Linda Graham, MFT, se penche sur les avantages de se rappeler les occasions manquées d’être gentil. La révision de l’imagination active peut reconnecter le cerveau lorsqu’une occasion d’être gentil a été manquée.
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La plupart d’entre nous veulent être gentils, envers eux-mêmes et envers les autres, la plupart du temps. La plupart d’entre nous essaient d’être aimables, la plupart du temps.
Et puis il y a les très nombreuses fois où nous nous « réveillons » des heures, des jours ou des années plus tard. » J’aurais pu… ! » « J’aurais dû… ! » Mais la personne avec laquelle nous voulons maintenant être gentils est à des kilomètres ou à des années de distance. Une possibilité disparue à jamais.
La bonne nouvelle de la neuroplasticité est que ce moment n’a pas disparu à jamais dans le cerveau. Comme ce que le cerveau peut imaginer ou visualiser est réel pour le cerveau, nous pouvons recréer le scénario dans notre esprit et reconnecter le circuit cérébral qui conserve la mémoire de cet événement (ou de cet événement qui ne s’est pas produit).
Lorsque nous rappelons à la conscience quelque chose qui s’est produit (ou ne s’est pas produit), nous activons ou « allumons » le circuit neuronal qui constitue ce souvenir. Il est ouvert à la révision. (Le nom technique donné par les neurosciences à ce processus de révision est « déconsolidation-reconsolidation de la mémoire ».
Si nous nous souvenons d’un moment où nous aurions pu être gentils mais ne l’avons pas été, nous pouvons maintenant imaginer être gentils à ce moment-là, créer une nouvelle version de l’événement dans notre imagination et nous ressourcer avec une vision actualisée de nous-mêmes en tant que personne gentille que nous voulons être et que nous savons être.
Essayez cet exercice :
1. rappelez-vous un moment où vous auriez pu dire ou faire quelque chose de gentil à une autre personne. Exemple simple :
Quelqu’un vous a fait un compliment sur le bon travail que vous avez fait sur un projet ou sur la façon dont vous avez géré la crise de colère de votre enfant, et vous étiez tellement concentré sur la tâche à accomplir que le compliment a à peine été enregistré. Vous n’avez pas dit merci en retour. Quelques heures plus tard, vous vous êtes rendu compte que vous aviez l’occasion d’être aimable à ce moment-là et que vous l’avez manquée. Il pourrait y avoir de nombreux moments manqués comme celui-ci dont vous vous souviendrez plus tard ce jour-là, ou cette semaine-là, ou même des années plus tard.
En vous rappelant ce moment, activez un sentiment corporel de vouloir être gentil maintenant, de vouloir rendre la gentillesse offerte. Vous pouvez ressentir plus de chaleur, plus de relaxation, plus d’aisance dans votre corps, une ouverture à l’engagement, une envie de refaire cet événement et d’être généreux et gentil.
3. imaginez une nouvelle fin à l’opportunité manquée. Cela ne s’est pas passé ainsi, mais cela aurait pu. Vous vous arrêtez, prenez une profonde respiration, laissez la gentillesse de l’autre personne s’inscrire dans votre conscience. Imaginez comment vous pourriez sourire, ce que vous pourriez dire, comment l’autre personne pourrait répondre, comment vous vous sentiriez en recevant sa réponse.
4 ) Savourez le sentiment de la nouvelle fin. Rappelez-vous, cette nouvelle fin est réelle pour votre cerveau. Laissez sa saveur s’enregistrer dans votre corps, dans votre conscience maintenant.
5 ) Imaginer cette nouvelle possibilité/réalité de bonté peut réviser ou actualiser votre perception de vous-même. Vous êtes/avez l’intention d’être une personne gentille, et vous imaginer en train de l’être renforce ce sentiment de vous-même que vous êtes, maintenant et pour l’avenir.
Répétez cette pratique avec autant de scénarios que vous souhaitez vous rappeler et réviser. Au fil du temps, ce qui est révisé, c’est votre vision de vous-même, en affirmant vos capacités et vos intentions d’être gentil, même si les occasions sont manquées. Cette vision révisée de vous-même devient la base neuronale qui vous permettra de vous souvenir et de faire preuve de gentillesse à la prochaine occasion.
Cette révision de l’imagination active peut même reconnecter les moments négatifs où non seulement une occasion d’être gentil a été manquée, mais où l’interaction entre vous et une autre personne a mal tourné et où vous vous êtes senti mal dans votre peau. Ces messages négatifs sur qui vous êtes peuvent également être reconnectés.