profonde tristesse ou un traumatisme d’enfance. (Oui, c’est un plaidoyer pour aller en thérapie. Je n’y peux rien, je suis thérapeute).
Le chemin de l’individuation demande une intégration totale de toutes les facettes du moi : bonnes, mauvaises et laides.
Parfois, il n’y a rien à faire avec ou à propos de ces émotions. Parfois, nous devons simplement reconnaître ces sentiments – nous asseoir avec la tristesse, le ressentiment ou la jalousie sans essayer de changer l’expérience ou de la décortiquer. Nous devons nous permettre de nous déployer, d’être témoins des émotions qui inondent notre système, de respirer dans les endroits de notre corps où nous sommes bloqués. Nous faisons l’expérience d’un adoucissement lorsque nous laissons de l’espace à toutes les émotions, et pas seulement à celles qui nous font du bien.
Si nous pouvons nous accorder l’espace et l’acceptation d’être multidimensionnels, nous vivrons pleinement la vie. Être humain signifie faire face à la souffrance. Il n’y a pas de lumière sans obscurité, pas de joie sans tristesse. Si nous ne faisons pas l’expérience de tous les sentiments, nous n’avons aucune base de comparaison. Si nous fuyons certaines émotions en restant occupés, en exprimant une fausse positivité ou en abusant de substances qui altèrent l’humeur, nous supprimons la moitié de notre existence. Lorsque nous nous arrêtons et honorons les émotions difficiles, nous avons la possibilité de vivre pleinement et d’intégrer toutes les parties de nous-mêmes. Ces sentiments nous tourmenteront jusqu’à ce que nous arrêtions de les fuir – et de fuir la vérité de qui nous sommes.
La prochaine fois que vous ressentirez un sentiment de colère, de peur ou de tristesse, je vous mets au défi de faire une pause, de vous immobiliser et de rester silencieux. Remarquez la sensation dans votre corps et respirez profondément dans cet espace. Vous pouvez même placer une main à l’endroit – la poitrine, l’estomac, la gorge – où l’émotion semble résider. Lorsque vous reconnaissez ces sentiments, vous honorez véritablement votre humanité. Vous pouvez sentir un relâchement ou une émotion difficile vous envahir. Mais elle s’estompera, comme une vague qui s’écrase sur le rivage avant de se retirer dans l’océan.
Il est également important d’assumer ses sentiments. Personne ne peut faire en sorte que quelqu’un se sente d’une manière particulière. On peut avoir l’impression que c’est quelqu’un d’autre qui nous déclenche, mais la source du malaise est toujours à l’intérieur. Reprocher sa colère ou son ressentiment à quelqu’un d’autre est un moyen très facile de contourner le travail intérieur.
Le chemin de l’individuation demande une intégration totale de toutes les facettes du soi : bonnes, mauvaises et laides. Ne vous laissez pas décourager par les moments et les émotions difficiles, et ne les repoussez pas ou ne diminuez pas l’expérience de quelqu’un d’autre en encourageant une fausse positivité. La découverte et la compréhension de soi est un voyage de toute une vie qui exige de rejeter les attitudes conventionnelles et le masque de la positivité.
June Singer, psychologue américaine de renom, l’a formulé ainsi :
« C’est une chose facile de dire « sois toi-même » mais c’en est une autre de savoir qui tu es vraiment. Comment pouvez-vous être vous-même si vous ne connaissez pas ce vous-même ? Par conséquent, le processus d’individuation devient une recherche de la connaissance de soi. »
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Voir l’article original par Vanessa Smith Bennett, AMFT sur Medium.com.