La résilience est la capacité de se remettre de l’adversité, qui peut inclure la maladie, la perte, l’instabilité financière, les catastrophes naturelles et tout autre événement très stressant. Avec tout ce que nous avons vécu dans le monde ces dernières années, il est évident que les gens ont appris à faire face à de nombreux défis. Malheureusement, les vagues ondulantes de stress, d’inquiétude et de chagrin collectifs se poursuivent, alors que nous sommes témoins d’une guerre non provoquée et de la tragédie humaine qui se déroule en Ukraine.
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Il est temps de vous rappeler comment mettre en commun vos ressources intérieures pour surmonter ces tempêtes. Le livre Bouncing Back : Rewire Your Brain for Maximum Resilience and Well-Being, de Linda Graham, MFT, est une excellente ressource pour ce faire. Voici quelques pépites importantes que vous pouvez mettre en pratique dès maintenant pour vous aider à avancer de la meilleure façon possible.
La résilience et les 6 C de l’adaptation
1 – Calme
Apprenez à réguler votre réaction de fuite, de combat ou de congélation pour connaître la paix intérieure plutôt que l’engourdissement ou l’effondrement.
Essayez ceci : la main sur le cœur
Placez votre main sur votre cœur, fermez les yeux et respirez doucement. Rappelez-vous un moment avec une personne qui vous aime inconditionnellement. Ressentez ce moment avec elle, remarquez son expression bienveillante à votre égard. Si personne ne vous vient à l’esprit, vous pouvez utiliser une figure religieuse ou un animal de compagnie. Ressentez les sentiments associés au fait d’être dans cet espace sûr et retenu.
L’ocytocine, l’hormone de la sécurité, du calme et du rapprochement, est l’antidote du cerveau à l’hormone du stress, le cortisol. L’exposition, même imaginaire, aux personnes avec lesquelles nous nous sentons en sécurité peut libérer de l’ocytocine. Le toucher physique peut amplifier cette sensation.
2 – Compassion
La compassion aide à surmonter le biais de la négativité pour devenir plus optimiste et plus souple. L’autocompassion est la prise de conscience et l’acceptation de ce qui se passe à l’intérieur de soi. Kristen Neff, PhD, parle de « mettre d’abord son propre masque à oxygène », ce qui vous aide à remarquer, reconnaître et avoir de la compassion pour votre moment de souffrance.
Essayez ceci : Se voir comme les autres vous voient
Imaginez que vous êtes assis en face d’une personne qui vous aime vraiment, puis changez de place et imaginez-vous comme elle vous voit et pourquoi elle vous aime. Prenez le bon côté de ce qu’elle voit. Puis imaginez-vous à nouveau comme vous, en train de prendre son amour.
3 – Clarté
Comprendre que les pensées ne sont que des pensées est la première étape pour améliorer la clarté dans les situations difficiles. Souvent, nous pouvons glisser dans une cascade de pensées menant à des émotions qui ne servent pas bien, en particulier si la pensée originale n’est pas une évaluation précise de la situation. Les systèmes de croyances peuvent être à la racine de la pensée originale, donc la familiarité avec vos croyances sous-jacentes sert à améliorer la clarté.
Chaque moment apporte un choix, et chaque choix a un impact.
– Julia Butterfly Hill
4 – Connexions aux ressources
Plus vous pouvez puiser dans les ressources qui vous entourent, plus vous pourrez faire appel à votre soutien et à votre ancrage dans les moments de détresse. Les personnes, les pratiques et les lieux peuvent tous servir de ressources externes pour la résilience. Soyez conscient des personnes dans votre vie qui peuvent vous soutenir. Familiarisez-vous avec des pratiques telles que la rédaction d’un journal quotidien de gratitude et la prise en compte des aspects positifs de certains moments pour vous ressourcer. Il a été démontré que la nature améliore le fonctionnement du cerveau. Trouvez un endroit sacré ou un refuge en plein air où vous pouvez vous rendre.
5 – Compétence
Le sentiment d’autonomie et le sentiment de « Je peux ! » sont des compétences importantes pour la résilience. Identifiez l’histoire que vous portez sur vos compétences. Est-ce qu’elle vous sert ? Est-elle
exacte ?
Essayez ceci : Créez une narration cohérente
Prenez un incident récent que vous avez trouvé difficile. Réfléchissez à ce que vous avez fait, au coût, à ce que vous avez appris et à ce que vous feriez différemment à l’avenir.
6 – Courage
Se mettre au défi de faire les choses différemment peut être effrayant, mais le fait de faire cette chose effrayante et différente peut en fait soulager l’anxiété ! La dopamine dans le cerveau est perturbée et signale « Oh-oh », mais elle est rétablie une fois que la situation est maîtrisée : « J’ai réussi ! » Selon Linda Graham, c’est « le reconditionnement à son meilleur » et un mécanisme de changement du cerveau.
Le plus grand des chênes était autrefois une petite noix qui tenait bon.
– Auteur inconnu
Il existe d’autres pratiques pour accélérer la résilience et la modification du cerveau, notamment la présence(pleine conscience) pour amorcer la réceptivité du cerveau et la persévérance pour créer et installer le changement. Le livre de Linda regorge d’outils et d’exercices à ajouter à votre boîte à outils.